محتوا
- 1. به خودتان کمی زمان بدهید
- 2. برای درمان وقت بگذارید
- 3. با سایر بازماندگان ارتباط برقرار کنید
- 4. توانایی خود را برای مقابله با استرس آسیب زا افزایش دهید
- 5. روابط خود را با دیگران بهبود بخشید
- 6. از متخصصان کمک بخواهید
مقابله با استرس عاطفی ناشی از حمله می تواند بقیه زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. تجربه آسیب زا به خودی خود می تواند بر بدن شما تأثیر منفی بگذارد ، با احساسات شدید و گیج کننده که به راحتی از بین نمی روند. این واکنش ها حتی می تواند برای شما احساس درماندگی و ناامیدی ایجاد کند. اگر در معرض یک رویداد آسیب زا مانند حمله قرار گرفته اید ، راه هایی وجود دارد که می توانید خود را انتخاب کرده و به آرامی به زندگی خود ادامه دهید.
درک حمله و استرس آسیب زا
در حالی که تعریف حمله از ایالت به ایالت دیگر متفاوت است ، حمله از نظر حقوقی معمولاً به عنوان تلاش عمدی برای آسیب رساندن یا جراحت شخص دیگر تعریف می شود. این می تواند به شکل تهدید یا رفتارهای ترسناکی باشد که علیه دیگران انجام می شود.
از سوی دیگر ، استرس آسیب زا ، واکنشی است که انتظار می رود در برابر یک رویداد آسیب زا ناشی از شرایط مختلف مانند بلایای طبیعی ، تصادفات رانندگی ، حملات تروریستی و حتی حمله باشد. به عنوان مثال ، ممکن است هنگامی که قربانی تصادف عابر پیاده شده اید ، استرس آسیب زا را تجربه کنید. و در حالی که احساسات مرتبط با یک رویداد آسیب زا ممکن است بیایند و بروند ، هنوز مهم است که برخی از علائم طبیعی آن را بشناسیم:
- عصبانیت - ممکن است بخاطر اتفاقی که برای شما افتاده عصبانی باشید و نسبت به شخصی که به شما ظلم کرده احساس کینه داشته باشید.
- ترس - ممکن است از این بترسید که همان اتفاق ناگوار دوباره تکرار شود.
- احساس گناه - ممکن است احساس گناه کنید زیرا زنده مانده اید در حالی که دیگران موفق نشده اند.
- درماندگی - ممکن است به دلیل حادثه ناگهانی آسیب زا احساس آسیب پذیری کنید.
- شوک - ممکن است قبول آنچه اتفاق افتاده برای شما مشکل باشد.
- تسکین - ممکن است احساس آرامش کنید که یکی از بدترین رویدادهای زندگی شما به پایان رسیده است.
با این حال ، واکنش افراد نسبت به شرایط آسیب زا متفاوت است. دانستن علائم شایع ضربه می تواند به شما در مقابله با اضطراب ناشی از یک رویداد تهدیدآمیز مانند حمله کمک کند.
مطالب مرتبط: چالش های خشونت خانگی: روابطی که با خطر مواجه است
مقابله با ضربه و استرس عاطفی پس از حمله
به یاد داشته باشید که مقابله با ضربه و استرس احساسی که پس از حمله تجربه می شود می تواند چالش برانگیز باشد. این فرآیندی است که باید به آرامی طی کنید تا تعادل احساسی خود را بازیابی کنید و کنترل زندگی خود را بازیابی کنید. در اینجا چند راه برای مقابله موثر با آن آورده شده است:
1. به خودتان کمی زمان بدهید
درک واقعیت استرس آسیب زا ناشی از حمله یک شبه اتفاق نمی افتد. برای درک و پذیرفتن آنچه که به طور کامل اتفاق افتاده است ، زمان زیادی لازم است. بهتر است استراحت کنید و کمی "وقت من" برای خود اختصاص دهید.
2. برای درمان وقت بگذارید
اجازه دادن به خود برای احساس آنچه احساس می کنید می تواند کمک بزرگی در روند بهبود شما باشد. به خود زمان دهید تا برای هرگونه ضرر و زیانی که از این حادثه متحمل شده اید ، غصه بخورید. همچنین بهتر است خودتان را مجبور به بهبودی نکنید. سعی کنید برای بهبودی خود صبور باشید و مراقب هرگونه احساسات غیرقابل پیش بینی باشید.
3. با سایر بازماندگان ارتباط برقرار کنید
با برخورد با یک رویداد آسیب زا مانند حمله می توان غلبه کرد. برای به چالش کشیدن احساس درماندگی خود کاری مفید انجام دهید. شما می توانید این کار را با ارتباط با دیگران که تجربه مشابه حادثه دردناک مانند شما را داشته اند ، انجام دهید. به یاد داشته باشید که احساس ارتباط با دیگران می تواند در غلبه بر احساس درماندگی شما م factorثر باشد.
4. توانایی خود را برای مقابله با استرس آسیب زا افزایش دهید
روشهای مختلفی برای مقابله با استرس آسیب زا وجود دارد. این تنها یک کاری است که برای افزایش توانایی شما برای مقابله با آن مفید است. اگر در مواجهه با ضربه به دنبال یک حمله مشکل دارید ، می توانید خود را برای انجام کارهایی که می تواند استرس عاطفی را کاهش دهد ، تشویق کنید و در عین حال یاد بگیرید که چگونه افکار و احساسات ناراحت کننده خود را مدیریت کنید.
مطالب مرتبط: نشانه های رابطه سوء استفاده روانی
5. روابط خود را با دیگران بهبود بخشید
پیامدهای یک حادثه حمله می تواند بسیار دلهره آور باشد. حتی می تواند باعث شود که خود را از دوستان و سایر فعالیت های اجتماعی منزوی کنید. اما ارتباط با دیگران می تواند راه زیادی برای بهبود روابط باشد. برخی از فعالیتهایی را که معمولاً از آنها لذت می برید با دوستان و عزیزان خود انجام دهید. با استفاده از گروههای حمایتی ، فعالیتهای کلیسا و سایر سازمانهای اجتماعی از تعامل و ایجاد دوستان جدید دریغ نکنید.
6. از متخصصان کمک بخواهید
در بیشتر موارد ، احساس اضطراب پس از یک حادثه آسیب زا می تواند برای مدت زمان قابل توجهی از بین برود. اما اگر واکنش های احساسی شما به حدی شدید شده اند که بر توانایی شما در عملکرد تأثیر می گذارد ، زمان آن رسیده است که از یک متخصص کمک بگیرید.
مبارزه با ضربه و استرس عاطفی ناشی از حمله هرگز نمی تواند آسان باشد. ممکن است برای پیشروی در زندگی سخت باشید و نکاتی مانند این می تواند به شما کمک کند تا به طور م withثر با استرس مواجه شوید. اما به یاد داشته باشید که برخورد با یک رویداد آسیب زا به همین جا ختم نمی شود. شما به عنوان شهروند ایالت خود حق دارید برای جبران خسارت ناشی از تجربه آسیب زا ، در دادگاه اقامه دعوی کنید. اگر قربانی حمله هستید ، توصیه می شود با یک وکیل مجاز مشورت کنید که می تواند به شما در انجام اقدامات قانونی مناسب برای پرونده شما کمک کند.
مطالب مرتبط: آثار سوء استفاده فیزیکی