استفاده از جملات "من" در روابط

محتوا

• عبارت "من" چیست؟ منظور از عبارت "من" چیست؟
• چگونه خود را برای اظهارنظرهای "من" آموزش دهیم؟
• چگونه می توان جملات "من" را م effectiveثرتر کرد؟

هرکسی از مادربزرگ تا درمانگر شما به شما می گوید که یکی از کلید ازدواج شاد و سالم ارتباط خوب استبه تمرین مهارت هایی مانند گوش دادن فعال ، وضوح و احترام می تواند تعاملات زوجین را بهبود بخشد.

یکی دیگر از ابزارهای بسیار مفید برای بهبود ارتباطات استفاده از دستورات "I" است.

عبارت "من" چیست؟ منظور از عبارت "من" چیست؟

عبارت "من" روشی برای بیان احساسات است که مسئولیت را بر گوینده متمرکز می کند تا بر گیرنده. این عکس جمله "شما" است، که دلالت بر سرزنش دارد. خوب ، آیا عبارت "من" بهتر از عبارت "شما" است!

توماس گوردون برای اولین بار این نوع ارتباطات را به عنوان وسیله ای برای رهبری م inثر در دهه 1960 مورد بررسی قرار داد. برنارد گرنی بعداً روش شناسی مشاوره ازدواج و زوجین را معرفی کرد.

مثال ها:

بیانیه "شما": هرگز تماس نمی گیرید زیرا به من اهمیت نمی دهید.

بیانیه "من": وقتی از شما خبری ندارم ، احساس اضطراب و دوست نداشتنی می کنم.

با تمرکز یک بیانیه بر احساس گوینده به جای اقدامات گیرنده ، احتمالاً گیرنده احساس سرزنش و دفاع نمی کند. "I-Statements" برای زوجین می تواند برای روابط آنها معجزه کند.

غالباً حالت تدافعی می تواند زوجین را از حل و فصل موثر تعارضات باز دارد. استفاده از جملات "من" در روابط می تواند به گوینده کمک کند تا احساسات خود را در اختیار بگیرد ، که ممکن است منجر به درک این شود که این احساسات تقصیر شریک زندگی آنها نیست.

چگونه خود را برای اظهارنظرهای "من" آموزش دهیم؟

ساده ترین جملات "من" بین افکار ، احساسات و رفتارها یا رویدادها ارتباط برقرار می کند. هنگام تلاش برای بیان خود در یک عبارت "من" ، از قالب زیر استفاده کنید: من احساس می کنم (احساس) وقتی (رفتار) به دلیل (به رویداد یا رفتار فکر می کنم).

به یاد داشته باشید که به سادگی چسباندن "من" یا "من احساس می کنم" در جلوی بیانیه تأکید را تغییر نمی دهد.

هنگامی که از عبارت "من" استفاده می کنید ، احساسات خود را برای شریک خود توصیف می کنید و آنها را به دلیل رفتارهای خاص مورد تنبیه قرار نمی دهید.

شریک زندگی شما ممکن است نداند رفتار او چگونه بر شما تأثیر می گذارد. هرگز نباید تصور کنید که آنها قصد دارند این رفتار باعث ایجاد احساسات بد شود. S ، این فقط مربوط به زمان استفاده از دستورات "I" نیست بلکه نحوه استفاده از آنها است.

چگونه می توان جملات "من" را م effectiveثرتر کرد؟

جملات "شما" تمایل دارند احساسات را به عنوان واقعیت بیان کنند، و مفهوم آن این است که این حقایق را نمی توان تغییر داد. با یک عبارت "من" ، گوینده تصدیق می کند که احساسات آنها ذهنی است. این فرصت را برای تغییر ایجاد می کند.

برای استفاده بیشتر از جملات "من" خود تمرکز بر مراجعه به رفتار و نه شخص. حسی را در توصیف رفتار شریک زندگی خود نشان ندهید. بیانیه خود را ساده و واضح بیان کنید.

اظهارات "من" به خودی خود قطعنامه نیستند. در عوض ، آنها راهی م effectiveثر برای شروع یک گفتگوی سازنده هستند.

هنگامی که با یک عبارت ساده "من" راحت شدید ، سعی کنید با توصیف تغییری که احساسات شما را بهبود می بخشد ، ادامه دهید. گوش دادن را فراموش نکنید وقتی اظهارات خود را بیان کردید

گاهی اوقات جمله "من" ممکن است باعث شود که طرف مقابل احساس تدافعی کند. اگر آنها به عقب حمله می کنند ، گوش دهید و سعی کنید با احساسات خود همدلی کنید.

حرفهایی را که در حال شنیدن حرفهای همسرتان هستید تکرار کنید. ممکن است بهتر باشد که از بحث جدا شوید و بعداً به بحث بازگردید.

استفاده از جملات "من" تعهد و تمایل شما را برای بهبود ارتباطات نشان می دهد با شریک خود آنها نشان دهنده احترام و همدلی هستند.

این تمایل برای حل تعارض با محبت اولین گام مهم برای ازدواج بهتر است.