محتوا
- دو شکل فاجعه بار
- فاجعه چگونه با تهدید واقعی متفاوت است
- 1. افکار "چه می شود اگر" را به چالش بکشید
- 2. افکار "چه می شود اگر" را اجرا کنید
- 3. از خود بپرسید که چگونه با شرایط استرس زا و ناراحت کننده کنار آمده اید
- 4. صبور باشید
- 5. پشتیبانی دریافت کنید
آیا شما یا همسرتان تا به حال همه چیز را منفجر کرده اید ، بی اندازه؟ یا در مورد هر اتفاق کوچکی که در زندگی شما رخ می دهد افکار غیر منطقی یا اغراق آمیز داشته باشید؟
دو شکل فاجعه بار
فاجعه بار می تواند اشکال مختلفی داشته باشد ، اما در اینجا دو مثال ساده آورده شده است. اول ، این می تواند به شکل داشتن یک فکر غیرمنطقی و اعتقاد به چیزی بسیار بدتر از آنچه که هست باشد باشد. دوم ، این می تواند وضعیت فعلی را منفجر کند یا از وضعیت آینده فاجعه بار باشد که حتی اتفاق نیفتاده است.
فاجعه چگونه با تهدید واقعی متفاوت است
در اینجا مواردی است که باید بدانیم.
مغز ما همیشه تفاوت بین فاجعه بار (تصور تهدید) و تهدید واقعی را نمی داند.
آنچه در نهایت اتفاق می افتد این است که ما فقط با یک فکر ساده غیر منطقی شروع می کنیم و این فکر مغز ما را به حالت فشار بیش از حد می فرستد. سپس احساسی را به این تفکر غیر منطقی وصل می کنیم ، مانند ؛ ترس یا خطر اکنون ، این فکر قطعاً به جایی نمی رسد. این فکر در حال حاضر تبدیل به یک "وضعیت اگر می شود" می شود. در اینجا ، در "چه می شد" ما شروع به بازی با انواع سناریوهای فاجعه بار می کنیم. اساساً ، مغز ما اکنون ربوده شده است و ما در حالت وحشت هستیم و چاره ای جز فاجعه بار این وضعیت نداریم.
در اینجا یک مثال وجود دارد: من امروز به وقت پزشک مراجعه کردم. خوب پیش رفت اما دکترم می خواهد من کار خون انجام دهم. صبر کن ، الان عصبی هستم! چرا می خواهد من کار خون انجام دهم؟ اگر فکر می کند من به بیماری وحشتناکی مبتلا هستم چه؟ اگر فکر کند من دارم می میرم؟ آه خدای من! اگر دارم میمیرم چی؟
اگر به نظر شما یا شریک زندگی شما می رسد ، در اینجا چند مرحله برای کمک به توقف کاتاستروفیسم آمده است -
1. افکار "چه می شود اگر" را به چالش بکشید
از خود بپرسید آیا این فکر در خدمت من است؟ آیا این فکر سالم است؟ آیا شواهد واقعی وجود دارد که نشان دهد این افکار درست است؟ اگر پاسخ منفی است ، این فکر را یک ثانیه دیگر از وقت خود انجام ندهید. آن فکر را جایگزین کنید ، حواس خود را پرت کنید یا به سادگی تکرار کنید که این فکر درست نیست. گاهی اوقات ما باید این افکار غیر منطقی را به چالش بکشیم و خود را به زمان حال بازگردانیم ، جایی که در قدرت افکار خود هستیم.
2. افکار "چه می شود اگر" را اجرا کنید
این رویداد غیرمنطقی و فاجعه بار را بازی کنید. بنابراین من برای انجام کار خون می روم و چیزی درست نیست. اونوقت چی میشه؟ خوب میشم؟ آیا پزشک پیشنهادی برای رفع مشکلات دارد؟ گاهی اوقات فراموش می کنیم که این سناریوها را تا انتها نشان دهیم. آنچه در نهایت اتفاق می افتد این است که ما خوب هستیم و راه حلی وجود دارد. شاید چیزی در عملکرد خون شما نشان داده شود ، به احتمال زیاد یک ویتامین یا مکمل می تواند به شما کمک کند. ما تمایل داریم بازی کردن سناریو را تا انتها فراموش کنیم و به خود یادآوری کنیم که خوب خواهیم بود.
3. از خود بپرسید که چگونه با شرایط استرس زا و ناراحت کننده کنار آمده اید
به احتمال زیاد شما بسیاری از موقعیت های استرس زا و ناراحت کننده در زندگی خود را پشت سر گذاشته اید. خب چکار کردی؟ بیایید به عقب برگردیم و به خود یادآوری کنیم که می توانیم در زمان های سخت کنار بیاییم و از منابع و ابزارهایی که در آن زمان استفاده می کردیم ، استفاده کنیم و اکنون دوباره از آنها استفاده کنیم.
4. صبور باشید
فاجعه بار شدن یک طرز فکر است. تغییر نحوه تفکر ما به زمان نیاز دارد. بزرگترین کاری که می توانید برای خود انجام دهید آگاهی از تفکر خود و صبور بودن با خود است. این چیزها زمان می برد. با آگاهی و تمرین ، همه چیز می تواند تغییر کند.
5. پشتیبانی دریافت کنید
گاهی اوقات فاجعه آمیز بهترین ها را برای ما به ارمغان می آورد. این می تواند اضطراب و اختلال در زندگی و روابط ما ایجاد کند. ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که از منابع حرفه ای و منابع برای کمک به شما در کارکردن از طریق افکار و احساسات کمک بگیرید.