محتوا
- 1. نیت های خود را زیر سوال ببرید
- 2. یاد بگیرید که احساسات خود را تشخیص دهید
- 3. زمان صرف تنهایی را تمرین کنید
- 4. به ناراحتی متمایل شوید
- 5. تصمیم گیری را تمرین کنید
- 6. فضا برای رویارویی بگذارید
- 7. کمک بخواهید
- 8. "نه" گفتن را بیاموزید
- 9. خود را از چشم یک عزیز مورد توجه قرار دهید
- 10. صدای خود را پیدا کنید
در حالی که این نشانه یک رابطه سالم است که به همسرتان اجازه دهید از نظر جسمی ، روحی و عاطفی از شما حمایت کند ، وقتی ما از توانایی خود در حمایت از خود و مبارزه با غلبه بر وابستگی جدا می شویم ، به سرعت ناسالم می شود.
یک رابطه وابسته نشان دهنده نیازهای ناسالم و چسبندگی است.
برای زنده ماندن و رشد یک رابطه عاشقانه بسیار مهم است که یک رابطه وابسته را تغییر دهید ، از براندازی نیازهای خود و احساس ارزش خود دست بردارید و با شریک زندگی خود به یک بازی واحد برسید.
همان الگوهایی که دلبستگی و ارتباط را تقویت می کنند ، در صورت اغراق آمیز ، ما را نیز به گروگان احساسی در روابط خود سوق می دهد.
در آن زمان است که فرد شروع به جستجوی کمک برای وابستگی متقابل در یک رابطه می کند و چرخه یک رابطه وابسته را می شکند.
به گفته کارشناسان در زمینه وابستگی وابسته به روابط ، بهبود رابطه از وابستگی به یک فرایند سخت تبدیل می شود ، زیرا اگر درمان نشود ، با گذشت زمان بدتر می شود.
ما با پرسش های "چگونه بر وابستگی به هم افزایی غلبه کنیم؟" و جستجوی راه های مختلف که به کمک وابستگی کمک می کند ، دست و پنجه نرم می کنیم ، بنابراین می توانیم رابطه وابسته را تغییر دهیم و از خود چشم پوشی نکنیم.
در روند ترکیب دو زندگی ، توافقاتی ناگفته و ناگفته درباره نحوه انجام این کار وجود دارد ، و قبل از اینکه بدانید ، ممکن است به نظر برسد که یک زندگی توسط دو نفر حمایت می شود.
همچنین این را تماشا کنید:
اگر خود را در این الگوهای وابستگی به هم قرار داده اید ، در اینجا ده راه برای ایجاد مجدد مرزهای سالم و رفع یک رابطه وابسته وجود دارد.
10 نکته برای غلبه بر وابستگی به هم در روابط
1. نیت های خود را زیر سوال ببرید
در الگوهای وابستگی ، اغلب اینطور است که ما در تصمیم گیری در رابطه ، راه خود را گم کرده ایم. از خود بپرسید آیا نیت شما بیشتر به نفع شما یا شریک زندگی شما است.
وقتی خودمان را پیدا می کنیم مدام خواسته ها و نیازهای شریک خود را بر خواسته های خود ترجیح می دهیم، ما بیشتر مستعد غفلت از خود و ایجاد کینه نسبت به شریک خود هستیم.
درک نیت در پشت رفتارهای ما به ما این فرصت را می دهد به جای واکنش به احساسات درک شده از طرف شریک خود ، از مکانی برای توانمندسازی عمل کنید.
2. یاد بگیرید که احساسات خود را تشخیص دهید
یکی از رایج ترین پویایی ها در وابستگی ، شناسایی بیش از حد احساسات شریک زندگی ما و عدم شناسایی هویت خودمان است.به احساسات بسیاری از اطلاعات و راهنمایی ها را ارائه می دهند.
بنابراین ، اگر ما دائماً به احساسات شریک زندگی خود توجه بیشتری داشته باشیم ، به احتمال زیاد بدون توجه به احساسات خود ، به گونه ای رفتار می کنیم که توجه بیشتری به آنها داشته باشد.
هرچه بیشتر بتوانیم احساسات خود را تشخیص دهیم ، بیشتر می توانیم به نیازهای خود توجه کرده و رابطه ای وابسته را برطرف کنیم.
3. زمان صرف تنهایی را تمرین کنید
الگوهای وابستگی زمانی شروع به توسعه می کند که ما از دیگران برای مدیریت ناراحتی ها و احساسات خود استفاده می کنیم.
نه تنها برای شناسایی احساساتمان به زمان و مکان آرام نیاز داریم ، بلکه صرف زمان به تنهایی نیز برای ایجاد اعتماد لازم است تا بتوانیم از خود و احساسات خود مراقبت کنیم.
درست مانند هر رابطه ای ، اعتماد نیز در طول زمان ایجاد می شود و رابطه ما با خودمان نیز تفاوتی ندارد. به خودتان زمان دهید تا خودتان را خارج از رابطه خود بشناسید.
4. به ناراحتی متمایل شوید
به عنوان انسان ، ما برای جلوگیری از درد و ناراحتی سخت تلاش می کنیم ، که ما را نیز به الگوهای فرار نسبتاً خلاقانه سوق می دهد.
اما در حالی که انسانها برای جلوگیری از درد طراحی شده اند ، تجربه انسان طوری برنامه ریزی شده است که شامل آن شود.
وقتی صحبت از وابستگی به هم می شود ، می توانیم با تمرکز بیش از حد و مراقبت از شریک زندگی مان ، سعی کنیم تجربه خود را کنترل کرده و از موارد ناخوشایند و ناراحت کننده اجتناب کنیم.
ضرب المثل قدیمی "اگر خوب هستی ، من خوبم."
تا زمانی که یاد نگیریم که توانایی و توانایی مدیریت ناراحتی را داریم ، همچنان خود را در این الگوهای اجتناب می بینیم.
5. تصمیم گیری را تمرین کنید
وقتی قطعاتی از خود را در یک رابطه از دست می دهیم ، توانایی خود را برای بیان خواسته ها و نیازهای خود نیز از دست می دهیم.
به خود فرصتی برای تمرین تصمیم گیری بدهید.
- نام رستورانی که می خواهید برای شام به آنجا بروید را نام ببرید.
- به آخرین دعوت "نه" بگویید.
با دادن فرصتی برای اتخاذ چنین تصمیماتی ، نسبت به خود آگاهی بیشتری خواهید داشت و به توانایی خود در استفاده از صدای خود اطمینان بیشتری خواهید داشت.
6. فضا برای رویارویی بگذارید
در الگوهای وابستگی به هم ، یک موضوع انطباق برای اجتناب از رویارویی وجود دارد. ما می توانیم بیش از حد با افکار شریک خود موافق باشیم تا از بروز اختلافاتی که ممکن است ناراحت کننده باشد جلوگیری کنیم.
این نه تنها می تواند ناسالم باشد ، بلکه می تواند فوق العاده غیرواقعی نیز باشد.
در رابطه دو نفر در یک رابطه ، احتمالاً اختلاف نظر وجود دارد.
اجازه دادن به خود برای مخالفت ، فرصتی را برای شما فراهم می کند تا شریک خود را با شما آشنا کند و به رابطه شما فرصتی برای یادگیری نحوه برقراری ارتباط می دهد.
رویارویی ، هر چند شاید ناخوشایند باشد ، اما جنبه مهمی برای حفظ سلامت روابط است.
7. کمک بخواهید
در حالی که الگوهای وابستگی به یکدیگر اغلب می تواند به عنوان وابستگی بیش از حد به دیگران به نظر برسد ، به ندرت می توان درخواست های قاطع برای پشتیبانی را شنید.
وابستگی زمانی اتفاق می افتد که ما شرکا را به گونه ای رفتار کنیم که نیازی به خواسته ها و خواسته های خود نداشته باشند. با این حال ، آن را از یک محل قصد مخرب نیست بلکه بیشتر از نیاز به تسهیل نتیجه مطلوب است.
برای شکستن این الگوی ارتباطی منفعل که وابستگی را تقویت می کند ، ابتدا باید درخواست کمک کنیم.
کار خود را به همان کوچکی که ممکن است نیاز داشته باشید شروع کنید ، شاید از دوست خود بخواهید که دستمال کاغذی به شما برساند تا عادت خود را ایجاد کنید که اجازه می دهد آشکارا درخواست های پشتیبانی شنیده شود.
8. "نه" گفتن را بیاموزید
ترس از طرد شدن یکی از شایع ترین ترس هایی است که در الگوهای وابستگی به یکدیگر وجود دارد.
در ترس از طرد شدن در یک رابطه وابسته به یکدیگر ، می توانیم روایتی را توسعه دهیم که برای حفظ ارزش در یک رابطه باید نقش خاصی را ایفا کنیم. این امر ما را در الگوی گفتن "بله" نگه می دارد تا بدون توجه به نیازهای خود ، آن نقش را حفظ کنیم.
اگر گفتن "نه" در یک رابطه دشوار باشد ، "بله" همیشه تضعیف می شود.
بیان مرزهای سالم مستلزم گسترش نقش ما در یک رابطه است.
9. خود را از چشم یک عزیز مورد توجه قرار دهید
اگر نزدیکترین دوست ، فرزند یا دوست نزدیک شما در رابطه ای باشد که دارید ، چه احساسی خواهید داشت؟
این س oftenال غالباً بینش بسیار خوبی در مورد الگوهای درون رابطه شما ارائه می دهد که دیگر در خدمت شما نیستند.
اگر از شخصی که دوست دارید نقش شما را در یک رابطه حفظ کند متنفر باشید ، چه چیزی باعث می شود آن نقش را بازی کنید
- چه انتظاری برای معشوق خود دارید؟
- چگونه می توانید برای پیدا کردن آن برای خودتان کار کنید؟
به خودتان اجازه دهید همان انتظاراتی را برای خود داشته باشید که برای کسانی که به آنها اهمیت می دهید.
10. صدای خود را پیدا کنید
به ندرت روابط واقعی پنجاه و پنجاه شکاف ایجاد می کند ، اما الگوهای وابستگی زمانی تقویت می شود که یک شریک به طور مداوم کمتر قبول می کند فضای درون رابطه.
هرچه به خودتان اجازه دهید در روابط بیشتر فعالیت کنید ، به خود اجازه می دهید تا از صدای خود استفاده کنید و برای نیازهای خود دفاع کنید.
با شنیدن صدایتان به همسرتان این فرصت را بدهید تا شما را بهتر بشناسد. برخلاف روابط وابسته به یکدیگر ، روابط سالم به اندازه کافی انعطاف پذیر هستند که فضا را برای هر دو طرف فراهم می کنند.