محتوا
- 1) نفس عمیق کشیدن
- 2) توصیف لحظه ، استفاده از همدلی و بیان موقعیت خود
- 3) مکث کردن
- 1) نفس عمیق کشیدن
- 2) ابراز همدردی
- 3) از خود بپرسید "چرا خودم را از این بابت ناراحت می کنم؟"
- 4) استفاده از کلمات برای کمک به همسرتان برای درک موقعیت شما
ارتباطات یکی از مهمترین بخشهای یک رابطه است. آنچه و چگونه گفته می شود که نقش مهمی در سلامت رابطه دارد. حتی در سالم ترین روابط ، اختلاف نظرهایی وجود دارد. دو نفر تجربیات و دیدگاه های متفاوتی در مورد مسائل دارند و در حالی که ممکن است در مورد آن صحبت کنند و صحبت کنند ، آنچه گفته می شود می تواند در ترجمه گم شود.
نظرات این طرف و آن طرف مطرح می شود ، یک نفر به طور قابل توجهی ناراحت می شود و شریک زندگی اش می گوید: "آرام باش". دو کلمه کوچک که وقتی در میان بحث های داغ گفته می شود مانند روشن کردن کبریت و انداختن آن در گودال بنزین است. معمولاً ، اوضاع خیلی سریع بالا می رود و برای شخص A دشوار است که بفهمد چرا شخص B ناراحت است و شخص B نمی تواند دلیل ناراحتی خود را به طور کامل بیان کند.
بنابراین ، موضوع اینجاست. در حالی که این کلمات به تنهایی منفی یا مضر نیستند ، در این زمینه آنها تأثیر نه چندان مثبتی دارند. گفتن این حرف در میان مشاجره اغلب می تواند طرد کننده و تقاضا محور باشد ، مانند گفتن "تعطیلش کن" که اکثر موافق هستند در این سناریو اصلا مفید نیست. خب شما دربارهی این چه کار می کنی؟
اگر شما شخص A هستید و متوجه می شوید که معمولاً این را می گویید ، معمولاً به این دلیل است که ناراحتی همسرتان را می بینید و به دلیل اهمیت دادن شما ، می خواهید راحتی را فراهم کرده و فضا را برای رفع سوء ارتباط و حل مشکل مهیا کنید. دفعه بعد در نظر بگیرید:
1) نفس عمیق کشیدن
این همیشه مفید است و به شما این فرصت را می دهد که قبل از صحبت کردن احساسات خود را تنظیم کنید.
2) توصیف لحظه ، استفاده از همدلی و بیان موقعیت خود
سعی کنید چیزی مانند "می بینم که ناراحت می شوید و این قصد من نبوده است. بگذارید منظورم را بهتر توضیح دهم. "
3) مکث کردن
این مکالمه را به تعویق می اندازد تا احتمال داشتن یک مکالمه مفیدتر را افزایش دهد. شما می توانید چیزی مانند "شاید در حال حاضر بهترین زمان برای انجام این مکالمه نیست. من نمی خواهم هیچ کدام از ما ناراحت شویم یا بحث کنیم. آیا می توانیم در مورد آن صحبت کنیم ...؟ " معامله با این یکی این است که شما باید زمان خاصی را نام ببرید. اجازه ندهید بدون وضوح بماند.
اگر شخص B هستید و گفته شده است و احساس می کنید آتشی در درون شما فوران کرده است ، سعی کنید:
1) نفس عمیق کشیدن
این به تنظیم احساسات کمک می کند و بعداً با اظهارنظرهای ناخوشایند (هر چند ناخواسته) شما را از خجالت نجات می دهد.
2) ابراز همدردی
در حالی که ممکن است در لحظه سخت باشد ، اما همیشه هدفی برای آن وجود دارد. گفتن: "من واقعاً ناراحت هستم و می دانم که شما سعی می کنید حال من را بهتر کنید. بیایید یک قدم به عقب برداریم و راه اندازی مجدد کنیم. " از به کار بردن کلمه "اما" در این سناریو خودداری کنید زیرا آنچه را که می خواهید انجام دهید نفی می کنید و شما را در همان الگوی رفتاری و سرزنش قرار می دهد.
3) از خود بپرسید "چرا خودم را از این بابت ناراحت می کنم؟"
این س interestingال جالبی است زیرا تمرکز را به شما و نحوه تفسیر شما از موقعیت و آنچه گفته می شود برمی گرداند. در حالی که موضوع و حتی برخی از مواردی که گفته می شود ناراحت کننده است ، می توانید احساس ناامیدی را کنترل کرده و در مکالمه با شریک زندگی خود با ناامیدی خود کنار بیایید ، در حالی که عصبانی هستید و ارتباط نادرست به جنگ تبدیل می شود.
4) استفاده از کلمات برای کمک به همسرتان برای درک موقعیت شما
"وقتی این اتفاق می افتد ، آن نتیجه را ایجاد می کند. به خاطر [جای خالی را پر کنید] از این موضوع ناراحت می شوم. من احساس بهتری دارم/کمتر ناراحت می شوم/استرس کمتری دارم وقتی ... ”سعی کنید لحنی خنثی داشته باشید و از زبان عمدی برای کمک به شریک زندگی خود استفاده کنید تا بفهمد این چگونه بر شما تأثیر می گذارد و به چه چیزی نیاز دارید. هیچ کس کامل نیست و روابط لحظات چالش برانگیز خود را دارند. از اعتماد و مراقبت هایی که فکر می کنید در رابطه شما وجود دارد استفاده کنید ، از قضاوت و بازی سرزنش دور بمانید ، نفس عمیق بکشید و هر چند بار که لازم است دکمه راه اندازی مجدد را فشار دهید.