وقتی منفی بافی بر روابط شما غلبه می کند ، چه می کنید؟

محتوا

• منفی بافی باعث ایجاد منفی می شود
• فیلترینگ منفی چیست؟
• چگونه جلوی منفی کشی رابطه خود را بگیرید
• راه هایی برای دور نگه داشتن منفی از روابط خود

منفی نگری به راحتی می تواند به عنوان بخشی فراگیر از رابطه شما دربیاید بدون اینکه حتی متوجه آن باشید. انتقاد و سرزنش اغلب در مواقع سخت توجیه می شود ، بیش از اندازه کافی است که باعث قطع رابطه بین شرکا می شود.

علیرغم گذر از تحولات یا عوامل استرس زای غیرمنتظره (یعنی از دست دادن شغل) ، منفی باقیمانده می تواند پس از حل و فصل مسائل (یعنی یافتن کار) باقی بماند. چنین منفی بافی می تواند آنقدر طاقت فرسا باشد که شما به راحتی آنچه را که در ابتدا شما و شریک خود را به هم نزدیک کرده بود فراموش کنید.

بسیاری از زوج هایی که در رابطه منفی با یکدیگر روبرو هستند ، اغلب احساس می کنند هیچ راهی برای خروج وجود ندارد. این را می توان با یک ماشین سواری مقایسه کرد که در آن یک لحظه شما به آرامی رانندگی می کنید و در لحظه دیگر ، در کنار جاده هستید و دود از کاپوت خارج می شود. ممکن است ناگهانی به نظر برسد ، اما به احتمال زیاد در طول رابطه خود از برخی مراقبت ها و چک های روغن غافل شده اید.

شاید از شریک خود بخواهید برخی از اقلام مورد نیاز برای شام را برداشته و بدون وجود یک ماده اولیه ، آنها را برمی گرداند. ممکن است با این جمله واکنش نشان دهید "شما هرگز توجه نمی کنید!" شریک زندگی شما ممکن است پاسخ دهد: "خوب ، شما هیچ وقت خوشحال نیستید هر کاری که من انجام می دهم! غیرممکن است که بتوانید راضی باشید! "

روایتی که از لحظه کشف یک مورد گمشده برمی دارید چیست؟ آیا کاملاً منفی است؟ آیا قدردانی می کنید که شریک زندگی شما 95 درصد از نیاز شما را دریافت کرده است؟ یا این مهمترین چیزی است که شریک زندگی شما شما را ناامید می کند؟

اگر به طور معمول روی چیزهایی که "ندارید" (عنصر گمشده) تمرکز کنید ، آن موضوع به راحتی می تواند زندگی خود را در مقیاس بزرگتر در روابط شما آغاز کند. مواجهه با منفی گرایی در یک رابطه چندان یک اتفاق نیست بلکه یک مشکل نگرشی است. برای درک چگونگی دور نگه داشتن منفی از ازدواج خود ، باید نحوه عملکرد منفی را درک کنید.

منفی بافی باعث ایجاد منفی می شود

منفی بافی منفی بیشتری را ایجاد می کند و هنگامی که شروع به مارپیچ شدن می کند ، می تواند ارتباط ، صمیمیت و حل تعارض را خراب کند. ممکن است مجرم لزوماً در رابطه شما دروغ نگوید ، ممکن است از خلق و خوی محل کار یا دوستان ناشی شود. این انرژی می تواند به طور یکپارچه شما را در خانه دنبال کند ، در روابط و تعاملات روزمره شما نفوذ کند. منفی که در سایر حوزه های زندگی خود با آن روبرو هستید می تواند به سرعت به منفی در مواجهه با یک رابطه تبدیل شود.

مواجهه با منفی گرایی در یک رابطه نه تنها به خودی خود بد نیست ، بلکه جریان احساسات مثبت را نیز مسدود می کند. اگر بیشتر فضای ذهنی و انرژی شما متمرکز بر چیزهایی است که کم است و در لحظات ناامید کننده ، فضای بسیار کمی برای دیدن آنچه که عالی پیش می رود خواهید داشت.

این می تواند شما را در چرخه دائمی فیلترینگ منفی قرار دهد.

فیلترینگ منفی چیست؟

بهتر است تعریف شود که همه موارد مثبت را مسدود کنید و فقط اجازه دهید اطلاعات منفی به یک تجربه متصل شوند. به عنوان مثال ، شریک شما ممکن است در مورد اینکه شام ​​عالی بود ، اظهار نظر کند ، اما فکر اولیه شما این است که اگر جعفری می گرفتید بهتر بود.

چرا ما می توانیم لحظات دردناک را در روابطمان با حافظه بیشتر ، جزئیات روشن و احساسات بیشتر از زمانهای خوب به یاد آوریم؟ چرا خاطرات مواجهه با منفی بافی در رابطه ، خاطرات مثبت را در بر می گیرد؟

مغز ما به محرک های منفی بسیار قوی تر از مثبت واکنش نشان می دهد. این برنامه طوری طراحی شده است که ما را از خطرات دور نگه دارد ، بنابراین هر چیزی که نشان دهنده تهدید یا خطر باشد با شدت بیشتری به خاطر سپرده می شود.

بنابراین اگر هر یک از این موارد در رابطه شما آشنا به نظر برسد ، چه کاری می توانید انجام دهید؟ ابتدا ، باید از خود بپرسید ، "آیا شما در تلاش برای حل مسائل اصلی هستید یا صرفاً در حال گله و شکایت هستید؟"

چگونه جلوی منفی کشی رابطه خود را بگیرید

نکته مهم این است که تفاوت بین شکایت (یا انتقاد) در مقابل ابراز نگرانی برای شکستن چرخه منفی در رابطه شما. صدای شکایت این است که "شما همیشه من را ناامید می کنید! شما قابل اعتماد نیستید! "

از طرف دیگر ، ابراز نگرانی احساسات ، نیازهای شما را برجسته می کند و با یک گام یا حرکت عملی برای داشتن لحظات ترجیحی بیشتر به پایان می رسد. یک نگرانی ممکن است این باشد: "وقتی بعد از شام با نظافت کار نمی کنید ، احساس قدردانی نمی کنم. آیا می توانید صبح ها قبل از رفتن به سر کار ظروف را بشویید اگر امشب برای آن آماده نیستید؟ "

راه هایی برای دور نگه داشتن منفی از روابط خود

من به عنوان یک درمانگر خانواده دارای مجوز ازدواج ، اغلب زوج هایی را که در رابطه منفی با یکدیگر روبرو هستند ، به چالش می کشم تا با یک هفته "بدون شکایت" متعهد شوند. بسیاری مجذوب دیدن سختی کار می شوند. این نوع تمرین می تواند به شما کمک کند تا فیلتر منفی خود را بررسی کرده و به جای ابراز نگرانی ، میزان شکایت خود را بفهمید.

به گفته دکتر جان گاتمن ، روانشناس که تحقیقات گسترده ای در مورد سلامت روابط انجام داده است ، توجه داشته باشید که برای هر نظر یا شکایت منفی ، پنج تعامل مثبت برای حفظ یک رابطه پایدار و سالم مورد نیاز است.

وقتی عمداً شکایات خود را برطرف می کنید ، فضای بیشتری برای توجه به نقاط قوت رابطه خود ایجاد می کنید و از چیزهایی که در شریک زندگی خود برای آنها بیشتر ارزش قائل هستید قدردانی می کنید. احساس تحریک آمیز مواجهه با منفی گرایی در یک رابطه در نهایت فروکش می کند.

در اصل ، باید به اندازه کافی "گاز عشق" در مخزن وجود داشته باشد تا بتوانید در صورت بروز هوای نامناسب از آن عبور کنید. اگر می خواهید بیشتر بدانید که چگونه می توانید منفی را کاهش دهید و روابط خود را با هماهنگی بیشتر تقویت کنید ، به "3 نکته برای متوقف کردن شکایت قبل از اینکه باعث ناراحتی شما شود "