محتوا
آشغالت را تمیز کردی؟ کلیدهای شما کجاست؟ یادت رفت نان بردار؟ کار حیاط را تمام کرده اید؟ چرا حرفم را قطع می کنی؟ گوشت با منه؟ اینها اغلب س questionsالاتی است که توسط شرکای دارای مسائل توجه شنیده می شود. این می تواند برای هر دو شریک یک تجربه ناامید کننده باشد.
اختلال نقص توجه/بیش فعالی ADHD
اختلال بیش فعالی- کمبود توجه/بیش فعالی یک مشکل رشد عصبی است که در دوران کودکی شروع می شود اما اغلب تا بزرگسالی ادامه می یابد. علائم می تواند شامل عدم توجه دقیق به جزئیات ، مشکل در شنیدن هنگام صحبت مستقیم ، مشکل در سازماندهی و فراموشی باشد. علائم نیز ممکن است شامل تکانشگری ، بی قراری و بی قراری باشد. مشکلات مربوط به توجه تنها در بزرگسالی قابل تشخیص نیستند و افراد می توانند همچنان به این مشکلات دست یابند. این علائم به ویژه در صورت عدم تشخیص ، می تواند منجر به مشکلات زیادی در زمینه رابطه شود. ارتباط ، ارتباط و صمیمیت در رابطه ممکن است به شدت تحت تأثیر مشکلات توجه قرار گیرد.
خوشبختانه امکان مدیریت مسائل مربوط به توجه وجود دارد. در عمل بالینی ، من با افراد زیادی کار کرده ام که بی توجهی قابل توجهی را تجربه می کنند و دریافته اند که استراتژی های مقابله می تواند مثر باشد. در ادامه چندین تکنیک رفتاری را خواهید یافت که می تواند به مدیریت بی توجهی و همچنین افزایش تمرکز و تمرکز کمک کند.
1) ذهن آگاهی
ذهن آگاهی می تواند به افزایش تمرکز و توجه فرد کمک کند. در لحظه ای که احساس می کنید منحرف شده اید ، استفاده از تکنیکی به سادگی توجه به آنچه در محیط شماست می تواند به تمرکز مجدد شما کمک کند. کافی است یک دقیقه وقت بگذارید تا موارد را در محیط خود مشاهده کرده و برچسب گذاری کنید و سپس به احساس خود توجه کنید. آیا توانستید توجه خود را جلب کنید؟ یکی دیگر از گزینه های ذهن آگاهی این است که با استفاده از حواس پنج گانه خود تجربه کنید. به عنوان مثال ، یک لحظه وقت بگذارید و به آنچه می بینید ، می شنوید ، لمس می کنید ، بو و مزه می کنید توجه کنید. مجدداً توجه کنید که چگونه توجه شما تغییر کرده است و اگر بعد از فعالیت احساس کردید متفاوت است ، توجه کنید. ذهن آگاهی را می توان به تنهایی تمرین کرد یا می تواند به بخشی از روال معمول شما و شریک زندگی شما تبدیل شود.
2) تنفس عمیق
تنفس عمیق می تواند یک استراتژی مفید باشد. تنفس عمدی می تواند ضربان قلب شما را کاهش دهد ، به شما کمک می کند احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید و همچنین به تمرکز مجدد نیز کمک می کند. یک لحظه به مدت پنج ثانیه نفس بکشید ، پنج ثانیه نگه دارید و پنج ثانیه بیرون دهید. این عمل را چهار بار تکرار کنید. پس از آن ، هرگونه تغییراتی را که در درون خود مشاهده می کنید مشاهده کنید. این فعالیت دیگری است که می تواند به صورت زوج انجام شود. یک عارضه جانبی احتمالی انجام این فعالیتها با هم افزایش صمیمیت احساسی است. چه کسی این را در رابطه خود نمی خواهد؟
3) تک کار
تک کار را امتحان کنید این عمل تکمیل یک کار در یک زمان است. دیگر چند وظیفه ای نیست. هنگامی که شخصی ، به ویژه فردی با مشکلات توجه ، چند وظیفه را فراموش می کند ، احتمال دارد که جنبه های مختلف کارهای مهم را به پایان برساند. به احتمال زیاد پروژه های ناتمام زیادی برای او باقی می ماند. بنابراین ، به جای تلاش برای تکمیل بسیاری از پروژه ها در یک زمان ، سعی کنید به طور کامل با یک پروژه در یک زمان مشارکت داشته باشید. این ممکن است در ابتدا بسیار دشوار باشد اما با تمرین مداوم تعداد پروژه های ناتمام شما کاهش می یابد.
4) طرح
یک برنامه یا نقشه راه برای هفته خود تهیه کنید. وظایفی را که باید انجام شوند بنویسید و پس از اتمام آنها را بررسی کنید. این فعالیتی است که انجام آن در ابتدای هفته با شریک زندگی شما مفید خواهد بود. انجام این کار با هم می تواند به شما کمک کند تا هر دو در طول هفته در مسیر باشید.
5) خود مراقبتی
مانند بسیاری از نگرانی های مربوط به سلامت روان ، به یاد داشته باشید که نیازهای اولیه خود را برآورده کنید. خواب ، ورزش و تغذیه بر ذهن شما تأثیر می گذارد. بنابراین ، مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید ، ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید تا احتمال بدتر شدن مسائل با تمرکز و توجه را کاهش دهید.
هنگام انجام هر یک از این فعالیتها به یاد داشته باشید که با خود و شریک خود مهربان باشید. تمام تلاش خود را بکنید تا خود ، یکدیگر و موقعیت را قضاوت نکنید. اگر مشارکت در هر یک از استراتژی های پیشنهادی برای مشارکت با یک مشاور بهداشت روان مشکل دارید ، ممکن است به شما در اجرای موثرتر این مهارت ها کمک کند. اگر معتقد هستید که بیش از مشکلات مربوط به توجه ، بلکه یک اختلال عصبی -رشدی احتمالی دارید ، یک روانشناس می تواند آزمایش خاصی را برای تشخیص احتمال اختلال توجه بالینی ارائه دهد. علاوه بر این ، همانطور که بسیاری از مردم می دانند ، گزینه های دارویی برای تشخیص ADHD وجود دارد ، بنابراین ، صحبت با پزشک شما نیز یک گزینه است.