چگونه می توانید عصبانیت و کینه را در یک رابطه کنار بگذارید؟

محتوا

• هدف از عصبانیت
• تفاوت بین عصبانیت و کینه چیست؟
• چگونه عصبانیت و کینه را کنار بگذاریم
• چگونه می توانید عصبانیت و کینه را کنار بگذارید؟
• 1. نام "What" را قرار دهید
• 2. با عصبانیت و کینه حضور داشته باشید
• 3. از خود بپرسید که آیا در این موقعیت خشم آور نقش دارید؟
• 4. بیان مطالب را با عصبانیت و کینه تمرین کنید
• 5. ذهن خود را آرام کنید تا عصبانیت و کینه را کنار بگذارید
• 6. گرفتار خشم و کینه جمعی نشوید

عصبانیت یک احساس طبیعی و طبیعی است. این وضعیت را به ما هشدار می دهد که ما آن را ناعادلانه ، ناعادلانه و شاید خارج از کنترل خود می دانیم. زمانی می توانیم احساس خشم کنیم که چیزی ما را ناکافی ، آسیب پذیر ، در معرض خطر یا درمانده نشان دهد.

احساس عصبانیت کاری است که ما در زمان حال انجام می دهیم ، اما می تواند مربوط به رویدادی باشد که مدتها پیش اتفاق افتاده است. وقتی عصبانیت خود را دور می زنیم ، می تواند بر ما و روابط بین فردی ما تأثیر مخرب بگذارد.

چگونه می توانید عصبانیت و کینه را کنار بگذارید؟ بیایید این احساسات را بررسی کرده و به راههایی بپردازیم که بتوانیم دلیل عصبانیت خود را تشخیص دهیم و راهکارهایی برای رهایی از آن بیابیم.

هدف از عصبانیت

ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما عصبانیت به یک هدف در زندگی ما کمک می کند.

1. این به عنوان یک بافر عمل می کند که ممکن است احساسات ناراحت کننده تر را در فاصله ای دور نگه دارد. شما احساس عصبانیت می کنید تا مجبور نباشید عمیق شوید و احساسات اولیه و آسیب زا را احساس کنید. مثال: آلیس در زمان مرگ مادرش می فهمد که از وصیت نامه جدا شده است. او بلافاصله عصبانی و کینه ور می شود. این باعث می شود که فکر کنید مادرش او را دوست ندارد - او همه چیز را به خواهر و برادرش واگذار کرد. آلیس بیشتر بر روی کنترل خشم تمرکز می کند تا اینکه با احساس دوست نداشتن خود کنار بیاید.
2. عصبانیت به شما حس کنترل می دهد. ممکن است نتوانید رویدادی را که باعث خشم می شود کنترل کنید ، اما فکر می کنید می توانید پاسخ به آن (خود عصبانیت) را کنترل کنید.
3. این تمرکز را به بیرون به موقعیت های خارجی و قابل تشخیص (افراد ، احزاب سیاسی ، نهادهای دولتی) هدایت می کند. تقریباً همیشه تمرکز بر اعمال دیگران آسان تر و راحت تر از تمرکز بر خود است.

تفاوت بین عصبانیت و کینه چیست؟

اینها احساسات مرتبط هستند ، اما عصبانیت چیزی است که بیشتر در زمان حال احساس می کنید ، در حالی که کینه از چیزی که در گذشته اتفاق افتاده است احساس می شود. کینه عصبانی از گذشته است که به آینده منتقل می شود ، مانند یک چمدان سنگین که دائماً شما را سنگین می کند.

وقتی در مورد بی عدالتی دیرینه فکر می کنید و احساس سیل منفی می کنید ، این کینه است. مردم می توانند ده ها سال بر کینه ها بمانند. همه ما کسی را می شناسیم ، شاید یک خانواده یا یک شخص مشهور ، که یک ریف بین خانوادگی داشته است و سالها آنها را از هم جدا کرده است ، درست است؟

کینه دیرینه برای شخصی که در آن احساس می کند مضر است ، از این رو می گوید: "نگه داشتن کینه مانند نوشیدن سم و انتظار برای مرگ طرف مقابل است."

چگونه عصبانیت و کینه را کنار بگذاریم

عصبانیت و احساس کینه می تواند احساسات موجهی باشد. با داشتن اینها احساس بدی نداشته باشید. نحوه پیشروی با آنها مهم است. بیایید ببینیم چگونه عصبانیت و کینه را کنار بگذاریم.

تشخیص دهید که تحت کنترل هستید. عصبانیت و کینه احساسات قوی هستند. ما اغلب احساس می کنیم که آنها ما را کنترل می کنند. این ناسالم است ، زیرا عاملیت شما را از دست می دهد. به یاد داشته باشید که شما در صندلی راننده هستید و می توانید نحوه واکنش شما به نیروهای بیرونی ، اعم از افراد یا رویدادها را کنترل کنید.

چگونه می توانید عصبانیت و کینه را کنار بگذارید؟

1. نام "What" را قرار دهید

دلیل عصبانیت یا کینه خود را مشخص کرده و نام ببرید. چه چیزی باعث ناراحتی یا ترس شما می شود؟ این امر تمرکز را از عصبانیت به منبع عصبانیت منتقل می کند.

2. با عصبانیت و کینه حضور داشته باشید

فقط یک لحظه با آن بنشینید رعایتش کنید. اجازه دهید وجود داشته باشد. به خود بگویید که آن را می بینید ، به حق حضور در آنجا احترام می گذارید. تصور کنید که در فضای خود وجود دارد ، با یک دیوار محافظ در اطراف آن ، که به شما اجازه می دهد آنجا باشید اما به رفاه شما دست نزند.

3. از خود بپرسید که آیا در این موقعیت خشم آور نقش دارید؟

این امر نیازمند صداقت وحشیانه است ، اما بررسی اینکه آیا شما در این شرایط مشارکت داشته اید مفید است. مسئولیت را بر عهده بگیرید.

4. بیان مطالب را با عصبانیت و کینه تمرین کنید

1. با گروه حامی خود تماس بگیرید و به آنها بگویید چه چیزی شما را عصبانی می کند.
2. افکار خود را ثبت کنید
3. برای پیاده روی سریع یا تمرین در باشگاه یا استخر خود بیرون بروید.
4. سعی کنید در جنگل قدم بزنید ؛ هنگامی که با هوای تازه و طبیعت زیبا احاطه شده اید ، سخت می توانید از کینه ها کنار بیایید.
5. درگیر فعالیت های عدالت اجتماعی شوید ، جایی که در حال تلاش برای دنیایی بهتر با دیگر افراد همفکر هستید.

5. ذهن خود را آرام کنید تا عصبانیت و کینه را کنار بگذارید

افکار عصبانی را با مانتراهای مثبت جایگزین کنید. برخی از تکنیک های خودآرام سازی مانند تنفس حلقوی ، مدیتیشن ، یوگا ، ذهن آگاهی ، ماندن در زمان حال را تمرین کنید. برو یک ماساژ آرامش بخش ، یک فنجان چای گیاهی بخور. از نوشیدنی های انرژی زا و کافئین دوری کنید زیرا اینها ضربان قلب شما را بالا می برند که به نوبه خود می تواند شما را عصبی و مضطرب کند.

6. گرفتار خشم و کینه جمعی نشوید

اگر همکاران شغلی شما دائماً از شرایط محیط کار یا نحوه رفتار ناعادلانه رئیس با آنها شکایت دارند ، پیوستن به آن وسوسه انگیز است. سعی کنید از این کار اجتناب کنید تا بتوانید بر چگونگی ایجاد تغییرات مثبت تمرکز کنید نه اینکه فقط به سمت کار جذب شوید. نمایش. برای شما بسیار سالم تر است که رهبر تغییر باشید نه اینکه فقط بنشینید و بیان کنید که زندگی چقدر ناعادلانه است و چگونه نمی توانید در این مورد کاری انجام دهید.

عصبانیت و کینه را کنار بگذارید ، این به خوبی به شما خدمت می کند. نکاتی را که در اینجا به کار می برید ، عملی کنید ، حتی اگر در شرایط دشوار قرار بگیرید ، احساس سبکتر ، شادتر و مثبت تری خواهید داشت.