محتوا
- چگونه می توانم از نظر جنسی سالم باشم؟
- 10 عادت برای تقویت عملکرد جنسی
- 1. ارتباط جنسی
- 2. ورزش منظم
- 3. به خود زمان بدهید
- 4. استفاده از وسایل جنسی
- 5. غذاهای مناسب را انتخاب کنید
- 6. کارهای جدید را امتحان کنید
- 7. صمیمیت عاطفی خارج از اتاق خواب
- 8. انجام کگل
- 9. داشتن یک شب ملاقات معمولی
- 10. اولویت قرار دادن عشق به خود
- 10 عادتی که می تواند به زندگی جنسی شما آسیب برساند
- 1. عدم علاقه
- 2. استرس بیش از حد
- 3. پرخوری
- 4. بدون پیش بازی
- 5. ارتباط ضعیف
- 6. نوشیدن زیاد
- 7. عدم رعایت مرزها
- 8. انتخاب رژیم غذایی نامناسب
- 9. خلاق نبودن
- 10. چسبیده به تلفن خود
- نتیجه
صمیمیت بخش مهمی از یک رابطه است. به طور طبیعی ، شما می خواهید مطمئن شوید که در حال ایجاد عادات جنسی سالم هستید که تجربه مشترک شما را بهبود می بخشد.
صمیمیت با هم نه تنها سرگرم کننده است ، بلکه تحقیقات نشان می دهد که زندگی جنسی فعال ، به ویژه مواردی که منجر به ارگاسم می شود ، باعث ترشح هورمون اکسی توسین می شود.
اکسی توسین پیوند را تقویت می کند ، استرس را از بین می برد و خلق و خوی شما را بالا می برد - در میان بسیاری از مزایای مثبت دیگر.
این مقاله به بررسی این موضوع می پردازد 10 عادت برای تقویت عملکرد جنسی و 10 عادت را که می تواند زندگی جنسی شما را به زیر بیندازد روشن می کند.
چگونه می توانم از نظر جنسی سالم باشم؟
سلامت جنسی از خارج از اتاق خواب شروع می شود.
ایجاد عادات جنسی به این معنی است که شما از نظر ذهنی ، جسمی و احساسی روی خود کار می کنید.
سفر خود را به سوی عادات بزرگ جنسی با آموزش خود آغاز کنید.
همیشه نمی توان به راحتی در مورد موضوعات جنسی با شریک زندگی خود صحبت کرد ، به خصوص اگر در حال سوء استفاده از گذشته ، اختلال نعوظ یا سایر مسائل جدی هستید.
وب سایت ما مقالات آموزنده زیادی در مورد مسائل جنسی و نحوه صحبت در مورد آنها با شریک زندگی خود دارد. همچنین بسیاری از کتابهای خودیاری برای آموزش جنسیت در اختیار شما قرار گرفته است.
سلامت جنسی در اختیار شماست. 20 مورد باید و نبایدها را در مورد آنچه به یک شیوه زندگی جنسی شگفت انگیز کمک می کند بخوانید.
10 عادت برای تقویت عملکرد جنسی
اگر می خواهید زمان تنهایی خود را با شریک زندگی خود بهبود بخشید اما مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، با این لیست از 10 عادت شروع کنید که زندگی جنسی شما را بهبود می بخشد.
1. ارتباط جنسی
ارتباطات کلید یک رابطه عالی است و صحبت درباره زندگی جنسی شما نیز از این قاعده مستثنی نیست.
مجله درمان زناشویی و خانواده 142 زوج را مورد بررسی قرار داد و دریافت افرادی که مهارت های ارتباطی مثبتی در مورد همه چیز سکسی داشتند ، باعث افزایش فراوانی ارگاسم در زنان می شد.
ارتباط جنسی همچنین منجر به افزایش رضایت جنسی و رابطه دو طرف شد.
2. ورزش منظم
یکی از بهترین عادات جنسی که می توانید ایجاد کنید ورزش منظم است.
ورزش برای بهبود عملکرد جنسی بسیار مفید است زیرا به افزایش استقامت شما کمک می کند. این کار نه تنها کار را برای شما آسان می کند ، بلکه روحیه و اعتماد به نفس شما را نیز بالا می برد.
در حین تمرین ، بدن شما اندورفین های تقویت کننده روحیه را ترشح می کند که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.
تناسب اندام و احساس قوی بودن نیز می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. هرچه اعتماد به نفس بیشتری در زندگی داشته باشید ، هنگام جستجوی شریک زندگی خود در اتاق خواب ، وحشی تر و آزادتر احساس خواهید کرد.
ورزش همچنین استرس را کاهش می دهد ، که می تواند به تجربه جنسی بهتر کمک کند.
3. به خود زمان بدهید
زمان دشمن جنسیت بزرگ است.
اگر با یک شریک زندگی خود وارد یک جلسه عاشقانه شدید ، "ما فقط 20 دقیقه وقت داریم. بیایید این کار را انجام دهیم! ” شما احساس می کنید عجله دارید احساس می کنید زمان سنجی در حال صعود است در حالی که صمیمی هستید می تواند استرس غیر ضروری را به تجربه وارد کند.
یکی از بهترین نکات برای زندگی جنسی بهتر این است که به خودتان زمان کافی بدهید تا از تجربه خود لذت ببریدبه زمان به شما امکان می دهد با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید و در لحظه زندگی کنید.
4. استفاده از وسایل جنسی
کمک های جنسی مانند روان کننده ها و اسباب بازی ها نباید ممنوع شوند.
تحقیقات مرکز ارتقای سلامت جنسی دانشگاه ایندیانا نشان داد که 69 درصد از آمریکایی ها هنگام استفاده از روان کننده راحت تر تحریک می شوندبه همان مطالعه ادامه می دهد که نیمی از شرکت کنندگان هنگام استفاده از روان کننده راحت تر به ارگاسم می رسند.
گسترش جعبه اسباب بازی جنسی شما راهی عالی برای کشف تخیلات شما به عنوان یک زوج و تقویت زندگی جنسی است.
5. غذاهای مناسب را انتخاب کنید
اگر تا به حال خود را در حال جستجوی گوگل "غذا برای زندگی جنسی بهتر" یا "غذای خوب برای زندگی جنسی" پیدا کرده اید ، پس در مسیر درستی قرار دارید. غذاهایی که در بدن خود قرار می دهید می تواند بر زندگی جنسی شما تأثیر مثبت داشته باشد.
یک قاعده خوب این است که هر غذایی که برای قلب و سیستم گردش خون مفید باشد ، برای سلامت جنسی بسیار مفید است.
برای داشتن قلب سالم ، انجمن قلب آمریکا خوردن غذا را توصیه می کند:
- غلات کامل
- پروتئین بدون چربی
- آجیل
- میوه و سبزیجات و
- محصولات لبنی کم چرب
همچنین چیزی برای گفتن وجود دارد غذاهایی که میل جنسی را افزایش می دهند و سلامتی مانند:
- گردو باعث بهبود کیفیت اسپرم می شود
- آووکادو اختلال نعوظ را کاهش می دهد
- میوه های گرمسیری ، که می تواند بوی انزال را بهبود بخشد
- غذاهای سرشار از تستوسترون/روی افزایش دهنده میل جنسی مانند صدف و طیور
غذای خوب می تواند به افزایش استقامت جنسی و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.
6. کارهای جدید را امتحان کنید
از جدا شدن از روال جنسی خود و ایجاد عادات جدید جنسی نترسید.
با نگاه کردن به موقعیت های جدید برای نفوذ و پیش بازی با شریک خود ، تخیلات را کاوش کنید یا یک رویداد سکسی بسازید.
امتحان موقعیت های جدید به زندگی جنسی شما تنوع می بخشد و همه چیز را بین برگه ها جالب تر کنید.
7. صمیمیت عاطفی خارج از اتاق خواب
صمیمیت عاطفی زمانی ایجاد می شود که وقت با کیفیتی را با همسرتان بگذرانید.
آسیب پذیری در کنار شریک زندگی شما صمیمیت عاطفی را افزایش می دهد و عشق ، اعتماد و همدلی را در رابطه شما افزایش می دهد.
راه دیگری که می توانید صمیمیت عاطفی را در خارج از اتاق خواب تقویت کنید این است که لمس غیر جنسی می تواند تأثیر زیادی بر زندگی جنسی شما داشته باشد.
تحقیقات منتشر شده توسط مجله آمریکایی درمان خانواده نشان می دهد که محبت جسمانی ، مانند نوازش یکدیگر ، ماساژ دادن ، در آغوش گرفتن و دست گرفتن ، رضایت شریک زندگی را افزایش می دهد.
8. انجام کگل
یکی از مواردی که باعث افزایش میل جنسی و استقامت می شود انجام تمرینات کگل است.
با تقویت قدرت در ماهیچه های کگل ، کنترل عضلات کف لگن را بهبود می بخشید.
این به ایجاد ارگاسم شدیدتر کمک می کند ، تن عضلانی را در واژن ایجاد می کند و باعث می شود در حین رابطه جنسی کشیده شود.
فشردن ماهیچه کگل در طول رابطه جنسی نفوذی نیز برای همسرتان مفید است ، زیرا احساس بیشتری به این تجربه می افزاید.
همچنین تماشا کنید: چگونه می توانید Kegels خود را برای بهبود استقامت و کنترل خود انجام دهید.
9. داشتن یک شب ملاقات معمولی
پروژه ملی ازدواج تحقیقات گسترده ای در مورد مزایای شب خرما منتشر کرد.یافته های آنها نشان می دهد که زوج هایی که مرتباً با هم بیرون می روند هیجان ، رضایت جنسی و اشتیاق بالاتری در روابط خود دارند.
10. اولویت قرار دادن عشق به خود
یکی از راه های شگفت انگیز برای افزایش میل جنسی و بهبود زندگی جنسی ، عشق به خود است.
عشق به خود عبارت است از قدردانی از بدن خود و تمام آنچه می تواند برای شما انجام دهد.
وقت گذاشتن برای خود می تواند به پرورش عشق به خود کمک کند. شما می توانید این کار را با:
- گرفتن حمام آرامش بخش
- مدیتیشن
- ورزش کردن
- گوش دادن به پادکست های الهام بخش
- سفرنامه
تمرین پذیرش بدن را به رسمیت شناختن همه کارهایی که بدن شما برای شما انجام داده است به جای انتخاب عیب های درک شده ، انجام دهید.
همانطور که یاد می گیرید خود را دوست داشته باشید و بپذیرید ، در اتاق خواب احساس اعتماد به نفس و سرزندگی بیشتری خواهید داشت.
10 عادتی که می تواند به زندگی جنسی شما آسیب برساند
آیا تعجب می کنید که چرا زندگی جنسی ضعیفی دارید؟ در اینجا 10 عادت است که با سلامت جنسی خوب شما مبارزه می کند.
1. عدم علاقه
یکی از بدترین عادات جنسی برای ایجاد کسالت در اتاق خواب است.
طبیعی است که ذهن هنگام استرس یا خستگی پرسه بزند ، اما عدم علاقه یا اشتیاق در هنگام عشق ورزیدن می تواند بر تجربه تأثیر منفی بگذارد.
در صورت عدم سرمایه گذاری ، شریک شما می تواند به شما بگوید در جلسه شما ، و ممکن است باعث شود آنها احساس خودآگاهی کنند یا به احساسات آنها صدمه بزنند.
2. استرس بیش از حد
استرس دشمن زندگی جنسی عالی است.
مجله پزشکی جنسی دریافت که استرس مزمن می تواند بر تولید مثل و برانگیختگی جنسی تأثیر منفی بگذارد.
این مطالعه نشان می دهد که زنان مضطرب می توانند از نظر روانی برانگیخته شوند ، اما حواس پرتی های بیشتری را نیز تجربه می کنند که آنها را از تحریک دور می کند. گروه زنان با استرس بالا همچنین در کل کاهش تحریک جنسی تناسلی را گزارش کردند.
3. پرخوری
پرخوری و انتخاب غذاهایی که سرشار از قند و کربوهیدرات تصفیه شده هستند ، باعث ایجاد احساس کسالت می شود و اگر به دنبال افزایش استقامت جنسی هستید ، کار چندانی نمی کند.
اگر می خواهید عادات جنسی سالم ایجاد کنید ، به غذاهایی که باعث ایجاد انرژی می شوند پایبند باشید و در مورد بدن شما خوب است
4. بدون پیش بازی
همه چیز در مورد پیش وقت بازی این است که وقت بگذارید و چیزی را پیدا کنید که شریک زندگی شما را هیجان زده کند. پیش بازی شور و اشتیاق را به همراه دارد و صمیمیت در رابطه جنسی
برای برخی از زنان ، بازی های پیش زمینه کلید رسیدن به ارگاسم در طول یک تجربه جنسی است.
هنگامی که برنامه پیش بازی کم باشد ، می تواند به شریک زندگی شما این احساس را بدهد که عجله دارید یا فقط به دنبال لذت خود هستید.
اگر به دنبال ایجاد استقامت جنسی هستید ، برنامه پیش بازی را به عنوان بخشی از عشق ورزی خود قرار دهید.
5. ارتباط ضعیف
مجله روانشناسی خانواده زوجین گزارش می دهد که زوجین ممکن است در مورد تعارضات جنسی مانند موضوعات مهم دیگر مانند امور مالی یا تربیت فرزندان با یکدیگر ارتباط برقرار نکنند.
صحبت کردن در مورد خواسته ها ، محدودیت ها و احساس راحتی به اندازه ای که به شریک خود بگویید کار خود را متوقف یا تغییر دهد ، به یک رابطه جنسی سالم کمک می کند.
6. نوشیدن زیاد
مانند پرخوری ، نوشیدن بیش از حد باعث می شود احساس کمتری از شما برانگیخته شود.
نوشیدن بیش از حد ممکن است باعث موارد زیر شود:
- خواب آلودگی
- ناراحتی معده
- استفراغ
- سردرد
- تفکر/بینایی/شنوایی مخدوش
- لکنت زبان
اینها دقیقاً ویژگی هایی نیستند که شما و همسرتان را در روحیه قرار می دهند.
نوشیدن الکل همچنین ممکن است باعث احساس سرگیجه در شما شود اما قادر به انجام آن نیستید. مطالعات نشان می دهد که سوء استفاده از الکل می تواند باعث انزال زودرس ، اختلال نعوظ و کاهش میل جنسی شود.
7. عدم رعایت مرزها
مرزها بخشی سالم از زندگی جنسی شگفت انگیز هستند.
داشتن ذهن باز یک ویژگی عالی برای داشتن در اتاق خواب است ، به ویژه هنگام کاوش در تخیلات ، اما اگر شریک زندگی شما مرزهایی دارد ، از آنها عبور نکنید.
شما هرگز نمی خواهید کاری را انجام دهید که باعث می شود همسرتان احساس بدی داشته باشد ، از جمله تلاش برای سرزنش او در عملی که برایش ناراحت کننده است.
رابطه جنسی زمانی رضایت بخش است که دو شریک به توافق برسند، به یکدیگر اعتماد کنید و به مرزهای شخصی احترام بگذارید.
8. انتخاب رژیم غذایی نامناسب
غذا یک مزیت شگفت انگیز برای انسان بودن است. ما انواع مختلفی از غذاهای سالم از سراسر جهان برای انتخاب داریم - پس چرا غذاهایی که برای ما بد هستند همیشه جذاب ترین به نظر می رسند؟
غذاهایی که میل جنسی را کاهش می دهند عبارتند از:
- غذاهای سرخ کرده
- پنیر
- الکل بیش از حد
- برشتوک
- گوشت قرمز چرب
اگر می خواهید زندگی جنسی سالمی داشته باشید ، از غذاهای تازه مانند میوه ، سبزیجات و گوشت بدون چربی استفاده کنیدبه از خوردن غذاهای چرب و فرآوری شده که باعث احساس خستگی می شوند ، دوری کنید.
9. خلاق نبودن
یکی از سرگرم کننده ترین عادات جنسی زوج ها خلاق نگه داشتن چیزهاست.
- تخیلات را با هم کاوش کنید
- اسباب بازی های جدید را امتحان کنید
- داستانهای اروتیک را برای یکدیگر تعریف کنید
احساس کسالت در اتاق خواب آخرین چیزی است که می خواهید ، اما وقتی خلاقیت جنسی کم باشد ، نکات جنسی طولانی مدت شما درست از پنجره بیرون می آید.
ایجاد خلاقیت با همسرتان راهی عالی برای پیوند و بهبود جنسیت در کل است.
10. چسبیده به تلفن خود
نظرسنجی SureCall در مورد عادات تلفن همراه نشان می دهد 10 درصد از کاربران تلفن در هنگام رابطه جنسی تلفن های خود را بررسی می کنندبه از این کاربران ، 43 درصد اعتراف کردند که این کار را تا 10 بار در سال انجام می دهند.
چک کردن تلفن همراه هنگام شگفت انگیز بودن با شریک زندگی ، زمان اشتباهی برای کنجکاوی در مورد پیام های شما است.
اجازه ندهید تلفن همراه شما را از گرفتن یا صمیمی بودن با شریک زندگی خود منحرف کندبه تلفن های خود را بی صدا بگذارید و آنها را در تخت خواب بیاندازید تا چرخ زدن شما تمام شود.
همچنین امتحان کنید:مسابقه اسباب بازی های جنسی چقدر دوست دارید
نتیجه
تحصیلات بخش مهمی از ایجاد یک زندگی جنسی عالی است.
هرچه اطلاعات بیشتری در مورد بدن و محدودیت های خود داشته باشید ، قدرت جنسی خود را در اتاق خواب افزایش می دهید.
سلامت جنسی و سلامت جسمانی با هم هماهنگ هستند. شما برای حفظ استقامت در اتاق خواب به یک رژیم غذایی عالی و روتین ورزشی نیاز دارید.
عادات بد مانند سیگار کشیدن ، نوشیدن زیاد و پرخوری را کنار بگذارید. اینها می توانند استقامت جنسی شما را از بین ببرند و باعث ایجاد احساس ناراحتی در صمیمیت شوند.
به غذاهایی که میل جنسی شما را از بین می برند توجه کنید و مانند طاعون از آنها اجتناب کنید. در عوض ، به غذاهایی که از نظر جنسی کمک می کنند ، مانند چغندر ، پروتئین و غذاهای غنی از پتاسیم پایبند باشید.
صمیمیت عاطفی و شبهای ملاقات منظم به تقویت رابطه جنسی با شریک زندگی شما کمک می کند و رضایت از روابط را افزایش می دهد.
عشق به خود را در اولویت قرار دهید. اعتماد به نفسی که از وقت گذاشتن برای خود به دست می آورید ، به شما احساس اعتماد به نفس و سکسی می دهد.
سلامت جنسی یک اصطلاح همه کاره نیست. از بررسی ترجیحات جنسی خود با شریک خود لذت ببرید ، عادات جنسی سالم ایجاد کنید و تصمیم بگیرید که به عنوان یک زن و شوهر برای شما مفید است.