محتوا
- 1. گوش گیر
- 2. بالش های مخصوص
- 3. اطمینان حاصل کنید که روی یک تشک با کیفیت بالا می خوابید
- 4. کمی از الکل فاصله بگیرید
- 5. سیگار کشیدن شرایط را بدتر می کند
- 6. به شریک خود انگیزه دهید تا ورزش کند
- 7. به خوبی هیدراته بمانید
- به طور خلاصه
همانطور که شریک زندگی شما در شکم مادرشان در حال شکل گیری بود ... آنها عمداً تصمیم نگرفتند که یک خروپف پر سر و صدا باشند با این هدف که آنها می توانند شما را بطور مضحک در طول شب بیدار نگه دارند. آنها به سادگی این کار را نکردند. در واقع ، آنها هیچ قدرتی بر آن ویژگی خاص شخصیتی نداشتند.
وقتی از شوهرتان ناراحت می شوید که فکر می کند "شوهرم خروپف می کند و در این مورد کاری نخواهد کرد" ، به یاد داشته باشید خروپف چیزی است که آنها دارند ... نه چیزی که هستند.
بنابراین ، وقتی شب ها بیدار خوابیده اید ، احساس شدیدتری را به طور مداوم در مورد شریک زندگی خود که عمیقاً خوابیده است ، ایجاد می کنید ، و شما اینطور نیستید ، به یاد داشته باشید که آنها شما را می پرستند و مهمتر اینکه شما باید آنها را دوست داشته باشید.
آیا خروپف به ازدواج شما آسیب می زند؟
در اینجا برخی از مراحل جادویی است که می توانید برای غلبه بر و کنار آمدن با شریک خروپف انجام دهید:
1. گوش گیر
اگر همسرتان خروپف می کند ، گوش گیرها می توانند سیوات را تقویت کنند. بنابراین ، برای خرید یک جفت که فوق العاده در گوش شما قرار می گیرد ، از پنجره خرید کنید. بله ، گوش بندها خوشایندترین چیزهایی نیستند که هنگام تلاش برای خوابیدن در گوش شما قرار می گیرند ، اما به طور قابل توجهی اثرات مخرب خروپف خروپف را بر همسر کاهش می دهند. ممکن است هنگام استفاده از آنها کمی ناراحتی احساس کنید ، اما استفاده مداوم از آنها به شما در تنظیم کمک می کند. این ابزار به شما در جلوگیری از خروپف خروپف کمک می کند ، بنابراین می توانید پس از یک روز کاری خسته کننده از خواب خود بیشترین استفاده را ببرید.
2. بالش های مخصوص
وقتی خروپف به ازدواج شما آسیب می رساند ، باید همسرتان را در مورد عادات خوابش تنبیه کنید.
افراد هنگام خوابیدن به پشت به شدت خروپف می کنند. پاسخ اصلی برای مبارزه با مشکل خروپف همسرتان این است که او را به پشت نخوابانید. اگر به پهلو بخوابند احتمالاً خروپف نمی کنند یا اگر چیز دیگری نباشد ، مانند همیشه پر سر و صدا خروپف نمی کنند. می توانید از بالش مخصوصی برای جلوگیری از خوابیدن پشت به پشت استفاده کنید.
آنها راحت ، بسیار م andثر و قانع کننده هستند. بالش گردن نیز می تواند برای خروپف مزمن مفید باشد. سر را طوری تنظیم می کند که جریان هوا در حالت خواب کاملاً باز بماند.
3. اطمینان حاصل کنید که روی یک تشک با کیفیت بالا می خوابید
اگر این مقاله را می خوانید ، چگونه خروپف می تواند باعث خرابی در ازدواج شود. اما آنچه شما ممکن است ندانید این است که راه حل مشکل چقدر ساده است.
شاید شگفت زده شوید که بدانید خوابیدن روی تشک با کیفیت پایین واقعاً می تواند دلیل خروپف همسرتان باشد!
اگر تشک خواب شما قدیمی است و در مرکز آویزان است ، این امر بر موقعیت گردن همسرتان هنگام خواب تأثیر می گذارد و راه تنفسی وی را در گلو مسدود می کند.
هنگامی که یک تشک خواب مناسب و درجه یک دارید ، اطمینان حاصل کنید که تخت خود را حدود 4 اینچ بلند کنید. انجام این کار به جلوگیری از توقف بافت گلو و زبان در راه هوایی همسرتان کمک می کند. بطور فوق العاده ای احتمال خروپف آنها در طول شب را کاهش می دهد. این یکی از روش های سازگاری با شریک خروپف است.
4. کمی از الکل فاصله بگیرید
نوشیدن الکل و مصرف داروهای مختلف با آرامش بر عضلات بدن تأثیر می گذارد. به طور کلی ماهیچه های گلو نیز شل شده و مانند سابق سفت نمی مانند. این تا حدی مجرای بینی را خفه می کند و متعاقب آن ، خوابیدن پس از مصرف این موارد اغلب باعث خروپف می شود.
5. سیگار کشیدن شرایط را بدتر می کند
اگر می خواهید بدانید چگونه خروپف را کنار بگذارید ، سیگار را ترک کنید.
سیگار کشیدن می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن یک مورد وحشتناک خروپف شود. دود سیگار می تواند غشای مخاطی گلو را متورم کند. همچنین ، مصرف اکسیژن شما را به ریه ها محدود می کند. اگر این به اندازه کافی وحشتناک نباشد ، سیگار کشیدن می تواند انسداد بینی و گلو را ایجاد کند.
اینها عواملی هستند که می توانند مستقیماً منجر به خروپف شوند. اگر همسرتان سیگاری است ، از او بخواهید این عادت را ترک کند یا برعکس سیگار کشیدن ، برای او تکه های نیکوتین بخرید.
6. به شریک خود انگیزه دهید تا ورزش کند
هنگامی که به گردن خود اضافه وزن می دهید ، می تواند گلو شما را در هنگام خواب باریک کند ، بنابراین فرد خروپف شدیدتری می کند. در هر صورت ، کاهش وزن می تواند شرایط را بهبود بخشد. اگر شریک زندگی شما اضافه وزن دارد ، از او بخواهید لاغرتر شود.
این کار را برای آنها ساده کنید تا آنها مایل باشند تمرین را با پیشنهاد انجام فعالیت های همراه با آنها آغاز کنند. این به شما کمک می کند تا دو پرنده را با یک سنگ بکشید ، زیرا می توانید به صورت زوج بهتر به هم متصل شوید در حالی که به همراه خود کمک می کنید مقداری چربی از دست بدهد. برخی از فعالیتهایی که می توانید در انجام لاغر شدن همسر خود به او کمک کنید عبارتند از:
پیاده روی سریع- برای پرانرژی تر شدن ، مسافتی را در همسایگی خود انتخاب کنید که هر روز صبح با سرعت آن را طی خواهید کرد. یکدیگر را برای چالش سریع راه رفتن به چالش بکشید. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما 100 متر راه رفتن را انتخاب می کند ، به او نشان دهید که 150 متر را پیاده روی می کنید و بیشترین تلاش خود را برای انجام این کار انجام می دهید. با این هدف که زمان ورزش سرگرم کننده شود ، آن را به نوعی بازی تبدیل کنید.
برخی از فعالیتهای مختلف دیگری که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید عبارتند از: شنا ، دویدن ، دوچرخه سواری ، تمرین روی دوچرخه ثابت ، رقص هوازی ، دویدن ، طناب زدن و ورزش ، به عنوان مثال ، فوتبال.
7. به خوبی هیدراته بمانید
بسیاری از افراد به این دلیل ناخودآگاه هستند که خشک شدن واقعا می تواند باعث خروپف در شب شود.
ترشحات داخل بینی و کام نرم وقتی خشک می شوید چسبناک تر می شود که به طور قانونی می تواند باعث خروپف بیشتر افراد شود.
خانم های سالم باید روزانه 2.5 لیتر آب بنوشند. در حالی که مردان به حدود 4 لیتر آب در روز احتیاج دارند.
به طور خلاصه
تحمل عبارت است از توانایی تحمل چیزی که بدون از دست دادن آرامش شما را تشدید می کند. این تضمین است که وقتی عصبانی می شوید عصبانیت خود را کنترل کنید. اگر به مدیریت شریک خروپف نیاز دارید ، باید فردی فهمیده باشید. تصمیم بگیرید که در هر شرایطی تحمل خواهید کرد ، صرف نظر از اینکه به شما آسیب برساند یا خیر. وقتی صداهای مزاحم را می شنوید ، با خود بگویید: "من مدارا خواهم کرد. من باید درک کنم زیرا من همچنین کارهایی را انجام می دهم که باعث تحریک شریک زندگی من می شود. "