محتوا
- 1. مدیریت احساسات خود
- 2. سالم و متمرکز ماندن
- 3. درس های زندگی را باید آموخت
- 4. برقراری ارتباط به روش جدید
- 5. فکر تغییر
- 6. تمرکز بر آینده
شما بارها و بارها تلاش کرده اید. حتی ممکن است با هم مشاور ازدواج را دیده باشید. اما به جایی رسیده است که فکر نمی کنید مشکلات ازدواج شما قابل حل است.
شما و همسرتان تصمیم گرفته اید که جدایی آزمایشی گام بعدی منطقی باشد.
در واقع ، مدتی دور بودن از یکدیگر ممکن است وضعیت شما را هر دو شفاف سازی کند: جایی که اشتباه شده است و آنچه باید انجام دهید تا با کمترین آسیب جانبی تا آنجا که ممکن است پیش بروید.
با این حال ، جدایی زناشویی هرگز آسان نیست و ممکن است سیل احساسات را احساس کنید که برخورد با همسرتان را بسیار دشوار می کند.
اگر شما زن می خواهد جدا شود اما طلاق نمی گیرد ممکن است هنوز شانس بازپس گیری او و بازسازی رابطه خود را داشته باشید.
اما مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، شما هنوز باید یاد بگیرید که چگونه با جدایی زناشویی کنار بیایید و این انتقال را برای شما آسان کنید ، در اینجا چند نکته در مورد نحوه برخورد با جدایی وجود دارد.
1. مدیریت احساسات خود
اولین قدم در مورد نحوه کنار گذاشتن ازدواج این است که بدانید این دوره دردناک و پر از احساسات در زندگی شما خواهد بود. پایان مهمترین رابطه ای که شما در بزرگسالی دارید ، خوردن یک قرص سخت است.
به خاطر احساس ضعف ، ناراحتی ، اضطراب ، عصبانیت یا افسردگی به خود سخت نگیرید. به خود یادآوری کنید که این احساسات طبیعی است. شما به همسرتان عشق می ورزیدید و عاشق ازدواج بودید تا اوضاع به هم ریخت.
بگذارید خودتان این چیزها را احساس کنید ، حتی اگر جامعه به مردان بگوید که آنها باید "قوی" باشند و از پس آن بر بیایند.
به دنبال کمک خارجی باشید اگر متوجه شدید که قادر به انجام کارهای عادی روزانه مانند نظافت شخصی ، رفتن به محل کار ، تعامل با دیگران نیستید. شرم آور نیست که یک مشاور یا درمانگر در این مسیر به شما کمک کند.
همیشه داشتن یک شخص ثالث بی طرف برای صحبت در مورد همه چیز مفید است و به شما این احساس را می دهد که بدون دخالت هیچ یک از دوستان "زندگی واقعی" خود فضایی امن برای تخلیه دارید.
2. سالم و متمرکز ماندن
هنگام کنار آمدن با جدایی ضروری است که با گذراندن این دوران حساس ، یک شیوه زندگی سالم را حفظ کنید. این بدان معنی است که خوب غذا می خورید ، به اندازه کافی می خوابید و یک روال ورزشی را دنبال می کنید.
حرکت بدنی می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی مفید باشد ، بنابراین مطمئن شوید که هر روز حرکات قابل توجهی انجام می دهید. داشتن یک روال معمول باعث می شود که شما متمرکز شوید ، به ویژه هنگامی که همه چیز از کنترل شما خارج می شود.
برای نماز وقت بگذارید ، اگر تمایل زیادی دارید ، یا تمرین مدیتیشن دیگری ؛ لحظه ای که می توانید خود را وارد هسته خود کنید و ذهن خود را آرام کنید.
ساز می زنی؟ کمی وقت تمرین بگذارید! اگر هنوز مهارتهای مقابله با استرس را توسعه نداده اید ، این لحظه مناسبی برای این کار است.
برخی منابع عالی در اینترنت و کتابفروشی محلی شما وجود دارد که می تواند به شما در یادگیری روش های مثبت مقابله با استرس کمک کند. از تلاش برای بی حسی خود با غذا ، دارو یا الکل خودداری کنید.
این باعث نمی شود در دراز مدت احساس بهتری داشته باشید و ممکن است چالش های بیشتری را به دنبال داشته باشد.
هنگام برخورد با جدایی از ازدواج به خاطر داشته باشید: به گفته کارشناسان روابط ، باز کردن خود در معرض صدمه واقعاً سودمند است و در مسیر بهبود شما کمک می کند.
3. درس های زندگی را باید آموخت
اگر همسرتان خواهان جدایی است ، ممکن است وسوسه شوید که تمام معایب و کاستی های همسرتان را هنگام بیرون آمدن با دوستان خود ذکر کنید ، این کار باعث نمی شود شما احساس بهتری داشته باشید و در واقع ، شعله های آسیب را بیش از پیش شعله ور می کند.
راهی بالاتر بروید و عصبانیت را برای جلسات درمانی خود حفظ کنید ، جایی که یک متخصص آموزش دیده می تواند به شما کمک کند تا عصبانیت و آسیب را به چیزی مولد و راه حل محور تبدیل کنید.
در حال حاضر باید درس های مهمی از زندگی آموخت ، و شما می خواهید آنها را تنظیم کنید.
وقتی همسرت ازت بیرون میاد این در واقع یک دوره دردناک از زندگی است ، اما شما همچنین می توانید آن را به عنوان فرصتی برای بازتعریف اهداف عاشقانه ، رویاهای خود و توانایی خود در کار با محبت با یک شریک انتخاب کنید.
هنگام صحبت با همسر خود ، به یاد داشته باشید که او نیز آسیب می بیند. شما هر دو یک بار یکدیگر را دوست داشتید و چشم اندازی برای یک ازدواج موفق و خوشبخت داشتید.
یافتن زبانی برای برقراری ارتباط آرام و سازنده با همسرتان در حین بررسی جزئیات جدایی شما بسیار حیاتی است.
شاید شما دوستانی دارید که طلاق گرفته اند و صدمه ای ندیده اند. از آنها بپرسید که چگونه می توانند با جدایی کنار بیایند و بهترین کلمات را برای استفاده از یکدیگر انتخاب کنند.
افراد آسیب دیده تمایل دارند به یکدیگر صدمه بزنند ، اما شما می خواهید به یاد داشته باشید که مکالمات خود را تا آنجا که ممکن است متقابل نگه دارید تا هر دو احساس کنید به حرف های شما گوش می دهند و به آنها احترام می گذارید.
این یکی دیگر از زمینه هایی است که در آن تماس با یک متخصص ، در قالب یک درمانگر ، ممکن است مفید باشد.
4. برقراری ارتباط به روش جدید
اگر متوجه شدید که خشم شما را از برقراری ارتباط سازنده باز می دارد ، ممکن است بخواهید مبادلات خود را برای مدتی به ایمیل محدود کنید.
ارسال ایمیل به یکدیگر این مزیت را دارد که به شما اجازه می دهد قبل از ارسال کلمات خود را بررسی کرده و آنها را مرور کنید. (گاهی اوقات در گرمای بحث ، ما می توانیم این بازتاب را نداشته باشیم و چیزهایی را می گوییم که بعداً پشیمان می شویم.)
ارسال ایمیل همچنین یک راه خوب برای نگه داشتن مقاله ای است که در آن تصمیم گیری و توافق شده است ، در صورت نیاز به مراجعه مجدد به آن در تاریخ آینده.
اگر متوجه شدید که ارتباط واقعاً خراب شده است ، از وکیل خود برای برقراری ارتباط با همسر خود استفاده کنید.
اگرچه ممکن است هزینه وکالت شما بیشتر از صحبت مستقیم با همسر شما باشد ، اما ممکن است این هزینه برای سلامت روانی و سلامت شما ارزش داشته باشد. این هزینه را مراقبت از خود بدانید.
5. فکر تغییر
جدایی یک تغییر است. شما دیگر به صورت زوج به صورت روزانه زندگی نمی کنید. شرایط مالی شما تغییر خواهد کرد. نحوه گذراندن اوقات فراغت شما تغییر خواهد کرد.
ممکن است مجبور شوید مسئولیت بیشتری را در مورد فرزندان بر عهده بگیرید. خود را برای این هویت جدید آماده کنید. اگرچه ممکن است چیزی باشد که منتظر آن هستید ، اما بدانید که لحظاتی پشیمان خواهید شد و برای این کار آماده باشید.
وقتی بچه ای بیمار دارید که نیاز به ماندن در خانه دارد و در محل کار به او احتیاج دارید ، دومین مجموعه دستی وجود ندارد.
شروع به ایجاد نوعی ساختار پشتیبان کنید - خواه به شکل یک فرد بزرگسال دیگر (یکی از والدین شما ، یکی از پدربزرگ و مادربزرگ فرزندان) یا کمک های پولی (پرستار بچه یا خانه دار).
6. تمرکز بر آینده
این دوره از زندگی شما مملو از احساسات مختلط خواهد بود. شما از دیدن پایان یک ازدواج ناخوشایند خوشحال خواهید شد ، اما از قدم گذاشتن در ناشناخته ها می ترسید.
مفید خواهد بود این زمان را به عنوان دوره رشد و تحول مثبت در نظر بگیرید. برای از دست دادن ازدواج خود عزادار باشید ، اما آینده خود را در آغوش بگیرید.
آنجا روشن است ، و درسهایی که از ازدواج خود آموخته اید ، حتی آنهایی که در نهایت موفقیت آمیز نبوده اند ، به شما کمک می کند که مرد و شریک بهتری باشید.