محتوا
وقتی شما و شریک زندگیتان در یک بحث ناشی از درگیری (یا همانطور که ما دوست داریم بگوییم "دعوا") تا زانو هستید ، به راحتی می توانید آنها را با اظهارات دفاعی مانند "این کاملا نادرست است" قطع کنید. یا "شما منظور من را از این منظور اشتباه متوجه شده اید!" متأسفانه ، این یک راه عالی برای تبدیل گفتگو به یک بحث داغ است ، نه اینکه آن را به سمت یک راه حل هماهنگ ببرید.
ارتباط خوب در ازدواج در هنگام درگیری ها چیزی است که رابطه را با هم حفظ می کند. گوش دادن غیر دفاعی یک مهارت عالی برای استفاده در چنین شرایطی است زیرا اجازه می دهد مکالمه به گونه ای ادامه پیدا کند که به هر دو طرف اجازه دهد احساس شنیده و درک شده را داشته باشند. و وقتی این اتفاق بیفتد ، شما را در رسیدن به هدفتان م :ثرتر می کند: رسیدگی به مسئله خود به شیوه ای سالم.
گوش دادن غیر دفاعی چیست؟
به زبان ساده ، گوش دادن غیر دفاعی راهی دوگانه برای شنیدن واقعاً شریک زندگی شما و ایجاد کانال ارتباطی بهتر در ازدواج است. اول ، این اجازه می دهد تا شریک زندگی خود را بیان کند بدون اینکه شما وارد شوید و او را قطع کنید. ثانیاً ، این روش به شما می آموزد که چگونه با عدم احساسات منفی یا سرزنش ، به نحوی به همسرتان پاسخ دهید که به او احترام بگذارد. هر دوی این رویکردها شما را به جایی می رساند که می خواهید باشید: درک مسئله و کار روی آن به گونه ای که هر دوی شما از نتیجه راضی باشید.
بیایید عناصر گوش دادن غیر دفاعی را تجزیه کنیم و نحوه استفاده از این ابزار را بیاموزیم تا بتوانیم آن را در دفعه بعدی که مورد نیاز است از آن خارج کنیم.
برای اینکه بفهمید منظور از شنیدن غیر دفاعی چیست ، بیایید برخی از تکنیک های مورد استفاده را بررسی کنیم دفاعی استماع:
شما در حال "گوش دادن" دفاعی زمانی هستید که:
- Stonewall شریک خود ("دیگر در این مورد صحبت نکنید. من از شنیدن شما خسته شده ام !!!")
- با سکوت یا خروج از اتاق با شریک خود واکنش نشان دهید (عدم ارتباط)
- طرز نگاه شریک خود به مسائل را نفی کنید ("شما اشتباه متوجه شدید !!!")
اگر تا به حال گوش دادن تدافعی را تمرین کرده اید (که همه ما از آن استفاده می کنیم ، بنابراین از این بابت احساس بدی نداشته باشید) ، می دانید که این کار به شما هیچ نتیجه ای نمی دهد.
گوش دادن غیر دفاعی همه چیز در مورد تمرکز بر ارتباط شریک زندگی شما و به دست آوردن وضوح و درک در مورد موضوعی است که آنها روی میز می آورند. این در مورد پاسخ دادن است ، نه واکنش نشان دادن.
چگونه بدون دفاعی گوش کنیم
1. حرف را قطع نکنید
این کار به تمرین کامل نیاز دارد - همه ما تمایل داریم زمانی که نمی خواهیم با آنچه می شنویم موافقت کنیم وارد عمل شویم. حتی اگر فکر می کنیم آنچه می شنویم دیوانه وار است ، کاملاً غیرواقعی است یا از مسیر خارج شده است - بگذارید شریک زندگی خود را به پایان برساند. وقتی به پایان رسید ، وقت خود را برای پاسخگویی خواهید داشت.
وقتی صحبت کسی را قطع می کنید ، او را ناامید و شنیده نمی کنید. آنها باطل می شوند و گویی افکارشان برای شما اهمیتی ندارد.
2. روی حرف های شریک زندگی خود تمرکز کنید
این کار دشواری است زیرا ما تمایل داریم که وارد عمل شویم و واکنش نشان دهیم ، مخصوصاً وقتی با آنچه آنها بیان می کنند موافق نباشیم. برای اینکه تمرکز خود را حفظ کنید ، تکنیک های تسکین دهنده خود را تمرین کنید. در حین گوش دادن ، به تنفس خود توجه کنید و اجازه دهید تا ثابت و آرام بماند. همچنین می توانید با گرفتن دفترچه یادداشت و یادداشت نکاتی که می خواهید در نوبت صحبت شما باشد به آنها اشاره کنید. ممکن است بخواهید کمی ابله کنید تا در حالت آرامش بخشی به شما کمک کند. به شریک خود بگویید که به طور کامل به صحبت های او گوش می دهید ، بنابراین آنها فکر نمی کنند که شما فقط در حال دودلینگ هستید.
هنگامی که نوبت پاسخگویی شما می رسد ، از بیانیه پاسخ استفاده کنید که به شریک زندگی شما نشان می دهد که شما درک می کنید که چه چیزی با او صحبت می کند ، به جای تفسیر شما از آنچه فکر می کنید آنها گفته اند.
اگر به اندکی زمان برای تأمل در مورد پاسخ خود نیاز دارید ، به شریک خود اطلاع دهید که سکوت شما ابزاری برای نشان دادن عصبانیت شما نیست ، بلکه راهی است برای بیان افکار که در سر شما می گذرد. این سکوت آگاهانه است ، نه سکوت تلافی جویانه ، بنابراین به آنها اطلاع دهید که سکوت شما فقط به شما فرصت می دهد تا فکر کنید ، و آنها را خاموش نمی کند.
3. همدل باشید
گوش دادن همدلانه به این معنی است که می فهمید شریک زندگی شما ممکن است دیدگاه متفاوتی در این مورد داشته باشد. شما درک می کنید که حقیقت آنها ممکن است حقیقت شما نباشد ، اما به همان اندازه معتبر است. گوش دادن همدلانه به این معنی است که از قضاوت در مورد آنچه می شنوید اجتناب می کنید و احساس پشت کلمات آنها را تشخیص می دهید. این خود را جای شریک زندگی خود قرار می دهد تا بتوانید بهتر ببینید چرا آنها به مسائل به گونه ای نگاه می کنند. "من درک می کنم که چرا شما چنین چیزهایی را می بینید ، و منطقی است" یک روش همدلانه برای پاسخگویی است وقتی نوبت به صحبت شما می رسد. ایجاد پاسخ های همدلانه راه خوبی برای جلوگیری از بروز مشکلات روابط است.
4. طوری گوش دهید که انگار اولین بار است که با این شخص ملاقات می کنید
این مسئله سخت است ، به خصوص اگر سابقه طولانی با شریک زندگی خود دارید. گوش دادن غیر دفاعی شما را ملزم می کند که این گفتگو را تازه انجام دهید ، بدون این که بینش از پیش تصور شده از طرف شریک خود را داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما قبلاً با شما بی صداقت بوده است ، ممکن است وسوسه شوید که وقتی به حرف او گوش می دهید این را در ذهن خود داشته باشید. ممکن است همه چیز را از طریق صفحه تردید بشنوید یا به دنبال دروغ بگردید ، عبارتهای او را جستجو کنید تا بتوانید ثابت کنید که او صادق نیست. برای اینکه واقعاً به صورت غیر دفاعی گوش دهید ، باید قضاوت و تعصبات خود را کنار بگذارید و دوباره با او ملاقات کنید و بدون هیچ گونه سابقه ای که این گفتگوی کنونی را تیره و تار کند.
5- با هدف فهمیدن و نه پاسخ دادن گوش دهید
هدف گسترده گوش دادن غیر دفاعی این است که طرف مقابل خود را بشنوید و او را درک کنید. شما وقت خواهید داشت تا پاسخ خود را بسازید ، اما هنگامی که او صحبت می کند ، به خود اجازه دهید تا همه اینها را در نظر بگیرد و در حالی که او خود را بیان می کند پاسخ خود را در ذهن خود قرار ندهید.
یادگیری مهارت گوش دادن غیر دفاعی یکی از بهترین ابزارهایی است که می توانید در مجموعه روابط خود داشته باشید و شما را به شریک زندگی خود و اهداف روابط نزدیکتر می کند.