محتوا
- چرا خواب بعد از طلاق یا جدایی از ما فرار می کند؟
- در مورد بی خوابی هنگام جدایی و طلاق چه کنیم؟
- 1. به درمانگر مراجعه کنید
- 2. عادات قبل از خواب را دوباره بررسی کنید
- 3. چای های گیاهی و داروهای خواب طبیعی را امتحان کنید
- 4. محیط خواب خود را بررسی کنید
در ساعت 2 بامداد در حالی که بقیه جهان در خواب کامل هستند ، شما از همه جزئیات ، به تنهایی دردناک هستید. احتمالاً می دانید که نصف شب زمان مناسبی برای حل این مشکلات فشرده نیست ، با این وجود متوجه می شوید که در ساعات اولیه شب رنج می برید و روز به روز خسته از خواب بیدار می شوید.
بیایید نگاهی دقیق تر به علت بی خوابی که معمولاً با جدایی و طلاق همراه است داشته باشیم ، و برخی راهکارها برای بازگشت به یک روال خواب سالم.
چرا خواب بعد از طلاق یا جدایی از ما فرار می کند؟
هیچ یک از دو طلاق یکسان نیستند ، با این حال اکثر افرادی که به تازگی جدا شده اند یا طلاق گرفته اند خود را بیدار می دانند که وقت خواب است ، روی جزئیات فکر می کنند ، در مورد اشتباه چه می پرسند و نگران آینده چه هستند.
اگرچه داستانهای ما متفاوت است ، اما یک موضوع مشترک مشترک وجود دارد که در همه آنها راه می یابد - استرس.
تیم Bedroom Critic موافق است و بیان می کند:
“استرس و بی خوابی همراهان ثابت هستند ، به طوری که متخصصان خواب نامی برای این نوع بی خوابی دارند. این مشکلات خواب که به بی خوابی گذرا یا بی خوابی تعدیل کننده حاد معروف است ، مانع از انجام فرایندهای اساسی می شود که در نهایت منجر به بهبود می شود. بدون خواب REM ، ما احساسات خود را به درستی پردازش نمی کنیم. و به طور کلی بدون خواب آرام ، سیستم پرواز یا مبارزه ما ساعت های بیشتری فعال است و تولید کورتیزول به جای کاهش در سطح بالا باقی می ماند.”.
این واکنش های فیزیولوژیکی مربوط به خواب می تواند منجر به عواقب جدی سلامتی شود. همانطور که پیداست ، یافتن راه حل می تواند به کنترل فشار خون ، جلوگیری از افزایش سریع وزن و جلوگیری از بدتر شدن استرس کمک کند.
در مورد بی خوابی هنگام جدایی و طلاق چه کنیم؟
روش های زیادی برای مقابله با بی خوابی در طول و بعد از طلاق یا جدایی وجود دارد. اکثر مردم دریافتند که ترکیبی از تکنیک ها منجر به خواب آرام می شود و با گذشت زمان ، الگوهای خواب سالم باز می گردد ، زیرا زندگی عادی جدیدی پیدا می کند.
در اینجا چند روش امتحان شده برای رفع بی خوابی آمده است-
1. به درمانگر مراجعه کنید
در حالی که بسیاری از ایده های بازدید از یک متخصص برای درمان رفتاری شناختی متظاهرند ، داشتن یک فرد بدون مشارکت بدون قضاوت می تواند برای وضعیت روحی شما در این روزهای شکننده معجزه کند.
درمان شناختی رفتاری به شما می آموزد که افکار و رفتارهایی را که مشکلات خواب شما را بدتر می کند ، شناسایی کنید و افکار و رفتارهای دیگر را جایگزین افکار مفیدتر کنید.
برخی از درمانگران همچنین در زمینه بیوفیدبک ، آموزش آرامش و سایر روشها برای مقابله مستقیم با بی خوابی تخصص دارند.
عکس توسط ولادیسلاو موسلاکوف در Unsplash
2. عادات قبل از خواب را دوباره بررسی کنید
هنگامی که احساس می کنید کل جهان در حال فروپاشی است ، ما اغلب برای اطمینان خاطر به غذاهای آرامش بخش ، الکل و یا تماشای زیاد تلویزیون (کمدی های غم انگیز و عاشقانه) روی می آوریم.
متأسفانه ، چیزهایی مانند قهوه ، نیکوتین ، غذاهای شیرین و الکل می توانند الگوهای طبیعی خواب را مهار کنند ، یا مانع خوابیدن ما شوند یا در ساعت 2 یا 3 صبح ما را از خواب بیدار کنند تا بتوانیم آن حلقه های وحشتناک فکری را که ما را به سمت این مسیر سوق داد ، از سر بگیریم. در وهله اول آشپزخانه یا بار.
تلویزیون ، لپ تاپ و حتی تلفن هوشمند شما مقصر انتشار نور مخرب آبی هستند که مانع خواب می شود. مگر اینکه برنامه های مسدود کننده نور آبی ، تنظیمات شب یا عینک های مخصوصی برای جلوگیری از نور آبی را در اختیار داشته باشید ، بهتر است در حدود یک ساعت قبل از خواب ، به طور کلی از صفحه نمایش خودداری کنید.
اگر اجتناب از تلویزیون برای شما غیرممکن است ، مراقب برنامه های ترسناک یا خشن باشید و سعی کنید اخبار دیرهنگام را تماشا نکنید. به دنبال چیزی آرامش بخش یا حتی خسته کننده باشید. نمایشهای طبیعت ایده آل هستند زیرا تمایل دارند تصاویر زیبا و آرامش بخش را نشان دهند که می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند یا اینکه چرا موسیقی آرامش بخشی را پخش نکنید.
اگر مایل به کنار گذاشتن صفحه نمایش و حمام گرم ، آرامش بخشیدن به روغن های ضروری و سایر تمرینات مفید هنگام خواب برای جلوگیری از بیداری کافی نیست ، یک کتاب خوب قدیمی می تواند برای حواس پرتی شما کافی باشد. به آرامش شما کمک کند تا سریعتر بخوابید.
موضوعی را انتخاب کنید که جالب نیست و مطمئن باشید که قبل از خواب به آخرین هیجان انگیز علاقه مند نیستید. وقتی در نور گرم و زرد می خوانید ، پاهایتان را راحت بالا می آورید و شاید با یک پتو دنج خود را جمع کنید ، کتاب مناسب می تواند شما را به سرعت به سمت خواب سوق دهد.
3. چای های گیاهی و داروهای خواب طبیعی را امتحان کنید
در مواردی که قرص های خواب آور تجویز شده یا بدون نسخه ممکن است فرد را بعد از خوردن احساس ناراحتی و ناراحتی کنند ، بسیاری از داروهای گیاهی به شما کمک می کند تا به آرامی بخوابید و به شما این امکان را می دهد که با طراوت از خواب بیدار شوید.
بسیاری از فرمول های عالی در بازار وجود دارد.
چای هایی مانند بابونه یا مخلوط خواب با درمان عطرهای گرم و آرامش بخش و شل کننده های ملایم به کل بدن و ذهن شما کمک می کند تا آرامش پیدا کنید. به دنبال مخلوط هایی باشید که حاوی سنبل الطیب ، رازک ، گربه ، بابونه و گل شور است. برخی حاوی اسطوخودوس و نعناع نیز هستند.
اگر فکر می کنید به چیزی قوی تر نیاز دارید ، ممکن است مکمل خواب گیاهی را در نظر بگیرید. ملاتونین محبوب است ، و سنبل الطیب ، راز ، بابونه و مخلوط های اختصاصی که از چندین گیاه آرامش بخش استفاده می کنند.
در صورت مصرف هر نوع داروی تجویزی ، حتماً در مورد این موارد با پزشک خود مشورت کنید. در حالی که این داروهای طبیعی هستند ، می توانند قوی باشند - و برخی تداخلات دارویی شناخته شده ای دارند.
آروماتراپی می تواند به شما در خوابیدن نیز کمک کند.
ترکیب روشهای دیگر برای غلبه بر بی خوابی پس از طلاق یا جدایی بدون زحمت است. روغن های معطر به طور مستقیم بر روی سیستم لیمبیک شما کار می کنند و برخی از آنها اثرات آرامش بخشی به خوبی ارائه می دهند ، به طوری که به افرادی که از آنها استفاده می کنند توصیه می شود هنگام رانندگی از رانندگی یا انجام کارهای مهم دیگر خودداری کنند.
اسانس اسطوخودوس یک نوع کلاسیک است و رایحه هایی مانند مریم گلی و بابونه نیز آرامش بخش هستند. چند قطره از غذای مورد علاقه خود را به یک پخش کننده اضافه کنید ، آن را روشن کنید و بگذارید عطرهای آرامش بخش ذهن و بدن شما را آرام کنند.
اگر دوست دارید ، می توانید از آروماتراپی حمام و محصولات بدن نیز استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که از بوهای خوش طعم مانند لیمو ، رزماری و پرتقال هنگام خواب خودداری کنید.
همچنین تماشا کنید: 7 شایع ترین دلیل طلاق
4. محیط خواب خود را بررسی کنید
یک تشک راحت و بالش های دنج تازه شروع کار است. اطمینان حاصل کنید که در یک اتاق تاریک در دمای ایده آل می خوابید. برای اکثر مردم ، بهترین دما برای خواب 60 تا 67 درجه است.
در صورت امکان یادآورهای رابطه خود را به اتاق دیگری منتقل کنید. اگرچه این ممکن است بسیار دشوار باشد ، اما حذف این محرک های بصری می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را بر روی چیزهای جدید و مثبتی که در هفته ها ، ماه ها و سال های آینده منتظر آنها هستید ، بطور عمدی تغییر دهید.
با گذشت زمان و برخی داروهای مفید ، درمان و حتی مدیتیشن ، استرس شما کاهش می یابد و بی خوابی شما به یک خاطره دور تبدیل می شود.
هنگامی که زندگی شما به حالت عادی جدیدی رسید ، الگوهای خواب شما نیز به روال قابل قبولی باز می گردد.