محتوا
- از قوانین اساسی ارتباط موثر استفاده کنید
- 1. ایده رمانتیک شده را کنار بگذارید
- 2. رویکرد کاملی برای ایمنی وجود ندارد
- 3. تفسیر خود را تغییر دهید
- 4. روی خود تمرکز کنید
- 5. ساز نظر جسمی از یکدیگر جدا شوند
- 6. شفقت را تمرین کنید
- 7. اضطراب خود را تسکین دهید
وقتی صحبت از COVID-19 و پناهندگی در خانه می شود ، همه ما به شیوه خود با آن برخورد می کنیم.
برخی از افراد بهره وری بیشتری پیدا می کنند و از زمان استراحت خود برای نوشتن رمان و تمیز کردن عمیق انبار استفاده می کنند ، در حالی که دیگران دوش گرفتن روزانه را یک پیروزی می دانند.
برخی بهداشت و سلامت خود را با دقت جراحی رعایت می کنند ، در حالی که برخی دیگر احتیاط های پیشنهادی را کاملاً مزخرف می دانند.
اگر شما و همسرتان روشهای بسیار متفاوتی برای نزدیک شدن به بحران دارید ، چه می کنید - اگر نگران ابتلا به ویروس هستید ، اما شریک زندگی شما چنین نمی کند؟
مدیریت اضطراب در روابط کار آسانی نیست. بنابراین ، چگونه می توان با اضطراب مقابله کرد وقتی همسرتان نسبت به COVID-19 بی توجه است؟
در تصویر بزرگ ، پاسخ همان است که من به هر یک از مشتریان خود می دهم که در یک رابطه دچار تعارض شده اند یا با مدیریت اضطراب در روابط روزمره درگیر هستند.
ابتدا صحبت کنید و ببینید آیا هر یک از رفتارهای شریک زندگی شما می تواند تغییر کند یا خیربه سپس ، صرف نظر از اینکه چقدر یا چقدر تغییر کرده اند ، روی تغییر احساسات و تصورات خود کار کنید.
همچنین تماشا کنید:
این ترکیب از افزایش ارتباط به علاوه توجه به خود ، تنها راهی است که می توانید احساس کنید بر موقعیت تسلط دارید - زیرا تنها شخصی که واقعاً می توانید تغییر دهید خود شما هستید.
ابتدا ، به شریک خود بگویید وقتی دستان خود را نمی شویند ، یا با دوستان خود دور هم جمع نمی شوند یا هر کاری که آنها انجام می دهند باعث می شود احساسات شما را درگیر کند.
از قوانین اساسی ارتباط موثر استفاده کنید
من جملات و کلمات احساسی را بیان می کنم.
به عنوان مثال ، به جای "شما خیلی خودخواه هستید که میکروب را به خانه ما بیاورید" ، سعی کنید "من وقتی بیرون می آیید واقعاً عصبی می شوم.”
با تمرکز بر ترس ها و نگرانی های خود ، برای خود و شریک خود ، به احتمال زیاد شریک زندگی شما نسبت به شما احساس همدلی خواهد کرد (در مقابل احساس دفاع و حمله).
نیمی دیگر از ارتباطات گوش دادن است که در مدیریت اضطراب در روابط بسیار مفید خواهد بود. پس از صحبت ، در مورد دیدگاه آنها کنجکاو شوید.
آنها ممکن است چند نکته خوب را بیان کنند که می تواند به شما کمک کند در مدیریت اضطراب در یک رابطه راه میانی پیدا کنید.
احتمالاً نظر همسرتان را تا حدی تغییر نخواهید داد که همه کارها را دقیقاً مانند شما انجام دهد ، اما شانس بیشتری وجود دارد می توانید مصالحه ای را پیدا کنید که برای هر دوی شما مفید باشد و با افزایش اضطراب مبارزه کند.
از آنجایی که هدف ارتباطات فقط راه خودمان نیست ، ما اغلب کمی ناامید می شویم. این زمانی است که بسیار مهم است بدانید چگونه می توانید احساسات خود را تسکین داده و از آنها مراقبت کنید و به طور م anxietyثر به مدیریت اضطراب در روابط بپردازید.
در اینجا چند ایده برای مدیریت اضطراب در روابط و احساس بهتر در مورد زندگی با کسی که در مورد کروناویروس بیشتر مهارت دارد ، آورده شده است.
1. ایده رمانتیک شده را کنار بگذارید
یکی از نکات برای مدیریت اضطراب این است که این ایده عاشقانه را کنار بگذارید که می توانید روی شریک زندگی خود تأثیر بگذارید تا جایی که آنها خواسته شما را انجام می دهند.
2. رویکرد کاملی برای ایمنی وجود ندارد
نظرات مختلف و توصیه های متفاوتی در مورد نحوه برخورد با این بحران ، مدیریت اضطراب در روابط وجود دارد و حتی اگر دیدگاه شما ایده آل به نظر برسد ، دیگران ممکن است دارای اعتبار باشند.
3. تفسیر خود را تغییر دهید
اغلب ما اقدامات دیگران را شخصاً انجام می دهیم ، در این مورد احساس می کنیم که نگرانی آنها از ویروس به این معنی است که آنها به ترس و سلامتی ما اهمیت نمی دهند.
در عوض ، به احتمال زیاد آنها احساس می کنند که رویکردشان منطقی ترین و منطقی ترین است و معتقدند که به هیچ وجه به شما آسیب نمی رسانند.
4. روی خود تمرکز کنید
برای مقابله با اضطراب ، به آنها اجازه دهید کارها را به روش خود انجام دهند در حالی که شما روی خود تمرکز کرده و مراقبت می کنید.
عادات بهداشتی شخصی شما تا حد زیادی از شما محافظت می کند. سعی کنید افکار خود را از رفتارهای شریک زندگی خود به افکار خود تبدیل کنید مراقبت از خود، و با خود مهربان تر از همیشه باشید.
5. ساز نظر جسمی از یکدیگر جدا شوند
در صورت لزوم برای سلامتی یا اضطراب خود ، از نظر جسمی کمی بیشتر از آنها جدا شودبه در صورت امکان ، از آنها بخواهید قبل از ورود به خانه شستشو دهند ، روزانه دوش بگیرند ، حتی در یک اتاق جداگانه بخوابند.
6. شفقت را تمرین کنید
هم برای شما و هم برای همسرتان ، تا آنجا که ممکن است محبت آمیز و دلسوز باشید.
اضطراب ما را وادار می کند تا آنجا که می توانیم کنترل داشته باشیم ، اما از آنجایی که نمی توانیم دیگران را کنترل کنیم ، این تاکتیک اغلب نتیجه معکوس می دهد و باعث می شود شرکای ما احساس سرکشی کنند. در عوض ، یک نفس عمیق بکشید ، به آنها اجازه دهید کارها را به روش خود انجام دهند و فضایی را باز کنید که شاید آنطور که شما از آن ترس دارید (در اینجا افکار منفی را وارد نکنید).
مجبور نیستید آنها را در آغوش بگیرید یا با آنها موافق باشید ، اما هرچه بیشتر شفقت و شفقت خود را نسبت به شریک زندگی خود به ارمغان بیاورید-بدانید که این برای هر دوی شما سخت است-در این زمان سخت احساس بهتری خواهید داشت.
7. اضطراب خود را تسکین دهید
از هر روشی که برای مدیریت اضطراب در یک رابطه در زندگی روزمره استفاده می کنید ، آنها را برای نگرانی های کرونا دو برابر کنید.
سه دسته مفید برای کار بر روی احساسات وجود دارد.
یکی فیزیکی ، کار بر روی کنترل پاسخ های فیزیولوژیکی به استرس ، مانند ضربان قلب سریع و تنفس کم عمق. از تکنیک های تنفس ، تمرینات مدیتیشن و ابزارهای لمسی مانند مهره های نگران کننده یا اسباب بازی های گیج کننده برای آرام کردن سیستم عصبی خود استفاده کنید.
دوم ارتباط است.
حمایت و همدلی می تواند به اندازه Xanax در تسکین سیستم ما مثر باشد. دوستی که خوب گوش می دهد یا فقط شما را می خنداند واقعاً دیدگاه شما را تغییر می دهد.
در نهایت ، گروه سوم حواس پرتی است.
به فعالیت های دلپذیر روی آورید تا ذهن خود را از نگرانی های خود دور کنیدبه یک پازل ، یک برنامه تلویزیونی یا یک کتاب عالی تمرکز را به شما معطوف می کند.
برای بسیاری ، قدردانی آنها از این که مجبور نیستند به تنهایی با این بحران روبرو شوند ، می تواند راهگشا باشد. به یاد داشته باشید که تا آنجا که می توانید به شریک زندگی خود مراجعه کنید ، تا آنجا که می توانید راحت باشید - و هدیه دهید. امیدوارم این استراتژی های مدیریت اضطراب به شما در ایجاد هماهنگی روابط در این دوران فوق العاده و بی سابقه کمک کند.