محتوا
همه ما در برهه ای از زندگی با استرس روبرو می شویم. کار ، خانواده ، روابط و کودکان پیچیده هستند و زندگی می تواند استرس زا باشد.
از دست دادن شغل ، بیماری در خانواده یا اختلاف نظر در مورد موضوعی با دوست یا همسر می تواند استرس ایجاد کند.
بدون کمک ، ممکن است برای فهمیدن مشکل داشته باشید چگونه در شرایط استرس زا آرام باشیم اگر بتوانید مراحل کنترل احساسات خود را در شرایط استرس شدید بیاموزید ، تأثیر آن بر زندگی روزمره شما قابل توجه خواهد بود.
درک چگونگی آرامش و اعتماد به نفس یا نحوه کنترل احساسات در عشق و دیگر جنبه های زندگی برای کنترل سطح استرس شما ضروری است.
مدیریت استرس
مدیریت استرس به منزله مجموعه ای از فیزیوتراپیست ها و تکنیک هایی که به افراد کمک می کند تا سطح استرس خود را زیر نظر داشته باشند ، این به نوبه خود توانایی عملکرد روزانه آنها را افزایش می دهد.
کاهش استرس از طریق مدیریت استرس باعث تقویت حافظه و تمرکز شما می شود ، شما در طول روز فعال تر خواهید بود و در خوابیدن در شب مشکلی نخواهید داشت.
مدیریت استرس همچنین می تواند به شما کمک کند تا صبورتر ، منطقی تر ، خشم خود را کنترل کنید ، بصری تر باشید و سلامت روحی و جسمی خود را بهبود ببخشید.
قبل از اینکه در مورد چگونگی کنترل استرس در شرایط کامل و استرس در فعالیتهای روزمره خود صحبت کنیم ، باید علائم رایج استرس را نیز بشناسید.
شایع ترین علائم استرس
- فراموشی
- کم خوابی یا بی خوابی
- سردردهای مکرر
- بدن درد
- سیگار کشیدن و نوشیدن زیاد
- سرخوردگی ها افزایش یافت
- خستگی
- عدم تمرکز در محل کار
- اغلب احساس گیجی می کند
- کاهش یا افزایش ناگهانی وزن
- احساس عصبانیت و ناراحتی از دیگران
روشهای کنترل استرس
به طور کلی ، دو راه وجود دارد احساسات خود را در شرایط پر استرس مدیریت کنید - پاسخگویی یا واکنش پذیری
این دو روش برای کنترل استرس شبیه به هم هستند اما در واقع بسیار متفاوت هستند.
واکنش پذیری شامل هیچ فکری نیست ، فقط احساسات است. چیزی استرس زا اتفاق می افتد و پیامی به مغز ارسال می شود ، "من در مشکل هستم". قشر پیش پیشانی (قسمت متفکر مغز) خاموش می شود و آمیگدال (مرکز ترس مغز) به سرعت شروع به کار می کند.
آمیگدال به شما اجازه نمی دهد که به چیزها فکر کنید و درعوض احساس اضطراری با ترس واکنش نشان می دهد. آمیگدال به شما می گوید که تنها دو گزینه وجود دارد - جنگ یا فرار.
یا در حالت دفاعی و عصبانی فریاد می زنید یا فرار می کنید.بدیهی است این دو راههای مقابله با شرایط استرس زا ایده آل نیستند پس چه کار می کنید؟
شما می خواهید به محرک (موقعیت استرس زا) به شکلی متفکرانه پاسخ دهید. شما می خواهید در قشر پیش پیشانی خود بمانید.
نکته مهمی که باید به خاطر بسپارید این است که در اکثر موارد نیازی به پاسخ فوری ندارید. در اینجا مراحل پاسخگویی به جای واکنش نشان داده شده است:
مرحله 1
یک علامت توقف در سر خود تصور کنید. این به شما امکان می دهد آنچه را که باید انجام دهید تجسم کنید. علامت توقف ظاهری بسیار متمایز دارد و معنی آن را می دانید. حتی می توانید از گوشی خود عکس بگیرید و در مواقع نیاز به آن نگاه کنید.
گام 2
5-10 تنفس شکمی انجام دهید. تنفس شکمی به مغز اجازه می دهد تا هورمونی را ترشح کند که در واقع شما را آرام می کند و قشر پیش پیشانی را فعال نگه می دارد.
وقتی نفس می کشید ، معده خود را بیرون بیاورید و هنگامی که نفس خود را بیرون می دهید ، معده خود را به داخل بکشید. تنفس شکمی به شما این امکان را می دهد که نفس های عمیق تری نسبت به تنفس قفسه سینه بکشید ، بنابراین مغز آن هورمون آرامبخش را آزاد می کند.
مرحله 3
با خود بگویید: "این را می توان در چند دقیقه حل کرد." بدانید که شما با زندگی و مرگ سروکار ندارید و چند دقیقه مهم نخواهد بود.
مرحله 4
اگر وقت دارید ، حداقل 8 تا 10 راه برای پاسخگویی ، طوفان فکری کنید. یک تکه کاغذ و مداد بردارید و حداقل 8 روشی که می توانید به ماشه پاسخ دهید را بنویسید.
مرحله 5
یکی از راههای پاسخگویی را انتخاب کنید. اگر این پنج مرحله را انجام ندهید ، به همان شیوه ای پاسخ نخواهید داد.
که در مدیریت استرس، این مراحل به منظور استفاده م effectivelyثر از آنها تمرین می شود. اما هنگامی که این مهارتها را تمرین کرده و برای پاسخگویی م stressثر به استرس تمرین کردید ، تعجب خواهید کرد که چگونه می توانید از زندگی روزمره خود به سختی لذت ببرید!