محتوا
به عنوان یک HSP (شخص بسیار حساس) ، من همیشه از این که اکثر مردم مدیتیشن یا تمرینات متفکرانه را امتحان نکرده اند شگفت زده می شوم. نگاه کنید که چقدر محرک ما را در طول روز سد می کند: عجله و شلوغی رفت و آمد صبحگاهی ما. اخبار فوری که به نظر می رسد با هر هشدار بدتر می شود. اگر می خواهیم مشتریان یا مشاغل خود را حفظ کنیم ، باید عقب نشینی احساسی را انجام دهیم. انباشته شدن مهلت ها ؛ عدم اطمینان در مورد اینکه آیا تلاش ها یا خطرات ما نتیجه خواهد داد ؛ نگرانی در مورد اینکه آیا ما به اندازه کافی برای بازنشستگی یا حتی برای اجاره ماه آینده باقی خواهیم ماند. همه اینها علاوه بر آنچه فلسفه تائوئیسم آن را "ده هزار شادی و ده هزار غم" می نامد که شامل زندگی یک انسان است. چگونه می توان عقل خود را بدون تعمیر در پناهگاه آرام حداقل 10 دقیقه در روز حفظ کرد؟
و بعد ازدواج می شود!
مرزی بسیار با ارزش اما بسیار صخره ای که نیاز به نهایت مراقبت و صبر دارد. مبادا فراموش کنیم ، مهم نیست که چه کسی هستیم یا چه کارهایی می توانیم انجام دهیم ، جهان خود را با خود به خانه می بریم. و این جهان ، هر چند شگفت انگیز است ، اما یک اجاق گاز فشاری است. اگر بتوانیم راهی پیدا کنیم ، به قول استاد ذن ویتنامی Thich Nhat Hahn ، "شعله ها را خنک کنیم". حکیمان در طول زمان مدیتیشن را به عنوان عملی برای از بین بردن گرما از شرایطی که در آن قرار داریم توصیه کرده اند ، به ویژه در مواردی که در مورد معشوق ما است.
در 20 سال گذشته ، من یک تمرین کننده مدیتیشن بودم ، عمدتا در سنت بوداییسم Theravada ، و نمی توانم بیان کنم که این تمرین چقدر به آرامش خلق و خوی من به شدت طبیعی کمک کرده و وضوح و هماهنگی بیشتری در روابط من ایجاد کرده است. ، به ویژه با شوهرم جولیوس که با همه فضیلت های فراوان ، می تواند خود مشتی باشد.
غیرممکن است که مزایای ازدواج ناشی از تمرینات مدیتیشن معمولی را به سه مورد محدود کنید ، اما در اینجا سه مورد برای راه ذکر شده است:
1. گوش دادن با حضور
در مدیتیشن سنتی ، به ما آموزش داده می شود که سکون را پرورش دهیم ، صرف نظر از این که هنگام نشستن چه حالت هایی در ذهن و بدن ما ایجاد می شود و از بین می رود.رام داس به این می گوید "پرورش شاهد". هر چیزی و همه چیز ممکن است هنگام نشستن از ما دیدن کند - کسالت ، بیقراری ، پای تنگ ، لذتهای شیرین ، خاطرات مدفون ، آرامش وسیع ، طوفانهای تند ، تمایل به فرار از اتاق - و ما اجازه می دهیم هر تجربه ای بدون اجازه نظر خود را بگوید. خودمان را کنار بگذاریم
آنچه را که از طریق تمرین مداوم گوش دادن با حضور روی بالشتک می آموزیم ، بعداً می توانیم در روابط خود با شرکای خود تمرین کنیم.
ما می توانیم در کنار آنها باشیم و با حضور و توجه کامل به آنها گوش دهیم وقتی روز بدی را در محل کار خود گذرانده اند یا هنگامی که با اخباری مبنی بر اینکه به تازگی حساب مهمی را دریافت کرده اند یا وقتی که پزشک به شما گفته است بازگو می کنند. آنها درباره وضعیت سلامتی مادرشان بدتر شده اند. ما می توانیم طیف کاملی از زندگی را بدون تنظیم یا فرار از بین ببریم.
2. مکث مقدس
بیایید با آن روبرو شویم: زوج ها با هم دعوا می کنند و در چنین لحظاتی از درگیری است که چیزهای زیادی که در زیر سطح آب جوش می خورد ، به وجود می آید. همانطور که تمرین مدیتیشن خود را عمیق می کنیم ، بیشتر با آنچه معلم بودایی تارا برچ می نامد "مکث مقدس" بیشتر آشنا می شویم.
با بالا گرفتن تعارض ، ما می توانیم در بدن خود احساس کنیم ، متوجه واکنش ما در سطح فیزیولوژیکی (تنش در دست ، جریان خون در مغز ، باریک شدن دهان) ، تنفس عمیق و ارزیابی اینکه آیا وضعیت روانی ما ، به قول خود براک ، "زمین بارور برای اقدام عاقلانه".
در غیر اینصورت ، بهتر است گفتار خود را محدود کرده و از موقعیت کناره گیری کنیم تا زمانی که بتوانیم با آرامش و وضوح پاسخ دهیم.
البته گفتن آن راحت تر از انجام دادن آن است و آموزش زیادی می طلبد ، اما می تواند همه تفاوت ها را در رابطه ما و زندگی کسانی که از این رابطه تأثیر می پذیرند ایجاد کند.
در متا سوتا ، بودا از دانش آموزان خود خواست هر جلسه مدیتیشن متا (با محبت) را با به خاطر سپردن اولی ، زمانی که اجازه می دادند عصبانیت بهترین نتیجه را از خود بگیرد و دوم ، زمانی که عصبانیت برانگیخته شد اما آنها را حفظ کردند ، شروع کنند. خونسرد هستند و به آن عمل نکرده اند من مدتهاست که هر یک از جلسات مدیتیشن متا را با این دستورالعمل شروع کرده ام و می توانم به صراحت بگویم که وقتی آرامش خود را حفظ کنم ، اوضاع همیشه بهتر می شود. من مطمئن هستم که برای شما و شریک زندگی شما یکسان است.
3. پشتکار
ما احتمالاً همه کسانی را می شناسیم که به دنبال هیجان بعدی هستند و به خود اجازه نمی دهند در تجربه معمولی کنار بیایند. در ابتدا ، ممکن است خود را باهوش برای فرار از کسالت تصور کنیم ، اما در می یابیم که هرچه را که به دنبال آن برویم به زودی از ما دور می شود.
زندگی متاهل مملو از روزمرگی است - صورت حساب ها ، کارهای روزمره ، همان شامی که هر چهارشنبه شب می خوریم - اما نیازی نیست که به عنوان یک خبر بد تلقی شود.
در واقع ، در ذن ، هیچ وضعیتی بالاتر از حالت زندگی کامل در تجربه معمولی ما وجود ندارد. در مدیتیشن ، ما یاد می گیریم که همانجا بمانیم ، دقیقاً همان جایی که هستیم ، و ببینیم که کل زندگی درست در اینجا که ما نشسته ایم چگونه است. ما شروع به مشاهده می کنیم که حتی معمولی ترین تجربه ها (جارو کردن زمین ، نوشیدن یک فنجان چای) چند وجهی و در واقع فوق العاده است.
همانطور که قبلاً گفتم ، این از لیست جامع مزایا فاصله دارد ، اما اینها به تنهایی دلیل کافی برای رسیدن شما به کوسن مدیتیشن یا حتی یک صندلی محکم اما راحت است ، جایی که می توانید سفر خود را با تماشای نفس خود شروع کنید.
در بسیاری از شهرها ، مراکز مدیتیشن وجود دارد که در آن می توانید در کلاس مقدماتی شرکت کنید. یا به کتابخانه بروید و کتابی را بررسی کنید. می توانید به dharmaseed.org یا برنامه Insight Timer وارد شوید یا حتی مکالمات معلمان معتبری مانند Jack Kornfield ، Tara Brach یا Pema Chodron را در Youtube مشاهده کنید. نحوه شروع کار کمتر از آنچه شروع می کنید اهمیت دارد ... به نفع همه موجودات ، به ویژه همسرتان!