محتوا
- آسیب پذیری چیست؟
- چه آسیب پذیری نیست؟
- 16 مزایای آسیب پذیری در روابط
- 1. شانس برآوردن نیازهای ما را افزایش می دهد
- 2. احساس اصالت و شایستگی ما را بهبود می بخشد
- 3. اعتماد را در روابط ایجاد می کند
- 4. به شما کمک می کند یک رابطه سالم انتخاب کنید
- 5. باعث می شود احساس حمایت واقعی و آرامش کنید
- 6. به شما اجازه می دهد واقعاً دوست داشته شوید
- 7. اثر انسان ساز
- 8. افزایش صمیمیت
- 9. همدلی قوی تر
- 10. افزایش عشق به خود
- 11. احساس عشق واقعاً به این دلیل که هستیم
- 12. داشتن شخص مناسب در کنار ما
- 13. اعتماد ایجاد می کند
- 14. تغییر و رشد را تسهیل می کند
- 15. برخورد با احساسات منفی
- 16. پس از صدمه زدن صمیمیت را دوباره برقرار کنید
- چگونه در رابطه خود آسیب پذیری بیشتری نشان دهیم؟
- 1. سهولت در آن
- 2. درک کنید که چرا به دیوارهای احساسی نیاز دارید
- 3. سرعت را کم کرده و مشاهده کنید
- 4. مبارزات خود را به اشتراک بگذارید
- 5. احساسات و نیازهای خود را بیشتر بیان کنید
- 6. به دنبال کمک باشید
- از آسیب پذیری در روابط استقبال کنید
آسیب پذیری به عنوان عنصر اصلی روابط نزدیک و پایدار در نظر گرفته می شود. با این حال ، وقتی نوبت به باز شدن می رسد ، همه ما با هم دست و پنجه نرم می کنیم.
ما به دنبال صمیمیت و ارتباط هستیم ، اما اغلب می ترسیم که واقعاً افشا شویم.
به عنوان انسان ، ما برای ارتباط با دیگران سخت گیر هستیم. این می تواند به دلیل مزایای عظیمی باشد که ارتباطات اجتماعی برای ما دارد.
علم چندین مزیت روحی و جسمی مانند امید به زندگی طولانی تر ، عادات سالم تر ، کاهش استرس و احساس معنی در زندگی را تأیید کرده است.
با این حال ، علیرغم تمایل ما به صمیمیت ، ما اغلب در برابر آسیب پذیری در روابط مقاومت می کنیم.
چگونه در روابط آسیب پذیرتر می شویم و چرا باید آن را بخواهیم؟ آسیب پذیری چه تاثیری بر روابط دارد؟
ابتدا بیایید تعریف کنیم که آسیب پذیری چیست و چه چیزی نیست.
آسیب پذیری چیست؟
بنابراین ، آسیب پذیری به چه معناست؟
هسته آسیب پذیری این است که آگاهانه تصمیم بگیرید احساسات یا خواسته های خود را با دیگران بدون در نظر گرفتن نحوه برخورد یا واکنش آنها به اشتراک بگذارید.
آسیب پذیر بودن در روابط به این معناست که آشکارا احساسات خود را فاش کنید و شجاعانه ابتدا "دوستت دارم" را انتخاب کنید. نشان دادن آسیب پذیری در یک رابطه به معنای ابراز احساسات است ، اگرچه ما مطمئن نیستیم که دیگران چگونه واکنش نشان می دهند.
آسیب پذیر بودن به معنای آماده بودن برای مواجهه با اختلافات با دیگران و یا حتی طرد شدن است. به همین دلیل است که آسیب پذیری ، اگرچه ساده به نظر می رسد ، اما بسیار سخت گیرانه تر است.
هسته اصلی آسیب پذیری در روابط این است که حاضر باشید احتمال عواقب منفی را بپذیرید و گردن خود را بیرون بیاورید ، اگرچه نمی توانید نتیجه را کنترل کنید.
علیرغم خطر ، آسیب پذیری در روابط محرک ارتباط و صمیمیت است و کلید روابط موفق و پایدار است.
چه آسیب پذیری نیست؟
آسیب پذیری به یک کلمه پر سر و صدا تبدیل شده است و اغلب تحریف می شود. بنابراین ، چه آسیب پذیری نیست؟
آسیب پذیری در روابط به معنای به اشتراک گذاشتن بیش از حد و دادن اطلاعات فراوان به شخص نیست.
آسیب پذیری به این معناست که ریسک کنیم و صمیمی ترین جنبه های خود را نشان دهیم در حالی که با خطر عدم پذیرش ما زندگی می کنیم.
آسیب پذیر بودن در روابط به این معناست که ریسک کنید ، ممکن است رد شوید ، اما با این وجود خود را در معرض دید قرار دهید. این در مورد قصد ارتباط با دیگری با به اشتراک گذاشتن عمیق ترین و معتبرترین بخشهای خودمان است.
از سوی دیگر ، اشتراک گذاری بیش از حد ممکن است نشان دهنده فقدان مرزها باشد تا آسیب پذیری.
علاوه بر این ، آسیب پذیری اغلب با ضعف همراه است. با این حال، آسیب پذیری در روابط نشانه قدرت و شجاعت است.
برن براون در Daring Greatly می گوید: "شجاعت را به جای راحتی انتخاب کنید." آسیب پذیری این شجاعت است که حضور داشته باشیم و به دیگران اجازه دهیم ما را ببینند در حالی که نمی توانیم نتیجه را به هیچ وجه کنترل کنیم.
16 مزایای آسیب پذیری در روابط
با آگاهی از خطرات احساس طرد شدن یا شرمساری از آسیب پذیری در روابط ، چرا ترجیح می دهیم آن را بپذیریم؟ چرا آسیب پذیری مهم است؟
قدرت آسیب پذیری در تأثیرات آن بر روابط ما نهفته است. آسیب پذیری در روابط مزایای متعددی دارد:
1. شانس برآوردن نیازهای ما را افزایش می دهد
اگر جرات داشته باشیم آنچه را که واقعاً می خواهیم بخواهیم ، در واقع ممکن است به آن برسیم. اگر هرگز نپرسید ، مطمئناً پاسخ منفی است.
2. احساس اصالت و شایستگی ما را بهبود می بخشد
وقتی شروع به دفاع از نیازهای خود می کنید ، احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید. شما پیام مهمی را به خود می فرستید ، "نیازهای من مهم است ، و من نیز."
3. اعتماد را در روابط ایجاد می کند
وقتی ما طرف نرم خود را به شریک خود نشان می دهیم و آنها ما را می پذیرند ، ایمان ما به آنها بیشتر می شود. وقتی ما احساس کردیم که بی دفاع ترین هستیم ، آنها در کنار ما بودند.
4. به شما کمک می کند یک رابطه سالم انتخاب کنید
گشودن رابطه با شریک ، گواهی واقعی بر استحکام یک رابطه است. این که شریک زندگی شما چگونه از شما استقبال می کند ، یک آزمون مهم در رابطه است.
اگر آنها بدانند یا مایلند یاد بگیرند که چگونه در مواقع وحی شما در کنار شما باشند ، این رابطه رونق می یابد.
اگر این فنجان چای آنها نیست ، حداقل شما به موقع می دانید و فرصتی برای انتخاب متفاوت خواهید داشت.
5. باعث می شود احساس حمایت واقعی و آرامش کنید
صمیمیت منبع مهمی از آسایش و قابلیت پیش بینی در دنیایی است که در غیر این صورت قابل پیش بینی نیست.
ما تنها در صورتی می توانیم از این حمایت و آسایش برخوردار شویم که در مورد آنچه در حال گذراندن هستیم با شریک زندگی خود صحبت کنیم.
6. به شما اجازه می دهد واقعاً دوست داشته شوید
"اگر همیشه ماسک به دیگران بزنید ، همیشه آنچه را که نیاز ندارید به دست خواهید آورد." اگر می خواهید واقعاً پذیرفته شده و شناخته شده باشید ، باید قسمتهای درونی خود را در معرض این احتمال قرار دهید.
اگر همیشه یک کت و شلوار قوی بپوشید ، هرگز نمی دانید که با وجود احساس ضعف می توانید دوست داشته شوید.
7. اثر انسان ساز
اگرچه ما می خواهیم شریک زندگی ما بهترین ها را در ما ببیند ، اما تلاش برای همیشه کامل بودن تأثیر خوبی در رابطه نخواهد داشت. بدون اجازه آسیب پذیری در روابط ، ممکن است بسیار دور ، صیقلی و غیرقابل دسترسی به نظر برسیم.
آسیب پذیری در روابط ما را انسانی می کند و باعث ارتباط بیشتر ما می شود. این درهای اتصال را باز می کند و در نهایت یک رابطه حمایتی متقابل ایجاد می کند.
8. افزایش صمیمیت
برن براون پس از انجام هزاران مصاحبه به عنوان بخشی از تحقیقات خود ، گفت:صمیمیت - صمیمیت عاطفی ، صمیمیت معنوی ، صمیمیت جسمی - بدون آسیب پذیری وجود ندارد.”
یک رابطه پایدار رابطه ای است که در آن احساس صمیمیت و اتحاد می کنیم و راه رسیدن به آن از طریق آسیب پذیری است.
9. همدلی قوی تر
هرچه بیشتر عمیق ترین افکار ، ترس ها و خواسته های شخصی را بشناسیم ، بیشتر می توانیم دیدگاه او را درک کرده و با آنچه در حال گذر است همدلی کنیم.
از آنجا که همدلی عامل مهمی برای رضایت از روابط طولانی مدت است ، می توان گفت که هرچه آسیب پذیری بیشتر باشد ، همدلی بیشتر است و بنابراین ، رضایت بیشتری از رابطه وجود دارد.
10. افزایش عشق به خود
هنگامی که شریک ما در آسیب پذیرترین و شکننده ترین حالت ما را در مواردی که در مورد خود نمی پسندیم حمایت و قبول می کند ، ممکن است در نتیجه خودمان را بیشتر بپذیریم.
از آنجایی که ما برای نظرات آنها ارزش قائل هستیم و آنها ما را برای شخصیت خود دوست دارند ، می توانیم بخش هایی از خودمان را بپذیریم که در غیر این صورت از آنها دوری می کنیم.
چنین قدرشناسی مطمئناً رضایت و طول عمر رابطه را افزایش می دهد.
11. احساس عشق واقعاً به این دلیل که هستیم
چقدر برای عشق باز هستید ، آنقدر عشق متعلق به شماست. هرچه بیشتر در معرض خطر قرار بگیرید ، می توانید معتبرتر و دوست داشتنی تر باشید.
چگونه کسی می تواند چیزی را که هرگز ندیده و تجربه نکرده است دوست داشته باشد؟
اجازه دادن به شریک زندگی ما برای دیدن عمیق ترین خواسته ها و ترس ها می تواند منجر به احساس واقعی درک شده و دوست داشتنی شود. و رابطه ای با این کیفیت پتانسیل یک عمر خوشبختی را دارد.
12. داشتن شخص مناسب در کنار ما
اگر می خواهید مطمئن شوید که فرد مناسب را در کنار خود دارید ، به او نشان دهید که واقعاً چه کسی هستید و واکنش او را مشاهده کنید.
وقتی آنها با شما آشنا شدند ، می توانید بگویید که آیا نوع پذیرش و پشتیبانی مورد نیاز شما وجود دارد یا خیر.
اگر هر دو می توانید عشق مورد نیاز خود را دریافت کنید ، این دستورالعمل یک رابطه پایدار و شاد است.
13. اعتماد ایجاد می کند
تصور کنید چیزی را به اشتراک بگذارید که به نظر شما آزاردهنده است ، یا از آن شرم دارید و تأیید و آرامش دریافت می کنید؟
وقتی شریک ما با احترام و ملاحظه ، عمیق ترین ترس ها و خجالت های ما ، به ما نزدیک می شود ، می توانیم بیشتر به آنها اعتماد کنیم. و همه ما می دانیم که اعتماد ، ستون فقرات روابط پایدار است.
14. تغییر و رشد را تسهیل می کند
برن براون ، در TED Talk معروف خود در مورد قدرت آسیب پذیری ، می گوید: "آسیب پذیری زادگاه خلاقیت ، نوآوری و تغییر است."
اگر می خواهیم رابطه ای پایدار داشته باشیم ، باید آماده رشد و تغییر در کنار هم باشیم. زندگی آزمایش هایی را برای شما به همراه خواهد داشت و استقامت رابطه شما به توانایی شما در سازگاری با آن بستگی دارد.
15. برخورد با احساسات منفی
آسیب پذیری در روابط نیز مربوط به بیان احساسات و مخالفت های منفی است.
به اشتراک گذاشتن نحوه تأثیرگذاری بر یکدیگر ، اصل آسیب پذیری و کلید یک رابطه طولانی و شاد است. فرار از درگیری ها به موفقیت رابطه کمک نمی کند.
16. پس از صدمه زدن صمیمیت را دوباره برقرار کنید
در هر رابطه طولانی مدت ، مواقعی وجود دارد که به یکدیگر صدمه بزنید (امیدوارم ناخواسته). بازیابی پس از چنین رویدادی را می توان از طریق آسیب پذیری تسریع کرد.
چگونه است؟
وقتی می توانیم ببینیم شخصی واقعاً از آنچه انجام داده پشیمان است و تصدیق می کنیم که چگونه به ما صدمه زده است ، می توانیم دوباره اعتماد کنیم. بنابراین ، آسیب پذیر بودن به فرد دیگر کمک می کند تا صداقت را در عذرخواهی ما و خوبی در نیت های ما را ببیند.
چگونه در رابطه خود آسیب پذیری بیشتری نشان دهیم؟
اگر نمی دانید چگونه می توانید در روابط آسیب پذیرتر باشید و مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، مراحلی وجود دارد که در این سفر به شما کمک می کند.
1. سهولت در آن
با کاری که می توانید شروع کنید ، نه با کاری که نمی توانید انجام دهید.
به نظر می رسد ساده است ، با این حال همه ما اشتباه می کنیم که بر نقطه عطفی تمرکز می کنیم که هنوز آمادگی آن را نداریم.
اگر می خواهید بتوانید بیشتر باز شوید ، بیشتر اوقات آسیب پذیر شوید. اول ، در محدوده آسایش خود ، برای تمرین آسیب پذیری در روابط ، به تکرار ادامه دهید و هر روز پیشرفت کنید.
مرزهای منطقه راحتی شما گسترش می یابد و در نهایت ، کارهایی را انجام می دهید که در ابتدا نمی توانستید انجام دهید.
2. درک کنید که چرا به دیوارهای احساسی نیاز دارید
در کودکی با مشاهده یاد می گیریم. ممکن است فکر کنیم که باید از خود محافظت کنیم ، اگرچه دیگر اینطور نیست.
پیامهای کلیدی که درباره باز بودن در دوران کودکی و نوجوانی دریافت کردید چیست؟ دلایلی که احساس می کنید برای جلوگیری از آسیب پذیری در روابط نیاز دارید چیست؟
دانستن اینکه ترس از آسیب پذیری از کجا نشأت می گیرد به شما کمک می کند تا آنها را برطرف کنید.
3. سرعت را کم کرده و مشاهده کنید
اگر عادت کرده اید از به اشتراک گذاشتن احساسات خود اجتناب کنید یا عادت دارید آنها را سرکوب کنید ، می توانید به راحتی آنچه را که واقعاً احساس می کنید از دست بدهید.
سعی کنید بیشتر حضور داشته باشید و در مورد احساسات و احساساتی که در آن لحظه تجربه می کنید ، خود را زیر سوال ببرید. برای افزایش درک خود از زندگی عاطفی خود مجله ، مدیتیشن یا درمان انتخاب کنید.
4. مبارزات خود را به اشتراک بگذارید
در حالی که در حال یادگیری بازتر بودن هستید ، با شریک خود در مورد مشکلات خود در برابر آسیب پذیری در روابط صحبت کنید. صبر و همدلی آنها را نسبت به شما افزایش می دهد.
حتی اگر در حال حاضر تنها چیزی که می توانید به اشتراک بگذارید این است که شما فردی نیستید که به راحتی اشتراک گذاری می کنید ، به دنبال آن باشید. این راهی است که به آنها پنجره کوچکی برای دنیای درونی خود می دهید.
5. احساسات و نیازهای خود را بیشتر بیان کنید
در مورد نظرات ، خواسته ها و احساسات خود صادق باشید. هر بار کمی بیشتر به اشتراک بگذارید نقطه ای را پیدا کنید که در آن احساس می کنید خارج از محدوده راحتی خود هستید اما خیلی در معرض دید قرار ندارید.
آسیب پذیر بودن به معنای به اشتراک گذاشتن احساس واقعی شماست ، بنابراین روزانه تمرین کنید.
به احتمال زیاد می توانید به فردی فکر کنید که به روی شما باز شده است و به یاد داشته باشید که شما واقعاً با مهربانی واکنش نشان داده اید. مردم با مهربانی به حرکات آسیب پذیری پاسخ می دهند.
وقتی شروع به نگرانی می کنید یا انتظار رد دارید ، این را در نظر داشته باشید.
6. به دنبال کمک باشید
هرچه بیشتر درخواست کمک کنید ، پشتیبانی بیشتری می توانید دریافت کنید. و این باعث می شود که بیشتر بپرسید و به اشتراک بگذارید.
همچنین ، ابراز نگرانی ، ناامنی با معشوق و ایجاد صمیمیت آسان تر می شود.
اگر مشکل دارید ، همیشه از متخصصان نیز کمک می گیرید. یک روانشناس می تواند به شما کمک کند ریشه ترس های خود را کشف کرده و برای رسیدن به سطوح صمیمیت بیشتر باز شوید.
از آسیب پذیری در روابط استقبال کنید
اهمیت آسیب پذیری در روابط در اثری است که بر روابط ما دارد. نشان دادن آسیب پذیری در یک رابطه به ما کمک می کند تا اعتماد ، صمیمیت ، عشق به خود را افزایش دهیم و احساس قدردانی و شناخته شدن کنیم.
احساس ارتباط عمیق و صمیمیت تنها در صورتی امکان پذیر است که ما مایل به ریسک باز بودن و آسیب پذیری باشیم.
بسیاری از ما ترس های عمیق و اغلب ناخودآگاه در مورد آسیب پذیری در روابط داریم. اگر در مورد نحوه ابراز آسیب پذیری فکر می کنید ، لازم نیست همه پاسخ ها را بدانید. فقط یک قدم در یک مرحله بردارید.
هیچ کس یک شبه در کاری بهتر نشد ، بنابراین با خود مهربان باشید و درمورد دعواهای خود با شریک خود باز باشید.
این شجاعت را داشته باشید که هر روز با افرادی که به آنها اهمیت می دهید خود را بیشتر نشان دهید ، و این صراحت ارتباطات شما را تقویت می کند.