زندگی در ترس - علائم و راه های غلبه بر آن

محتوا

• ما از چه می ترسیم؟
• از کجا می دانید که تحت تأثیر آن هستید؟
• 1. درک به عنوان اولین گام برای حل
• 2. با ترس خود روبرو شوید (در صورت امکان)
• 3. با حمایت خود را احاطه کنید
• 4. با متخصصان به آن رسیدگی کنید

ترس لزوماً همه چیز بد نیست. زمانی می تواند ارزشمند باشد که به عنوان هشداری در مورد خطر قریب الوقوع عمل کند. با این حال ، پاسخ پرواز یا مبارزه دیگر برای انسانها مانند گذشته مهم نیست.

ترس می تواند در جلوگیری از خطر مانند آتش یا حمله مفید باشد ، اما زندگی در ترس قطعاً برای سلامت جسمی یا روانی ما مضر است.

اجداد ما برای زنده ماندن به این واکنش سریع در برابر خطر جسمانی نیاز داشتند. ما دیگر چنین تهدیدهایی را تجربه نمی کنیم ، یا حداقل نه به دفعات زیاد. اگرچه وقتی ما متوجه چیزی می شویم که می ترسد بدن ما به همان شیوه عمل کند ، دیگر برای بقای ما مهم نیست. بنابراین ، ما نگران کار کردن در امتحانات یا تعاملات اجتماعی خطرناک هستیم که گویی برای افزایش طول عمر ما مهم هستند.

ترس ، مشابه استرس ، یک واکنش بسیار خاص است و چیزی که باعث ترس یا استرس یک فرد می شود ، می تواند شخص دیگری را برانگیزد. نحوه درک ما از یک رویداد و نحوه تفکر در مورد آن واکنش های متفاوتی را در پی خواهد داشت. بنابراین ، قبل از اینکه به چگونگی حل آن بپردازیم ، باید دلیل آن را بررسی کنیم.

ما از چه می ترسیم؟

لیستی از چیزهایی که از آنها می ترسیم به طور بالقوه بی پایان است ، درست است؟ ما ممکن است از تاریکی بترسیم ، در حال مرگ باشیم یا هرگز واقعاً زندگی نکنیم ، فقیر نباشیم ، هرگز به آرزوهایمان نرسیم ، شغل خود را از دست بدهیم ، دوستانمان ، شرکایمان ، ذهنمان و غیره.

هرکس تا حدودی از چیزی می ترسد و بسته به کیفیت و کمیت ترس می تواند انگیزه دهنده یا سرکوب کننده باشد.

هنگامی که ترس در دوزهای کوچک ظاهر می شود ، می تواند ما را وادار به بهبود وضعیت کند ، اما زمانی که سطح آن بسیار بالا باشد ، ممکن است به دلیل اثرات قریب به اتفاق آن متحجر شویم. گاهی اوقات ما یخ می زنیم و منتظر می مانیم تا اوضاع از بین برود ، تا شرایط تغییر کند و ممکن است سالها در این امر سرمایه گذاری کنیم. ممکن است استفاده از کلمه سرمایه گذاری در اینجا عجیب به نظر برسد ، اما انرژی نمی تواند از بین برود ، بنابراین ، ما همیشه خود و انرژی خود را روی چیزی سرمایه گذاری می کنیم. بیایید مطمئن شویم که برای غلبه بر ترس و یافتن آرامش سرمایه گذاری شده است.

با انگیزه ، حمایت و درک درست از ریشه و آثار آن ، هرکسی می تواند بر ترس های خود غلبه کند.

از کجا می دانید که تحت تأثیر آن هستید؟

به احتمال زیاد می توانید مواردی را که از آنها می ترسید از بالای سر خود ذکر کنید ، اما برخی از آنها می توانند عمیقاً در شما جا بیفتند بدون اینکه متوجه شوید آنها شما را باز می دارند. برخی از نشانه هایی که می تواند نشان دهد شما در ترس زندگی می کنید عبارتند از: حل و فصل به عنوان راهی برای مواجهه نشدن با شرایط چالش برانگیز و شکست احتمالی ، اجازه دادن به دیگران برای تصمیم گیری در مورد شما ، عدم گفتن "نه" وقتی منظور واقعی شماست ، احساس بی حسی ، تعلل و/ یا تلاش برای اعمال کنترل در مواقع زندگی که در برابر آن مقاومت می کند.

ترس همچنین واکنش های استرس زا را تحریک می کند و می تواند بر سلامت بدن شما تأثیر بگذارد - ممکن است شما اغلب خود را بیمار یا دچار بیماری های شدیدتری کنید. افرادی که با ترس زندگی می کنند از شانس بیشتری برای ابتلا به دیابت ، مشکلات قلبی ، بیماری های خود ایمنی یا سرطان رنج می برند. علاوه بر این ، آنها بیشتر مستعد ابتلا به برخی از مشکلات کمتر شدید مانند سرماخوردگی ، دردهای مزمن ، میگرن و کاهش میل جنسی هستند.

برای غلبه بر آن چه کاری می توانید انجام دهید؟

1. درک به عنوان اولین گام برای حل

هنگامی که می خواهید علت و چگونگی نقش آن در زندگی خود را درک کنید ، می توانید با پرسیدن برخی از اولین سوالاتی که یک روان درمانگر با شما مطرح می کند ، از خود بپرسید.

اولین باری که چنین احساسی داشتید کی بود؟ برخی دیگر از شرایط مشابه این وضعیت چیست؟ چه چیزی به کاهش ترس کمک می کند؟ تا به حال چه چیزی را انجام داده اید و چه نتیجه ای داده است؟ چه چیزی کار نکرد و چرا فکر می کنید اینطور است؟ زندگی شما بدون ترس چگونه خواهد بود؟ چه می توانید بکنید وقتی در ترس زندگی نمی کنید و چه چیزی دور از دسترس شما باقی می ماند؟

پاسخ به برخی از این موارد ممکن است ساده تر باشد ، برخی دیگر ممکن است پاسخ های پنهان تری داشته باشند. این دقیقاً وظیفه یک حرفه ای است - به شما کمک می کند تا در مسیر خود برای یافتن پاسخ هایی که دسترسی به آنها دشوار است ، حرکت کنید.

قبل از اینکه بخواهید مشکل را برطرف کنید ، باید بتوانید آن را درک کنید زیرا راه حل آن را هدایت می کند.

پاسخهای غیر کلامی نیز باید قبل از تلاش برای خلاص شدن از آنها به پاسخهای شفاهی تبدیل شوند. مشابه این که چگونه سعی نمی کنید قبل از ترجمه مساله ریاضی را که به زبان ناآشنا نوشته شده است حل کنید.

2. با ترس خود روبرو شوید (در صورت امکان)

هنگامی که فهمیدید چگونه از چیزی ترسیدید و به سوالات ذکر شده در بالا پاسخ دادید ، ممکن است سعی کنید آن را به تنهایی حل کنید. در برخی شرایط ، شما قادر خواهید بود این کار را به تنهایی انجام دهید. این برای غلبه بر ترس هایی که البته غافلگیر کننده نیستند مفید است. سعی نکنید خود را در معرض بزرگترین ترس های خود بدون آمادگی اولیه یا کمک قرار دهید.

اگر سعی می کنید با ترس خود مقابله کنید ، بهترین کار این است که با کوچکترین آزمایش ممکن شروع کنید که کمترین میزان تهدید را برای شما دارد.

این به شما این امکان را می دهد که نحوه مدیریت آن را آزمایش کنید و بر خود غلبه نکنید.

3. با حمایت خود را احاطه کنید

اگر انسان هستید ، نگران چیزی هستید.

هیچ کس از ترس معذور نیست و این تصور ممکن است شما را تشویق کند که آنچه را که شما را ترسانده است بشناسید و با دیگران در میان بگذارید.

گروه های حمایتی برای مشکلات متعدد وجود دارد که در آن می توانید از مشاوره عملی ، کمک و الگوهایی که باعث ترس شما می شود ، مطلع شوید. اطرافتان را با افرادی احاطه کنید که می توانند مانند دوستانی که در روند غلبه بر شما تصدیق و حمایت می کنند ، به شما کمک کنند.

4. با متخصصان به آن رسیدگی کنید

به منظور اجتناب از اجتناب ، بهترین کار این است که دقیق تر با مشکل برخورد نکنید. به جای آسیب رساندن به خود با غرق شدن در ترس ، می توانید یک متخصص را پیدا کنید که به شما کمک می کند تا به جلو حرکت کنید.

روان درمانگران در کمک به ما برای حل این مسائل بسیار ارزشمند هستند ، به ویژه هنگامی که ترس از یک رویداد آسیب زا نشأت می گیرد.

آنها ماهر هستند که محیطی امن برای ایجاد ترس در چهره خود ایجاد کرده و دیدگاه های جدیدی را در برخورد با آن در نظر بگیرند.