محتوا
- چرا جدایی سخت است؟
- علل جدایی
- آیا جدایی می تواند باعث افسردگی شود؟
- علائم افسردگی پس از جدایی
- 7 مرحله افسردگی پس از جدایی
- 1. به دنبال پاسخ
- 2. انکار
- 3. چانه زنی
- 4. عود
- 5. خشم
- 6. پذیرش اولیه
- 7. امید هدایت شده
- چگونه بر افسردگی پس از جدایی غلبه کنیم
- مشغول باشید
- یک مجله راه اندازی کنید
- سرک بکش
- به یاد داشته باشید که مراقب خودتان باشید
- برای ورزش وقت بگذارید
- چه زمانی باید از متخصصان کمک گرفت
- 5 راه برای جلوگیری از افسردگی پس از جدایی
- 1. ارتباط اجتماعی داشته باشید
- 2. مراقب خودتان باشید
- 3. بر نقاط قوت خود تمرکز کنید
- 4. زمانی را برای ورزش اختصاص دهید
- 5. احساسات خود را بپذیرید اما ساکن نشوید
- غذای آماده: نکات کلیدی در مورد افسردگی تجزیه
پایان یک رابطه می تواند باعث ایجاد احساسات ناراحت کننده از جمله افسردگی از هم پاشیده شود. طبیعی است که هنگام پایان رابطه احساس غم و اندوه داشته باشید ، به خصوص اگر رابطه جدی بوده و انتظار جدایی وجود نداشت.
غم از هم پاشیدگی ممکن است خفیف باشد و با گذشت زمان بگذرد ، اما در برخی شرایط می تواند به افسردگی بالینی منجر شود. در هر صورت ، راه هایی برای غلبه بر افسردگی تجزیه وجود دارد.
چرا جدایی سخت است؟
همانطور که کارشناسان توضیح داده اند ، جدایی سخت است زیرا باعث تغییرات عمده ای در زندگی ، مانند بدتر شدن وضعیت مالی یا وضعیت جدید زندگی می شود. همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که با جدایی ، شما از دست دادن یک رابطه مهم غصه می خورید.
حتی اگر مشکلاتی در رابطه وجود داشته باشد ، قطع رابطه هنوز یک ضرر است.
به دنبال از دست دادن رابطه ، ممکن است احساس تنهایی کنید. برخی دیگر از دلایل سخت بودن جدایی ها این است که ممکن است اعتماد به نفس پایینی داشته باشید یا حس خود را تغییر دهید.
رابطه یک بخش کلیدی از هویت شما است و از دست دادن آن می تواند دیدگاه شما را نسبت به خود تغییر دهد. در برخی موارد ، از دست دادن رابطه می تواند احساس خالی را در شما ایجاد کند ، گویی نمی دانید چه کسی هستید.
در برخی موارد ، جدایی ممکن است به این معنا باشد که شما مجبورید با شریک سابق خود فرزندان مشترک داشته باشید. این می تواند به معنای کنار گذاشتن وقت با فرزندان شما باشد تا شریک سابق شما بتواند وقت تک به تک را با آنها بگذراند.
اگر هر دوی شما دوستان مشترکی داشته باشید که بعد از جدایی طرف شریک شما بوده اند ، ممکن است از دست دادن دوستی رنج ببرید. در نهایت ، جدایی ها چالش برانگیز است زیرا منجر به تغییرات زیادی در یک زمان می شود.
علل جدایی
افسردگی پس از رابطه یکی از عوارض جانبی گذر از چالش های پایان رابطه است ، حتی اگر دلیل خوبی در پشت این جدایی وجود داشته باشد. برخی از علل جدایی عبارتند از: تفاوت در شخصیت ، عدم گذراندن وقت کافی با یکدیگر ، یا ناراضی بودن از رابطه جنسی در رابطه.
برخی از زوج ها ممکن است به دلیل خیانت یکی یا هر دو از هم جدا شوند ، یا ممکن است تعاملات منفی زیادی وجود داشته باشد یا فقط نارضایتی عمومی از این رابطه وجود داشته باشد.
آیا جدایی می تواند باعث افسردگی شود؟
همانطور که قبلاً توضیح داده شد ، جدایی مشکل است. آنها می توانند زندگی شما را کاملاً تغییر دهند و احساس تنهایی کنند. در حالی که غم و اندوه پس از جدایی طبیعی است و ممکن است با گذشت زمان از بین برود ، جدایی می تواند برای برخی افراد افسردگی ایجاد کند.
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که جدایی از شریک زندگی با افسردگی همراه است. در زنان ، افسردگی از هم گسیختگی با مشکلات مالی پس از جدایی همراه بود. برای مردان ، افسردگی پس از جدایی نتیجه از دست دادن حمایت اجتماعی بود.
بر اساس یافته های این مطالعه ، منطقی است که به این نتیجه برسیم که استرس و تغییرات زندگی ناشی از جدایی می تواند باعث بروز یک دوره افسردگی شود. در این حالت ، غم بعد از جدایی می تواند به افسردگی پس از رابطه تبدیل شود.
علائم افسردگی پس از جدایی
شدت افسردگی پس از جدایی می تواند از دوره های کوتاه غم و اندوه تا افسردگی کامل بالینی متغیر باشد.
احساس عاطفی مانند غم ، عصبانیت و اضطراب پس از جدایی طبیعی است. با این حال ، اگر این احساسات مداوم باشند و منجر به غم و اندوه شدید شوند ، ممکن است پس از جدایی علائم افسردگی را نشان دهید.
به گفته کارشناسان ، تحقیقات نشان داده است که احساسات پس از جدایی شبیه علائم افسردگی بالینی است. در برخی موارد ، یک درمانگر یا روانشناس ممکن است اختلال سازگاری را تشخیص دهد ، که گاهی اوقات افسردگی موقعیتی نیز نامیده می شود ، هنگامی که فردی از افسردگی پس از رابطه رنج می برد.
به عنوان مثال ، فردی که پس از جدایی دچار افسردگی می شود ، ممکن است معیارهای اختلال سازگاری با خلق افسرده را برآورده کند. برخی از علائم این بیماری به شرح زیر است:
- تجربه تغییر احساسات و رفتارها طی سه ماه پس از جدایی
- رنج از احساسات پس از جدایی که زندگی روزمره را مختل می کند
- احساس غم و اندوه
- اشک ریختن
- ناتوانی در لذت بردن از چیزهایی که زمانی شما را خوشحال کرده است
در حالی که علائم فوق افسردگی پس از جدایی با اختلال سازگاری همراه است ، برخی از افرادی که بعد از جدایی احساس افسردگی می کنند ممکن است دچار افسردگی بالینی شوند. علائم افسردگی بالینی عبارتند از:
- احساس ناامیدی یا درماندگی
- تغییر در اشتها و همچنین افزایش یا کاهش وزن
- بیشتر یا کمتر از حد معمول خوابیدن
- عدم لذت از فعالیت های معمول
- احساس ناراحتی یا بی ارزشی
- داشتن انرژی کم
- فکر کردن به خودکشی
برای برآوردن معیارهای افسردگی بالینی ، باید حداقل پنج نشانه افسردگی را پس از جدایی نشان دهید. علائم نیز باید به مدت حداقل دو هفته ظاهر شوند.
این بدان معنی است که یک دوره کوتاه غم و اندوه که چند روز پس از جدایی ادامه می یابد ، واقعاً افسردگی بالینی نیست. از طرف دیگر ، علائم افسردگی را که هفته ها یا حتی ماه ها طول می کشد ، از بین ببرید و معیارهای افسردگی بالینی را برآورده کند.
اگر به تازگی جدایی را تجربه کرده اید و متوجه هر یک از علائم ذکر شده در بالا شده اید ، ممکن است بعد از جدایی یا دچار اختلال سازگاری یا افسردگی بالینی شوید. این علائم افسردگی پس از جدایی ممکن است در مراحل مختلف رخ دهد.
7 مرحله افسردگی پس از جدایی
علاوه بر این واقعیت که افسردگی پس از جدایی می تواند به سطح یک وضعیت بالینی سلامت روان برسد ، مراحل مختلفی از افسردگی پس از جدایی وجود دارد. به گفته کارشناسان روانشناسی روابط ، این مراحل به شرح زیر است:
1. به دنبال پاسخ
این مرحله شامل تلاش برای کشف مشکل در رابطه است. شما ممکن است به دوستان و خانواده مراجعه کنید و برای آنها توجیه کنید که چرا این رابطه مجبور نبود به پایان برسد.
2. انکار
در این مرحله از افسردگی فروپاشی ، غم خود را کنار گذاشته و از احساسات دردناک اجتناب می کنید به جای اینکه تمام انرژی خود را صرف این باور کنید که رابطه می تواند نجات یابد. شما به سادگی نمی توانید قبول کنید که رابطه به پایان رسیده است.
3. چانه زنی
مرحله چانه زنی زمانی اتفاق می افتد که تعیین می کنید برای نجات رابطه و بازگرداندن شریک زندگی خود هر کاری لازم است انجام خواهید داد. بنابراین ، شما قول می دهید شریک بهتری باشید و اشتباهات را برطرف کنید.
چانه زنی حواس پرتی از درد افسردگی است.
4. عود
به دلیل افسردگی فروپاشی ، ممکن است برای مدت کوتاهی به رابطه با شریک زندگی خود بازگردید ، اما متوجه می شوید که این رابطه همچنان در حال شکست است.
5. خشم
عصبانیت در هنگام افسردگی از هم پاشیدگی ممکن است متوجه خود یا شریک سابق شما باشد. ممکن است به خاطر کارهایی که در رابطه اشتباه کرده اید از دست خود عصبانی باشید ، یا ممکن است از طرف شریک خود به خاطر نقش او در شکست رابطه عصبانی باشید.
به گفته کارشناسان ، عصبانیت می تواند قدرتمند باشد زیرا می تواند به شما انگیزه دهد تا در آینده حرکت کنید و به دنبال روابط بهتر باشید.
6. پذیرش اولیه
در این مرحله از افسردگی پس از جدایی ، شما شروع به پذیرفتن این واقعیت می کنید که رابطه به پایان رسیده است ، اما این پذیرش تنها به این دلیل است که لازم است و نه به این دلیل که شما واقعاً می خواهید آن را بپذیرید.
در این مرحله از افسردگی پس از رابطه است که شما تلاش برای نجات رابطه را متوقف خواهید کرد.
7. امید هدایت شده
در آخرین مرحله مقابله با افسردگی فروپاشی ، امید شما از این باور تغییر می کند که می توان رابطه را نجات داد و پذیرفت که آینده ای بدون شریک سابق شما وجود دارد.
این می تواند احساس غم و اندوه را در هنگام حرکت به قلمرو جدید بدون امید به نجات رابطه ایجاد کند ، اما همچنین می تواند امید را برای آینده ای جدید ایجاد کند.
در ویدئوی زیر ، آلن روبارج ، درمانگر آسیب Attachment ، در مورد چگونگی تأثیر جدایی بر مغز صحبت می کند. او می گوید مهمترین قانون این است که شما باید خود را به کار وادار کنید و روال عادی خود را حفظ کنید. در زیر بیشتر بدانید:
چگونه بر افسردگی پس از جدایی غلبه کنیم
اگر با افسردگی جدایی دست و پنجه نرم می کنید ، احتمالاً این سال را دارید که چگونه با افسردگی پس از جدایی کنار بیایید. در حالی که برخی از احساسات منفی پس از جدایی طبیعی هستند ، نکاتی در مورد چگونگی جلوگیری از ناراحتی پس از جدایی وجود دارد.
متخصصان راهکارهای زیر را برای مقابله با افسردگی پس از رابطه توصیه می کنند:
ممکن است در ابتدا برای بهره وری بسیار ناراحت باشید ، اما انجام پروژه های اطراف خانه یا انجام فعالیتهای جدید می تواند مانع از ادامه احساسات شما پس از جدایی شود.
به گفته کارشناسان ، مطالعات نشان می دهد که نوشتن درباره احساسی که دارید یک راهبرد مقابله موثر برای افسردگی است.
گذراندن وقت با دوستان یا توسعه شبکه های حمایتی اجتماعی ، مانند گروه های پشتیبانی آنلاین ، می تواند به شما در غلبه بر افسردگی پس از جدایی کمک کند.
ایجاد ارتباطات قوی با دوستان یا سایر افرادی که شرایط مشابهی را تجربه می کنند می تواند به شما کمک کند تا در صورت از دست دادن یک رابطه کلیدی ، در ارتباط اجتماعی باشید. این می تواند مقابله با یک دوره افسردگی را آسان تر کند.
مراقبت از خود با خواب زیاد و تغذیه مناسب می تواند با افسردگی از هم پاشیدن راحت تر کنار بیاید. وقتی از سلامتی خود مراقبت می کنید ، احساس بهتری خواهید داشت ، که باعث افزایش روحیه شما می شود.
بر اساس تحقیقات انجام شده ، ورزش مانند سایر داروهای ضدافسردگی خلق و خو را افزایش می دهد و می تواند احساس سلامتی شما را افزایش دهد. بنابراین بلند شدن و حرکت می تواند یک استراتژی عالی برای مقابله با افسردگی از هم پاشیدگی باشد.
به طور کلی ، مراقبت از سلامتی خود و یافتن فرصت هایی برای تلاش برای فعالیتهای جدید و ارتباط با افراد دیگر ، راههای مهمی برای مقابله با افسردگی پس از جدایی است.
چه زمانی باید از متخصصان کمک گرفت
در حالی که راه هایی برای مقابله با افسردگی پس از جدایی به تنهایی وجود دارد ، در برخی موارد ، افسردگی ممکن است شدید و مداوم باشد و نیاز به کمک متخصصان دارد.
معمولاً تا حدودی غم و اندوه را پس از جدایی تجربه می کنید ، اما احساس افسردگی معمولاً با گذشت زمان کاهش می یابد ، به خصوص اگر مراقبت از خود را تمرین کنید.
از سوی دیگر ، زمان آن فرا رسیده است که در صورت ادامه افسردگی ، با گذشت زمان بهبود نیابد و مشکلات مهمی در عملکرد روزانه ایجاد شود ، از متخصص کمک بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر از جدایی آنقدر ناراحت هستید که قادر به انجام وظایف در محل کار خود نیستید یا قبض ها یا مشاغل خانه را دنبال نمی کنید ، کمک حرفه ای ضروری است.
اگر افسردگی جدایی مداوم باشد و با استراتژی های مقابله سالم به مرور زمان بهبود نیابد ، ممکن است دچار افسردگی بالینی یا اختلال سازگاری شده باشید. اگر چنین باشد ، غم و اندوه پس از جدایی ممکن است به درمان نیاز داشته باشد.
به گفته کارشناسان ، اگر هنوز چند ماه پس از جدایی همچنان احساس غم و اندوه دارید ، باید برای درمان با روانشناس یا درمانگر مشورت کنید. دو نوع درمان خاص به نام درمان شناختی رفتاری و درمان بین فردی برای درمان افسردگی از هم گسیخته مثر هستند.
به عنوان مثال ، درمان رفتاری شناختی می تواند به شما در تغییر افکار وسواسی درباره اشتباهات در رابطه کمک کند تا بتوانید شیوه های تفکر سالم تری را توسعه دهید.
در حالی که درمان به خودی خود ممکن است م effectiveثر باشد ، گاهی اوقات ، ممکن است برای مقابله با افسردگی تجاوز نیاز به مصرف دارو داشته باشید.
درمانگر یا روانشناس شما ممکن است شما را به پزشک ارجاع دهد ، که می تواند داروهای ضد افسردگی را برای تقویت روحیه شما تجویز کند و علائمی مانند غم ، از دست دادن علاقه به فعالیت ها و احساس درماندگی را کمتر شدید کند.
اگر مطمئن نیستید که برای درمان افسردگی به کمک نیاز دارید یا خیر ، می توانید یک مسابقه را امتحان کنید تا بدانید آیا از افسردگی بالینی رنج می برید یا از این جدایی ناراضی هستید.
5 راه برای جلوگیری از افسردگی پس از جدایی
در حالی که ممکن است درمان افسردگی در برخی موارد ضروری باشد ، راهکارهایی برای جلوگیری از افسردگی جدایی جدی وجود دارد که نیاز به درمان دارد. در اینجا پنج نکته برای جلوگیری از علائم افسردگی تجزیه وجود دارد:
1. ارتباط اجتماعی داشته باشید
ممکن است وسوسه شوید که در خانه بمانید و هنگام ناراحتی پس از جدایی دست و پنجه نرم کنید ، اما مهم است که با دیگران در ارتباط باشید.
انزوای اجتماعی فقط حال شما را بدتر می کند. با دوستان خود قرار قهوه بگذارید ، در فعالیتها و رویدادهای معمول خود شرکت کنید ، یا برای پشتیبانی آنلاین با دیگران تماس بگیرید.
ایجاد و حفظ ارتباطات اجتماعی می تواند به شما در برقراری ارتباط با افراد دیگر کمک کند و برخی از خلأهایی را که در پایان یک رابطه عاشقانه ایجاد می شود پر کنید.
2. مراقب خودتان باشید
ذهن و بدن به هم متصل هستند ، بنابراین وقتی مراقب خود نیستید ، احتمالاً سلامت روان شما نیز آسیب می بیند. برای جلوگیری از افسردگی پس از جدایی ، به یاد داشته باشید که از رژیم غذایی مغذی پیروی کنید ، مقدار زیادی بخوابید و عادات سالم را رعایت کنید.
ممکن است برای شما جذاب باشد که از الکل یا غذاهای خوش طعم لذت ببرید یا از سلامتی خود غافل شوید وقتی که پس از جدایی احساس بدی می کنید ، اما عادات ضعیف فقط باعث می شود در دراز مدت احساس بدتری داشته باشید.
3. بر نقاط قوت خود تمرکز کنید
از دست دادن رابطه به معنای تغییرات عمده در زندگی است ، مانند جابجایی یا بدتر شدن وضعیت مالی شما. جدایی همچنین به معنای از دست دادن هویت شما است ، زیرا بسیاری از افرادی که ما هستیم با روابط ما با شخص دیگری مرتبط هستند.
این می تواند منجر به از دست دادن عزت نفس و تصور ضعیف از خود شود. برای جلوگیری از سقوط در افسردگی ، به یاد داشته باشید که بر نقاط قوت خود تمرکز کنید. به عنوان مثال ، انرژی خود را صرف پروژه ها یا اهداف جدید در محل کار کنید.
یا اگر در موسیقی یا تناسب اندام قدرت دارید ، ممکن است بر رقابت یا رویدادهایی تمرکز کنید که می توانید در آنها موفق باشید. این به شما امکان می دهد هویت و احساس عزت نفس را خارج از رابطه قبلی ایجاد کنید.
4. زمانی را برای ورزش اختصاص دهید
ورزش نه تنها به شما این امکان را می دهد که از خود مراقبت کنید ، بلکه می تواند خلق و خوی شما را تقویت کرده و از افسردگی پس از جدایی جلوگیری کند.
در واقع ، یک گزارش تحقیق در مجله علمی پلاستیسیته مغز نشان می دهد که ورزش روشی م effectiveثر برای تنظیم خلق و خو است. این نه تنها خلق و خوی منفی را کاهش می دهد ، بلکه خلق و خوی مثبت را نیز افزایش می دهد ، و این اثر تقریباً بلافاصله پس از یک دوره تمرین ، مشاهده می شود.
رفتن منظم به باشگاه یا بیرون رفتن برای دویدن می تواند خلق و خوی شما را تقویت کرده و از افتادن در افسردگی پس از جدایی جلوگیری کند.
5. احساسات خود را بپذیرید اما ساکن نشوید
مهم است که به خاطر داشته باشید که اندوه بعد از جدایی طبیعی است. شما در حال تغییر اساسی در زندگی هستید و پذیرش اینکه غم طبیعی است می تواند مفید باشد.
با این اوصاف ، مهم است که روی غم و اندوه خود تمرکز نکنید یا اجازه ندهید که آن شما را از بین ببرد. برای بررسی احساسات خود با یک دوست نزدیک وقت بگذارید یا در مورد آنها در یک مجله بنویسید ، اما سپس به خودتان اجازه دهید لحظات شادی را نیز تجربه کنید.
غذای آماده: نکات کلیدی در مورد افسردگی تجزیه
غم و اندوه پس از جدایی به طور کلی طبیعی است ، اما در برخی موارد ، می تواند به افسردگی تجزیه تبدیل شود. راهکارهایی برای کنار آمدن با غم و اندوه پس از جدایی وجود دارد ، مانند تمرین مراقبت از خود ، وقت گذاشتن برای ورزش و دستیابی به حمایت برای دیگران.
استفاده از این استراتژی ها ، تعیین اهداف و انجام فعالیت های جدید می تواند از بروز افسردگی جدی جلوگیری کند. گاهی اوقات ، حتی هنگامی که از این روشهای مقابله با افسردگی پس از جدایی استفاده می کنید ، ممکن است غم و اندوه شما ادامه پیدا کند.
هنگامی که افسردگی با گذشت زمان بهتر نمی شود ، توانایی شما در عملکرد روزانه را مختل می کند و علائمی مانند خستگی مفرط ، از دست دادن علاقه به فعالیت ها و افکار ناامیدی یا خودکشی را به همراه دارد ، احتمالاً زمان آن فرا رسیده است که به دنبال کمک باشید. از یک حرفه ای
یک متخصص بهداشت روانی می تواند درمانی را برای کمک به شما در یادگیری نحوه غلبه بر افسردگی پس از جدایی ارائه دهد. ممکن است پزشک بتواند داروهایی برای افزایش روحیه شما تجویز کند. اگر فکر می کنید ممکن است بعد از جدایی دچار افسردگی بالینی شوید ، مهم است که از کمک های حرفه ای کمک بگیرید.