محتوا
- تغییر روال
- چطورممکن این اتفاق برای من بیفته؟
- خنده مهم نیست
- شما قبلاً می دانید چگونه این کار را انجام دهید
- یک عادی جدید ایجاد کنید
- روال خود را تغییر دهید ... دوباره
- نمی توان رضایت نداشت
- آهسته و پیوسته مسابقه را میبرد
- دو نخود در یک غلاف
آیا ازدواج با سعادت عروسی برابر است ... یا با دور کمر؟ برای بسیاری از زوج ها ، هر دو مورد است. وزن اضافی نیز می تواند به طرز موذیانه ای تدریجی بالا رود. چند کیلوگرم در اینجا یا آنجا در طول چند ماه بیش از حد نگران کننده نیست ، به هر حال ، و به اندازه کافی آسان برای از دست دادن ، اغلب ما به خود می گوییم. ما به آن می رسیم ریییییت.
تغییر روال
متأسفانه خیلی راحت می توانیم خود را در یک روال راحت و راحت که با همسر جدیدمان مانند یک پتوی گرم و گرم در آن قرار گرفته ایم ، کنار بگذاریم ... نادیده گرفتن این واقعیت که ماه ها به سرعت به سال تبدیل می شوند ... نادیده گرفتن واقعیت این است که روال سالم قبلی ما برای بازدید کشاورزان از کشاورزان و رفتن به سالن بدنسازی با روتین کمتر سالم از وعده های غذایی چرب و شبهای گذراندن نیمکت به موج سواری با همسرمان جایگزین شده است ... و نادیده گرفتن این واقعیت که انتخاب کمد لباس ما در حال حاضر محدود به شلوارهایی با نوارهای کمر و پیراهن های الاستیک است که آنقدر بزرگ هستند که قسمت میانی در حال گسترش ما را پنهان می کند.
چطورممکن این اتفاق برای من بیفته؟
دلایل زیادی برای افزایش وزن وجود دارد که معمولاً در بسیاری از زوج ها بعد از ازدواج اتفاق می افتد. برخی معتقدند که مراقبت از خود مربوط به تناسب اندام و رژیم غذایی به دنبال افزایش مسئولیت ها و استرس های ناشی از افزایش خانواده ، به سمت کنار می رود. برخی می گویند که در یک رابطه شاد و رضایت بخش می توانیم اهمیت حفظ ظاهر ظاهری خود را اولویت بندی نکنیم ، زیرا دیگر درگیر فرایند تلاش فعال برای جذب همسر نیستیم.
خنده مهم نیست
با این حال ، دلایل پدیدار شدن باد کمر احتمالاً برای ما اهمیت کمتری نسبت به س realال واقعی دارد: ما چه می کنیم انجام دادن در مورد آن؟ این واقعاً جای خنده ندارد ، زیرا نسبت دور کمر به دور باسن بیشتر از حد متوسط و چاقی با افزایش خطرات سلامتی برای مردان و زنان مرتبط است. همه ما می خواهیم که خوشبختی ما در دوران سالمندی سالم و شادی دوام بیاورد ، اما این خط دور کمر ایده های دیگری نیز دارد. و علاوه بر این ، اگرچه آنها می گویند عشق کور است ، اما احتمالاً حداقل قسمت کوچکی از ما وجود دارد که می خواهد همانند روزی که با ما ملاقات کردند از نظر جسمانی برای ما جذاب باشد.
شما قبلاً می دانید چگونه این کار را انجام دهید
پس ما در مورد آن چه می کنیم؟ برخلاف آنچه که ممکن است فکر می کنید ، پرسش نحوه مقابله با افزایش وزن - روند واقعی دور زدن دور کمر - به هیچ وجه در اینجا مطرح نیست. همه ما حداقل مفاهیم اصلی پشت سر گذاشتن وزن و کاهش چربی را می دانیم و یک میلیون برنامه رژیم غذایی و ورزش سالم وجود دارد که می توانید انتخاب کنید.
یک عادی جدید ایجاد کنید
ترفند واقعی برای دستیابی به موفقیت پایدار این است که بتوانید به هر تغییری که برای اجرای آن انتخاب کرده اید پایبند باشید. این به معنی پذیرش تغییر به عنوان a است سبک زندگیو نه به عنوان یک دوره رنج موقت که تصمیم گرفته اید تا آن لحظه جادویی که به وزن موردنظر خود رسیده اید و می توانید به "زندگی عادی" خود بازگردید ، از آن عبور کنید. زیرا زندگی به اصطلاح عادی همان چیزی بود که باعث شد در ابتدا وزن خود را جمع کنید و بازگشت به آن احتمالاً همان کار را انجام می دهد! ایجاد رفتارهای جدید در تغییر شیوه زندگی دائمی ، گامی است که اکثر مردم در آن دچار تزلزل می شوند ، نه فقط در مورد پذیرفتن تغذیه سالم و حفظ سطح تناسب اندام فعال ، بلکه هنگام ایجاد هرگونه تغییر اساسی در زندگی.
روال خود را تغییر دهید ... دوباره
عادات چیزهای قدرتمندی هستند ، و شاید مخصوصاً در مورد رژیم غذایی و ورزش ، رفتارهایی تکرار می شوند تا زمانی که به عادت ها تبدیل شوند. وقتی سعی می کنید رفتاری را که قبلاً عادت کرده اید در زندگی روزمره خود تغییر دهید ، ممکن است این واقعیت برای شما مضر باشد ، اما این مفهومی است که می تواند در طولانی مدت به نفع شما باشد ، زیرا در هر لحظه از زمان ، شما همیشه این امکان را دارید که یک عادت ترجیح داده را ایجاد و اتخاذ کنید.
نمی توان رضایت نداشت
مدتی را صرف فکر کردن در مورد عاداتی کنید که می خواهید تغییر دهید (شاید مانند کار سیب زمینی نیمکت شبانه خود). حالا به یک رفتار جدید ترجیحی تر فکر کنید که شاید بتوانید آن عادت قدیمی را جایگزین کنید این هنوز به شما آن نوع رضایت را می دهد که از رفتار اولیه انتظار داشتیدبه رفتارهای همیشگی ما تمایل به برآوردن نیازهای خاص ، مانند نیاز به آرامش ، لذت بردن یا اجتماعی شدن دارد. تغییرات شدید به دلیل عدم برآوردن نیازهای مربوطه در بازی شکست می خورند ، بنابراین بخشی از ما ناراضی باقی مانده است و همچنان توجه خود را می طلبد تا سرانجام به خواسته خود برسد.
آهسته و پیوسته مسابقه را میبرد
هنگامی که تصمیم گرفتید چه چیزی را می خواهید تغییر دهید و جایگزین های ترجیحی را در نظر می گیرید ، به یاد داشته باشید که تغییرات رفتاری را به صورت تدریجی ، با سرعتی که برای شما راحت است ، اعمال کنید. هر تغییر کوچکی در جهت درست که بتوانید بخشی از شیوه زندگی خود را برای همیشه ایجاد کنید ، برای شما میلیون ها بار ارزشمندتر از تغییر فاحشی است که با ناامیدی پس از چند هفته از آن دست می کشید.
به عنوان مثال به جای نشستن روی کاناپه و تماشای تلویزیون برای استراحت در پایان روز طولانی (محیطی که علاوه بر تشویق بی تحرکی برای بسیاری از افراد محرک تنقلات است) ، شاید تصمیم بگیرید که ممکن است رضایت شما را برآورده کند. به آرامش نیاز دارید تا بتوانید در دفتر خاطرات خود روزنامه نگاری کنید ، یا در اتاق خواب خود با موسیقی مورد علاقه خود آواز بخوانید یا حتی در حیاط جلویی بنشینید و در حال غروب آفتاب با همسر خود نوازش کنید.
دو نخود در یک غلاف
در صورت امکان از همسر خود در این تلاش استفاده کنید. شریک شما در جنایت دور کمر نیز می تواند قوی ترین منبع حمایت اجتماعی شما در ایجاد تغییر در شیوه زندگی باشد. و از آنجا که شیوه های زندگی شما تا حدی به عنوان زوج متاهل به طور غیر قابل لمس پیوند خورده است ، هرگاه یکی از شما شیوه زندگی خود را تغییر داد ، بدون توجه به آن ، بر شیوه زندگی دیگری تأثیر می گذارد. پس مثل دو نفر باشید سالم نخود فرنگی در غلاف به یکدیگر انگیزه دهید. یکدیگر را تشویق کنید. تمام این موضوع ازدواج را لمس کنید و اجازه دهید ازدواج شما جدید عادات سالم شما را به یک زندگی طولانی و شاد در کنار هم سوق می دهد.