محتوا
- به یکدیگر احترام بگذارید
- قبل از شروع گفتگو ، به تنظیمات توجه کنید
- ارسال پیامک یا ارسال پیام برای بیان خشم بهترین راه برقراری ارتباط نیست
- از ابزارهای ارتباطی سالم برای همه تعاملات استفاده کنید
- تفاوت بین ارتباطات ناسالم و سالم را تشخیص دهید
- شنونده خوبی باشید
- آنچه را که نیاز دارید بیان کنید
ارتباط سالم باید در بالای لیست اهداف زندگی همه زوج ها قرار گیرد. زوج هایی که بر قوی نگه داشتن رابطه خود اهمیت قائل هستند ، نحوه برقراری ارتباط سالم با یکدیگر را می آموزند. محققان مرکز تحقیقات پیو دریافتند که خوشبخت ترین زوج ها به طور متوسط پنج ساعت در هفته مکالمات معنی داری انجام می دهند. (این خارج از چت چت معمولی است.) برخی از رازهای ارتباط سالم برای زوجین چیست؟
به یکدیگر احترام بگذارید
همیشه با شریک زندگی خود طوری صحبت کنید که گویی بهترین دوست شما بوده است. چون حدس بزنید چی؟ آن ها هستند! کلمات ، زبان بدن و لحن صدای شما نشان دهنده دیدگاه شما نسبت به همسرتان است. زوجین که به یکدیگر احترام می گذارند ، حتی در هنگام مشاجره ، به یکدیگر توهین نمی کنند و نسبت به یکدیگر بی احترامی نمی کنند. در عوض ، آنها دیدگاه های متفاوتی را با استفاده از کلماتی که به بیان نظرات و دیدگاه های آنها بدون تحقیر همسر کمک می کند ، تبادل می کنند. آنها همچنین ممکن است مشاجره را با طنز پخش کنند و حتی ممکن است وقتی متوجه می شوند که حق با آنهاست ، چند نکته را به همسر خود تقدیم کنند!
قبل از شروع گفتگو ، به تنظیمات توجه کنید
هنگامی که شوهر شما برای کار به بیرون می رود ، نمی خواهید بحث مهمی را آغاز کنید ، یا باید به قرار ملاقات برسید. ارتباط دهندگان سالم زمانی را برای این نوع گفتگوها در نظر می گیرند تا 1) هر دوی شما بتوانید خود را برای بحث آماده کنید و 2) می توانید زمان و انرژی لازم را برای بازکردن کامل این موضوع اختصاص دهید و اطمینان حاصل کنید که هر دوی شما فرصتی برای شنیده شدن.
ارسال پیامک یا ارسال پیام برای بیان خشم بهترین راه برقراری ارتباط نیست
با این حال ، بسیاری از زوج ها به این روش ها متوسل می شوند ، زیرا وقتی موضوعی رو در رو نیستید ، جستجوی یک موضوع حساس ، که ممکن است منجر به درگیری شود ، آسان تر است. اما پنهان شدن پشت پرده می تواند منفعل- پرخاشگر تلقی شود و مطمئناً اجازه نمی دهد همه ظرافت های احساسی که یک بحث حضوری می تواند منتقل کند ، امکان پذیر باشد. حتی اگر به نظر می رسد برقراری ارتباط از طریق ایمیل یا پیامک آسان تر است ، آن روشها را برای "موارد اضافی" کوچک که می تواند دل شریک زندگی شما را در طول روز بالا ببرد ذخیره کنید: پیامهای "فکر کردن به شما" یا "دلتنگ شما". برای مکالمه هایی که نیاز به توجه کامل دارند ، مطمئن شوید که از نظر جسمی با همسرتان حضور دارید تا بتوانید جریان طبیعی احساسات را تشویق کنید. صحبت رو در رو بسیار صمیمی تر از پیام رسانی است و در نهایت شما را در کنار یکدیگر برای حل مشکل موردنظر نزدیکتر می کند.
از ابزارهای ارتباطی سالم برای همه تعاملات استفاده کنید
مهارتهای ارتباطی سالم را برای موضوعات بزرگ مانند بودجه ، تعطیلات ، مسائل مربوط به همسر یا تحصیل کودکان ذخیره نکنید. سعی کنید همیشه تکنیک های ارتباطی خوب را با هر مبادله تمرین کنید. به این ترتیب هنگامی که نیاز به حمله به "موضوعات بزرگ" دارید ، آماده دستیابی به این ابزارها خواهید بود. شما آنقدر تمرین کرده اید که ارتباط سالم به طبیعت دوم شما تبدیل می شود!
تفاوت بین ارتباطات ناسالم و سالم را تشخیص دهید
ارتباط دهندگان ناسالم از فریاد ، فریاد ، مشت زدن یا "خاموش" برای رساندن منظور خود استفاده می کنند. زن و شوهرهایی که با این روش مبارزه می کنند ، می توانند آسیب جسمی و روحی بزرگی به خود وارد کنند ، با افزایش فشار خون ، سفت شدن و درد قفسه سینه و بیش از حد تهویه. کسانی که از "درمان خاموش" برای برقراری ارتباط استفاده می کنند ، عصبانیت خود را درونی می کنند که منجر به تنش بدن می شود و در نتیجه باعث کمردرد ، درد فک و سردرد می شود. خوشبختانه ، شناخت این روشهای ارتباطی ناسالم اولین قدم در یادگیری نحوه برقراری ارتباط بهتر با ابزارهایی است که به شما و همسرتان کمک می کند گفتگو را به گونه ای باز کنید که به بدن و روابط شما آسیب نرساند. وقتی احساس می کنید همه چیز در حال گرم شدن است ، یک "تایم استراحت" بگیرید تا بتوانید سرد شوید و ذهن خود را تنظیم کنید. از یکدیگر فاصله بگیرید و به فضایی آرام و بی طرف بروید. هنگامی که هردوی شما احساس آرامش را به دست آوردید ، با هم بازگردید و از ضرورت باز ماندن در گوش دادن به آنچه دیگران می گویند ، آگاه باشید.
شنونده خوبی باشید
ارتباط دهندگان سالم می دانند که ارتباط از قسمت های مساوی صحبت و گوش دادن تشکیل شده است. با حفظ تماس چشمی ، تکان دادن سر ، لمس بازو یا قسمت خنثی دیگر بدن ، به همسرتان نشان دهید که شما به طور فعال به آنچه او به اشتراک می گذارد گوش می دهید (و نه فقط در مورد آنچه که پس از اتمام کار خود صحبت می کنید فکر می کنید). این علائم نشان می دهد که شما درگیر گفتگو هستید. هنگامی که نوبت به صحبت شما می رسد ، با تکرار درک خود از آنچه گفته شد ، شروع کنید. "به نظر می رسد از نحوه مدیریت بودجه خانوار ناامیدی وجود دارد" ، یک مثال از گوش دادن فعال است. اگر نیاز به توضیح بیشتری در مورد هر موضوعی دارید ، می توانید آن را با بیان "من دقیقاً متوجه منظور شما از آن نیستم" بخواهید. آیا می توانید این موضوع را گسترش دهید تا من بتوانم آن را بهتر درک کنم؟ " این بهتر از این است که "شما همیشه خیلی گیج هستید!"
گوش دادن یک هنر است. یکی از رازهای برقراری ارتباط سالم برای زوجین این است که هنر گوش دادن را تکمیل کند که با جلوگیری از تشدید مسائل پیش پا افتاده با شنیدن ساده حرفهای همسرتان ، تا حد زیادی پیشگیری می کند.
آنچه را که نیاز دارید بیان کنید
ارتباط دهندگان سالم هیچ چیز را به شانس واگذار نمی کنند. نیازهای خود را بیان می کنند همسرتان ذهن خوان نیست (تا آنجا که ما دوست داریم این واقعیت داشته باشد.) وقتی همسرتان از شما می پرسد چگونه می تواند به شما کمک کند ، گفتن "اوه ، من خوبم" سالم نیست. وقتی واقعاً ، برای نظافت بعد از شام به کمک نیاز دارید. بنابراین بسیاری از ما این تکنیک را تمرین می کنیم ، و سپس وقتی می بینیم همسرمان جلوی تلویزیون می نشیند و می بینیم ظرف ها را می شویم ، بی صدا دود می کنیم ، همه به این دلیل که نگفتیم آنچه را که لازم داریم. "من می توانم از دست برای شستشو استفاده کنم. ترجیح می دهید ظرف ها را بشویید یا خشک کنید؟ " این یک راه عالی برای بیان نیازهای شما و انتخاب همسرتان در انجام وظیفه است. به یاد داشته باشید که از آنها برای کمک تشکر کنید. این امر به شما کمک می کند تا دفعه بعد بدون نیاز به پرسیدن روی صفحه قدم بگذارید.
این امر در مورد نیازهای غیر مرتبط با وظیفه نیز صدق می کند. ارتباط دهندگان سالم آنچه را که برای حمایت عاطفی نیاز دارند می گویند. آنها منتظر حدس زدن شریک خود نیستند. "من در حال حاضر واقعاً احساس ناراحتی می کنم و می توانم از بغل کردن استفاده کنم" ، این یک راه ساده برای درخواست تماس حمایتی بعد از داشتن یک روز بد است.
یادگیری تکنیک های برقراری ارتباط سالم برای زوجین یک راه تضمینی برای تقویت رابطه شما و حفظ آن در یک مسیر عاشقانه است. متوجه خواهید شد که استفاده از این تکنیک ها در همه جنبه های زندگی ، چه در محل کار و چه در خانه ، از نظر کلی رفاه احساسی و جسمی شما پاداش های بزرگی را به همراه خواهد داشت.