محتوا
آیا بلوز زمستانی را احساس می کنید؟ آیا رابطه شما احساس کسالت می کند؟ یک راه م effectiveثر ، سریع و رایگان برای چاشنی زندگی و روابط شما وجود دارد:
قدردانی و قدردانی روزانه
من می دانم که قدردانی اخیراً یک کلمه بیش از حد استفاده شده است ، اما به شما اطمینان می دهم که شایسته این همه سر و صدا است.
در حال حاضر بسیاری از تحقیقات تحقیقی نشان می دهند که تمرین قدردانی روزانه باعث افزایش عزت نفس ، رضایت از زندگی ، رفاه کلی و کاهش افسردگی می شود. اما این همه ماجرا نیست! جنبه کمتر شناخته شده جادوی شکرگزاری تأثیر آن بر روابط عاشقانه است.
بیایید با آن روبرو شویم ، اکثر ما واقعاً خوب متوجه می شویم که شریک زندگی ما کاری ناخوشایند یا آزاردهنده انجام می دهد. ما همچنین مشکلی نداریم که این ناامیدی ها را برای دوستان و خانواده یا مستقیماً برای شریک زندگی خود بازگو کنیم.
در قراردادها:
- هر چند وقت یکبار ما چیزهای کوچک روزانه را که در رابطه ما خوب پیش می رود با دیگران به اشتراک می گذاریم؟
- هر چند وقت یکبار مکث می کنیم تا احساس سپاسگزاری را برای عمل ساده مهربانی شریکمان مانند بسته بندی ناهار یا سوار شدن به محل کارمان تجربه کنیم؟
- و هر چند وقت یکبار این احساس را به کلمات ترجمه می کنیم؟
اگر به این س questionsالات پاسخ می دهید در خطوط - من به یاد نمی آورم یا اغلب - وقت آن است که این کار را شروع کنید!
"این چیزهای کوچک است: قدردانی روزانه به عنوان یک تقویت کننده برای روابط عاشقانه" توسط Algoe، S.A، Gable، S.L. & Maisel ، N.C. ، نشان می دهد که قدردانی در پاسخ به اقدامات محبت آمیز افزایش ارتباط و رضایت از روابط را در روز بعد پیش بینی می کند. و این تأثیر در هر دو شریک مشاهده شد ، فردی که یک عمل مهربانی دریافت کرد و کسی که آن را تمدید کرد.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که تجربه شکرگزاری باعث می شود ما بیشتر به شرکای خود کمک کنیم ، حتی اگر برای ما ناراحت کننده باشد. به نوبه خود ، همانطور که به آنها کمک می کنیم ، اقدامات ما باعث ایجاد احساس سپاسگزاری در آنها می شود ، که باعث می شود آنها بیشتر با ما مهربان باشند. و این چرخه همچنان ادامه دارد و قدردانی را قدیمی ترین روان کننده اجتماعی و عاشقانه می کند.
بنابراین دفعه بعد می خواهید به رابطه خود امیدهای بیشتری اضافه کنید؟ سعی کنید عضلات قدردانی خود را خم کنید.
اینجا نکاتی وجود دارد:
- به کارهای کوچکی که همسرتان برای شما انجام می دهد بسیار توجه کنید.
- توجه کنید ، مکث کنید و احساس گرم سپاسگزاری را تجربه کنید.
- در لحظه یا بعداً همان روز یا روز بعد از شریک خود قدردانی کنید.
- می توانید آن را شخصاً ، از طریق پیامک یا تلفن بیان کنید. اگر بصورت حضوری هستید ، سعی کنید یک تماس چشمی برقرار کنید و برای تاثیر مثبت بیشتر ، یک تماس فیزیکی اضافه کنید.
- برای لذت بردن از مزایای کامل ، آن را به طور منظم تمرین کنید و آن را به یک عادت تبدیل کنید.
با انجام برخی آزمایش ها ، سبک و فرم خود را برای ابراز شکرگزاری منظم در رابطه خود پیدا خواهید کرد. به عنوان مثال ، من و همسرم یک مراسم خواب داریم که پنج چیز را با یکدیگر در میان می گذاریم و در رابطه با آن روز قدردان آن هستیم. این یک راه عالی برای ماست که به هم متصل شده و روز را با یک نکته مثبت به پایان برسانیم.
بگو متشکرم!
سپاسگزاری روشی م effectiveثر و بی ارزش برای بازگرداندن جرقه در روابط شما است ، بنابراین فراموش نکنید که همین امروز تشکر کنید! اگر برای شروع عادت قدردانی معمولی خود مشکل دارید یا احساس می کنید گیر کرده اید ، برای مشاوره رایگان در خدمات پشتیبانی جهانی و آنلاین من ، Expat Therapy with Viktoria ، با من تماس بگیرید.