محتوا
- شیوع ویروس کرونا بر استرس و اعتیاد می افزاید
- عدم ایمنی و ثبات
- سونامی کووید -19 می تواند منجر به عود شود
- راهکارهایی برای افرادی که در حال ترک اعتیاد هستند و غیر معتاد هستند
- به طور مرتب از تمرینات آرام بخش جسمانی استفاده کنید
- HALT مخفف کلمه ای است که پرداختن به آن مفید است
- تمرکز پزشکان و کارشناسان بهداشت عمومی بر سلامت است
- افرادی که با اعتیاد سروکار دارند ، احساس بقا دارند
- تعیین اهداف در زمان همه گیری کروناویروس
در حالی که در حالت ایده آل این زمانها که در نزدیکی نزدیکی با عزیزانمان قرار داریم منجر به زمان و رشد کیفی می شود ، برای اکثر ما ، این نگرانی های ما را در اطراف این زمانهای نامعلوم بیرون می آورد و به جای آن اختلاف و ناراحتی ایجاد می کند.
با این حال ، راه هایی برای مقابله با اضطراب و راهکارهایی برای مقابله با رفتارهای گیج کننده اعتیاد آور وجود دارد.
شیوع ویروس کرونا بر استرس و اعتیاد می افزاید
این روزها برای همه سخت است ؛ مردان ، زنان ، کودکان ، افراد مسن ، اگرچه ممکن است برای افرادی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند یا در حال بهبودی هستند ، دوچندان مشکل باشد. استرس و اعتیاد دست به دست هم می دهند.
خطرات انزوا مستلزم افسردگی و اضطراب است.
اعتیاد در اینجا هر نوع اعتیاد است- تفکر اعتیادآور ، مواد ، رفتارها یا انگیزه ها.
من این را در تلاش برای ارائه درک نحوه تسهیل مقابله با اعتیاد در زمان کروناویروس می نویسم.
همچنین برخی از تکنیک های کاربردی را بخوانید تا سالم بمانید و به همه ما کمک کنید از این دوران انزوا و سردرگمی عبور کنیم ، زیرا برخی از ما با بلایایی مانند مقابله با اعتیاد روبرو هستیم.
مدیریت استرس و اضطراب چیزی است که فردی که با آن درگیر است یا با اعتیاد سر و کار دارد دائماً از آن آگاه است.
آنها غر زدن مداوم "ناکارآمد" بودن و اضطراب ناشی از حفظ خلق و خوی خود را دارند.
عدم ایمنی و ثبات
هرگونه عوامل استرس زای اضافی که ممکن است در مورد پیامدهایی مانند همه گیری ویروس کرونا ناتوان تر باشند ، احساس امنیت و ثبات را برای هر کسی ، اما قطعاً کسانی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند ، تحت تأثیر قرار می دهد.
من می گویم از دیدگاه مغز و بدن/بدن ، استرس مکانیسم های بقا (مبارزه ، ضعف ، یخ زدگی یا فرار) را برای همه ، از جمله افرادی که با اعتیاد سر و کار دارند ، فعال می کند.
منt سطح اضطراب را افزایش داده و باعث ایجاد آن می شود سیستم لیمبیک به صورت جسمانی پاسخ دهد، که باعث ایجاد تجربیات ناخوشایند از نظر جسمی می شود ، ضربان قلب تند ، بی قراری ، سردرد و بدن درد ، سفت شدن قفسه سینه ، بی حسی مزمن و غیره.
برای معتادان که با اعتیاد مقابله می کنند ، شیوه ای که آنها به طور تاریخی این علائم جسمانی را آرام کرده اند ، استفاده از مواد بوده است.
در مواردی که افراد غیر معتاد می توانند راه های دیگری برای آرام کردن این علائم با استفاده از روش های جایگزین پیدا کنند ، کسانی که با اعتیاد سروکار دارند ، در طول تاریخ تنها با مواد قادر به انجام این کار بوده اند ، یا موادی این کار را سریع ترین و م effectivelyثرترین روش انجام می دهند ، که اگر آنها به طرز فوق العاده ای وسوسه کننده باشند علائم شدید هستند
اعتیاد بسیار به روابط و استفاده از رابطه آنها با انتخاب داروی خود به جای پرورش کمک می کند روابط سالم با مردم.
و این رویه های انزوای اجباری ، احساس تنهایی را که در یک مرحله از طریق افراد ، کنترل ، غذا ، رابطه جنسی ، خرید ، مواد مخدر ، الکل و غیره برطرف شده است ، برجسته می کند.
حفظ عقل و آرامش کار سختی است که بدون حمایت رسانه های اجتماعی ، گردشهای دلپذیر ، فعالیتها و خدماتی که برنامه های 12 مرحله ای یا سایر عوامل تسهیل کننده را ارائه می دهند ، به دست می آید.
سونامی کووید -19 می تواند منجر به عود شود
پیامدهای بالقوه ای برای افرادی که در طول همه گیری ویروس کرونا با اعتیاد سروکار دارند ، وجود دارد.
عدم اطمینان مالی نیز بر استرس می افزاید و در افرادی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند ، اشتیاق را افزایش می دهد.
عدم اطمینان اقتصادی نیز نیاز به فرار را افزایش می دهد ، اما انزوای شرایط را برای عود سریعتر ایجاد می کند.
افرادی که در حال بهبود هستند ، بیشتر مستعد عود هستند زیرا آنها توسعه یافته و در حال کار بر روی حفظ یک روال سالم هستند که اکنون کمی تحت تأثیر قرار گرفته یا کاملاً مختل شده است.
این ویدیو درباره اعتیاد در عصر کرونا را مشاهده کنید:
راهکارهایی برای افرادی که در حال ترک اعتیاد هستند و غیر معتاد هستند
در اینجا چند پیشنهاد برای از بین بردن یکنواختی احساس جمع شدن یا به دام افتادن در خانه وجود دارد.
- یک برنامه معمول را که شامل یک برنامه منظم خواب و بدون چرت زدن است ، رعایت کنید.
- دوش بگیرید ، لباس بپوشید.
- برای قدم زدن سریع در اطراف بلوک ، ادامه ورزش آنلاین ، فعالیتهای انفرادی در فضای باز.
- غذای سالم و مغذی بخورید ، بیشتر بر میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، لوبیا ، آجیل و محصولات شیر کم چرب تأکید کنید.
- از مواد غذایی حاوی کلسترول ، نمک (سدیم) و قند کم استفاده کنید.
- در میزان کالری توصیه شده خود باقی بمانید.
- کاری را انجام دهید که به شما احساس بهره وری می دهد.
در تماس منظم با عزیزان از طریق FACETIME یا سایر خدمات ویدیویی ، به ویژه هنگامی که نمی توانید یکدیگر را لمس کرده یا ملاقات کنید.
هنگامی که تماس از میز خارج می شود ، و در حال حاضر در این شرایط ، ما باید رابطه عشقی خود را با نزدیکان و عزیزانمان افزایش دهیم.
بازیابی SMART جلسات آنلاین جذابی را ارائه می دهد که مشابه پشتیبانی اجتماعی است.
به طور مرتب از تمرینات آرام بخش جسمانی استفاده کنید
تکنیک های آرامش می تواند مواردی مانند مدیتیشن ، تمرینات آرامش بخش بدن ، مدیتیشن های هدایت شده و غیره باشد.
برخی از برنامه ها برخی از ویژگی ها را در زمان بحران به صورت رایگان در دسترس قرار می دهند. برنامه هایی مانند Headspace و Calm برای این کار عالی هستند.
تا آنجا که می توانیم به طور ارگانیک و با پشتکار آن پاسخ های جسمانی را به استرس و اضطراب آرام کنیم ، در واقع ذهن ما از آن پیروی می کند و پاسخ احساسی ما را در برابر استرس آرام می کند.
استرس فقط چیزهایی نیست که شما را تحت فشار قرار می دهد ، بلکه برخی مواقع چیزهایی است که ناشناخته یا مبهم هستند یا عدم وجود این آزادی ها باعث بروز این استرس و اضطراب می شود.
HALT مخفف کلمه ای است که پرداختن به آن مفید است
- گرسنه
- خشمگین
- تنها
- خسته
این چهار ترس بدترین دشمنان شما در طول همه گیری جهانی هستند ، چه برای افرادی که با اعتیاد سروکار دارند و چه افراد غیر معتاد.
این 4 مورد را در طول روز مدیریت کنید و سعی کنید حداقل یکی از آنها را کنترل کنید تا به حفظ احساسات در ابتدا کمک کند.
4 ، 7 ، 8 یک تکنیک تنفس است که به عنوان یک پیوند مستقیم از طریق عصب واگ عمل می کند ، همچنین دهمین عصب جمجمه ای نامیده می شود ، طولانی ترین و پیچیده ترین عصب جمجمه.
عصب واگ از مغز از طریق صورت و قفسه سینه به سمت شکم می رود و به مغز می رود تا فرد را در حالت فعال شدن آمیگدال از حالت مضطرب خارج کند.
4 بار نفس بکشید ، 7 بار نگه دارید و 8 بار نفس بکشید.علاوه بر موارد فوق ، من می گویم محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار.
مهم است که آگاه بمانید ، اما قرار گرفتن در معرض بیش از حد می تواند اضطراب و حتی وحشت بیشتری ایجاد کند.هم برای افراد غیر معتاد و هم برای افرادی که با اعتیاد سروکار دارند.
در این راستا ، من واقعاً بر گوش دادن به پزشکان و متخصصان بهداشت عمومی (مانند متخصصان بیماری های مشترک بین انسان ، اپیدمیولوژیست ها ، کارشناسان پیشگیری از حوادث و آمادگی ، کارشناسان مدل سازی همه گیری و غیره) تأکید می کنم.
تمرکز پزشکان و کارشناسان بهداشت عمومی بر سلامت است
پزشکان به طور خاص سوگند یاد می کنند و مهمتر از آن قوانین و قوانین اخلاقی هستند که آنها را ملزم به انتقال اطلاعات دقیق به عموم مردم می کند.
می توان به آنها اطمینان داد که اطلاعات دقیق ارائه می دهند. پیشنهاد می کنم با پزشکانی که خانواده یا دوستان هستند ارتباط برقرار کرده و از آنها بپرسید که منابع اطلاعاتی آنها چگونه است تا بتوانند از همان منابع پیروی کنند.
مکرراً با عزیزان خود تماس بگیرید ، و شاید حتی بسته های مراقبت را برای آنها ارسال کنید.
به آنها گوش دهید و به عنوان یک دیدگاه بیرونی تأکید کنید که این وضعیت موقتی است ، زیرا آنها باید آن را بشنوند.
نقاط قوت خود را برای دستیابی به "متانت" و شیوه زندگی سالم/عملکردی به آنها یادآوری کنید.- توانایی انجام امور روزانه در یک زمان با چشم انداز بلند مدت برای دیدن گذشته همه گیر و دیدن آینده ای مثبت.
به عنوان فردی که با اعتیاد سر و کار دارد ، باید انگیزه داشته باشد تا بتواند آینده ای بهتر را برای خود متصور شود تا بتواند از شر اعتیاد بگذرد.
مهمتر از همه ، بدون قضاوت مطلق گوش دهید و نگران نباشید.
افرادی که با اعتیاد سروکار دارند ، احساس بقا دارند
به طور شگفت انگیزی ، افرادی که با اعتیاد سر و کار دارند ، احساس بقا ، قدرت ذاتی و توانایی بازگشت به عقب را دارند و زمانهای وحشتناک را می بینند.
معتادانی که با اعتیاد سروکار دارند با موانع غیرقابل عبور روبرو شده اند و از این منظر حکمت زیادی برای ارائه دارند.
اگر از قدرت درونی آنها درس بگیرید و از تجربیات آنها استفاده کنید ، دیدگاه های آنها را جویا شوید ، مفید خواهد بود و به این ترتیب ، یک ارتباط متقابل قوی تر ایجاد خواهید کرد.
ما ، در این زمینه از سلامت روانی ، از این فرصت استفاده می کنیم تا در عین تقویت نیاز به مکانیسم های مقابله سالم برای افراد غیر معتاد و همچنین افرادی که با اعتیاد سروکار دارند ، به تقویت و تاب آوری خود ادامه دهیم.
ما همچنان به ارائه جلسات از طریق سلامت از راه دور ادامه می دهیم ، زیرا گاهی اوقات ، ما فرار و صدای دلیل برای مشتریان خود بر اساس موقعیت آنها در سفر هستیم.
تعیین اهداف در زمان همه گیری کروناویروس
ما مشتریان خود را تشویق می کنیم تا از این زمان برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنند که در غیر این صورت وقت ندارند. خود مراقبتی، ورزش ، وقت بیشتر خانواده ، نظافت بهار ، انتخاب یک وسیله جدید ایجاد مهارت ، ایجاد یک عادت جدید و غیره.
ما از رسانه های اجتماعی خود برای بازنگری این زمان انزوای به عنوان بازنشانی به قطعنامه های سال جدید استفاده می کنیم.
اضطراب فقط ذهن ماست که سعی می کند به ما بگوید چیزی اشتباه است و ما کنترل خود را از دست می دهیم.
بهترین راه برای کنترل این اضطراب انجام کارهایی است که بر وضعیت کنترل می کند.
فقط اطلاعات کافی را جمع آوری کنید تا بتوانید احساس امنیت خود را حفظ کنید و بدانید در این بین به دنبال چه چیزی باشید و چه کاری انجام دهید.
سپس به خود بگویید که برای کنترل آنچه می توانید انجام می دهید یا انجام داده اید. ماندن در خانه کاری است که ما فعالانه برای جلوگیری از شیوع آن انجام می دهیم ، حتی اگر وجود داشته باشد احساس فعال بودن نمی کند
شستن دست ها ، کاهش میزان تماس ما ، رعایت بهداشت شخصی و مراقبت های جسمانی برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، همگی انتخاب های فعال و آگاهانه ای برای کنترل وضعیت هستند.