محتوا
- وقتی زوج ها به جای گوش دادن به یکدیگر انگشت می گذارند
- بر نقص های شریک زندگی خود تمرکز کنید
- 8 روشی که زوجین می توانند به طور م afterثر پس از درگیری تعمیر کنند:
- 1. از شریک خود انتقاد نکنید
بسیاری از زوج ها همین س meال را از من می پرسند: چگونه می توانیم پس از عدم توافق به مسیر اصلی خود بازگردیم؟
تضاد بخشی اجتناب ناپذیر از یک رابطه صمیمی است. زن و شوهرهایی که نگرانی ها را به موقع و با احترام مورد بحث قرار می دهند ، سازش را پذیرفته ، طرز فکر انعطاف پذیر را اتخاذ می کنند و متعهد به ترمیم احساسات آسیب دیده می شوند ، سریعتر از اختلافات برمی گردند و یک مشارکت موفق طولانی مدت ایجاد می کنند.
مشاجرات سازنده در واقع می تواند به ماندن زوج ها در کنار هم کمک کند. زوج های خوشبخت می دانند چگونه اختلاف نظرهای ثمربخش و "گفتگوهای بهبودی" داشته باشند.
"گفتگوی بهبودی" راهی است برای صحبت در مورد دعوا پس از اینکه هر دو نفر آرام شدند ، کمتر تدافعی هستند و می توانند از دیدگاه شریک زندگی خود قدردانی کنند. یک مکالمه بازیابی به شما کمک می کند تا پس از مشاجره به مسیر اصلی خود بازگردید و از ایجاد مشکل جلوگیری کنید.
وقتی زوج ها به جای گوش دادن به یکدیگر انگشت می گذارند
بسیاری از زوج ها تمایل دارند به جای گوش دادن به یکدیگر انگشت بگذارند ، آنچه را که نیاز دارند به طور مثبت بیان کنند و به یکدیگر شک و تردید بدهند. یک نمونه معمولی مونیکا و دریک است ، هر دو در اواسط چهل سالگی ، دو فرزند کوچک بزرگ کردند و ده سال ازدواج کردند.
مونیکا شکایت می کند ، "من تلاش می کردم تا دریک به من گوش دهد و ارتباط ما را بهبود بخشد ، اما این کار نمی کند. او هیچ وقت برای من وقت نمی گذارد. به نظر می رسد ما بارها و بارها دعوای یکسانی داریم. "
دریک پاسخ می دهد ، مونیکا دوست دارد از من انتقاد کند و هرگز خوشحال نیست. ما زمان را با هم نمی گذرانیم زیرا او همیشه در حال خرید یا با خانواده اش است. او تمایل دارد خطاهای من را نشان دهد و فراموش می کند که من سعی می کنم بهترین شوهر و پدر باشم. مطابقت با استانداردهای بالای او آسان نیست. "
بر نقص های شریک زندگی خود تمرکز کنید
متأسفانه ، موضوع مشترک در نظرات این زوج ، تمرکز بر نقص یکدیگر است تا راه هایی برای ترمیم رابطه آنها. که در قوانین ازدواج، روانشناس دکتر هریت لرن توضیح می دهد که یکی از عواملی که منجر به شکست ازدواج می شود ، انتظار برای تغییر طرف مقابل است.
او این را توصیه می کند به جای تسلیم شدن رابطه خود ، زوج ها باید به یکدیگر متمایل شوند، ارتباط عاطفی مثبت خود را افزایش داده و مهارتهای خوب تعمیر را پس از اختلاف نظر بیاموزند.
8 روشی که زوجین می توانند به طور م afterثر پس از درگیری تعمیر کنند:
1. از شریک خود انتقاد نکنید
در عوض ، به شریک زندگی خود بگویید که به چه چیزهایی نیاز دارید. به عنوان مثال ، گفتن چیزی مانند "من واقعاً دوست دارم برای ما فعالیتی برنامه ریزی کنم" م thanثرتر از "شما هیچ وقت برای من وقت نمی گذارید" است. دکتر جان گاتمن به ما یادآوری می کند که انتقاد برای ازدواج مضر است و صحبت درباره موضوعات خاص نتایج بهتری را به دنبال خواهد داشت.
2. رویکرد تعارض با نگرش حل مسئله
مهم این است که سعی نکنید یک نکته را اثبات کنید ، بلکه سعی کنید قسمت خود را در یک اختلاف بررسی کنید. از خود بپرسید که آیا "پیروز شدن" در بحث یا حل یک مشکل مهمتر است.
به درخواست های شریک زندگی خود گوش دهید و در مورد موضوعات نامشخص توضیح دهید. در مورد انتظارات صحبت کنید تا از سوء تفاهم جلوگیری شود. ریسک کنید و با احساسات آسیب دیده کنار بیایید ، به ویژه اگر این یک مسئله مهم باشد نه سنگسار یا تعطیل کردن.
3. از عبارات "من" به جای عبارت "شما" استفاده کنید
عبارات "شما" به عنوان "وقتی شما ماشین را خریداری کردید بدون اینکه در مورد آن با من صحبت کنید" ناراحت شدم به جای "شما خیلی بی احساس هستید و هرگز به آنچه من نیاز دارم فکر نمی کنید."
4. استراحت کوتاهی داشته باشید
در صورت احساس غرق شدن یا سیل ، یک استراحت کوتاه انجام دهید. این به شما زمان می دهد تا آرام شوید و افکار خود را جمع آوری کنید تا بتوانید گفتگوی معناداری با شریک خود داشته باشید.
مونیکا این را چنین بیان کرد: "وقتی من و دریک بعد از اینکه وقتمان را برای خنک شدن گذاشتیم در مورد چیزهایی صحبت می کنیم ، احساس می کنم که او اهمیت می دهد."
5- از زبان بدن استفاده کنید
زبان بدن مانند تماس چشمی ، حالت بدن و حرکات ، برای نشان دادن قصد شما برای گوش دادن و سازش. هر شب حداقل یک ساعت از فناوری جدا شوید ، این امر به شما کمک می کند تا با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کرده و بیشتر مراقب یکدیگر باشید.
6. از حالت دفاعی دوری کنید
طول می کشد تا تانگو و زمانی که نمره خود را متوقف کرده و تمرکز خود را بر روی رفع اختلافات بگذارید ، وضعیت بهتری خواهید داشتبه تمام سعی خود را بکنید که نسبت به شریک زندگی خود بی احترامی نکنید (چشمان خود را بچرخانید ، تمسخر ، صدا زدن نام ، طعنه و غیره).
وقتی دکتر جان گاتمن هزاران زوج را در آزمایشگاه عشق خود در حال انجام تعاملات معمولی روزانه مشاهده کرد ، متوجه شد که انتقاد و تحقیر دو علت اصلی طلاق است که او در طول سالها پیگیری کرده است.
7. به شریک خود از مزایای شک و تردید کمک کنید
به جای مشخص کردن نقص های شریک زندگی خود و سعی کنید انرژی خود را برای تقویت ارتباط عمیق تر هزینه کنید.
8. پس از مشاجره "مکالمه بازیابی" داشته باشید
وقتی هردوی شما "خنک شده اید" به طرف شریک زندگی خود گوش دهید. تهدید نکنید و اولتیماتوم ندهید. از گفتن مطالبی که بعداً پشیمان می شوید خودداری کنید. در تلاش برای مذاکره برای آنچه که از شریک زندگی خود می خواهید قاطع باشید. هر دو فرد در یک رابطه مستحق برآوردن برخی (نه همه) نیازهای خود هستند.
زوج هایی که روابط بلندمدت موفقی دارند ، گذراندن وقت با یکدیگر برای انجام فعالیت های لذت بخش به صورت روزانه را در اولویت قرار می دهند تا ارتباط عاطفی خود را تقویت کنند. به عنوان مثال ، سعی کنید قبل از شام 20 دقیقه با یک نوشیدنی چت کنید یا در محله خود قدم بزنید. زن و شوهرهایی که طرز فکر "ما در این با هم هستیم" را اتخاذ می کنند ، می توانند سریعتر از اختلافات بهبود یابند ، زیرا آنها بر تقویت روابط مثبت و تقویت مهارت ها تمرکز می کنند.