محتوا
- مداخلات رفتاری برای ADHD
- چت نقاط قوت
- ارزشهای حسابرسی زمان انگیزه را هدایت می کند
- یک کلاه روی آن بگذارید
- هر دو پا روی زمین
- زمینه همه چیز است
اهمیت درک واضح ADHD و تشخیص ADHD را نمی توان به اندازه کافی تأکید کرد.
با این حال ، اگر ADHD به در شما ضربه بزند ، (متن ، توییت ، اینستاگرام ، اسنپ چت ، پیام فیس بوک ، پیامک ، ایمیل به شما) ، فکر می کنید ممکن است چه چیزی برای گفتن داشته باشد؟ آیا فکر می کنید ممکن است یک پیام پنهان در حواس پرتی وجود داشته باشد؟
آیا می توان درسی در آن طغیان ناگهانی گرفت؟ شاید تجربه مشکل نشستن در حال تلاش برای گفتن چیزی به ما باشد. مدیریت ADHD کار آسانی نیست.
ADHD همزمان با انقلاب صنعتی ، بیش از صد سال پیش به صحنه آمد.
به نظر می رسد در روان مدرن مانند برق و موتور احتراق جاسازی شده است. زندگی مدرن با سرعت تصاعدی شتاب گرفته است ، و پیامی سرسام آور از اطلاعاتی که همه برای جلب توجه ما رقابت می کنند ، به جا گذاشته است.
اگر علائم ADHD نوعی هشدار داخلی باشد ، هشداری در مورد اثرات ناتوان کننده سبک زندگی سریع و چند کاره که در حال حاضر از همه ما در دنیای پست مدرن انتظار می رود ، صادر می کند؟
راه حل زندگی با ADHD و مدیریت ADHD در درجه اول پزشکی بوده است.
در حالی که استفاده از دارو برای مدیریت ADHD به عنوان تنها راه حل برای بسیاری از افراد مفید است ، برخی ممکن است نیاز به چیز دیگری یا راه دیگری برای مقابله با ADHD احساس کنند.
همچنین ، این ویدئو را در مورد اختلال بیش فعالی با نقص توجه (ADHD/ADD) - علل ، علائم و آسیب شناسی مشاهده کنید.
مداخلات رفتاری برای ADHD
مداخلات رفتاری ممکن است کلید بازکردن پیام های پنهان در شیوع ADHD باشد که می تواند در مدیریت ADHD بسیار موثر باشد.
مداخلات رفتاری کارهایی هستند که می توانیم زندگی ما را آسان تر کنیم و مدیریت بیش فعالی بیش از حد کار ناخوشایندی است.
ما در حال حاضر کارهای زیادی انجام می دهیم. برخی از این موارد ممکن است به این دلیل باشد که ما ADHD داریم.
اگر بدانیم چه داریم ، می توانیم بفهمیم چگونه کارها را کمی متفاوت انجام دهیم و نتایج بهتری به ما بدهیم.
اگر ما یاد بگیرید که به ADHD ما گوش دهید، ممکن است برای درسهای پنهانی که سعی می کند به ما بیاموزد باز باشیم. در اینجا ایده هایی وجود دارد که ممکن است "آشفتگی" ADHD را به پیامهای مفید تبدیل کند.
چت نقاط قوت
به چالش کشیدن بازی سرزنش سرزنش.
بنابراین بسیاری از افراد مبتلا به ADHD احساس می کنند که دائماً از دیرکردن ، از دست دادن قرارها و به هم خوردن مسائل معذرت می خواهند.
تأکید زیادی بر جنبه های منفی بیماری و مدیریت ADHD شده است.
وقتی احساس بدی نسبت به خود دارید ، بدون هیچ راه حلی ، واقعاً یافتن انگیزه ای برای پیشرفت دشوار است.
مهم این است که بپرسید ، "چه کار می کند؟" "چه کار خوبی می کنی؟" "چگونه اثبات می شود؟"
ارزش این است که شروع به تنظیم مجدد خودپنداره.
این به فرد مبتلا به ADHD این فرصت را می دهد که از چرخه دائمی سرزنش خود در قبال اشتباه خود خارج شود و از آن شرمنده شود. پس از آن ، مدیریت ADHD را نسبتاً آسان می کند.
ارزشهای حسابرسی زمان انگیزه را هدایت می کند
نحوه گذراندن وقت خود به ما اطلاعات زیادی درباره شخصیت شما می دهد. ممیزی زمان می تواند یک ابزار تأثیرگذار در جستجوی راه حل هایی برای مدیریت ADHD باشد.
از تقویم روزانه خود برای ثبت کارهایی که انجام می دهید استفاده کنید. سپس فعالیت های خود را به سه (3) دسته تقسیم کنید:
- شخصی
- کسب و کار
- اجتماعی
(اگر در مدرسه هستید ، هر چیزی دانشگاهی را می توانید "تجارت" در نظر بگیرید) بنابراین بسیاری از افراد مبتلا به ADHD از "زمان از دست رفته" شکایت می کنند. این به شما کمک می کند تا آن را پیدا کنید.
یک کلاه روی آن بگذارید
احساسات انفجاری را تنظیم کنید.
احساسات "بزرگ" می تواند مشکل ADHD باشد.
هنگام کار در مدیریت ADHD ، تحمل ناامیدی اغلب مختل می شود.
آگاهی بیشتر از نحوه و آنچه ما فکر می کنیم می تواند کمک کند. بحث درباره آنچه در مورد دیگران مورد اعتماد اتفاق می افتد ، اعم از خانواده ، دوستان یا معلم مشاور ، به شما قدرت بیشتری بر احساسات بزرگ می دهد.
هر دو پا روی زمین
جهت گیری کنید: شما اینجا هستید.
تمرینات زمینی به تنظیم جنبه های فیزیکی ADHD مانند از دست دادن تمرکز و تکانشی کمک می کند.
ورزش بدنی می تواند آرامش شما را بیشتر کند.
دوش آب گرم یا حمام می تواند استرس را کاهش دهد. تمرینات مدیتیشن و تمرکز حواس ، مانند تنفس عمیق ، می تواند به شما کمک کند احساس محکم تری داشته باشید و احساسات خود را کنترل کنید.
زمینه همه چیز است
محیط خود را مدیریت کنید.
مدیریت محیط ممکن است چالش برانگیز باشد. اما حتی تغییرات کوچک و مناسک می تواند تمرکز را افزایش دهد.
با کاهش استرس و "ممنوعیت جانبی" (دم کردن یک فنجان چای) ممکن است کلید پرداخت این قبض یا پایان دادن به تکالیف خانه باشد.
تغییر نور ، یا استفاده از هدفون با موسیقی مورد علاقه شما می تواند صداها و تصاویر مزاحم را در محیط شما خاموش کند.
حالا بیایید مردم و حیوانات را فراموش نکنیم. آنها نیز بخشی از محیط ما هستند! ADHD یک وضعیت رابطه ای است.
حذف ، یا حداقل کاهش وقفه ها و شرمساری/سرزنش الگوهای ارتباطی با معلمان ، دوستان و خانواده می تواند تأثیر بسزایی در کاهش علائم ADHD داشته باشد.
به طور خلاصه ، ADHD ما ممکن است موارد مهمی برای گفتن داشته باشد.
با یادگیری گوش دادن به پیام های پنهان ، می توانیم اقدامات مثبتی انجام دهیم که منجر به افزایش عملکرد و رضایت از زندگی می شود.
زندگی با ADHD ممکن است همیشه آسان نباشد ، اما با چند تغییر ساده در آنچه انجام می دهیم ، می توانیم چشم انداز ، خلق و خوی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشیم و کارهایی را که روی میز ما جمع شده است انجام دهیم!