چگونه احساسات خود را با همسرتان در میان بگذارید

نویسنده: Peter Berry
تاریخ ایجاد: 13 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی: 1 جولای 2024
Anonim
۷ نشانه که یک مرد فقط رابطه جنسی نمیخواهد و از لحاظ احساسی وابسته شماست
ویدیو: ۷ نشانه که یک مرد فقط رابطه جنسی نمیخواهد و از لحاظ احساسی وابسته شماست

محتوا

بر هیچ کس پوشیده نیست که پایه و اساس یک رابطه سالم ارتباط باز و تمایل به جستجوی راه حلی است که برای هر دو مفید باشد. اگر می خواهید این کار را انجام دهید ، باید هر دو احساسات و افکار خود را به اشتراک بگذارید.

هیچ کس از شما انتظار ندارد که در برقراری ارتباط متخصص باشید ، فقط آرزو می کنید که هم در اشتراک گذاری و هم در گوش دادن به این مهارت برسید. همه ما می توانیم مهارت خود را برای ابراز احساسات به شیوه سالم در صورت وقف آن ایجاد کنیم.

وقتی احساسات خود را به اشتراک می گذارید و شریک خود را نیز به انجام این کار تشویق می کنید ، این مزایای بی شماری برای موفقیت و دوام رابطه دارد.

قبل از اینکه نکاتی را در مورد نحوه بیان بیشتر در یک رابطه به اشتراک بگذاریم ، اجازه دهید پاسخ دهیم که چرا شما حتی باید سعی کنید نحوه تقسیم احساسات را بیاموزید.

چرا باید در مورد احساسات صحبت کنید؟

هم زنان و هم مردان می توانند از اشتراک گذاری اجتناب کنند یا فکر کنند در بیان احساسات بد هستند. با این حال ، مطالعات نشان می دهد که تفاوت جنسیتی کمی در زنان وجود دارد که از نظر احساسی بیشتر بیان می شوند ، به ویژه در مورد احساسات مثبت.


صرف نظر از اینکه چه کسی در رابطه با بیان کلامی افکار خود مشکل دارد ، این موضوع باید توسط هر دو مورد بررسی شود. در غیر این صورت ، فقدان صمیمیت و احساس عدم ارتباط می تواند رضایت از روابط زوجین را ایجاد کرده و بر آنها تأثیر بگذارد.

یک مطالعه نشان داد که در شرایطی که یکی از همسران از دیگری مراقبت می کند ، استرس مراقب کاهش می یابد و هنگامی که گیرنده مراقبت مایل به ابراز احساسات بین فردی است ، بهزیستی وی بهبود می یابد.

وقتی احساسات ، افکار و عواطف خود را به اشتراک می گذارید ، به طرف مقابل اجازه می دهید تا شما را بشناسد ، به چه چیزی اهمیت می دهید و برای شما چه اهمیتی دارد. اگرچه آسیب پذیر بودن و استقبال از افراد تا حدی ریسک احساسی را به همراه دارد ، اما پاداش ها ارزش آن را دارد.

برای پاسخ به اینکه چرا ارزش نشان دادن احساسات در یک رابطه را دارد ، باید مزایای اشتراک گذاری را دقیق تر بررسی کنیم.

مزایای به اشتراک گذاری احساسات خود

جرات جسارت در معرض افشای قرار گرفتن و به اشتراک گذاشتن احساسات خود به ندرت آسان است ، اما اگر بدانید صادق بودن در مورد احساسات شما چگونه برای رفاه رابطه مفید است ، ممکن است نظر خود را تغییر دهید.


ارتباط باز:

  • به درک عمیق تر شریک خود کمک می کند
  • مکالمات معنادار و تأثیرگذارتری داشته باشید
  • افزایش صمیمیت و پیوند قوی تر
  • کاهش تنش ها
  • افزایش اعتماد و همدلی
  • اجتناب از ایجاد کینه
  • شناخت و احترام به مرزها آسانتر است
  • ناراحتی و ناراحتی کمتر
  • کاهش شدت احساسات و مدیریت بهتر هیجان
  • کاهش پرخاشگری با درک دقیق تر احساسات
  • جلوگیری از نتیجه گیری منفی شریک در مورد ارزش خود (یعنی من برای آنها به اندازه کافی خوب نیستم ؛ من نباید برای آنها مهم باشم)

15 نکته در مورد نحوه ابراز احساسات خود با همسرتان


1. درک خود را از احساسات تغییر دهید

احساسات نه خوب است و نه بد. ما آنها را تجربه می کنیم زیرا آنها هدفی دارند. اگر آنها هدف تکاملی نداشتند ، وجود نداشتند.

احساسات یک تومور نیستند ، شما نمی توانید آنها را از بین ببرید و احساس خود را به طور کلی متوقف کنید. اگر می خواهید با آنها بهتر برخورد کنید ، باید آنها را به عنوان یک واکنش طبیعی بدن خود در شرایط مختلف ببینید.

2. از طریق احساسات خود درباره خود بیاموزید

برای مدیریت بهتر احساسات ، باید از خود بپرسید "چرا در این لحظه چنین احساسی دارم"؟ محرک چیست و چه چیزی در خطر است؟

احساسات کلیدی برای درک بهتر خود ، ارزشها و باورهای شما هستند. وقتی خوشحال هستید ، اعتبار آنها تأیید شده است ، و هنگامی که ناراحت هستید ، آنها در معرض خطر یا باطل قرار گرفته اند.

وقتی می دانید که چه چیزی را به اشتراک می گذارید و قبلاً آن را درک کرده اید ، احساسات خود را با همسرتان به اشتراک بگذارید. به نظر می رسد این خطر کاهش یافته است زیرا شما برای اولین بار احساسات را در مقابل آنها بیان نمی کنید.

3. از کلمات خود استفاده کنید

اگر سعی می کنید ارتباطات بیشتری با دنیای درونی خود بیاموزید ، باید بدانید چگونه در مورد احساسات خود صحبت کنید. هرچه در صحبت کردن در مورد آنها احساس صراحت بیشتری داشته باشید ، به اشتراک گذاری احساسات خود آسان تر می شود. احساس اعتماد به نفس و کنترل بیشتری دارید. بنابراین ، شما به احتمال زیاد احساسات خود را به اشتراک می گذارید.

با توصیف این احساس - شفاهی یا کتبی - شروع کنید. هرچه بیرون بیاید خوب است شما در حال یادگیری هستید.

هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، مهارت شما بیشتر می شود و زمان کمتری برای درک احساسات شما لازم است. این یکی از کلیدهای یادگیری نحوه توضیح احساسات به شریک زندگی است.

اگر در مورد نحوه به اشتراک گذاشتن احساسات خود به راهنمایی بیشتری نیاز دارید ، می توانید لیستی از کلمات احساسی را پیدا کنید تا از آنها به عنوان الهام استفاده کنید. همکاری با مشاور راه دیگری برای بهبود سواد عاطفی است.

4- احساسات را به عنوان یک تجربه گذرا بپذیرید

هنگام یادگیری نحوه بیان احساسات خود ممکن است نگران باشید که ممکن است چیزی را بگویید که نمی توانید پس بگیرید. اگر این یکی از نگرانی های شما است ، به یاد داشته باشید که احساسات تغییر می کنند.

شما همیشه می توانید به استفاده از عباراتی مانند "در این لحظه" ، "همیشه اینطور نیست ، اما اکنون احساس می کنم" اعتماد کنید ، زیرا آنها می توانند وزن اشتراک گذاری را از دوش شما بردارند.

درک و آمدن احساسات می تواند آرامش را به همراه داشته باشد. این بدان معنا نیست که شما نباید احساسات خود را به اشتراک بگذارید. برعکس ، باید اشتراک گذاری را آسان کند زیرا می دانید که مربوط به زمان حال است و اجازه ندهید کل رابطه یا شخص را رنگ آمیزی کند.

5. زمان و مکان را در نظر بگیرید

در یادگیری نحوه ابراز احساسات در یک رابطه ، زمان بندی را در نظر داشته باشید. اگر لحظه ای نامناسب را انتخاب کنید ، ممکن است احساس بی اعتبار شدن کنید و به اشتباه فکر کنید احساسات برای رابطه خطرناک هستند.

وقتی کسی می خواهد چیزی را برای شریک خود به اشتراک بگذارد ، مهم است که بپرسید زمان مناسب برای صحبت کردن چیست یا بررسی کنید که آیا او می تواند در حال حاضر متعهد به گفتگو شود.

در غیر این صورت ، آنها ممکن است فضایی برای گوش دادن و شنیدن بازخورد نداشته باشند ، صرف نظر از اینکه چقدر سازنده است.

۶ Don't خیلی وقت ها را به تعویق نیندازید و به صورت اتفاقی اعلام کنید

هنگامی که چیزی برای به اشتراک گذاشتن دارید ، برای رسیدگی به آن زیاد صبر نکنید. آن را در ذهن خود تقویت خواهید کرد. با گذشت زمان ، تلفظ آن ترسناک تر و دشوارتر به نظر می رسد.

وقتی می دانید که می خواهید چه چیزی را به اشتراک بگذارید ، از پرسیدن شریک خود به بهترین زمان پاسخ ندهید. از ترس "ما باید صحبت کنیم" خودداری کنید. در عوض ، به سراغ چیزهای معمولی و در عین حال م effectiveثر بروید "می خواستم در مورد یک فکر/احساسی که داشتم بحث کنم/به اشتراک بگذارم".

فقط در صورت ناراحتی شدید مکالمه را به تعویق بیندازید. در آن حالت ، شما قادر نخواهید بود آنچه را که به اشتراک می گذارید بیان کرده و کنترل کنید و همچنین آماده شنیدن صدای طرف مقابل نیز نخواهید بود.

7. فضایی بدون قضاوت ایجاد کنید

هیچ کس اگر انتظار قضاوت داشته باشد باز نمی شود. اگر نمی دانید چگونه می توانید در بیان افکار خود دقیق تر عمل کنید ، در ذهن باز به دنبال پاسخ باشید.

هنگامی که یکی از آنها در حال اشتراک گذاری است ، سعی کنید از حالت تدافعی یا تحریک پذیری خودداری کنید. این فقط می تواند مانع اشتراک گذاری آینده شود.

اگر راحت تر است ، می توانید گوشه ای از خانه را به عنوان "فضای مشترک بدون قضاوت" اختصاص دهید.

8. از عبارت "I" استفاده کنید

برای اجتناب از تحریک طرف مقابل به حالت دفاعی ، عبارات "شما" را کنار بگذارید. اگرچه ممکن است در مورد رفتار آنها و تأثیراتی که تجربه می کنید تأمل کنید ، اما بر احساس خود در مورد آن تمرکز کنید.

به جای گفتن "تو مرا عصبانی می کنی" وقتی ... "، بگو" وقتی من عصبانی می شوم ... ". این تمرکز را از عمل به حوزه برداشت های شخصی تغییر می دهد ، بنابراین از اصطکاک غیر ضروری جلوگیری می کند.

برای کاربردی تر ، آن را به 3 قسمت تقسیم کنید:

  • احساس را نام ببرید
  • اقدامی را که باعث ایجاد احساس شد ذکر کنید
  • توضیح دهید که چرا این عمل باعث چنین احساسی در شما شد.

مثلا:

"وقتی مرا به دوستان خود به عنوان شریک زندگی خود معرفی کردید باعث خوشحالی و افتخار من شد زیرا به من می گوید که شما ما را مهم می دانید."

"وقتی امروز دیر کردید عصبانی و ناراحت بودم زیرا ما نمی توانیم زمان زیادی را با هم بگذرانیم و به این ترتیب کوتاهتر شد."

همچنین تماشا کنید: هنگام برقراری ارتباط با شریک خود از "I statement" استفاده کنید.

9. از "همیشه" و "هرگز" دوری کنید

وقتی تعمیم می دهید ، جایی برای دیدگاه دیگر نمی گذارید. اگر آنها همیشه بی احساس هستند ، چرا باید سعی کنند صدای شما را بشنوند؟ اگر می خواهید در مورد توجه بیشتر شریک زندگی خود به نتیجه ای برسید ، از تماس مخالف با او خودداری کنید.

درعوض ، احساس خود را در صورت برآورده نشدن نیاز خود و احساسی که در آن زمان برآورده شده بود به اشتراک بگذارید. اگر این کار را بلافاصله بعد از اینکه آنها دقیقاً همان کاری را انجام دادند که شما نیاز داشتید انجام دهید ، انجام دهید ، زیرا شما با تحسین آنها تلاش خود را تقویت می کنید.

۱۰- از این که آنها ذهن شما را بخوانند ، چشم پوشی کنید

بسیاری از ما فکر می کنیم عشق واقعی زمانی است که به کلمات احتیاج نداریم تا بدانیم طرف دیگر به چه می اندیشد. در حالی که داشتن آن خوب است ، اما در شرایط تنش آمیز کمتر به انجام می رسد. چرا؟

هنگام جنگ ، ما به احتمال زیاد در جستجوی اطمینان و ایمنی به نتیجه می رسیم. ناراحت کننده رویدادها و درگیری با شریک باعث ایجاد ترس ها و الگوهای تفکر عمیق می شود. این بدان معناست که ما در تصور نظر دیگران اشتباهات بیشتری انجام می دهیم.

بر استفاده از کلمات خود تمرکز کنید و حدس زدن و ذهن خوانی را برای خرید هدیه بگذارید.

11. با نیت خود باز باشید

اگر می خواهید در رابطه بیشتر اظهار نظر کنید ، فریبکار نباشید. اگر از آنها در مورد احساسات خود می پرسید زیرا برنامه ای دارید یا می خواهید چیزی به دست آورید ، در مورد آن پیش قدم باشید. آنها به شما کمک خواهند کرد و دفعه بعد تمایلی به اشتراک گذاری ندارند.

اگر نیاز دارید بدانید که آنها درباره موضوعی یا شما چه احساسی دارند ، از آنها بپرسید ، اما آن را در پشت نگرانی واقعی در مورد رفاه آنها پنهان نکنید. وقتی احساسات خود را به اشتراک می گذارید نیز همین امر صادق است.

12. ابتدا فشار یا انتظارات را برطرف کنید

یکی از دلایل سهولت در اشتراک در مطب درمانگر این است که محیط خنثی است. هیچ فشاری برای گفتن حرف درست یا انتظارات نهفته در پشت "چطور هستی" وجود ندارد.

اگر احساس می کنید احساسات خود را با شریک خود به اشتراک می گذارید ، ابتدا احساسی را که به شما دست می دهد ، مطرح کنید. این گفتگو از "عدم تمایل به اشتراک گذاری" به "آنچه برای اشتراک آزادتر لازم است" تغییر می کند. این امر باعث ایجاد ارتباط و گشودگی می شود.

13. به نیت خوب شریک خود اعتماد کنید

با فرض اینکه شریک زندگی شما فردی دلسوز است که می خواهد در رابطه سرمایه گذاری کند ، ممکن است زمانی که از اشتراک گذاری می ترسید به یاد داشته باشید.

به موقعیت هایی فکر کنید که با هم اشتراک گذاشتید و همه چیز خوب پیش رفت. موقعیت هایی را به یاد بیاورید که در آن ها نشان دادند چقدر به آنها اهمیت می دهند و این می تواند به شما کمک کند این بار نیز باز شوید.

14. آماده شنیدن بازخورد باشید

ارتباطات یک خیابان دو طرفه است. اگر تصمیم دارید احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید ، به احتمال زیاد شریک زندگی شما واکنشی نشان می دهد که او نیز می خواهد با شما در میان بگذارد.

اگر در این زمان تنها چیزی را که نیاز دارید این است که آنها شما را بشنوند و از پاسخگویی خودداری کنند ، مستقیماً از آنها بپرسید. اطمینان حاصل کنید که مدتی بعد تنظیم کنید تا آنها بتوانند برداشت های خود را به اشتراک بگذارند و شما می توانید این بار به آنها گوش دهید.

15. آن را به یک چیز معمولی تبدیل کنید

هرچه بیشتر تمرین کنید ، بهتر خواهید شد. بنابراین ، هر چند وقت یکبار ، با شریک زندگی خود هماهنگ کنید تا بتوانید حضور خود را اعلام کنید. داشتن زمان از پیش تعیین شده می تواند فشار لازم برای سازماندهی زمان و مکان را کاهش دهد.

علاوه بر این ، بازتاب و اشتراک گذاری بیشتر به شما کمک می کند تا خودآگاه تر شوید. این ، به نوبه خود ، به شناخت احساسات عمیق زیرین که اغلب نزدیک تر شدن آنها دشوارتر است ، کمک می کند.

به عنوان مثال ، هنگام عصبانیت ، همیشه نمی بینید که در زیر شما ناراحت ، آسیب دیده یا خجالت زده هستید.

هر چه بیشتر تأمل کنید ، تشخیص احساسات عمیق و روان که رفتار و تصمیمات ما را به همان اندازه احساسات سطحی هدایت می کند ، آسان تر می شود.

آیا باید همه چیز را با همسرتان در میان بگذارید؟

در طول این مقاله ما ثابت کرده ایم که به اشتراک گذاشتن احساسات ، عواطف و تجربیات با همسر برای رفاه رابطه و شریک زندگی ضروری است.

بنابراین ، آیا باید همه چیز را با همسرتان به اشتراک بگذارید؟ خوب حتی اگر شفافیت و به اشتراک گذاری اعتماد و صمیمیت را در یک رابطه ایجاد می کند ، بیش از حد آن می تواند تأثیر معکوس داشته باشد.

برخی از راه هایی که اشتراک گذاری زیاد می تواند تأثیر بدی داشته باشد ذکر شده است:

  • از دست دادن فردیت

یکی از دغدغه های اصلی ناشی از به اشتراک گذاشتن بیش از حد خود ، پشیمانی است از زندگی نکردن در زندگی که همیشه می خواسته اید ، زیرا خود را برای تبدیل شدن به "همه چیز و همه" با شریک خود مصرف می کنید.

  • انتظارات غیرواقعی

وقتی احساسات خود را با شریک زندگی خود به اشتراک می گذارید ، بیش از حد به آنها وابسته می شوید. آنها بهشت ​​امن شما می شوند که هر بار که تجربه جدیدی را تجربه می کنید به آنجا می روید.

چنین رفتاری می تواند به زودی شما را مجبور کند که انتظار داشته باشید شریک زندگی شما همیشه در دسترس باشد وقتی احساس می کنید نیاز به اشتراک گذاری دارید و باعث می شود شریک زندگی شما احساس اضافه بار کند.

  • از دست دادن فضای شخصی

نیاز مداوم به اشتراک گذاری و انتظار غیرواقعی از طرف شریک خود برای شنونده خوب بودن می تواند شریک زندگی شما را خفه کرده و باعث شود احساس کند فضای شخصی خود را از دست داده است.

  • نیاز به اعتبارسنجی

به اشتراک گذاشتن افراد درونی خود می تواند بسیار خوشحال کننده باشد ، به ویژه با یک شریک عاشقانه ، اما یک نظر منفی یا یک توصیه نامطلوب از طرف شریک شما می تواند در چرخه ای از اعتبار سنجی از آنها پیش برود.

نتیجه گیری: اشتراک گذاری اهمیت دارد

احساسات طبیعی و سالم هستند. همه ما آنها را تجربه می کنیم و همیشه دلیلی در پشت احساس ما وجود دارد. هرچه بیشتر بیندیشیم و به اشتراک بگذاریم ، در تشخیص احساسات و دلایل بهتر می شویم.

اگر می ترسید آسیب پذیر و باز باشید ، در این مورد با شریک خود صحبت کنید. زمان و مکان مشخصی را بیابید که بتوانید احساسات خود را بدون قضاوت در میان بگذارید.

مهارت برقراری ارتباط چیزی است که ما با صحبت کردن و شنیدن آن را توسعه می دهیم. راه دیگری برای دور زدن آن وجود ندارد. اگر منتظر باشیم دیگران نظر ما را بخوانند ، فرصتی را از دست می دهیم تا در حال حاضر احساس بهتری داشته باشیم و رابطه مان را بهبود ببخشیم.

به اشتراک گذاشتن احساسات برای سلامت رابطه شما مهم است. روابط طولانی مدت شاد بر دوش خطرپذیری و باز بودن در کنار یکدیگر است.