محتوا
- ذهن آگاهی چیست؟
- ذهن آگاهی چگونه می تواند کمک کند؟
- چگونه ذهن آگاهی می تواند خانواده شما را تغییر دهد
- مراحل تربیت خانواده متفکر
- هنر مدیتیشن را بیاموزید
- فعالیت های آگاهانه برای خانواده ها
زندگی بسیار سریع پیش می رود. اگر هر چند وقت یکبار متوقف نشوید و به اطراف خود نگاه نکنید ، ممکن است آن را از دست بدهید. Ferris Bueller در تعطیلات روز Ferris Bueller
پرورش ذهن آگاهی برای کودکان و والدین در دنیای مدرن اهمیت فزاینده ای پیدا می کند. بین برنامه ریزی بیش از حد و بمباران مداوم اطلاعات و فناوری ، کودکان و والدین استدلال بیشتری نسبت به گذشته دارند.
کودکان و والدین با عجله از محل کار و مدرسه به فعالیتهای مختلف می روند ، گاهی اوقات احساس می کنند زیر آب هستند و برای هوا بیرون نیامده اند. کودکان و والدین در حال حاضر چندین دستگاه ، iPad ، صفحه نمایش در مدارس و حتی رستوران دارند. ما باید تلاش کنیم تا خود را از برق جدا کنیم تا حتی با دنیای طبیعی اطرافمان هماهنگ شویم.
ذهن آگاهی چیست؟
ذهن آگاهی شامل کاهش سرعت و پردازش اطلاعات به صورت قطعه قطعه است. برعکس چند وظیفه ای فکر کنید.
به معنای داشتن ذهن و آگاهی از آنچه در بدن فیزیکی ، ذهن (افکار) ، کلمات و رفتارها اتفاق می افتد. شامل مشورت عمیق است. ذهن آگاهی فضایی برای تمرکز و بینش می دهد. تمرکز به تمرکز کمک می کند. با روشن شدن تمرکز ما ، راهی برای بینش بیشتر هموار می شود.
بینش چیزی است که تحول را ممکن می سازد. ما می توانیم ذهن آگاهی را به سه عنصر اصلی خلاصه کنیم- بودن در لحظه حال ، توجه کردن و پذیرش/کنجکاوی.
ذهن آگاهی چگونه می تواند کمک کند؟
ذهن آگاهی می تواند به ما کمک کند تا سرعت خود را کاهش دهیم و از زندگی و افراد و تجربیات آن قدردانی کنیم.
بسیاری از درمانگران از ابزارها و تکنیک های ذهن آگاهی برای کمک به افراد در کار در زمینه مسائل مختلف از جمله اضطراب و افسردگی استفاده می کنند.
چگونه ذهن آگاهی می تواند خانواده شما را تغییر دهد
حتی چند دقیقه ذهن آگاهی ، روزانه با خانواده می تواند برای رابطه شما با فرزند شما واقعاً ارزشمند باشد. ذهن آگاهی باعث ترحم در خانواده می شود.
این می تواند به بهبود مهارت های گوش دادن کمک کند ، که به طور طبیعی منجر به بهبود ارتباطات کلی می شود. ذهن آگاهی به پرورش فضایل مانند صبر ، شکرگزاری و همدلی کمک می کند. انجام این کار آسان است و هرکسی در هر سنی می تواند تکنیک های ذهن آگاهی را برای بهبود خلق و خو ، زندگی و روابط خود بیاموزد. روش های مختلفی برای تمرین ذهن آگاهی با خانواده برای تقویت روابط سالم و غلبه بر استرس در خانواده ها وجود دارد.
مراحل تربیت خانواده متفکر
هنر مدیتیشن را بیاموزید
بسیاری از مردم به مدیتیشن فکر می کنند و بلافاصله تصویری از فردی در شرق دور می بینند که روی کوسنی نشسته و شعار می دهد. با این حال ، مدیتیشن می تواند به اندازه تنفس ساده و در دسترس باشد. یک مدیتیشن تنفسی ساده شامل تنفس مربعی است.
یک مربع را قبل از خود تصور کنید. از گوشه سمت چپ پایین شروع کنید. همانطور که از کنار مربع رد می شوید ، تعداد 4 را نفس بکشید.
سپس نفس را برای شمارش 4 در بالا نگه دارید ، تصور کنید که در جهت عقربه های ساعت ، در بالای مربع حرکت می کنید. سپس از طرف دیگر ، نفس خود را تا عدد 4 بیرون دهید و در نهایت ، نفس را برای شمارش 4 نگه دارید و مربع را کامل کنید. 2-3 دقیقه از این تکنیک تنفس تنها چیزی است که برای از بین بردن پاسخ بدن به استرس و تمرکز ذهن لازم است.
قطع ارتباط با فناوری را به یک نکته تبدیل کنید. مناطق و/یا زمانهای بدون تکنولوژی را در خانه خود داشته باشید. شامهای بدون دستگاه را امتحان کنید.
گوش دادن فعال را تمرین کنید. هنگامی که شریک یا فرزندان شما با شما صحبت می کنند ، به طور فعال به آنچه آنها می گویند گوش دهید ، بدون اینکه به ذهن خود اجازه دهید قبل از اتمام کار ، شروع به تنظیم پاسخ کند. تماس چشمی برقرار کنید و وارد گفتگو شوید. به صحبت های طرف مقابل با دقت گوش دهید و زبان بدن او را رعایت کنید.
حواس خود را درگیر کنید. در طول روز برای متوقف کردن کارهایی که انجام می دهید وقت بگذارید و با حواس خود هماهنگ شوید. به آنچه می بینید/مشاهده می کنید توجه کنید. به احساسی که در بدن خود دارید هنگام مشاهده توجه کنید. برای بوییدن و چشیدن آنچه می خورید وقت بگذارید. به آنچه می شنوید ، به ویژه در خارج از خانه ، و لذت بردن از زمان در طبیعت توجه کنید.
فعالیت های آگاهانه برای خانواده ها
بازیهای ذهن آگاهی بسازید- یکی از موارد مورد علاقه من دکتر Distracto است- به فرزند خود وظیفه ای بدهید که تکمیل و محدودیت زمانی 1-2 دقیقه ای را تعیین کند. سپس ، با ایجاد تمرکز حواس سعی کنید کودک را از کار کنار بگذارید. اگر کودک به وظیفه خود ادامه دهد ، حواس او را پرت می کند (دکتر حواس پرتی).
با فرزندان خود از ذهن آگاهی الگو بگیرید- وقتی در پارک یا حیاط خود هستید ، به گلهای روی بوته ها اشاره کنید و به نوبت با کودک خود آنها را بو کنید. در چمن دراز بکشید و به احساس و بوی آن توجه کنید. به شکل ابرها در آسمان نگاه کنید و به نوبت تصاویری را که می بینید برای یکدیگر توصیف کنید.
به کودکان زمان بگذارید برای هیچی- بینش از خستگی بینش های خلاقانه ای بزرگ پدید می آید! کودکانی که دائماً مشغول به کار هستند ، زمانی برای تجربه ذهن سرگردان و ایجاد انرژی و بینش خلاق ندارند. برنامه ریزی به موقع برای هیچ چیز به کودکان آزادی ایجاد می دهد.