محتوا
- پیامدهای کمبود مراقبت از خود
- پر کردن خلا با غذا
- عدم جادار بودن
- فضاسازی باعث رشد روابط می شود
- هوس های غذایی شکل مخفی شده از نیاز به وسعت است
- مجموعه ای از شیوه های مراقبت از خود را برای خود انتخاب کنید
ایجاد منوی شخصی از شیوه های مراقبت از خود شما ، مشارکت شما و همه روابط شما را حفظ می کند. من از کلمه "تمرینات" به جای "عادات" یا "روال عادی" استفاده می کنم زیرا شما سعی می کنید چیز جدیدی را امتحان کنید و ممکن است لازم باشد مدتی آن را حفظ کنید تا آن چیز جدید به یک عادت تبدیل شود. ایجاد شیوه های روزانه مراقبت از خود به ما کمک می کند تا نیازهای خود را توسط فرد ایده آل برای مراقبت از این نیازها برآورده کنیم: خود ما. وقتی به خوبی از خود مراقبت می کنیم ، تنها در این صورت است که فضای بیشتری برای دست یابی و تغذیه کسانی که دوستشان داریم داریم.
پیامدهای کمبود مراقبت از خود
مراقبت از خود می تواند یک چالش در زندگی شلوغ باشد. ما وقت خود را صرف مراقبت از کار ، فرزندان ، دوستان ، خانه ها ، اجتماعات خود می کنیم - و همه اینها فوق العاده و با ارزش است. مراقبت از خود اغلب در طول روز کم می شود. من معتقدم که بسیاری از بیماری های مزمن ، بیماری های روانی ، خستگی های رو به رشد ما و چالش های روابط ما اغلب ناشی از نقص در مراقبت از خود است. این نقایص ممکن است در بررسی خود در طول روز ، درک احساسات ما و دانستن زمان کافی کافی نباشد.
پر کردن خلا با غذا
گاهی اوقات به پایان روز می رسیم و متوجه می شویم که احساس خستگی می کنیم. ما اغلب به جای مشاهده رشد در سختی ، دچار عاداتی می شویم که ما و مشارکت ما را حفظ نمی کند. گاهی اوقات خود را با زیاده روی در غذا یا لذتهای دیگر مجازات می کنیم. چرا این کار را می کنیم؟ ما این کار را انجام می دهیم زیرا غذا با بیان نیازهای بیشتر و گرسنگی ما ارتباط نزدیکی دارد. از آن زمان تا کنون بود که ما برای مراقبت و تغذیه مادرمان در اولین روزمان به عنوان یک انسان گریه می کردیم. چه بخواهیم و چه نخواهیم ، غذا همیشه با عشق و مراقبت و درخواست آنچه نیاز داریم همراه خواهد بود. مغز ما از روز اول روی این سیاره به این شکل سیم کشی شده است.
عدم جادار بودن
گاهی اوقات ما سعی می کنیم آنقدر چیزها را در یک روز یا هفته کوتاه جمع کنیم - حتی اگر آنها تجربیات غنی و معناداری باشند - که ما از کمبود فضا رنج می بریم. جادار بودن تمرین مورد علاقه من برای مراقبت از خود است و من اولین کسی هستم که اعتراف می کنم که با فقدان آن مبارزه می کنم. جادار بودن آیا آن زمان شیرین است که به طور طبیعی در لحظه حال آشکار می شود. در حال آشکار شدن ، ما مجالی برای تنفس ، ایجاد ، تأمل ، بینش و ایجاد ارتباط با کسانی که دوست داریم داریم. در آن زمان ، ما نه تنها وقت داریم که با خود در ارتباط باشیم و آنچه را که از خود و شرکای خود می خواهیم و نیاز داریم ، بلکه زمان داریم تا درخواست هایی را ارائه دهیم که ممکن است به ما در برآوردن این نیازها کمک کند.
فضاسازی باعث رشد روابط می شود
من معتقدم که لحظات وسیع باعث ایجاد جهش های خلاقانه و معنوی در افراد و روابط می شود. وقتی اوقات تنبلی و بدون ساختار را با هم داشته باشیم ، ارتباط عمیق تری با شریک و خانواده ام برقرار می کنم. وقتی لحظات وسیعی را به تنهایی می گذرانم ، بینش هایی دارم ، به آنچه در درون من و خارج از من می گذرد توجه می کنم و متوجه می شوم (وقتی واقعاً وسیع هستم) که همه چیز به هم متصل است.
هوس های غذایی شکل مخفی شده از نیاز به وسعت است
من اغلب با مشتریانم در مورد نحوه شکستن غذاهای کوچک در طول روز صحبت می کنم (می دانید ، آنهایی که گرسنه نیستید اما در حال غذا خوردن هستید؟) ممکن است گاهی اوقات بخش حسی اشتیاق ما برای برخی از اوقات فراغت باشد. خوردن غذای غنی ممکن است یک لحظه خوشبختی پنج دقیقه ای به ما بدهد (خدای ناکرده ما بیش از پنج دقیقه متوقف نشویم!) ، اما آیا این واقعاً همان چیزی است که ما آرزو داریم؟ شاید آنچه ما واقعاً می خواهیم غنی ترین طعم زمان وسیع برای انجام یا بودن یا ساختن هر آنچه که ما را به خود می خواند ، باشد. ما ممکن است احساس نکنیم که ما شایسته آن لحظات تولدی هستیم - اما شاید ما شایسته کمی شکلات هستیم. گاهی اوقات یک نیاز عمیق تر وجود دارد که می خواهد برآورده شود و غذا به صورت آماده است. شاید جویدن آسان تر از این است که از شریک خود بپرسید آیا او با انجام مسئولیت های اضافی در خانه مشکلی ندارد؟
مجموعه ای از شیوه های مراقبت از خود را برای خود انتخاب کنید
کشف شیوه های مراقبت از خود (که برای خودمان و برای مشارکت ما حفظ می شود) نیاز به گوش دادن و تحقیق دارد. در حالی که شما باید تصمیم بگیرید که کدام شیوه های مراقبت از خود واقعاً برای شما مناسب تر است ، من چند پیشنهاد را ارائه می دهم که در لیست کارهای روزانه یا هفتگی من و برخی از مشتریان من وجود دارد:
- الگوهای غذایی مداوم و مغذی
- ورزش/حرکت
- ایجاد فضا
- خواب
- مراقبه
- مکث منظم برای بررسی با خود و ارزش ها
- نوشتن/نشریه
- تنظیم نیت ها
- بودن در طبیعت
- پیگیری های خلاقانه
- ارتباط عمیق با دیگران
- لمس فیزیکی/آغوش/چنگ زدن آگاهانه
- نفس كشيدن
سایر مواردی را که به شما کمک می کند احساس کنید زمین خورده اید ، در حال حاضر هستید و تغذیه عمیقی دارید ، اضافه کنید. لازم نیست همه این کارها را یکجا انجام دهید. من توصیه می کنم یک یا دو روش مراقبت از خود را انتخاب کنید که برای شما جذاب است. وقتی عادت کردند ، دیگری را انتخاب کنید. وقتی از این زمان عمدی برای خود استفاده می کنید ، از اینکه چقدر احساس بهتری دارید شگفت زده خواهید شد.
وقتی کمی بیشتر به مراقبت از خود اختصاص دهید - واقعاً روح و روح خود را تغذیه کنید - آنگاه هر قدرتی که غذا بر شما دارد ضعیف تر می شود. شما همچنین انرژی بیشتری برای دادن به شریک خود دارید و ممکن است هنگام "کار بر روی دود" سخاوتمندتر از آنچه هستید باشید. کمی وقت بگذارید تا عمیقاً گوش دهید ، آزمایش کنید و دریابید که برای چه چیزی مشتاق هستید. مشارکت شما - و همه روابط شما - هنگامی که برای اولین بار به خود احترام بگذارید ، رونق می گیرد.