سبک دلبستگی اجتنابی - تعریف ، انواع و درمان

محتوا

• تعریف سبک دلبستگی اجتنابی
• شناسایی سبک دلبستگی اجتنابی
• انواع سبک دلبستگی اجتنابی
• سبک دلبستگی اجتنابی چگونه شکل می گیرد؟
• آیا راه حلی یا درمانی وجود دارد؟

اولین روابط ما تأثیر عمیقی بر همه روابط آینده دارد. به عنوان نوزادان و کودکان خردسال ، یاد می گیریم که افراد مهم زندگی خود را به عنوان منبع آسایش و پذیرش یا ناراحتی و اخراج تلقی کنیم.

طبق مطالعه ای که در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شده است ، این ارتباط اولیه منجر به ایجاد یکی از چهار سبک دلبستگی اصلی می شود: ایمن ، مضطرب ، اجتناب کننده و نامنظم.

سبک دلبستگی اجتنابی به احتمال زیاد زمانی ایجاد می شود که مراقبین اصلی از نظر احساسی با یکدیگر فاصله داشته باشند ، از هماهنگی برخوردار نباشند یا از نیازهای نوزاد بی اطلاع باشند. تحقیقات نشان می دهد که 25 درصد از جمعیت بزرگسال دارای سبک دلبستگی اجتنابی هستند.

درک اینکه سبک دلبستگی اجتنابی به چه معناست و چگونه در روابط شما ظاهر می شود می تواند به شما در کشف راه های سالم تری برای ارتباط و بهبود روابط کمک کند.

تعریف سبک دلبستگی اجتنابی

قبل از اینکه به موضوع بپردازیم ، باید به سبک دلبستگی اجتنابی و چگونگی تشخیص ویژگیهای دلبستگی اجتنابی بپردازیم.

سبک دلبستگی اجتنابی اغلب نتیجه مراقبت های اولیه ای است که از نظر احساسی پاسخ نمی دهد یا در دسترس نیست.

کودک به سرعت می آموزد که فقط به خود تکیه کند و خودکفا باشد زیرا مراجعه به مراقبت کنندگان برای آرامش باعث تأمین نیازهای عاطفی او نمی شود.

این رابطه اولیه به نقشه ای برای همه دیگر ، به ویژه روابط عاشقانه تبدیل می شود. بنابراین ، هنگامی که کودک همه بزرگ شده است ، ویژگی های دلبستگی اجتنابی او بر موفقیت و شادی روابط تأثیر می گذارد.

افرادی که دارای سبک دلبستگی اجتنابی هستند از نظر عاطفی اجتناب ناپذیر ، متکی به خود هستند و به استقلال و آزادی خود بسیار اهمیت می دهند.

علاوه بر این ، یک جنبه معمولی از الگوی دلبستگی اجتنابی ناراحتی و فرار از نزدیکی و صمیمیت است ، زیرا در گذشته فقط ناراحتی بیشتری برای آنها به همراه داشت.

شناسایی سبک دلبستگی اجتنابی

بنابراین برخی از نشانه های سبک دلبستگی اجتنابی چیست؟ چگونه می توان تشخیص داد که کسی به اجتناب متصل است؟

• اعتماد به دیگران و "اجازه ورود به افراد" برای افرادی که دارای سبک دلبستگی اجتنابی هستند دشوار است.
• آنها معمولاً رابطه را در سطح کم عمق یا سطحی نگه می دارند.
• آنها غالباً افراد ، به ویژه شرکا ، را در فاصله بازو نگه می دارند و از صمیمیت عاطفی فاصله می گیرند.
• آنها بر صمیمیت جنسی در روابط تمرکز می کنند ، با نیاز یا فضای کمی برای نزدیکی.
• وقتی شخصی سعی می کند به او نزدیک شود و از او دعوت می کند تا آسیب پذیر باشد ، یک استراتژی خروج برای مانور خارج از آن دارد.
• آنها خودمختاری را بر باهم بودن ترجیح می دهند زیرا تکیه بر یکدیگر برای آنها چالش برانگیز است.
• آنها معمولاً مکالمات را در موضوعات "روشنفکرانه" نگه می دارند ، زیرا در مورد احساسات راحت صحبت نمی کنند.
• اجتناب از درگیری ، اجازه دادن به تجمع احساسات اغلب تا حد انفجار ، برخی دیگر از ویژگی های استاندارد آنها است.
• عزت نفس آنها بالاست و معمولاً تعالی تجاری را دنبال می کنند که اغلب عزت نفس آنها را بیشتر می کند.
• آنها برای اطمینان خاطر یا حمایت عاطفی به دیگران تکیه نمی کنند و اجازه نمی دهند دیگران به آنها وابسته باشند.
• افراد نزدیک آنها را رواقی ، کنترل شده ، جدا و ترجیح می دهند.

انواع سبک دلبستگی اجتنابی

دو نوع اصلی وجود دارد-دلبستگی طرد کننده-اجتنابی و دلبستگی اجتنابی مضطرب.

• سبک دلبستگی اجتناب ناپذیر

فردی که دارای سبک دلبستگی طرد کننده-اجتنابی است ، بیش از هر چیز به دنبال استقلال است. آنها مطمئن هستند که می توانند این کار را به تنهایی انجام دهند و آن را به عنوان بهترین راه برای گذر از زندگی درک می کنند.

مرزهای دقیق و فاصله احساسی به آنها کمک می کند تا از آسیب پذیری و باز شدن جلوگیری کنند.

آنها اغلب نیاز به روابط نزدیک را کاملاً انکار می کنند و آنها را بی اهمیت می دانند. آنها تمایل دارند با فاصله گرفتن از منبع رد ، با آن کنار بیایند.

آنها تمایل دارند خود را مثبت و دیگران را منفی ببینند. افراد با این سبک تمایل دارند با جملاتی مانند:

ترجیح می دهم به دیگران وابسته نباشم و آنها به من وابسته نباشند. "

"من بدون روابط نزدیک راحت هستم."

"استقلال و خوداتکایی برای من بسیار مهم است".

• سبک دلبستگی اضطرابی یا دلهره آور

افرادی که دارای سبک دلبستگی ترس و اجتناب هستند نسبت به روابط دوسویه هستند. آنها از رها شدن می ترسند و سعی می کنند که نه بسیار نزدیک و نه خیلی دور از دیگران تعادل ایجاد کنند.

آنها نمی خواهند افراد نزدیک خود را از دست بدهند ، اما می ترسند از نزدیک شدن و صدمه دیدن.

بنابراین ، آنها اغلب سیگنال های متفاوتی را برای اطرافیان خود ارسال می کنند که احساس می شود دور شده و بعداً به سمت آنها کشیده شده است.

آنها از همان افرادی می ترسند که دوست دارند به دنبال آسایش و امنیت باشند.

بنابراین ، احساسات و واکنش های قاطع آنها غالباً آنها را به فرار از موقعیت و رابطه سوق می دهد و آنها را از فرصتی برای یادگیری استراتژی برای برآوردن نیازهای خود در روابط باز می دارد. آنها تمایل دارند با جملاتی مانند:

"من روابط عاطفی نزدیک می خواهم ، اما به سختی می توان به دیگران اعتماد کامل داشت یا به آنها وابسته بودم."

"گاهی اوقات نگران این هستم که اگر به خودم اجازه دهم بیش از حد به دیگران نزدیک شوم ، صدمه می بینم."

هر دو سبک به دنبال صمیمیت کمتری از روابط هستند و اغلب نیازهای عاطفی آنها را محدود یا نفی می کنند. بنابراین ، آنها مرتباً در ابراز محبت یا دریافت آن احساس ناراحتی می کنند.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که برای مردان و زنان ، سبک های دلبستگی مضطرب یا اجتنابی در مقایسه با افرادی که دارای سبک دلبستگی ایمن هستند ، با وابستگی متقابل ، تعهد ، اعتماد و رضایت کمتری در ارتباط هستند.

سبک دلبستگی اجتنابی چگونه شکل می گیرد؟

یک کودک به طور طبیعی برای برآوردن نیازهای خود به والدین خود می رود. با این حال ، هنگامی که والدین از نظر احساسی با یکدیگر فاصله دارند و در پاسخگویی به نیازهای کودک کوتاهی می کنند ، کودک می تواند احساس طرد شده ، بی ارزش بودن برای عشق و تلاش برای برآوردن نیازهای خود کند.

یک برداشت رایج از چنین شرایط دردناکی که در آن والدین از برآوردن نیازهای خود منصرف می شوند این است که اتکا به دیگران می تواند ناامن ، آزاردهنده و در نهایت غیر ضروری باشد.

نوزاد برای برآوردن تمام نیازهای جسمی و عاطفی ، مانند احساس امنیت و آسایش ، به مراقبان اصلی خود وابسته است.

وقتی این نیازها به طور مداوم برآورده نشوند ، در تمام طول زندگی کودک الگوی رابطه ایجاد می کند. معمولاً این کودک دلبستگی اجتنابی ایجاد می کند.

کودک یاد می گیرد که به خود تکیه کند و این استقلال شبه می تواند باعث شود که فرد از نزدیکی احساسی اجتناب کند. نزدیکی احساسی را می توان با احساس ناراحتی ، درد ، تنهایی ، طرد شدن و شرم مرتبط دانست.

بنابراین در کودکی و بعدها بزرگسالان ، آنها می آموزند که بهتر است تا آنجا که ممکن است مستقل باشند. آنها احساس می کنند که وابستگی به دیگران غیرقابل اعتماد و دردناک است زیرا دیگران نمی توانند به نیازهای آنها پاسخ دهند.

والدین اغلب برخی از نیازهایی را که کودک دارد ، مانند تغذیه ، خشک و گرم ، تامین می کنند.

با این حال ، به دلیل عوامل مختلف ، مانند اضطراب های شدید خود یا اختلال دلبستگی اجتنابی ، هنگام مواجهه با نیازهای عاطفی کودک ، خود را از نظر احساسی می بندند.

این عقب نشینی می تواند به ویژه زمانی شدید باشد که نیاز احساسی زیاد است ، مانند زمانی که کودک بیمار ، ترسیده یا آسیب دیده است.

والدینی که دلبستگی اجتنابی را با فرزندان خود پرورش می دهند ، غالباً از نشان دادن علنی احساسات دلسرد می شوند. آنها از نظر جسمی از خود فاصله می گیرند ، وقتی فرزندشان علائم ترس یا ناراحتی را نشان می دهد ، ناراحت یا عصبانی می شوند.

در نتیجه ، کودکان یاد می گیرند که احساسات خود را نادیده بگیرند و سرکوب کنند تا یکی از مهمترین جنبه های نزدیکی - نیاز به ارتباط فیزیکی با والدین خود را برآورده کنند.

آیا راه حلی یا درمانی وجود دارد؟

دوست داشتن کسی با دلبستگی اجتنابی می تواند یک چالش باشد و به صبر و درک زیادی نیاز دارد. وقتی دلبستگی طرد کننده را در خود یا شخصی که برایش اهمیت دارید تشخیص می دهید ، چه می کنید؟

اولین قدم این است که بپذیرید نیاز به صمیمیت عاطفی خاموش است و شما یا معشوق خود می خواهید آن را روشن کنید.

آنچه اغلب ساده به نظر می رسد سخت ترین مرحله است ، بنابراین مدارا و ملایمت داشته باشید و از انتقاد بپرهیزید.

علاوه بر این ، از آنجا که افرادی با سبک های دلبستگی اجتنابی به سرکوب احساسات خود عادت دارند ، باید س askingال کنند "من چه احساسی دارم".

بازتاب خود می تواند به شناسایی الگوهایی که برای موفقیت در رابطه دلبستگی اجتنابی نیاز به تغییر دارند ، کمک کند. توجه به احساسات و احساسات جسمانی می تواند بسیار طاقت فرسا باشد و کمک یک متخصص می تواند برای موفقیت این فرایند ضروری باشد.

گام حیاتی دیگر درک نیازهایی است که بیان نشده و برآورده نمی شود. یادگیری نحوه برقراری ارتباط با آنها و اجازه دادن دیگران به بخشی از تحقق آنها ، برای داشتن روابط امن تر و پررنگ تر ضروری است.

باز هم ، از آنجا که این قلمرو جدیدی برای فردی با سبک دلبستگی اجتنابی است ، می تواند اضطراب را برانگیزد و فرد را مجبور کند به الگوهای آشنا تر فرار از صمیمیت روی آورد. از این رو ، یک درمانگر مجرب می تواند در این سفر با حداقل آسیب و مقاومت به شما کمک کند.

شفا امکان پذیر است

اگرچه ممکن است در ابتدا دیدن آن دشوار باشد ، داشتن کسی که می توانید به او اعتماد کنید و با او صمیمیت داشته باشید ، رضایت بخش است. مهم نیست از کجا شروع کرده اید ، می توانید یک پیوست امن را از طریق مسیرهای مختلف ایجاد کنید.

اگر شخصی بخواهد تغییر کند ، رابطه اضطرابی-اجتنابی می تواند توسعه یابد و به یک رابطه امن تبدیل شود.

اگرچه تجربیات اولیه کودکی شکل دهنده هستند ، اما لازم نیست برای همیشه شما را تعریف کنند. می توانید آنها را به گونه ای درک کنید که به سمت دلبستگی ایمن سوق پیدا کند.

درمان به شما کمک می کند تا روایتی ایجاد کنید که بتواند تجربیات اولیه کودکی را با هم ادغام کند ، بنابراین آنها مانند گذشته روی حال شما تأثیر نمی گذارند. درمان مکانی امن برای کشف گذشته و ایجاد دیدگاه جدید در مورد خود ، تاریخ و روابط آینده است.

در کنار درمان ، رابطه با فردی که دارای سبک دلبستگی ایمن است می تواند به فرد در بهبود و تغییر کمک کند.

چنین رابطه تصحیح عاطفی می تواند نشان دهد که دیگران قابل توجه می توانند به نیازهای شما قابل اعتماد ، مراقبت کننده و توجه کننده باشند. این می تواند منجر به اعتماد و اتکای بیشتر به دیگران و در نهایت روابط سالم تر و مفیدتر شود.