محتوا
این که آیا شما تازه ازدواج کرده اید یا 20 سال است که با هم هستید ، به اشتراک گذاشتن یک تشک با شریک زندگی خود می تواند پیچیده باشد. از دمای اتاق گرفته تا سفتی تشک - ممکن است هرکدام ترجیحات راحتی متفاوتی داشته باشند.
علاوه بر این ، اگر شما یا همسرتان خروپف می کنید یا دچار اختلال خواب هستید ، این امر همچنین می تواند باعث اختلالات مکرر شبانه برای هر دو شما شود و در خوابیدن با شریک زندگی خود مشکل ایجاد کند.
با این حال ، اختلال در خواب نباید به این معنی باشد که شما بلافاصله اتاق خواب های جداگانه را انتخاب کنید - به اشتراک گذاشتن یک تختخواب با شریک زندگی شما می تواند آسایش احساسی ، امنیت و احساس ارتباط را ایجاد کند.
اگر از خود می پرسید که «چرا همسرم با من نمی خوابد» یا از طلاق در خواب می ترسید ، از شوهرتان بخواهید ، با ما باشید ، زیرا ما در مورد مسائل خواب همه زوج ها بحث می کنیم.
در ادامه توصیه های کاربردی را در زمینه مقابله با نیازهای متفاوت زوجین به خواب و مشکلات تقسیم تخت ارائه می دهیم.
با تعدیل تعدیل های عملی ، می توانید خواب مشترک را برای شما و همسرتان آرام کنید ، در حالی که بر مشکلات مشکلات متداول خواب زوجین غلبه می کنید.
6 مشکل خواب زوجین متاهل و راه حل های عملی برای زوجین
1. سر و صدا
سر و صدا یکی از بزرگترین مقصران هنگام اختلال در خواب و مشکلات خواب زوجین است - به همین دلیل خروپف یک مسئله ثابت برای بسیاری از زوج ها است.
خروپف نه تنها مخرب است ، بلکه می تواند نشانه ای از وقفه تنفسی در خواب باشد.
این اختلال خواب باعث می شود که تنفس در طول شب شروع و متوقف شود - در نتیجه خواب آوران از خواب بیدار می شوند.
در مورد مشکلات خواب زوجین متاهل چه کاری می توانید انجام دهید:
اگر شما یا همسرتان خروپف می کنید ، یکی از بهترین راه ها برای بازکردن مجاری تنفسی و راحت تر کردن تنفس ، کاهش سر است.
بالا بردن حدود 20 تا 30 درجه فشار را روی نای کاهش می دهد ، بنابراین هوا و بزاق آزادانه جریان می یابد- در نتیجه خروپف کمتر و اختلالات کمتری به دلیل آپنه خواب ایجاد می شود.
یکی از راه های دستیابی به این آسانسور داشتن پایه قابل تنظیم است.
این قابهای تخت خواب پیشرفته به شما اجازه می دهند قسمت بالای تشک را بلند کرده و بدون نیاز به بیدار کردن همسرتان خروپف را کاهش دهید.
سر بلند همچنین می تواند هضم ، گردش خون و احتقان بینی را بهبود بخشد. بسیاری از پایه های قابل تنظیم نیز مفصل پا را ارائه می دهند که می تواند حمایت کمر را افزایش داده و کمردرد را کاهش دهد.
اگر تخت خواب قابل تنظیم ندارید ، می توانید با بالش گوه ای به همان تأثیر برسید.
این بالش ها دارای شکل مثلثی هستند و بر روی شیب باریک می شوند تا خواب ها کمی در طول خواب بلند شوند.
همچنین تماشا کنید:
2. تشک
سطحی که شما و همسرتان هر شب روی آن استراحت می کنید نقش بسزایی در راحتی و کیفیت خواب شما دارد.
اگر روی تشک شکسته با تورفتگی استراحت می کنید ، ممکن است شما و همسرتان در هنگام خواب به سمت وسط تخت بچرخید که باعث می شود همدیگر را شلوغ کنید. و در موقعیت های ناراحت کننده بخوابید.
همچنین تشک های قدیمی قدیمی دارای سیم پیچ شکسته یا خم شده هستند که می توانند به هم چسبیده و باعث ایجاد فشارهای دردناک در ناحیه لگن و شانه ها شوند. فوم حافظه یا تشک هیبریدی جدیدتر و پیشرفته تر به مفاصل و ماهیچه ها متصل می شود و هر دو از شما بدون فشار پشتیبانی می کند.
وقتی صحبت از استحکام تشک به میان می آید ، شما و همسرتان هنگام تقسیم تخت خواب ، ترجیحات متفاوتی خواهید داشت.
موقعیت خواب دلخواه شما به طور معمول تعیین می کند که چه چیزی برای شما راحت تر است.
اگر شما یک فرد خوابیده هستید ، ممکن است روی تشک متوسط تا نرم راحت تر باشید - این باعث می شود که باسن و شانه های شما بدون این که زیاد به پایین فرو بروند و ستون فقرات را از هم ردیف خارج کنند ، محکم بمانند.
اگر شما پشت یا معده می خوابید ، ممکن است یک تشک سفت و متوسط را برای حفظ موقعیت خواب مناسب مناسب تر پیدا کنید.
در مورد مشکلات خواب زوجین متاهل چه کاری می توانید انجام دهید:
اگر شما و همسرتان موقعیت های مختلف خواب را ترجیح می دهید ، یک تشک متوسط یک سازش کامل است.
این استحکام به اندازه کافی نرم برای افراد خوابیده است ، اما همچنین به اندازه کافی محکم است تا از خوابیدن سنگین ترین قسمت های بدن (باسن و سینه) هنگام خوابیدن به پشت یا شکم جلوگیری کند.
بسیاری از شرکت های تشک نیز گزینه اسپلیت کینگ را ارائه می دهند. اسپلیت کینگ دو تشک دوقلو xl (38 اینچ در 80 اینچ) است که برای ایجاد یک تشک کینگ سایز (76 اینچ در 80 اینچ) کنار هم قرار گرفته اند.
این گزینه به شما امکان می دهد تا سفتی متفاوتی را برای هر طرف تخت انتخاب کنید - فضای خواب کاملی را برای هر دوی شما ایجاد می کند.
3. دما
درجه حرارت اتاق خواب شما ممکن است موضوع دیگری باشد که زمان خواب فرا می رسد. اگر اتاق را در طرف خنک تر دوست دارید ، خوش شانس هستید - کارشناسان معتقدند نگه داشتن اتاق خواب شما بین 67 تا 70 درجه فارنهایت بیشتر برای خواب مفید است.
این دما برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد در هنگام خواب ، که می تواند باعث بیداری مکرر شود ، طراحی شده است.
دمای بدن ما به طور طبیعی در هنگام خواب کاهش می یابد ، بنابراین هرگونه افزایش دما ، هرچقدر هم که جزئی باشد ، می تواند باعث بیدار شدن شما شود. به طور کلی ، خواب گرم باعث خواب راحت تر و مناسب تری می شود.
در مورد مشکلات خواب زوجین متاهل چه کاری می توانید انجام دهید:
هنگام کار با همسرتان ، دمایی بین 67 تا 70 درجه (حداکثر 75 درجه) را برای اتاق خواب خود انتخاب کنید. درجه حرارت در این محدوده فضای خواب متعادل تری ایجاد می کند - سپس می توانید هرکدام بر اساس ترجیحات خود تنظیمات اضافی انجام دهید.
- اگر گرم می خوابید ،ملافه های سبک و تنفسی را انتخاب کنید.
- اگر خنک تر می خوابید ، لباس خواب و پتوهای گرمتر ممکن است کمی آرامش را برای شما فراهم کند.
4. ملافه
زوج ها اغلب در مورد تعداد پتوهای استفاده شده روی تخت بحث می کنند - این به طور معمول به دلیل ترجیحات مختلف دما است. افراد گرم خواب بیشتر روکش های سبک تر و کمتر را ترجیح می دهند ، در حالی که افراد سرد خواب دوست دارند دنج و گرم باشند.
در مورد مشکلات خواب زوجین متاهل چه کاری می توانید انجام دهید:
به طور کلی ، بهتر است ملحفه های ساخته شده از پارچه های نرم و قابل تنفس مانند پنبه یا کتان را انتخاب کنید. می توانید یک تخت خواب یا لحاف روی تخت بگذارید و پتوهای اضافی به پای تخت اضافه کنید. اگر یکی از شما در طول شب سرد شود ، می توانید این پتوهای اضافی را اضافه کنید.
اگر از آلرژی رنج می برید ، ملافه های ضد حساسیت نیز ممکن است به کاهش احتقان بینی و خروپف کمک کند.
5. نور
چرخه خواب و بیداری داخلی ما-زمانی که در روز احساس خستگی بیشتری می کنیم-تحت تأثیر نور خورشید است. وقتی غروب خورشید غروب می کند و نور کم می شود ، ملاتونین (هورمون خواب) افزایش می یابد و ما به طور طبیعی خواب آلود می شویم.
به نوبه خود، قرار گرفتن در معرض نور ملاتونین را مهار می کند و باعث هوشیاری می شود.
بنابراین ، حتی کوچکترین قرار گرفتن در معرض نور درست قبل از خواب یا هنگام خواب می تواند تولید ملاتونین را مختل کرده و باعث بیداری شود.
در مورد مشکلات خواب زوجین متاهل چه کاری می توانید انجام دهید:
برای اطمینان از این که نور مزاحمی برای شما یا همسرتان ایجاد نمی کند ، اتاق خواب خود را تا حد ممکن تاریک نگه دارید. شما می توانید این کار را با استفاده از پرده های خاموش یا پرده انجام دهید و به راه حل های عملی برای مشکلات خواب دست یابید.
همچنین، مطمئن شوید که نور صفحه های الکترونیکی مانند تلفن های هوشمند و لپ تاپ قبل از خواب برداشته یا پوشانده شده است.
حتی نور کمی از ساعت زنگ دار شما می تواند خواب همسرتان را مختل کند ، بنابراین مطمئن شوید که این دستگاه ها را در شرایط کم نور نگه دارید.
اگر ترجیح می دهید در رختخواب بخوانید ، مراقب نور چراغ یا چراغ کتاب خود باشید اگر همسرتان سعی می کند بخوابد.
6. برنامه های مختلف
شما و همسرتان ممکن است برنامه های متفاوتی داشته باشید - یکی از شما ممکن است جغد شب باشد در حالی که دیگری ترجیح می دهد زود بازنشسته شود. این تفاوت اغلب می تواند باعث شود که زوجین هنگام خوابیدن یکدیگر را مختل کنند. علاوه بر این ، ممکن است یکی از شما مجبور شود قبل از دیگری بلند شود و باعث ایجاد سر و صدا و نور بیش از حد شود که می تواند دیگری را مختل کند.
در مورد مشکلات خواب زوجین متاهل چه کاری می توانید انجام دهید:
اگر برنامه همسرتان استراحت شما را مختل می کند ، بهترین کار این است که با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. وقتی هر دو خواب را در اولویت قرار می دهید ، می توانید با هم کار کنید تا راه حلی در مورد عادات خواب زوج ها پیدا کنید که برای هر دوی شما مفید باشد.
اگر می توانید برای هر دو نفر زمان خواب مشخصی تعیین کنید ، این یک راه عالی برای توسعه ساعت داخلی شما و همچنین کاهش وقفه خواب برای شریک زندگی شما است. مطالعات نشان می دهد وقتی هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب می رویم ، احتمال اینکه سریع بخوابیم و آرام بخوابیم بیشتر است.
مهمتر از همه ، هنگامی که شما هم ارتباط برقرار می کنید و هم خواب را در اولویت قرار می دهید ، به احتمال زیاد برای اکثر مشکلات خواب راه حلی پیدا خواهید کرد.
نکاتی که در مورد مشکلات خواب مشترک زوجین در بالا ذکر شد می تواند به شما کمک کند فضای ایده آل برای هر دوی شما ایجاد کرده و خواب عمیق و بدون وقفه را تضمین کنید.