محتوا
- تسکین دهنده خود چیست؟
- 1. از منابع استفاده کنید
- 2. به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید
- 3. تمرکز حواس را تمرین کنید
- 4. پیاده روی 5 دقیقه ای داشته باشید
- 5. با خود مهربان صحبت کنید
- 6. از قدرت آروماتراپی استفاده کنید
- 7. غذای راحت بخورید
- 8. گریه کنید
حمله احساسی می تواند خود را در موج احساسات افسردگی یا وحشت و اضطراب نشان دهد. مدیریت یک حمله احساسی می تواند بسیار دشوار باشد - می تواند برای شخصی که آن را تجربه می کند بسیار طاقت فرسا باشد و برای اطرافیان نیز گیج کننده باشد.
اگر شما یا کسی که می شناسید و این حملات احساسی را تجربه می کند ، در اینجا چند نمونه از تکنیک های تسکین دهنده خود است که ممکن است به تنظیم این احساسات قریب الوقوع کمک کند.
تسکین دهنده خود چیست؟
تسکین دهنده خود عمل تنظیم احساسات شخصی است. این اقدامی است که در شروع احساسات بسیار ناراحت کننده حواس خود را پرت می کند یا زمین می دهد.
تسکین خود بسیار مهم است زیرا احساس آرامش را برای فردی که موج احساسات قریب به اتفاق را تجربه می کند ، ایجاد می کند.
در حالی که دریافت حمایت عاطفی از یک سیستم حمایتی عاشقانه به طرق مختلف کمک می کند ، یافتن تکنیک های تسکین دهنده خود که برای شما مفید است به اندازه آگاهی از آن مهم است. حتی پیشنهاد می شود لیستی از تکنیک های تسکین دهنده خود را نگه دارید و آن را در دسترس بازو قرار دهید.
در اینجا چندین تکنیک آرامش بخش وجود دارد که می توانید در صورت حمله احساسی تمرین کنید:
1. از منابع استفاده کنید
در میان تعاریف فرهنگ لغت این کلمه ، این منبع عبارت است از: "منبع تأمین ، پشتیبانی یا کمک ، به ویژه آن که در صورت نیاز می توان به آسانی از آن استفاده کرد." این معنی به ما نشان می دهد که عرضه "به آسانی در دسترس است".
اکثر تکنیک های آرامش بخش که در اینترنت یافت می شوند از منابع خارجی ناشی می شوند. با این حال ، این یکی فقط از فرایندهای داخلی استفاده می کند.
از نظر تکنیک های تسکین دهنده خود ، منابع به معنای دسترسی به منابع موجود از نظر ذهنی برای تسکین خود است.
تامین منابع شامل دسترسی به خاطراتی است که احساسات خوب ، گرم و مثبت را به ارمغان می آورد.
آیا وقتی کوچک بودید یک روز زیبا را در کنار ساحل با کل خانواده خود گذراندید؟ یا شام خانوادگی داشتید که همه اعضای خانواده شما آنجا بودند تا فارغ التحصیلی دبیرستان را جشن بگیرند؟
خاطراتی که خوب شناخته شده اند می توانند به ایجاد احساسات و افکار گرم منجر شوند که همان قسمت های مغز را هنگام خوردن کیک شکلاتی مورد علاقه خود فعال می کند.
2. به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید
آمدن به محل کار می تواند یک رویداد بسیار استرس زا باشد - ترافیک ، استرس آماده سازی خانواده برای روز آینده ، دوشنبه - ترسناک!
با این حال ، من مشاهده کرده ام که گوش دادن به آهنگ مورد علاقه ام در هنگام کار راهی عالی برای رهایی از استرس است و من فکر کردم ، باید در این مورد علمی وجود داشته باشد.
در حقیقت ، وجود دارد!
گوش دادن به موسیقی احساساتی را که برای مردم مفید است ، حتی برای افرادی که با PTSD مقابله می کنند ، تنظیم می کند.
در تحقیقی که در ایالت ایلینوی جنوبی انجام شد ، جانبازان آمریکایی تحت موسیقی درمانی قرار گرفتند. این به آنها کمک کرد تا اثرات ناراحت کننده وحشت ، اضطراب و افسردگی را مدیریت کنند. در همان مطالعه ، موسیقی نیز به عنوان خروجی یا کانالی در نظر گرفته شد که به آنها اجازه می داد احساساتی را که هنگام استفاده از زبان معمولی در بیان آنها مشکل دارند ، منتقل کنند.
3. تمرکز حواس را تمرین کنید
ذهن آگاهی یک فرایند روانشناختی است که حواس شما را به لحظه کنونی نزدیک می کند.
ذهن آگاهی نیازی به انجام کارهای زیاد ندارد ، یادگیری نحوه توجه به تنفس خود در حال حاضر یک فعالیت ذهن آگاهی محسوب می شود.
یکی دیگر از فعالیت های ذهن آگاهی که می تواند در شروع یک حمله احساسی به کار گرفته شود این است که پاشنه پا را به سمت پایین فشار دهید. این به شما کمک می کند تا حواس خود را به جای لحظه ای که به وسیله احساسات شدید شسته شده اید ، به زمان حال نزدیک کنید.
4. پیاده روی 5 دقیقه ای داشته باشید
پیاده روی فعالیتی است که شامل حواس پنجگانه است. داشتن موفقیت ذهنی برای موفقیت در این فعالیت ساده ضروری است ، که این امر آن را به یک تکنیک آرامش بخش کامل تبدیل می کند.
این فعالیت کوتاه همچنین باعث آزادسازی اکسی توسین می شود ، هورمونی که به عنوان "هورمون شادی" شناخته می شود. اکسی توسین احساسات خوب و آرامش را تسهیل می کند
5. با خود مهربان صحبت کنید
بسیاری از سخنرانان انگیزشی اظهارات مثبت را برای جذب موفقیت تشویق می کنند. اگر این کار می تواند برای جلب موفقیت ما بسیار مفید باشد ، فقط می توان از گفتگوهای مثبت استفاده کرد تا ما را به خود بیاورد.
وقتی استرس داریم ، بیشتر مستعد این هستیم که با خود به گفتگوهای خشونت آمیز بپردازیم. منتقد درونی ما بلندترین صدا را دارد. خودآزمایی های مخرب مانند: "شما شکست خورده اید" "شما بازنده هستید" "شما زشت هستید" توسط مغز خودمان راه اندازی می شود ، گویی قصد تخریب خود را دارد.
روش دیگر ، می توانید از خود گفتگوهای زیر برای تسکین خود استفاده کنید:
"دوستت دارم."
"این احساسات از بین خواهند رفت."
"من به تو ایمان دارم."
لیستی از این جملات مثبت ایجاد کنید و آن را در جایی که می توانید ببینید نگه دارید. این خود دلسوزی است که به راحتی قابل تمرین است.
به هر حال ، همه ما باید با خود دوست باشیم ، و می توانیم این کار را با سکوت منتقد درونی خود و جایگزینی صحبت های منفی خود با حرف های مثبت انجام دهیم.
6. از قدرت آروماتراپی استفاده کنید
آروماتراپی یک روش درمانی است که از حس بویایی برای تسکین استفاده می کند. اگر به آبگرم رفته اید ، متوجه خواهید شد که آنها از این تکنیک استفاده می کنند.
روغن های معطر درمانی با رایحه های اکالیپتوس (سینوس ها را باز می کند) ، اسطوخودوس (به آرامش حواس کمک می کند ؛ باعث خواب آلودگی می شود) ، فقط یکی از رایج ترین رایحه های رایحه درمانی هستند که این موسسات از آن استفاده می کنند و این به دلیل خاصیت آرام بخشی آنها است.
اگر متوجه شدید که قبل از خواب یک حمله احساسی را تجربه می کنید ، شاید عاقلانه باشد که اسانس اسطوخودوس را بخرید ، آن را روی بالش بریزید ، تا احساسات خود را راحت کرده و به خواب راحت تری کمک کنید.
7. غذای راحت بخورید
اگر غذاها احساسات شاد و گرم را به حدی برساند که حتی شما را آرام کند ، "غذای راحت" محسوب می شود.
غذاهای مورد علاقه شما می توانند این کار را انجام دهند زیرا می توانند اکسی توسین آزاد کنند ، درست مانند زمانی که ما در حال انجام یک فعالیت شادی آور هستیم ، یعنی رقصیدن یا رابطه جنسی.
8. گریه کنید
در قسمت های اولیه فیلم فرقه ای ، باشگاه مبارزه ، شخصیت اصلی و دوستش باب با هم مشارکت داشتند و از آنها خواسته شد تا به عنوان راهی برای رهایی در جلسه درمانی با یکدیگر گریه کنند.
گرچه گریه کردن م counterثر نیست ، یکی از موثرترین تکنیک های تسکین دهنده خود است.
دانشمندان کشف کردند که بدن ما به عنوان یک فرایند تنظیم کننده به گریه متوسل می شود نه فقط یک واکنش صرف در برابر یک محرک. از جمله کارکردهای گریه ، کاهش استرس و افزایش خلق و خو است.
این تکنیک های مثبت تسکین دهنده خود پیشنهاداتی برای یافتن روش هایی است که در مواقع ناراحتی به شما کمک می کند. همچنین پیشنهاد می شود که یک مجله داشته باشید و نظارت کنید که کدام روش تسکین دهنده خود در شرایط خاص برای شما بهتر عمل می کند تا در صورت حمله احساسی به طور خودکار به آن متوسل شوید.