محتوا
- 1. برنامه ریزی کنید
- 2. رسانه های منطقی
- 3. منفی را به چالش بکشید
- 4- ذهن خود را آرام کنید
- 5. مبارزه با اضطراب
- 6. به طور منظم ورزش کنید
- 7. طولانی و عمیق بخوابید
- 8. یک لیست شبانه تهیه کنید
- 9. از لحاظ احساسی درگیر باشید
- 10. از سرزنش خودداری کنید
- 11. فعال باشید
- 12. در خدمت باشید
این زمان فوق العاده و دشوار است. با این همه بلاتکلیفی و آشفتگی اجتماعی ، تسلیم شدن در برابر ترس و ناامیدی آسان است.
از آنجایی که باید از سلامت جسمانی خود برای جلوگیری از آلوده شدن و آلوده شدن به دیگران خودداری کنیم ، همچنین باید عادت داشته باشیم که به طور منظم از خود مراقبت کنیم تا به آرامش اضطراب و حفظ سلامت روان کمک کنیم.
در زیر برخی نکات ضروری برای مراقبت از خود به شما کمک می کند تا تعادل درونی و روانی خود را حفظ کنید.
این شیوه های مراقبت از خود یا فعالیت های مراقبت از خود را برای حفظ سلامتی و رفاه در رژیم روزانه خود قرار دهید.
1. برنامه ریزی کنید
اختلال در زندگی عادی را به مدت سه ماه فرض کنید و برای موارد احتمالی مختلف برنامه ریزی کنید.
با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید و لیستی از اقدامات ضروری را بنویسید:
- سالم ماندن
- گرفتن غذا
- حفظ ارتباطات اجتماعی
- مقابله با کسالت
- مدیریت امور مالی ، داروها ، مراقبت های بهداشتی و غیره
تسلیم تفکر آخرالزمانی یا خرید وحشت نکنید.
بنابراین ، یکی از نکات مراقبت از خود که باید روزانه انجام دهید ، حفظ آرامش و منطقی است.
2. رسانه های منطقی
آگاه باشید ، اما قرار گرفتن در معرض رسانه هایی که خشم ، ناراحتی یا ترس را برمی انگیزد محدود کنید.
به خود اجازه ندهید که دچار تفکر توطئه شوید.
اخبار منفی را با داستانهای مثبت که بهترین انسانها را منعکس می کند ، متعادل کنید.
3. منفی را به چالش بکشید
ترس ها ، انتقادات از خود و ناامیدی ها را بنویسید. آنها را چنین تصور کنید "علفهای هرز ذهن"
آنها را با استفاده از نام شخصی خود با صدای بلند سوم شخص بخوانید (جین/جان می ترسد زیرا ممکن است بیمار شود).
تا آنجا که ممکن است دقیق باشید و به کلمات خود با دقت گوش دهید. برای تغییر روحیه خود از جملات تاکیدی و گفتگوی مثبت استفاده کنید (جین/جان می تواند با این بحران کنار بیاید).
این نکات مراقبت از خود به تقویت روحیه شما و مراقبت از سلامت روان شما کمک می کند.
4- ذهن خود را آرام کنید
هر کاری را که برای آرامش مناسب شماست انجام دهید ، انجام دهید: صبح مدیتیشن کنید، قبل از انجام یک کار (به ویژه در رایانه) 5 دقیقه آرام با چشمان بسته بنشینید. قبل از پیاده شدن از ماشین ساکت شوید ؛ قدم زدن متفکرانه در طبیعت ؛ در داخل نماز بخوانید.
اینها نکات ساده اما م effectiveثر برای مراقبت از خود است که به شما کمک می کند آرامش خود را در این زمان آزمایش حفظ کنید.
5. مبارزه با اضطراب
در مورد ترس های خود با کسی صحبت کنید. با انجام کاری مثبت و مفید
در مورد مدیریت اضطراب اطلاعات کسب کنید. تنفس عمیق و یکنواخت را تمرین کنید.
با کلیک روی اینجا می توانید این برنامه تنفس ضروری انسجام را بررسی کنید.
تحقیقات نشان می دهد که بازی های مغزی نیز می تواند به شما در مبارزه موفق با اضطراب کمک کند.
6. به طور منظم ورزش کنید
یکی از نکات حیاتی مراقبت از خود این است که روشی را پیدا کنید که مناسب بدن و نیازهای شما باشد.
گزینه های دیگری مانند باغبانی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، یوگا ، چی کونگ و کلاس های آنلاین مانند تمرین 4 دقیقه ای را کاوش کنید.
7. طولانی و عمیق بخوابید
در پایان روز خاموش شوید: از قرار گرفتن در معرض اخبار بد اجتناب کنید ، اواخر عصر را در صفحه نمایش محدود کنید و از تنقلات استفاده نکنید.
هدف قرار دادن هفت ساعت به اضافه بخوابید در شب در طول روز چرت کوتاه بزنید (کمتر از 20 دقیقه).
این یکی از نکات مهم مراقبت از خود است که اکثر ما از آن غافل هستیم.
همچنین ، این ویدیو را ببینید تا بفهمید مراقبت از خود در واقع چیست:
8. یک لیست شبانه تهیه کنید
قبل از خواب ، مواردی را که می خواهید/باید روز بعد با آنها کنار بیایید بنویسید.
به خود یادآوری کنید که لازم نیست تا فردا دوباره به آن چیزها فکر کنید. روز بعد ، برنامه ای برای رسیدگی به مهمترین وظایف ایجاد کنید.
9. از لحاظ احساسی درگیر باشید
فاصله گذاری مناسب را تمرین کنید اما جدا نشوید.
در تماس منظم با خانواده ، دوستان و همکاران باشید. از ویدئو کنفرانس اینترنتی استفاده کنید تا بتوانید چهره افراد را ببینید.
به دیگران اطلاع دهید که شما آنها را از طریق کلمات ، حرکات و اعمال محبت آمیز دوست دارید و قدردان آنها هستید.
اگرچه این نکته مراقبت از خود تقریباً در پایان ذکر شده است ، اما ضروری است!
10. از سرزنش خودداری کنید
در اینجا یکی دیگر از نکات ضروری مراقبت از خود است که کمی توجه شما را می طلبد!
استرس خود را از دیگران دور نکنید ؛ مسئولیت احساسات و خلق و خوی خود را بر عهده بگیرید.
انتقاد و صحبت منفی را محدود کنید- حتی اگر طرف مقابل لیاقت آن را داشته باشد!
قضاوت های خود را برای خود واقعی خود ضروری تلقی نکنید. سعی کنید انسانیت اساسی هر فرد را بشناسید.
11. فعال باشید
هر روز کار یا آموزش معمول خود را انجام دهید. برنامه ریزی کنید- شامل تعادل کار/استراحت/وعده های غذایی - برای روز و هفته.
مقابله با پروژه ها و فعالیت های جدید: یک مهارت را به صورت آنلاین بیاموزید ، یک باغ بکارید ، گاراژ را تمیز کنید ، یک کتاب بنویسید ، یک وب سایت بسازید ، دستور العمل های جدید بپزید.
12. در خدمت باشید
مراقب سالمندان و دوستان آسیب پذیر باشید، اقوام و همسایگان.
به آنها یادآوری کنید که در امان بمانند (ناله نکنید) ؛ کمک به تحویل غذا ؛ با آنها از طریق راه اندازی اینترنت صحبت کنید ؛ از آنها حمایت مالی کند
اینها برخی از نکات ضروری مراقبت از خود است که به شما کمک می کند در این روزهای سخت قدم بردارید. این زمانهاست که مشاهده مثبت اندیشی ذهنی ضروری است.
بنابراین ، تمرین این نکات مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند تا در میان همه گیری کرونا برای خود و همچنین خانواده و دوستان نزدیک خود آرام و پایدار باشید.