چگونه از تفکر بیش از حد در یک رابطه جلوگیری کنیم

نویسنده: Laura McKinney
تاریخ ایجاد: 7 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی: 24 ژوئن 2024
Anonim
استرس دارم کم جرأت هستم | جواب بسیار زیبای داکتر جمشید رسا
ویدیو: استرس دارم کم جرأت هستم | جواب بسیار زیبای داکتر جمشید رسا

محتوا

نشخوار فکری ، که در بین مردم به عنوان تفکر بیش از حد شناخته می شود ، یک پدیده شایع است. مردم تمایل زیادی به مسائل مختلف دارند. وقتی در یک رابطه عاشقانه هستید ، چه به تازگی شروع به رابطه کرده اید ، چه چند سال گذشته ، یا حتی اگر قبلاً ازدواج کرده اید ، ممکن است شما یا معشوقه خود بیش از حد به این رابطه فکر کنید.

اگرچه این یک پدیده شایع است ، اما ممکن است رابطه شما را به خطر بیندازد. بنابراین ، چگونه می توانید این گرایش یا عادت خود را رعایت کنید؟ نگران نباش. این مقاله می تواند به شما در یادگیری نحوه جلوگیری از افکار بیش از حد در رابطه کمک کند.

افکار بیش از حد در مورد شریک زندگی یا آینده رابطه شما ممکن است به صورت یک اتفاق گاه به گاه شروع شود. اما واقعیت این است که می تواند تبدیل به یک عادت شود. بنابراین ، اگر می خواهید بیاموزید که چگونه در رابطه بیش از حد فکر نکنید ، ادامه مطلب را بخوانید.


شما خواهید آموخت که چرا مردم تمایل زیادی به روابط و شرکای خود ندارند و چگونه می تواند بر روابط عاشقانه شما تأثیر بگذارد. این مقاله همچنین در مورد 20 راه برای جلوگیری از افکار بیش از حد در یک رابطه صحبت می کند.

همچنین امتحان کنید: آیا من بیش از حد در مورد رابطه ام فکر می کنم

چرا مردم در روابط بیش از حد فکر می کنند؟

ایده خوبی است که برای درک بهتر آن به ریشه های یک عادت یا مسئله ای برسید. این امر در مورد بیش از حد فکر کردن نیز صدق می کند. بهترین راه برای مقابله با بیش از حد فکر کردن این است که بدانید چرا این کار را انجام می دهید.

درک منبع این عادت ممکن است به شما کمک کند نوع استراتژی هایی را پیدا کنید که به شما در غلبه بر عادت نشخوار فکری کمک می کند.

بنابراین ، چرا مردم بیش از حد فکر می کنند ، به ویژه در روابط؟

یک دلیل رایج می تواند این باشد که شما ممکن است باشید احساس ناامنی نسبت به رابطه شمابه نکته این است که این ناامنی ممکن است از دو منبع متفاوت سرچشمه بگیرد- اول ، تجربیات ضعیف از روابط گذشته و ثانیاً ، اعتماد به نفس پایین.


فرض کنید شما بوده اید در روابط قبلی خود آسیب دیده اید، و می بینید که در رابطه فعلی خود چقدر محتوا هستید. در این صورت ، ممکن است در مورد چیزهایی مانند "اگر در این رابطه همه چیز به سمت جنوب پیش رود؟"

ثانیاً ، اگر احساس می کنید ممکن است باشید درگیری با عزت نفس پایین مسائل، ممکن است اغلب خود را باور کنید که احتمالاً لیاقت خوشبختی را ندارید. ممکن است افکاری در ذهن شما وجود داشته باشد که سعی کنند شما را متقاعد کنند که شما شایسته خوشبختی از رابطه عاشقانه خود نیستید.

بنابراین ، با تفکر بیش از حد و تجزیه و تحلیل روابط خود ، وارد حالت خود خرابکاری می شوید. ممکن است خود را بیش از حد در مورد انگیزه های شریک زندگی خود ، این که آیا آنها کسی بهتر از شما را پیدا خواهند کرد ، و خیلی بیشتر ، در نظر بگیرید.

دلیل دیگر ممکن است اضطراب باشدبه افکار بیش از حد و اضطراب دست به دست هم می دهند. اگر شما فردی هستید که تمایل زیادی به اضطراب و اضطراب دارید ، احتمالاً در رابطه خود نیز چنین احساسی دارید.


عدم وضوح در مورد شما و شریک زندگی خودعاشق زبان ممکن است یکی دیگر از دلایلی باشد که فکر می کنید شریک زندگی شما به شما اهمیت می دهد یا نه. هر فردی زبان عشق دلخواه خود را دارد. زبانهای مختلف عشق وجود دارد.

چرا افکار بیش از حد در روابط یک مشکل بزرگ است؟

اکنون شما برخی از دلایل مهم بیش از حد فکر کردن را می دانید. و شما همچنین می دانید که این یک اتفاق معمول است و بسیاری از مردم تمایل دارند بیش از حد فکر کنند. بنابراین ، ممکن است به طور طبیعی از خود بپرسید که آیا خطرناک است و اگر چنین است ، چرا چنین است.

افکار بیش از حد می توانند به شما احساس وحشتناک بدهند و بر سلامت روانی شما تأثیر بگذارند. اگر در حال تجزیه و تحلیل بیش از حد روابط خود و شریک خود هستید ، ممکن است شروع به خراش زدن کنید. این جمع آوری می تواند شما را در یافتن مشکلاتی که هیچ مشکلی ندارند ، سوق دهد.

هنگامی که بیش از حد فکر می کنید ، شروع به اختراع مسائل مربوط به رابطه خود می کنید و بیشتر با همسر ، دوست دختر ، دوست پسر یا شریک خود اشتباه می کنید. در مجموع ، ممکن است در نهایت احساس تنش و بدبختی کنید. بنابراین این مسئله خود محدود کننده می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.

20 استراتژی برتر برای جلوگیری از افکار بیش از حد در یک رابطه

حالا بیایید در مورد چگونگی افراط نکردن در یک رابطه تحقیق کنیم.

ما 20 راهکار برای جلوگیری از تجسس در مورد شریک و رابطه خود ارائه می دهیم.

اما ، قبل از آن ، اگر می خواهید بدانید چگونه از افکار بیش از حد در یک رابطه جلوگیری کنید ، این ویدیو را ببینید.

1. زمان زیادی را صرف فکر کردن در مورد نحوه و ارسال پیام به شریک خود نکنید

اگر مستعد افراط در تفکر هستید که دقیقاً چه متنی برای شریک خود ارسال کنید ، به عنوان مثال ، "چه خبر؟" مناسب تر از "چه می کنی؟" است ، سعی کنید روی آن کار کنید.

نحوه بیان این متون ساده تفاوت زیادی ایجاد نمی کند.

این اولین قدم مستقیم برای مهار تمایلات بیش از حد شما است.

2. مکالمات با شریک خود را دوباره نخوانید

اگر شما و همسرتان مکرراً از طریق پیام های متنی ارتباط برقرار می کنید ، فقط درک کنید که درک نادرستی از صحبت های طرف مقابل از طریق پیام های متنی وجود دارد.

بنابراین ، گشتن در مکالمات متنی قبلی خود با شریک زندگی شما ممکن است کاملاً مضر باشد و شما را ناراحت کند. تفسیر پیام های متنی بسیار آسان است.

3. تجزیه و تحلیل بیش از حد زبان بدن شریک زندگی شما فایده ای ندارد

این یکی دیگر از استراتژی های کلیدی است که برای تجزیه و تحلیل روابط خود متوقف می شود. خواندن دقیق و درک نشانه های غیر کلامی بسیار مشکل است. این کار طاقت فرسا است و تفسیر شما ممکن است بسیار مغرضانه باشد.

یکی از دلایل مهم این که شما بیشتر سعی می کنید زبان بدن همسرتان را بخوانید این است که ممکن است شما دو نفر روی ارتباطات خود کار کنید.

اگر کیفیت ارتباط بین یک زن و شوهر ، متاهل یا مجرد ، به کار بیشتری نیاز داشته باشد ، می تواند منجر به تجزیه و تحلیل بیش از حد یک یا هر دو شریک شود.

4. بر زمان حال تمرکز کنید

در بسیاری از مواقع ، افکار بیش از حد ممکن است به سمت آینده سوق داده شوند. ممکن است درباره آینده رابطه خود یا آنچه شریک زندگی شما در مورد یک رویداد خاص در آینده به شما خواهد گفت ، و غیره شبهه داشته باشید.

این ممکن است دوباره به شما احساس خستگی کند. به جای آن ، سعی کنید و بر زمان حال تمرکز کنید. بر رابطه اینجا و اکنون تمرکز کنید.

5. زمین گیر بمانید

این نقطه با نقطه قبلی هماهنگ است. وقتی قصد تمرکز بر زمان حال خود را دارید ، خود را به واقعیت باز می گردانید. بر احساسی که در حال حاضر دارید تمرکز کنید.

آیا احساس می کنید نگران چیزی هستید؟ این چه احساسی به شما می دهد؟

اگر بتوانید نقاطی را که در حال چرخش به گرداب نشخوار هستید شناسایی کنید ، می توانید خود را متوقف کنید.

6. محدوده کنترل خود را درک کنید

بخش عمده ای از ماندن در این زمینه داشتن درک واضح از آنچه در کنترل شماست و چه چیزی نیست.

آیا می توانید کنترل کنید که دوست دختر یا دوست پسرتان قرار است چه بگوید یا انجام دهد؟ خیر

آیا می توانید افکار آنها را کنترل کنید؟ خیر

بنابراین ، چه چیزی را می توانید کنترل کنید؟

شما می توانید مسئول آنچه فکر می کنید باشید. شما می توانید نحوه رفتار و رفتار خود را کنترل کنید. بنابراین ، اگر این کمک کند ، شما حتی می توانید مواردی را که می توانید کنترل کنید و فهرستی دیگر از مواردی را که نمی توانید برای جلوگیری از افکار بیش از حد در یک رابطه متوقف کنید ، لیست کنید.

7. سعی کنید مشغول و مولد باشید

غالباً تمایلات بیش از حد تفکر فرد افزایش می یابد زیرا پتانسیل مولد بودن خود را برآورده نمی کند. با بهره وری ، فقط مشغول بودن در کار نیست. همچنین ممکن است سعی کنید با انجام کاری برای رابطه خود ، مولد باشید.

شاید بتوانید برای یک شب ملاقات عاشقانه برنامه ریزی کنید و آن را محقق کنید! اگر شما و شریک زندگی خود از پیاده روی لذت می برید ، برای یک پیاده روی خوب با شریک زندگی خود برنامه ریزی کنید. اینها فقط چند نمونه است.

8. ایجاد زندگی خارج از رابطه شما

داشتن بیش از یک حوزه تمرکز در زندگی شما ممکن است راهی عالی برای مهار تمایلات بیش از حد شما باشد. این امر در مورد کار و زندگی شخصی شما صدق می کند. به دنبال سرگرمی ای باشید که مدت هاست آن را انجام نداده اید!

آیا می خواهید یک پروژه سرگرم کننده انجام دهید اما هنوز آن را انجام نداده اید؟ اکنون زمان انجام آن است!

9. با خانواده و دوستان خود معاشرت کنید

دوستان و خانواده بخش مهمی از زندگی هر فرد هستند. حتی وقتی شریک خود را ملاقات نکرده اید ، خانواده و دوستان شما در زندگی شما بودند. بنابراین ، مدتی وقت بگذارید تا با بستگان و دوستان خود بگذرانید.

وقتی با دوستان و عزیزان نزدیک خود ارتباط برقرار می کنید ، ممکن است فرصتی پیدا کنید تا در مورد دلیل نگرانی و آنچه در ذهن شماست صحبت کنید!

10. رویکردی مبتنی بر شواهد برای تفکر خود اتخاذ کنید

این نکته به ویژه برای افرادی که تمایل به احساس اضطراب دارند مناسب است. بنابراین ، آیا اضطراب باعث می شود بیش از حد فکر کنید؟

به بیان ساده ، بله. مردم در انتظار وقایع آینده احساس اضطراب می کنند. اگر مستعد این کار هستید ، نشخوار فکری دست به دست هم می دهد.

اما اگر به آن فکر کنید ، وقتی بیش از حد فکر می کنید ، فقط گمانه زنی می کنید. آیا شواهدی برای اثبات حدس و گمان شما وجود دارد؟ اگر هیچ مدرکی برای تأیید افکار شما در مورد رابطه شما وجود ندارد ، بهتر است یک رویکرد مبتنی بر شواهد برای این وضعیت اتخاذ کنید.

11. همه چیز را شخصی نگیرید

اگر می بینید که دوست دختر یا شریک زندگی شما بد است ، ممکن است به دلایل متعددی باشد که به شما مربوط نمی شود. شاید آنها روز شلوغی را در محل کار خود گذرانده اند ، یا برخورد ناخوشایندی با کسی داشته اند.

فقط به این دلیل که آنها روحیه بدی دارند لزوما به این معنی نیست که شما کاری با آن داشته اید. بنابراین ، شاید بهتر باشد از آنها بپرسید که چه اتفاقی افتاده است به جای این که خود را در بدبختی فکر بیش از حد در مورد آن قرار دهید.

12. مراقبت از خود ممکن است کمک کند

به طور کلی کار بر روی خود بخش بزرگی از غلبه بر عادت بیش از حد فکر کردن است. مراقبت از خود راهی عالی برای انجام آن است. این یک اصطلاح چتر برای مراقبت از خود است. وقتی به خودتان اهمیت می دهید (چیزی که در کنترل شماست) ، احساس خوبی دارید.

بنابراین ، هر روز زمانی را برای تمرکز بر روی خود اختصاص دهید. این را می توان به طرق مختلف اجرا کرد. انجام موها ، آرایش ، روتین مراقبت از پوست ، ورزش کردن ، پیاده روی ، مطالعه کتاب- همه چیز تحت مراقبت از خود قرار می گیرد.

13. سفر به کار بر روی اعتماد به نفس شما

همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، ممکن است در بسیاری از مواقع در مورد رابطه خود شک نکنید ، زیرا ممکن است احساس ناامنی کنید. بنابراین ، اگر روی اعتماد به نفس خود کار کنید ، آن ناامنی ها را رو به رو شکست می دهید!

برای نوشتن جملات تاکیدی مثبت برای احساس خوب و خلاص شدن از افکار بیش از حد ، می توانید به طور شخصی با خود صحبت کنید یا روزنامه نگاری را تمرین کنید.

14. با شریک خود صحبت کنید

اگر احساس می کنید در مورد پتانسیل طولانی مدت رابطه خود بیش از حد فکر می کنید ، سعی کنید از فرض مسائل در رابطه دست بکشید و فقط با دوست پسر یا دوست دختر یا شریک خود در مورد ترس ها و نگرانی های خود صحبت کنید.

این نشان می دهد که شما می خواهید ارتباطات خود را در روابط خود تقویت کرده و نحوه پیشرفت اوضاع را ارزیابی کنید.

15. با شریک خود سفر کنید

این یک استراتژی پیوند خوب است.

سالی یکبار تعطیلات رفتن و کاوش در مکانهای جدید با شریک زندگی شما ممکن است به شما کمک کند تا در روابط نزدیکتر شده و رشد کنید. این به نوبه خود ممکن است به شما در ترس از رابطه کمک کند.

16. روی اعتماد خود کار کنید

این کار سختی است اما ارزش تلاش را دارد.

اگر تفکر بیش از حد شما از جایی ناشی می شود که در آن به سختی می توانید به شریک خود اعتماد کنید ، ممکن است به این معنی باشد که باید روی اعتماد خود کار کنید.

به جای تلاش برای خواندن بین خطوط آنچه شریک زندگی شما می گوید یا انجام می دهد ، سعی کنید بر آنچه که آنها به شما می گویند تمرکز کنید. سعی کنید شریک خود را باور داشته باشید و با او صمیمی باشید.

17. این واقعیت را بپذیرید که زندگی با مجموعه ای از عدم قطعیت ها همراه است

جهان اطراف شما دائما در حال تغییر است و عدم قطعیت ها تنها بخشی از زندگی هستند.

بنابراین ، سعی کنید آنچه را که در کنترل شما نیست رها کنید و زیبایی این عدم قطعیت ها را در زندگی درک کنید.

18. عملکرد تفکر را درک کنید

تفکر بخش مهمی از انسان بودن است. اگر به چیزها فکر نمی کردید ، نمی توانستید رفتار کنید ، عمل کنید یا هیچ تصمیمی بگیرید.

اما اگر به خاطر آن به چیزهایی فکر می کنید و این چیزها حتی در کنترل شما نیست ، بیش از حد در مورد آن فکر می کنید.

19. تمرینات تنفسی

وقتی از خود می پرسید "آیا من بیش از حد در مورد رابطه ام فکر می کنم" و این باعث می شود شما احساس اضطراب کنید ، فقط یک ثانیه مکث کنید. راحت باش و فقط نفس بکش.

انجام تمرینات تنفسی و کار بر روی تنفس یک راه عالی برای کاهش اضطراب است.

راحت بنشینید یا دراز بکشید و سپس چشمان خود را ببندید. سپس با شمارش 1 تا 5 در سر خود ، آهسته نفس بکشید. نفس خود را حین شمارش 1 تا 8 در سر نگه دارید. هنگام شمارش 1 تا 10 در سر خود ، به آهستگی نفس خود را بیرون دهید.

20. آموزش روان درمانی و درمان

این یکی از بهترین استراتژی ها برای کار روی بیش از حد فکر کردن است.

خود را در مورد مفاهیمی مانند تحریف های شناختی ، باورهای ناسازگار ، اضطراب ، اعتماد و غیره آموزش دهید. انتخاب روان درمانی برای کار بر روی خود و رابطه شما یک استراتژی خوب است.

یک نظر حرفه ای بی طرفانه ممکن است به شما کمک کند همه چیز را در رابطه با تمایلات بیش از حد فکر کنید.

نتیجه

آیا این س “ال "چرا بیش از حد به روابط فکر می کنم" شما را آزار می دهد؟

سپس استراتژی های ذکر شده در بالا را امتحان کنید ، مطمئناً در رابطه خود وضعیت بهتری خواهید داشت.

افکار بیش از حد نه تنها بر روابط شما با شریک زندگی شما تأثیر می گذارد ، بلکه بر سایر روابط و مشارکت های شخصی و حرفه ای شما نیز تأثیر می گذارد. افکار بیش از حد می توانند عامل اضطراب و سلامت روانی ضعیف باشند و شما را از شاد و سالم ماندن باز می دارد.