محتوا
- 1. خروپف و آپنه خواب را فوراً برطرف کنید
- 2. در مورد ترجیحات خود صحبت کنید
- 3. مطمئن شوید که تخت شما به اندازه کافی برای هر دوی شما بزرگ است
- 4. اجازه ندهید اتاق خواب شما به یک دفتر تبدیل شود
- 5. مطمئن شوید که درجه حرارت برای هر دوی شما مناسب است
- به یاد داشته باشید ، همه چیز با یک گفتگو شروع می شود
با فرارسیدن ماه های زمستان ، بسیاری از مردم با عزیزان خود در رختخواب هستند.
چند چیز آرامش بخش تر از خوابیدن در کنار دیگران است. متأسفانه ، به اشتراک گذاشتن تخت می تواند عوارضی ایجاد کند.
این امر به ویژه اگر یکی از شما یا هر دو از آپنه خواب یا خروپف رنج می برید صادق است.
مسائل دیگر ، مانند بستن پتو و اشغال فضای زیاد نیز می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. برخی از زوج ها نیز تخت و بالش های مختلف را ترجیح می دهند. همه این مسائل می تواند فشار ایجاد کند و در صورت ترکیب با خواب شبانه ضعیف ، می تواند به مسائل جدی زناشویی تبدیل شود.
خواب برای سلامت جسمی و روحی شما حیاتی است.
خواب شبانه ضعیف می تواند بهره وری را کاهش داده و شما را عصبی کند. این می تواند منجر به مشکلات در محل کار و خانه شود.
خوشبختانه برای اطمینان از خواب بهتر ، می توانید مراحل زیر را انجام دهید:
1. خروپف و آپنه خواب را فوراً برطرف کنید
خروپف و آپنه خواب می تواند زوج ها را از هم جدا کند.
مطالعات نشان می دهد که بین 25 تا 40 درصد از زوج ها به طور منظم در اتاق های جداگانه می خوابند ، که خروپف یکی از عوامل اصلی انگیزه است.
ابتدا باید در مورد مسئله صحبت کنید. ممکن است در حال خروپف باشید و متوجه آن نشوید ، همچنین شخص مهم دیگر شما متوجه نمی شود که او در حال خروپف است.
در مرحله بعد ، باید مسئله را حل کنید. خروپف و آپنه خواب به دلیل انسداد یا انسداد مجاری تنفسی ایجاد می شود. راه های زیادی برای رفع خروپف وجود دارد ، از جمله دستگاه هایی مانند دستگاه CPAP ، جراحی و استفاده از بالش های مختلف.
خروپف و آپنه خواب ممکن است با یک بیماری جدی مرتبط باشد. عاقلانه است که از یک متخصص آپنه خواب مشاوره تخصصی بگیرید. او می تواند به شما کمک کند بفهمید چرا خرخر می کنید و همچنین چگونه با آن برخورد کنید.
2. در مورد ترجیحات خود صحبت کنید
مکالمات سالم پایه و اساس روابط سالم است.
شما و سایر افراد مهم خود باید درباره ترجیحات خواب صحبت کنید و هر مشکلی را مشخص کنید ، مثلاً پتوهایی را که به طور تکان داده شده اند ، بطور تصادفی تکان دهید.
اغلب ، راه حل های ساده ای وجود دارد ، مانند خرید یک پتو بزرگتر یا اضافه کردن یک پتو دوم به تخت.
همچنین مهم است که مطمئن شوید هر دو از تخت خود راحت هستید. شخص مهم دیگر شما ممکن است تخت های نرم را دوست داشته باشد ، اما به عنوان مثال ممکن است به یک تخت محکم برای حمایت از پشت نیاز داشته باشید. خوشبختانه می توانید تختخوابی بخرید که به شما امکان می دهد استحکام هر طرف را تنظیم کنید.
اگر شریک شما در خواب پرت می شود و می چرخد ، این ممکن است نشان دهد که او از تختخواب راحت نیست. آنها حتی ممکن است آن را تشخیص ندهند.
بسیاری از مردم آگاهانه تخت های نرم تر را ترجیح می دهند ، اما بدن آنها در واقع ممکن است به حمایت یک تشک محکم نیاز داشته باشد.
با این حال ، اگر در مورد ترجیحات خود بحث نکنید ، ممکن است به این موضوع رسیدگی نشود. حتی اگر از نحوه خوابیدن خود راحت هستید ، عاقلانه است که آن را با شخص مهم خود در میان بگذارید. ممکن است او احساسات خود را بیان نکند.
3. مطمئن شوید که تخت شما به اندازه کافی برای هر دوی شما بزرگ است
در خواب لگد می خورید؟
شریک زندگی شما ممکن است فضای کافی برای خواب راحت نداشته باشد. بسیاری از زوج ها سعی می کنند با یک تخت کامل کار کنند ، اما این در واقع برای هر فرد تقریباً به اندازه یک تخت خواب معمولی فضا باقی می گذارد.
یک تخت ملکه یا به اندازه یک پادشاه به اکثر زوج ها خدمات رسانی می کند. این به هر دو نفر فضای بیشتری برای کشش و خواب راحت می دهد.
4. اجازه ندهید اتاق خواب شما به یک دفتر تبدیل شود
اتاق خواب شما اتاق خواب شماست. این جایی است که شما Z خود را می گیرید و درگیر صمیمیت می شوید.
بهتر است اتاق خواب خود را کاملاً به این امر بسپارید. هنگام خواب روی لپ تاپ خود کار نکنید و آن گزارش کار را با خود به خواب نبرید.
خواندن کتاب اگر به خواب شما کمک کند خوب است ، اما آنچه در رختخواب انجام می دهید باید به لذت و آرامش محدود شود.
اگر شریک شما کار را به رختخواب می آورد ، در مورد آن با او صحبت کنید.
5. مطمئن شوید که درجه حرارت برای هر دوی شما مناسب است
60 تا 65 درجه فارنهایت دمای مطلوب خواب در نظر گرفته می شود.
با این حال ، برخی افراد محیط گرمتر را ترجیح می دهند. اگر همسرتان به گرمای اضافی نیاز دارد ، در حالی که می خواهید اتاق خنک تر باشد ، روی یک پتو برقی سرمایه گذاری کنید. به این ترتیب ، هر دوی شما به خواسته خود می رسید.
به یاد داشته باشید ، همه چیز با یک گفتگو شروع می شود
همانطور که می بینید ، مراحل و راه حل های زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود خواب شما و شریک زندگی خود انجام دهید. برای شناسایی راه حل ، باید مشکلات را شناسایی کنید. و این با گفتگو شروع می شود.
بنابراین اطمینان حاصل کنید که درباره تنظیمات خواب با دیگران صحبت می کنید و هر دو نیاز شما برآورده می شود.