محتوا
- 1. یک روال را رعایت کنید
- 2. جدایی در مقابل همبستگی
- 3. به جای واکنش نشان دادن ، پاسخ دهید
- 4. روی یک پروژه مشترک کار کنید
- 5- نیازهای خود را بیان کنید
- 6. صبر و مهربانی را تمرین کنید
- 7. بر آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید
ما در دنیایی زندگی می کنیم که وارونه است و با بحران وجودی روبرو هستیم.
در چنین زمانی است که تهدید گسترده ای برای وجود ما وجود دارد ، ما تمایل داریم تصمیماتی بگیریم که مدتی در مورد آن فکر می کردیم.
در تمرینات زوج درمانی ، متوجه می شوم که برخی از زوج هایی که قبل از شروع همه گیری کووید در تلاش برای ایجاد رابطه بودند ، با وجود توقیف در خانه های خود ، در حال پیشرفت و جهش هستند ، در حالی که دیگران در مارپیچ نزولی هستند.
دیدن الف غیر معمول نیست تعداد زیادی طلاق یا ازدواج بعد از یک بحران بزرگ وجودی مانند جنگ ، تهدید جنگ یا یک بیماری همه گیر مانند آنچه در حال حاضر با آن روبرو هستیم.
همزیستی در قرنطینه با همسرتان یک سازگاری اساسی است.
زندگی ما اکنون به خانه های ما محدود شده است و میزهای آشپزخانه ما به اتاقک خانه ما تبدیل شده است. بین کار و زندگی منزل هیچ فاصله بسیار کمی وجود ندارد و روزها مبهم می شوند و یک هفته به هفته ای دیگر تبدیل می شود بدون اینکه ما هیچ تفاوتی را متوجه شویم.
اگر چیزی باشد ، اضطراب و استرس فقط هر هفته در حال افزایش است و به نظر نمی رسد هیچ گونه تسکین فوری از مشکلات روابط ما وجود داشته باشد.
همچنین تماشا کنید:
در اینجا نکاتی کاربردی وجود دارد که زوجین می توانند برای حفظ احساس عادی بودن و ایجاد رابطه در این دوران استرس زا به کار گیرند.
1. یک روال را رعایت کنید
هنگامی که از خانه کار می کنید و بچه های شما به مدرسه نمی روند ، به راحتی می توانید یک روال معمول را از دست بدهید.
وقتی روزها به هفته ها و هفته ها به ماه ها تیره می شود ، داشتن نوعی روال و ساختار می تواند به زوج ها و خانواده ها کمک کند احساس خوش بینی و بهره وری بیشتری داشته باشند.
به روالاتی که قبل از همه گیری داشتید نگاه کنید ، و البته ، به دلیل رعایت فاصله گذاری اجتماعی ، احتمالاً نمی توانید اکثر آنها را انجام دهید.
اما مواردی را که می توانید انجام دهید ، مانند صبح یک فنجان قهوه با شریک خود قبل از شروع کار ، دوش گرفتن و تغییر لباس خواب و لباس کار خود ، استراحت ناهار و زمان پایان مشخص به روز کاری شما
همچنین ضروری است که برای حفظ سلامت روانی خود در طول این قرنطینه ، از روش های خاصی استفاده کنید.
روالهای مشابهی را برای فرزندان خود اجرا کنید زیرا آنها به دنبال ساختار هستند- خوردن صبحانه ، آماده شدن برای یادگیری آنلاین ، استراحت برای ناهار/میان وعده ، پایان زمان در نظر گرفته شده برای یادگیری ، زمان بازی ، زمان استحمام و مراسم قبل از خواب.
به عنوان یک زوج ، اهداف رابطه ای را برای خود تعیین کنید. به عنوان یک خانواده ، سعی کنید یک شام معمولی- خوردن شام با هم ، پیاده روی ، تماشای یک برنامه تلویزیونی و برنامه های آخر هفته مانند شب بازی های خانوادگی ، پیک نیک در حیاط خلوت یا یک شب هنر یا کاردستی را عملی کنید.
برای برقراری رابطه در طول این بیماری همه گیر ، زوج ها می توانند شب هایی را در خانه قرار دهند - لباس بپوشند ، شامی عاشقانه بپزند و یک لیوان شراب در حیاط یا حیاط خلوت خود بخورند.
همچنین می توانید به برخی نکات کاربردی سازمان ملل متحد برای حفظ عادی برخی از موارد در طول این قرنطینه مراجعه کنید.
2. جدایی در مقابل همبستگی
به طور کلی ، برخی از ما احساس می کنیم بیشتر از دیگران به زمان تنهایی نیاز داریم.
با این حال ، پس از گذراندن روزها ، هفته ها و ماه هایی که عمدتاً در خانه های خود به سر می بریم ، اگر نه همه ما به تعادل بین بودن با عزیزانمان و گذراندن وقت برای خود نیاز داریم.
با ایجاد فضای مناسب در رابطه ، با همسرتان تعادل برقرار کنید.
شاید به نوبت به پیاده روی بروید یا به فضایی آرام در خانه دسترسی داشته باشید ، از والدین و کارهای خانه به یکدیگر استراحت دهید.
برای کمک به رابطه خود ، سعی کنید درخواست همسرتان را برای اوقات تنهایی شخصاً در نظر نگیرید ، و دریغ نکنید که از شریک خود بخواهید سهم خود را انجام دهد تا شما نیز کمی وقت با خود داشته باشید.
3. به جای واکنش نشان دادن ، پاسخ دهید
نمی دانید چگونه در این دوران قرنطینه عاقل باشید؟
غافلگیری از اخبار این روزها و هجوم مداوم اطلاعات در مورد بدترین سناریوها از طریق رسانه های اجتماعی یا ایمیل ها و پیام های دوستان و خانواده به ذهن ما و زندگی آسان است.
پاسخگویی به بحران با رعایت تمام اقدامات احتیاطی و تمرین فاصله گذاری اجتماعی ضروری است اما سعی کنید با گسترش وحشت ، اضطراب و نگرانی در سراسر خانواده و حلقه اجتماعی خود واکنش نشان ندهید.
این امر به ویژه برای والدین اهمیت دارد زیرا کودکان نشانه های خود را از والدین و بزرگسالان در زندگی خود می گیرند
اگر بزرگسالان دغدغه دارند اما آرام هستند و دیدگاه متعادلی نسبت به شرایط بحرانی دارند ، بچه ها آرامش بیشتری دارند.
با این حال ، والدین و بزرگسالانی که بیش از حد مضطرب ، آشفته و در وحشت هستند ، احساسات مشابهی را در فرزندان خود ایجاد می کنند.
4. روی یک پروژه مشترک کار کنید
یکی دیگر از راه های ایجاد رابطه این است که شروع به کار در یک پروژه مشترک با شریک خود یا به عنوان یک خانواده مانند کاشتن باغ ، سازماندهی مجدد گاراژ یا خانه یا نظافت بهار کنید.
فرزندان خود را درگیر کنید تا آنجا که ممکن است به آنها احساس رضایت بدهد که از اتمام یک کار یا ایجاد چیزی جدید ناشی می شود.
با سرمایه گذاری انرژی خود در خلاقیت یا سازماندهی مجدد ، کمتر تمرکز می کنید بر هرج و مرج و غیرقابل پیش بینی بودن که همه ما را احاطه کرده است.
ناگفته نماند که آفرینش در زمان نابودی غذای روح ماست.
5- نیازهای خود را بیان کنید
سعی کنید یکدیگر را درک کنید و با ایجاد زمان و فضایی که همه اعضای خانواده دور هم جمع شده و نیازهای خود را بیان کنند ، یکدیگر را بیشتر درک کنید.
من پیشنهاد می کنم یک جلسه هفتگی خانوادگی برگزار کنید که در آن بزرگسالان و کودکان به نوبت در مورد نحوه گذراندن هفته برای آنها فکر کنند، احساسات ، عواطف یا نگرانی های خود را بیان کرده و آنچه را که نیاز دارند از یکدیگر بیان کنید.
زن و شوهرها می توانند هفته ای یک جلسه ملاقات داشته باشند تا در مورد کارهایی که بعنوان یک زن و شوهر به خوبی انجام می دهند ، فکر کنند که چگونه احساس می کنند که یکدیگر احساس دوست داشتن می کنند ، و اینکه چگونه می توانند در پیشبرد متفاوت متفاوت عمل کنند.
6. صبر و مهربانی را تمرین کنید
برای برقراری رابطه ، برو با صبر و حوصله و مهربانی در این دوران بسیار سخت
همه احساس غرق شدن می کنند و افرادی که دارای چالش های احساسی زمینه ای مانند اضطراب یا افسردگی هستند ، بیشتر احساس سختی این بحران را می کنند.
سعی کنید همسرتان را بفهمید ، مردم بیشتر تحریک پذیر هستند ، بچه ها بیشتر رفتار می کنند و زوج ها بیشتر دچار مشاجره می شوند.
در یک لحظه داغ ، یک قدم به عقب بردارید و سعی کنید تشخیص دهید که بسیاری از آنچه در حال وقوع است ، می تواند به آنچه در محیط شما اتفاق می افتد نسبت داده شود نه درون رابطه.
7. بر آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید
شاید مهمترین چیز برای ایجاد رابطه در حال حاضر تمرکز بر آنچه واقعاً مهم است- عشق ، خانواده و دوستی ها.
خانواده و دوستان خود را که نمی توانید شخصاً آنها را ببینید ، بررسی کنید ، چت حضوری یا چت تصویری برقرار کنید ، با همسایگان مسن خود تماس بگیرید تا ببینید آیا از مغازه به چیزی نیاز دارند یا خیر و فراموش نکنید که به عزیزان خود اطلاع دهید. شما آنها را دوست دارید و قدر آنها را می دانید
برای بسیاری از ما ، این بحران چیزی را در کانون توجه قرار می دهد که ما اغلب فراموش می کنیم که مشاغل ، پول ، امکانات رفاهی ، سرگرمی می تواند بیاید و برود ، اما داشتن کسی که از پس آن برآید ارزشمندترین چیز است.
افرادی که دوبار به این فکر نمی کنند که وقت یا زمان خانواده خود را با شرکای خود قربانی کنند تا بیشتر خود را به شغل خود بسپارند ، امیدوارند دریابند که عشق و روابط چقدر ارزشمند است زیرا در زمان تهدید وجودی مانند COVID ، نداشتن معشوق. یکی برای تسکین ترس شما احتمالاً ترسناک تر از واقعیت کنونی ما است.