محتوا
"او هرگز به حرف من گوش نمی دهد!" ، "او همیشه باید راست بگوید!" اینها انواع بن بست هایی است که زوج های درگیر اغلب با آن روبرو می شوند. احساس می کنید گیر کرده اید و درمانده هستید ، نمی دانید چگونه احساس می کنید که هنگام شنیدن دعوا با همسرتان یا همسرتان احساس آرامش می کنید ، او را درک می کنید و او را تسلی می دهید - این که آیا بچه ما به چه مدرسه ای می رود یا ما کجا هستیم. قصد داریم به تعطیلات بعدی برویم یا حتی چیزی معمولی تر ، روش مناسب بارگیری ماشین ظرفشویی.
با این حال ، وقتی این موقعیت ها را از نزدیک بررسی می کنیم ، متوجه می شویم که گیر افتادن ناشی از اضطراب است که می گوید: "اگر با به او یا تصدیق کنید که می فهمم او از نظر او ، آنگاه او چنین فکر خواهد کرد آنها حق دارند و من اشتباه می کنم در نتیجه ، احساسات و نیازهای من ناشناخته خواهد ماند ". بنابراین ، زوج ها تمایل دارند که پاشنه خود را زیر پا بگذارند و با امید به تایید احساسات خود ، اعتراض جدی کنند. متأسفانه ، وقتی هر دو طرف می خواهند ابتدا شنیده شوند ، هیچ کس گوش نمی دهد!
لازم نیست اینقدر دردناک باشد من می خواهم 3 مرحله م couثر به زوج ها بدهم تا بتوانند در روابط خود اختلافات را از بین ببرند و گفتگوی مثبت و احساسی بیشتری داشته باشند که آنها را به یکدیگر نزدیک کند.
1. تن
اگر چه چی شما می گویید مهم است ، توجه به همان اندازه مهم است چگونه شما نقطه نظرات خود را بیان می کنید تن احساس را منتقل می کند - تحریک ، بی حوصلگی یا مراقبت یا شفقت واقعی. تن همچنین به شریک زندگی شما بینش در مورد روند فکر شما می دهد. به عنوان مثال ، لحن تحریک شده یک فکر را منتقل می کند ، مانند "من نمی توانم باور کنم که فراموش کرده اید دوباره لباس ها را از خشکشویی ها بردارید!".
وقتی شریک زندگی شما لحن متهم کننده یا سرخورده شما را احساس می کند ، مغز او خطر را تشخیص می دهد و برای دفاع در برابر تهدید درک شده وارد حالت مبارزه با پرواز می شود. از سوی دیگر ، وقتی لحن شما ملایم و دلسوزانه است ، مغز سیگنالی را برای آرامش بخشیدن و هماهنگ کردن با کلمات همسرتان بدون هیچ ترسی ارسال می کند.
بنابراین ، هنگامی که احساس می کنید در این لحظه آشفته و بی قرار هستید ، نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید که لحن خود را مثبت ، آرام و آرام نگه دارید.
2. تنظیم احساسات
برخلاف تصور زوج ها ، اغلب اینطور نیست وضوح مشکلاتی که هدف اصلی بیشتر درگیری ها است ، اما اعتبار سنجی احساسات و رنج های آنها در لحظه با این حال ، تشخیص احساسات و نیازهای شریک زندگی بسیار دشوار است وقتی که بر احساسات خود تسلط ندارید و احساس می کنید در گفتگوی درگیری دچار بار شدید و تحریک شده اید.
یکی از راه های کاهش تنش و کمک به شما در مدیریت و تنظیم احساسات ، تمرین یک مراسم "تایم اوت" است. بله، درست شنیدی! تایم اوت فقط مختص بچه ها نیست. هدف واقعی یک تایم اوت این است که به هر طرف درگیر کمک کند تا افکار ، احساسات و نیازهای خود را جمع آوری کرده و بتواند عوامل احساسی خود را تنظیم کند.
وقتی در گفتگو با شریک خود احساس آشفتگی می کنید ، برنامه ای متقابل داشته باشید که حداقل 20 دقیقه برای یک مراسم استراحت وقت بگذارید. هر کدام در خانه یک گوشه آرام پیدا کنید تا بتوانید اعصاب خود را آرام کنید و مراحل زیر را تمرین کنید -
1. چند نفس عمیق بکشید و بدن خود را از نظر وجود هرگونه سفتی و ناراحتی اسکن کنید و توجه داشته باشید که استرس و اضطراب خود را در کجا نگه داشته اید.
2. از خود بپرسید ، "در حال حاضر چه احساسی دارم؟" ، "در این لحظه نیازهای من چیست؟" ، "می خواهم شریک زندگی من در این زمان از من چه چیزهایی بداند و بفهمد؟".
به عنوان مثال ، بازتاب خود شما ممکن است چیزی شبیه به این باشد ، "من در حال حاضر احساس اضطراب می کنم. من نیاز دارم تا اطمینان دهم که برای شما اهمیت دارم. من می خواهم شما درک کنید که در این لحظه من با احساس بی کفایتی دست و پنجه نرم می کنم ، زیرا نمی توانم وظیفه ای را که از من خواسته بودید به خاطر بسپارم. و آن را در حال حاضر دستگیر کنید بنابراین ، اشتیاق برای بازبینی خاطرات و زخم های قدیمی خنثی می شود و به کاهش چشمگیر تشدید بیماری کمک می کند ، هنگامی که شرکا می توانند در مورد روند داخلی خود پس از یک تمرین زمان بندی صحبت کرده و بحث کنند.
همچنین تماشا کنید: تعارض رابطه چیست؟
3. تصدیق
گام بعدی این است که هر یک از شرکا احساس آسیب پذیری را که در تعامل مجدد پس از اتمام زمان بیان شده است ، تأیید ، قدردانی و تصدیق کنند. تصدیق به آرامش و تسکین اضطراب هر یک از طرفین کمک می کند و با متوقف شدن ارسال سیگنال های خطر از سوی مغز ، می توانند دفاع خود را کاهش دهند. این نوع تعامل باعث ایجاد احترام ، اعتماد و اطمینان در رابطه می شود.
هنگامی که زوجین درد و نیازهای یکدیگر را در نزاع تشخیص می دهند ، در اصل وجود دارند خارجی سازی مشکل ، و تشخیص اینکه هر دو در یک تیم هستند. آنها به این امر اذعان دارند شما مشکل نیستند ؛ این مسئله مشکل است آنها سپس می توانند گفتگوی حرکت به سمت راه حل های سازنده را آغاز کنند.
وقتی هر یک از طرفین رابطه بتواند لحن ارتباطی خود را تعدیل کند ، واکنش احساسی قوی خود را تنظیم و آرام کند و بتواند آنچه را که در لحظه درگیری خود تجربه می کند به دیگران برساند و به آنها بیان کند ، این امر آنها را به هم نزدیک می کند و رابطه آنها را صمیمی تر می کند