محتوا
- پویایی در یک رابطه سالم چگونه است؟
- مقیاس پویایی روابط
- 5 پویایی در روابط سالم
- آیا پویایی در روابط می تواند تغییر کند؟
- چرا بهبود پویایی روابط مهم است؟
- 5 راه برای تغییر پویایی روابط
- نکاتی برای مدیریت پویایی روابط چالش برانگیز
- بردن
نحوه تعامل و ارتباط با دیگران به عنوان پایه ای برای ایجاد پویایی روابط ما عمل می کند. نحوه ایستادن یا تحمل خود ، کلماتی که استفاده می کنیم ، حالات چهره ما برخی رفتارهای تعاملی هستند که پویایی را در یک رابطه شکل می دهند.
واضح است که پویایی روابط در همه سیستم های اجتماعی ، سیاسی و اقتصادی نقش حیاتی ایفا می کند ، بنابراین بیایید عمیقاً در مورد پویایی روابط سالم و چگونگی بهبود آنها صحبت کنیم.
پویایی در یک رابطه سالم چگونه است؟
پویایی در یک رابطه عاشقانه را می توان به عنوان الگوهای متقابل تعاملی که بین یک زوج رخ می دهد ، توصیف کرد.
پویایی روابط سالم شامل گوش دادن به صحبت های شریک زندگی شما ، ابراز قدردانی و قدردانی از شریک زندگی شما و تمایل به عذرخواهی و همچنین ابراز محبت از طریق لمس یا کلمات زیبا است.
از سوی دیگر ، پویایی در یک رابطه می تواند ناسالم یا منفی باشد اگر به طور مداوم یکی از شریک ها را درگیر کند که واکنش عصبانی طرف مقابل را برانگیزد.
برای درک کامل آنچه که پویایی زوج سالم را تشکیل می دهد ، مهم است که درک کاملی از پویایی یک رابطه داشته باشید. علاوه بر الگوهای تعامل در یک رابطه ، پویایی زوج شامل حوزه های مختلف خاصی است.
مقیاس پویایی روابط
آماده سازی/غنی سازی ، برنامه مشاوره زوجین ، ارائه می دهد مقیاس پویایی روابط برای ارزیابی اینکه آیا پویایی زوج سالم است یا خیر. این مقیاس چهار حوزه زیر را ارزیابی می کند:
- اذعان: این حوزه از پویایی روابط ارزیابی می کند که آیا هر یک از شرکا قادر است نیازها و خواسته های خود را صادقانه در عین احترام نشان دهد.
- اعتماد به نفس: این ویژگی تا حدی که فرد نسبت به خود احساس مثبت می کند و احساس کنترل بر زندگی خود را نشان می دهد.
- اجتناب: شریکی که در این جنبه از پویایی روابط نمره بالایی می گیرد ، تمایل دارد اختلاف نظرها را به حداقل برساند و از رویارویی یا رسیدگی مستقیم به تعارض در رابطه خودداری کند.
- تسلط بر شریک: در پویایی زوجین ، تسلط شریک توصیف می کند که آیا به نظر می رسد یک شریک روابط را کنترل می کند یا نه.
مقیاس دینامیک روابط ، که عوامل فوق را ارزیابی می کند ، از اعضای زوج می خواهد که به انواع مختلف گزاره ها در مقیاس 1 تا 3 امتیاز دهند ، که در آن 1 به این معنی است که رفتاری تقریباً هرگز در رابطه رخ نمی دهد و 3 به این معنی است که اغلب رخ می دهد به
به عنوان مثال ، مقیاس از شخصی می خواهد که به موارد زیر امتیاز دهد: "وقتی بحث می کنیم ، یکی از ما کنار می رود ... این دیگر نمی خواهد در مورد آن صحبت کند. یا صحنه را ترک می کند. " نمره 3 برای این مورد نشان دهنده اجتناب است ، که می تواند باعث پویایی روابط ناسالم شود.
هنگامی که یک رابطه دارای پویایی ناسالم زوجین است ، ممکن است یکی از طرفین منفعل باشد یا در بیان افکار یا احساسات خود در مورد رابطه دچار مشکل شود. شریکی که در روابط خود قاطعیت ندارد ، ممکن است عواطف را افزایش دهد و از تعارض غافل شود ، همچنین اجتناب نشان می دهد.
پویایی ناسالم همچنین می تواند یکی از اعضای رابطه را درگیر تصمیم گیری و تلاش برای کنترل شریک دیگر کند. گاهی اوقات ، این می تواند در نتیجه اعتماد به نفس پایین یکی از شرکا باشد.
صرف نظر از پویایی خاص ، اگر یکی از طرفین مسلط باشد در حالی که طرف مقابل از درگیری اجتناب می کند و در بیان نیازها و احساسات خود دچار مشکل می شود ، برای رابطه سالم و مفید نیست.
5 پویایی در روابط سالم
در حالی که پویایی زن و شوهر ناسالم ممکن است شامل اجتناب از درگیری و/یا تسلط یک نفر بر روابط باشد ، پویایی سالم در رابطه کاملاً برعکس است.
پویایی در روابط سالم شامل یک چرخه مثبت است که با اعتماد به نفس بالا و سطوح قاطع تر مشخص می شود. این یک چرخه مثبت می شود ، زیرا قاطعیت بیشتر منجر به افزایش اعتماد به نفس می شود.
وقتی هر دو شریک با اعتماد به نفس باشند و قاطعانه ارتباط برقرار کنند ، هر یک از اعضای رابطه قادر خواهند بود نیازها ، خواسته ها و احساسات خود را بیان کنند ، که این امر پویایی سالمی را در یک رابطه ایجاد می کند.
پویایی زوج سالم همچنین شامل سطوح پایین تسلط و اجتناب است. هنگامی که تسلط کم است ، رابطه سالم تر می شود ، زیرا هر دو طرف در رابطه احساس می کنند که نیازهای آنها مهم است و آنها می توانند در رابطه حرفی بزنند.
وقتی اجتناب کم است ، به جای کنار گذاشته شدن اختلاف نظرها برطرف می شود. این امر امکان برقراری ارتباط آزاد و حل تعارض سالم را فراهم می کند ، به طوری که کینه ها در رابطه ایجاد نمی شود.
همانطور که Prepare/Enrich توضیح می دهد ، چهار پویایی در یک رابطه بسیار مرتبط هستند و در صورت سالم بودن پویایی می توانند منجر به رابطه ای شادتر شوند.
به عنوان مثال ، اگر شرکا در رابطه با قاطعیت رابطه بالایی کسب کنند ، شرکا تمایل دارند که یکدیگر را بیشتر دوست داشته باشند و از ارتباط خود رضایت بیشتری داشته باشند.
در اینجا برخی از پنج نشانه اصلی پویایی سالم در یک رابطه آورده شده است:
- شما قادرید افکار ، احساسات و نیازهای خود را آشکارا بدون عصبانی شدن بیان کنید.
- شما احساس می کنید که شریک زندگی شما شما را یکسان می داند ، و شما همچنین شریک خود را برابر خود می شناسید.
- شما نسبت به خود احساس مثبت دارید.
- شما می توانید اختلافات را به طور موثر برطرف کنید و برای حفظ صلح از درگیری اجتناب نکنید.
- احساس می کنید نظرات ، نیازها و خواسته های شما در رابطه به اندازه نظر شریک زندگی شما مهم است.
همچنین توجه کنید: نشانه هایی که نشان می دهد در رابطه ناسالم هستید.
آیا پویایی در روابط می تواند تغییر کند؟
حتی اگر پویایی در روابط شما دارای ویژگی های ناسالم مانند تسلط بر شریک یا اجتناب باشد ، می تواند برای بهتر تغییر کند. کارشناسان گزارش می دهند که پویایی زوج ها آموخته می شود ، به این معنی که مردم می توانند روشهای جدید تعامل را نیز بیاموزند.
اگر زوجین از پویایی روابط ناسالم مانند اجتناب زیاد استفاده می کنند ، می توانند مهارت هایی را تمرین کنند که به سالم تر شدن روابط آنها کمک می کند.
به عنوان مثال ، تمرین قاطعیت می تواند منجر به چرخه مثبت تری از تعامل شود ، که در آن هر دو طرف اعتماد به نفس بالایی دارند. این امر چرخه های منفی مانند تسلط بر شریک و اجتناب را کاهش می دهد.
با استفاده از این نرم افزار می توانید پویایی خود را در روابط بهتر تغییر دهید مدل قاطعیت DESC، توصیه شده توسط دانشگاه ییل. این مدل شامل چهار مرحله زیر است:
D: مشکل را عینی توصیف کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به شریک خود بگویید: "وقتی ظرف ها را نمی شستم صدای خود را بلند کردید و مرا تنبل نامیدید."
E: احساسات خود را در مورد مشکل بیان کنید. به عنوان مثال ، "وقتی مرا نامگذاری کردید ، احساس کردم که بی ارزش ، توهین شده و طرد شده ام."
S: مشخص کنید که دوست دارید دفعه بعد به چه شکل دیگری اتفاق بیفتد. ممکن است بگویید: "دفعه بعد ، ترجیح می دهم اگر از بلند کردن صدای خود اجتناب کنید و با آرامش بیان کنید که اگر بتوانم ظرفها را برای شما بشویم مفید خواهد بود."
ج: اگر شریک زندگی شما قادر به احترام به درخواست شما نیست ، چه عواقبی را انتظار دارید بفرمایید. این ممکن است به نظر برسد ، "اگر نمی توانید بدون داد و فریاد و نامیدن با من صحبت کنید ، این بین ما گویی ایجاد می کند.
تمرین ابزار فوق می تواند به تغییر پویایی شما در روابط کمک کند ، بنابراین شما در چرخه روابط مثبت ارتباط م effectivelyثرتری برقرار می کنید. این می تواند پویایی روابط منفی را که شامل سطوح بالای اجتناب و تسلط بر شریک است ، تصحیح کند.
چرا بهبود پویایی روابط مهم است؟
اگر در یک چرخه منفی با پویایی ناسالم در یک رابطه گرفتار شده اید ، مهم است که گام هایی را برای بهبود پویایی زوج خود بردارید. بهبود پویایی در روابط به دلایل مختلفی مهم است:
- تغییر پویایی روابط می تواند به شما کمک کند تا بهتر با هم کنار بیایید.
- یک رابطه سالم تر می تواند از جدایی یا جدایی شما و شریک زندگی شما جلوگیری کند.
- بهبود پویایی زوجین می تواند شما را از رابطه شادتر و راضی تر کند.
- اگر پویایی در یک رابطه مثبت باشد ، بیشتر احساس خواهید کرد که توسط شریک خود شنیده و درک خواهید شد.
- بهبود پویایی روابط می تواند صمیمیت را افزایش دهد.
پنج دلیل برای بهبود پویایی در روابط ذکر شده در بالا در تحقیقات نشان داده شده است. به عنوان مثال ، یک مطالعه مشترک توسط محققان در دانشگاه ایالت فلوریدا و دانشگاه اوکلند دریافت که الگوهای ارتباطی می تواند به زوجین کمک کند تا تعارض را به طور مثرتری حل کنند.
به عنوان مثال ، برای زوجین مفید است که از روابط مشارکتی استفاده کنند و هنگام حل مشکلات کوچک محبت آمیز باشند. این نشان می دهد که پویایی سالم در یک رابطه چقدر می تواند مهم باشد.
اگر پویایی در یک رابطه سالم نیست ، مهم است که آنها را بهبود بخشید تا شما و شریک زندگی خود از نحوه صحبت با یکدیگر راضی و از میزان صمیمیت در روابط خود راضی باشید. در نهایت ، این می تواند رابطه شما را قوی تر و رضایت بخش تر کند.
یک مطالعه مشترک دیگر در مورد مزایای پویایی روابط سالم صحبت می کند. این مطالعه نشان داد که مثبت اندیشی و شفقت با میزان بالاتری از رضایت زناشویی ارتباط دارد. این امر بر اهمیت مثبت اندیشی و محترمانه بودن در تعاملات درون رابطه شما تأکید می کند.
سرانجام ، یک مطالعه در سال 2016 در مجله روانشناسی مشخص شد که زوج های متاهل که عموماً از روابط خود راضی هستند ، ارتباطات م effectiveثرتری دارند و تمایل به نشان دادن تعاملات مثبت بیشتر و تعاملات منفی کمتر دارند. این نشان می دهد که پویایی سالم در یک رابطه واقعاً راه زیادی را پیش می برد.
5 راه برای تغییر پویایی روابط
اگر به دنبال تغییر پویایی روابط خود برای جلوگیری از الگوهای تعامل منفی ، ارتباطات ناسالم و شکست احتمالی رابطه هستید ، راهکارهایی وجود دارد که می توانید برای بهبود آنها استفاده کنید. در اینجا برخی از پنج مورد برتر آورده شده است:
- با استفاده از ابزار DESC قاطعیت را تمرین کنید. افزایش قاطعیت از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا می تواند به شما در نگاه مثبت به شریک زندگی شما کمک کند.
- سعی کنید به حرف همسرتان گوش دهید. اکثر زوج های خوشحال گزارش می دهند که شریک زندگی آنها شنونده خوبی هستند.
- جلوگیری از درگیری را متوقف کنید. بر اساس یک مطالعه ، پویایی روابط اجتناب یکی از ده شکایت اصلی زوج های متاهل است.
- در هنگام اختلاف نظر از کنار گذاشتن شریک خود اجتناب کنید. این می تواند به پویایی ناسالم اجتناب منجر شود و با ناراضی بودن در رابطه همراه است.
- برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود باز باشید ؛ اکثر زوج ها در روابط متعهد این را از طرف شریک خود می خواهند. به اشتراک گذاشتن احساسات به شما کمک می کند تا قاطع باشید و از اجتناب در رابطه جلوگیری می کند.
پیاده سازی استراتژی های فوق می تواند به شما کمک کند تا از چرخه منفی خارج شوید تا پویایی زوج شما سالم تر شود و کمتر باعث نارضایتی از روابط شود.
نکاتی برای مدیریت پویایی روابط چالش برانگیز
اگر در مدیریت پویایی چالش برانگیز در یک رابطه با مشکل روبرو هستید ، مهم است که به یاد داشته باشید که پویایی همیشه می تواند تغییر کند. ممکن است احساس کنید در چرخه ای از تعاملات منفی با شریک زندگی خود گرفتار شده اید ، اما با گذشت زمان ، تمرین و صبر ، می توانید به جلو حرکت کنید.
برای بررسی پویایی های چالش برانگیز در یک رابطه:
- با شریک زندگی خود در مورد آنچه دوست دارید تغییر در پویایی این زوج ایجاد شود صحبت کنید. به یاد داشته باشید که از سقوط اجتناب کنید و با قاطعیت ارتباط برقرار کنید. مهم این است که هر دوی شما در یک صفحه باشید و مایل باشید تلاش لازم برای تغییر را انجام دهید.
- هنگامی که تصمیم به ایجاد تغییرات می گیرید ، لازم است به آن زمان نیز بدهید. ممکن است تغییرات را یک شبه مشاهده نکنید ، و این مشکلی نیست. به یاد داشته باشید ، شما در حال تغییر رفتارها یا عادات آموخته شده هستید و ممکن است هنگام یادگیری روشهای جدید تعامل با یکدیگر ، باید با شریک و خود صبور باشید.
بردن
اگر تلاشی برای بهبود روابط خود کرده اید و هنوز تغییرات مورد نظر خود را مشاهده نکرده اید ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که با مشاور زن و شوهر کار کنید تا به شما در یادگیری انواع جدید پویایی روابط کمک کند.
گاهی اوقات ، شخص ثالث بی طرف می تواند به شما کمک کند تا مسائلی را حل کنید که انجام آنها به تنهایی برای شما بسیار مشکل است.