محتوا
- وابستگی وابستگی چیست؟
- 10 عادت وابستگی و نحوه ترک آنها
- 1. توجه و زمان خود را بر دیگران متمرکز کنید
- 2. شما باید شرایط را کنترل کنید
- نحوه شکستن آن:
- 3. شما هرگز احساسات خود را با دیگران در میان نمی گذارید
- نحوه شکستن آن:
- 4- هرگز نمی توانید نه بگویید
- نحوه شکستن آن:
- 5. شما احساس می کنید نیاز شدید به مراقبت از دیگران دارید
- نحوه شکستن آن:
- 6. شما نسبت به نجات عزیزان احساس مسئولیت می کنید
- 7. از یک رابطه وابسته به رابطه دیگر حرکت می کنید
- نحوه شکستن آن:
- ۸- وسواس افراد زیادی می شوید
- نحوه شکستن آن:
- 9. بدون شریک زندگی خود از هیچ چیز لذت نمی برید
- نحوه شکستن آن:
- 10. روی خود و نیازهای خود تمرکز نمی کنید
- نتیجه
در روابط سالم ، زوجین برای حمایت عاطفی ، همراهی و تقسیم وظایف مانند نگهداری از خانه ، پرداخت قبوض و مراقبت از فرزندان به یکدیگر وابسته هستند.
در حالی که این امر قابل قبول و حتی مفید است ، روابط زمانی می تواند ناسالم شود که یکی از شریک زندگی عادات وابستگی داشته باشد. اگر می خواهید وابستگی خود را متوقف کنید ، ادامه مطلب را بخوانید تا نحوه ترک عادات وابستگی را یاد بگیرید تا بتوانید از روابط سالم و کامل لذت ببرید.
وابستگی وابستگی چیست؟
قبل از یادگیری نحوه شکستن وابستگی به همزمانی ، مهم است که بفهمید وابستگی به هم چیست. فردی که دارای عادت های وابستگی است ، تمام وقت و انرژی خود را برای رضایت شریک زندگی خود صرف می کند.
در یک رابطه وابسته ، یک فعال کننده وجود دارد که به فرد دیگری در رابطه نیاز دارد ، که وابسته به هم است. شریک وابسته به نیازهای مهم دیگر خود رشد می کند.
اگرچه بخواهید شریک زندگی خود را خوشحال کنید ، ناسالم نیست ، اما آنچه در روابط وابسته به هم اتفاق می افتد این است که تمام ارزش فردی یک فرد بر اساس رضایت از دیگری است.
آنها در هر شرایطی نیازهای خود را فدای شریک زندگی خود می کنند.
در یک رابطه سالم ، گاهی اوقات یکی از طرفین برای دیگری قربانی می کند.
به عنوان مثال ، آنها ممکن است با فعالیتی موافقت کنند که در صورت تمایل دیگران از انجام آن لذت نمی برند.
یا اگر شریک زندگی شان در سراسر کشور شغل رویایی پیدا کند ، ممکن است شغل خود را رها کرده و از ایالت خارج شوند. در یک رابطه متعادل ، تفاوت این است که هر دو شریک برای یکدیگر فداکاری می کنند.
وقتی فردی عادت های وابسته به خود دارد ، این رفتار افراطی و یک طرفه است. یک شریک تمام فداکاری ها را انجام می دهد در حالی که مزایای اضافی دارد.
تحقیقات انجام شده در مورد افرادی که با رفتارهای وابسته به هم دست و پنجه نرم می کنند نشان می دهد که آنها فاقد حس واضحی از خود هستند و نیاز به تغییر شخصیت خود برای پذیرش دیگران را احساس می کنند.
آنها همچنین در جداسازی خود از شرکای خود مشکل دارند ، و تأیید می کنند که افرادی که به دنبال شکستن رفتارهای وابسته به یکدیگر هستند ، از عزت نفس کمی خارج از تأییدیه ای که از برآوردن نیازهای دیگران برخوردارند ، برخوردار نیستند.
همچنین امتحان کنید: آیا شما در یک آزمون رابطه وابسته وابسته هستید
10 عادت وابستگی و نحوه ترک آنها
ترک عادت های وابستگی به تلاش نیاز دارد ، اما این امکان وجود دارد.
اگر در چرخه ای از وابستگی گیر کرده اید ، ده عادت زیر را در نظر بگیرید و نحوه غلبه بر آنها را بررسی کنید ، بنابراین می توانید وابستگی خود را متوقف کنید:
1. توجه و زمان خود را بر دیگران متمرکز کنید
وابستگی متقابل شامل صرف تمام وقت و تلاش برای جلب رضایت شریک زندگی شما تا حدی است که شما نیازها و خواسته های خود را رها کنید.
نحوه شکستن آن:
اگر می خواهید نحوه ترک عادات وابستگی را بدانید ، باید تمرکز خود را بر روی نیازهای خود شروع کنید.
اگر کسی از شما می خواهد کاری خارج از محدوده راحتی خود انجام دهید ، احساس گناه را برای ابراز عقیده یا پایبندی به ارزش های خود کنار بگذارید.
2. شما باید شرایط را کنترل کنید
شما برای کمک به دیگران وارد می شوید ، نه به این دلیل که آنها از شما خواسته اند ، بلکه به این دلیل که شما باید شرایط را کنترل کنید
فرض کنید در چرخه رفتارهای وابسته به هم در رابطه خود گیر کرده اید. در این صورت ، شما احتمالاً احساس می کنید باید کنترل هر موقعیتی را که شریک شما در آن دچار مشکل است یا ناراضی است کنید ، حتی اگر از شما کمک نخواسته باشند.
این بدان معناست که شما همیشه در حال نجات هستید تا آنها را از مشکلاتشان نجات دهید.
نحوه شکستن آن:
شکستن روابط وابسته به هم مستلزم این است که شما عقب نشینی کنید ، به مردم اجازه دهید مشکلات خود را حل کنند و منتظر بمانید تا از شما کمک بخواهند. شما باید بر مشکلات خود تمرکز کرده و راه حل هایی برای آنها بیابید.
اول به خودت کمک کن
3. شما هرگز احساسات خود را با دیگران در میان نمی گذارید
به یاد داشته باشید که افراد وابسته به خود احساس فاقد احساس خود می کنند و برای جلب رضایت دیگران نیازها ، خواسته ها و نظرات خود را رها می کنند.
افراد وابسته به مستعد مستعد هستند که احساسات خود را درون خود نگه دارند زیرا در عوض بر دیگران تمرکز می کنند.
نحوه شکستن آن:
اگر به دنبال شکستن رفتارهای وابسته هستید ، باید مایل به آسیب پذیری باشید و احساسات خود را با افراد زندگی خود به اشتراک بگذارید.
کسانی که واقعاً به شما اهمیت می دهند ، مایلند احساسات شما را در نظر بگیرند ، حتی اگر آسیب پذیری خود را نشان دهید.
4- هرگز نمی توانید نه بگویید
افرادی که می خواهند بدانند چگونه می توان وابستگی متقابل را از بین برد ، احتمالاً در نه گفتن مشکل دارند. از آنجا که ارزش خودشان بر این است که دیگران را خوشحال کنند ، نه گفتن باعث می شود آنها نسبت به خود احساس بدی داشته باشند.
نحوه شکستن آن:
اگر به نظر می رسد که شما دوست دارید عادات وابسته به خود را ترک کنید ، تعیین مرزها مهم است. به جای اینکه همیشه بگویید "بله" ، بسیار مهم است که یاد بگیرید درخواست های وقت یا انرژی خود را رد کنید ، اگر نمی توانید بیشتر از خودتان را ارائه دهید.
همیشه می توان گفت: "من از این که مرا در نظر گرفتید قدردانی می کنم ، اما من در حال حاضر چیزهای زیادی در اختیار دارم."
برای یادگیری هنر نه گفتن این را تماشا کنید:
5. شما احساس می کنید نیاز شدید به مراقبت از دیگران دارید
اگر متوجه شدید که باید از افراد دیگر ، مانند دوستان یا افراد مهم دیگر مراقبت کنید ، رفتارهای وابسته متداولی از خود نشان می دهید.
نحوه شکستن آن:
برای غلبه بر این و یادگیری نحوه ترک عادات وابستگی ، باید بدانید که چرا این تمایل شدید به مراقبت از دیگران را دارید.
آیا در دوران کودکی مسئولیت مراقبت از خواهر و برادرهای کوچکتر یا شاید والدین خود را بر عهده داشتید؟ یا آیا شاهد این بوده اید که یکی از والدین یا الگوهای بزرگسالان شما عادت های وابستگی را نشان داده است؟
رسیدن به نیازهای شما برای مراقبت از دیگران می تواند به شما در حل این مشکل و رهایی از وابستگی وابسته کمک کند.
6. شما نسبت به نجات عزیزان احساس مسئولیت می کنید
اگر این طرز فکر شماست ، باید طرز فکر خود را تغییر دهید تا رفتار وابسته به هم را از بین ببرید. درک کنید که شما مسئول اعمال یا مشکلات بزرگسالان نیستید.
فرض کنید یک دوست ، خواهر یا برادر یا افراد مهم دیگر همچنان در شرایط بدی قرار دارند ، مانند مواردی که شامل مسائل حقوقی یا مالی می شود. در این صورت ، شما مجبور نیستید هر بار آنها را ذخیره کنید.
نحوه شکستن آن:
انجام این کار ممکن است در شما احساس موفقیت داشته باشد ، اما در بلند مدت ، شما فقط با نجات آنها در هر زمان که همه چیز مطابق میل خود پیش نرود ، به آنها آسیب می رسانید.
شما باید بدانید که شما یک منجی نیستید که مسئولیت نجات اطرافیان شما را بر عهده گرفته است. منتظر بمانید تا مردم در صورت نیاز به کمک شما به شما مراجعه کنند.
7. از یک رابطه وابسته به رابطه دیگر حرکت می کنید
برای کسانی که به دنبال یادگیری نحوه ترک عادات وابستگی هستند ، غیر معمول نیست که از یک رابطه وابسته به رابطه دیگر ، با ایجاد الگویی ، خارج شوید.
شما ممکن است در یک دوستی وابسته باشید که بد پایان می یابد و سپس وارد یک رابطه عاشقانه وابسته می شوید زیرا این الگوی رفتاری است که می شناسید.
نحوه شکستن آن:
اگر می خواهید این مورد را تغییر دهید ، باید تلاشی آگاهانه انجام دهید تا چرخه وابستگی در روابط آینده خود را از بین ببرید. برخی قوانین اساسی را ایجاد کرده و محدودیت هایی را ایجاد کنید.
اگر فکر می کنید این کار نمی کند ، به خاطر خود از آن رابطه فاصله بگیرید.
۸- وسواس افراد زیادی می شوید
به یاد داشته باشید که عادات وابستگی مستلزم فقدان حس خود است ، به این معنی که شما در تمایز خود از دیگران مشکل دارید.
اگر چنین است ، باید یاد بگیرید که بین عشق و وسواس تفاوت وجود دارد. در یک رابطه وابسته ، شما به شریک زندگی خود وسواس پیدا می کنید.
نحوه شکستن آن:
شما می خواهید رفتار آنها را کنترل کنید و اطمینان حاصل کنید که آنها همیشه خوب هستند. ترک عادت های وابسته به یکدیگر مستلزم جدا شدن از عزیزان است.
علایق خود را توسعه دهید و متوجه شوید که می توانید از زندگی لذت ببرید در حالی که به دوستان ، اعضای خانواده و افراد مهم دیگر اجازه می دهید از شما جدا شده و زندگی خود را داشته باشند.
9. بدون شریک زندگی خود از هیچ چیز لذت نمی برید
وقتی تمام تمرکز روی شریک زندگی شما باشد ، در چرخه وابستگی به هم گیر می کنید. هر چیزی که از راه دور برای شما سرگرم کننده است به شریک زندگی شما متصل است.
شما فقط نمی خواهید کاری برای خودتان انجام دهید و قطعاً تنها نیستید.
نحوه شکستن آن:
به کارهایی فکر کنید که واقعاً از انجام آنها لذت می برید و برای تمرین آنها وقت بگذارید. شاید از آشپزی لذت می برید یا به دنبال وزنه برداری هستید.
هر چه که هست ، به خود اجازه دهید تا برای لذت بردن از چیزها جدا از شریک زندگی خود وقت بگذارید. علایق خود را دوباره کشف کنید و برای شرکت در کارهایی که شما را خوشحال می کند احساس گناه نکنید.
10. روی خود و نیازهای خود تمرکز نمی کنید
این یک روش رایج در بین وابستگان وابسته به هم است ، اما اگر می خواهید وابستگی خود را متوقف کنید ، باید برای پرورش خود وقت بگذارید.
نحوه شکستن آن:
مراقبت از خود را با اختصاص دادن زمان برای استراحت ، استراحت کافی و مراقبت از نظر جسمی و روانی تمرین کنید.
شاید این شامل بیرون رفتن از قهوه با دوستان یا شرکت در کلاس هفتگی یوگا باشد. هر چه که هست ، عادت کنید که به نیازهای خود بله بگویید.
نتیجه
افرادی که با عادت های وابستگی به هم برخورد می کنند ، معمولاً برای جدا کردن خود از دیگران ، مانند دوستان ، اعضای خانواده و شرکای خود ، به سختی مجبور می شوند تمام وقت ، تلاش و انرژی خود را برای جلب رضایت دیگران صرف کنند ، در حالی که نیازها و خواسته های خود را نادیده می گیرند. به
افراد در روابط وابسته به هم به دلیل تمرکز بر خود احساس گناه می کنند زیرا تمام هویت و احساس ارزش خود بر اساس انجام کارهایی برای دیگران است. خوشبختانه ، اگر این شبیه شما باشد ، راه هایی برای ترک عادات وابستگی وجود دارد.
رهایی از وابستگی مستلزم انتخاب و تلاش آگاهانه است زیرا در بسیاری از موارد از شما می خواهد رفتارهایی را که در دوران کودکی تحکیم یافته است ، بیاموزید و شیوه های جدید تفکر و الگوهای رفتاری کاملاً جدید را ایجاد کنید.
اگر در این فرایند با مشکل روبرو هستید ، ممکن است لازم باشد برای یادگیری متوقف کردن وابستگی متقابل ، به دنبال مداخله حرفه ای باشید.
یک متخصص دارای مجوز بهداشت روان ، مانند یک درمانگر یا روانشناس ، می تواند به شما در غلبه بر مسائل دوران کودکی که منجر به وابستگی به هم شده است ، کمک کند و به شما کمک کند مهارت هایی را برای برقراری ارتباط قاطعانه و تفکر متفاوت در مورد خود و روابط خود ایجاد کنید.
Marriage.com برای کسانی که به دنبال راهنمایی و مشاوره در مورد مسائل مربوط به روابط مانند وابستگی به هم هستند ، مقالاتی در موضوعات مختلف ارائه می دهد. ما می توانیم اطلاعات مفیدی در مورد زندگی زناشویی ، قرار ملاقات ، مشکلات ارتباطی در روابط و موارد دیگر ارائه دهیم.