محتوا
- 1. هر روز برای مدت زمان مشخص مدیتیشن کنید
- 2. تنفس عمیق
- 3. مصرف کافئین و شکر را تا حدی به حداقل برسانید
- 4. تمرین
- 5. با مردم آشنا شوید
- 6. متقابل بودن را متوقف کنید
- 7. به درمانگر مراجعه کنید
آیا می توانید در شرایط عصبی احساس کنید ضربان قلب شما به غیرمعمول ترین حالت سریع می شود؟ آیا آن فشار فوق العاده را در هر کار کوچکی احساس می کنید؟ احتمالاً دچار اختلال اضطراب شده اید. شما باید در وهله اول آن را درک کرده و بپذیرید ، زیرا این اولین قدم به سوی درمان است.
رنج از اضطراب کمتر از یک نفرین نیست. فرد گرفتار در اختلال اضطراب دقیقاً می داند چه احساس وحشتناکی دارد. اضطراب یک اختلال است که باعث می شود فرد با افکار مسابقه ای تجربه کند.
اگر احساس می کنید چیزی به طور مداوم شما را در پشت ذهن شما قرار می دهد ، احتمالاً از اضطراب رنج می برید. اگر در یک لحظه احساس سرخوشی می کنید و در لحظه بعد در زباله دان ها هستید ، مطمئن باشید شما فردی مضطرب هستید.
این افکار مسابقه ای می تواند شما را وادار به انجام کاری غیر ضروری یا حتی مضر کند.
قبل از اینکه دیر شود ، خودتان را مجبور کنید که راه را برای درمان طی کنید. راههای صحیح رهایی از اضطراب را بشناسید.
1. هر روز برای مدت زمان مشخص مدیتیشن کنید
شما اغلب مضطرب می شوید زیرا اجازه می دهید افکار شکننده و استرس زا در ذهن شما ایجاد شود. شما به طور ناخودآگاه به آنها اجازه می دهید ، بنابراین ممکن است متوجه آن نشوید. به طور استثنایی ، ممکن است سعی کرده اید با آنها مقابله کنید ، اما آنها با قدرت بیشتری برگشتند. این به این دلیل است که شما روی چیزی که نیازی به رفع آن ندارید ، تثبیت شده اید.
این احتمالاً به دلیل توانایی ضعیف شما در تمرکز است.
مدیتیشن به شما در ایجاد سطح تمرکز کمک می کند. این به شما کمک می کند تا حواس پرتی ها و انحرافات را از بین ببرید. شما قادر خواهید بود از درون احساس آرامش کنید.
2. تنفس عمیق
وقتی احساس نمی کنید که خراشیده اید زیرا آن شیاطین کوچک شما را تعقیب می کنند ، این ترفند می تواند فرار خوبی باشد. دم و بازدم را انجام دهید. نفس عمیق بکشید و سپس رها کنید.
این به فرارهای شیطانی آن هیولاهای کوچک پایان می دهد. این شانس شما را کاهش می دهد که در یک موقعیت احساس خاصی داشته باشید. به احتمال زیاد آنچه را که بر روی آن ثابت می کردید فراموش خواهید کرد. تنفس عمیق تکنیکی است که برای منحرف کردن توجه شما به طور موقت به کوتاهترین زمان نیاز دارد.
با این حال ، تمرین زیاد آن توصیه نمی شود. ممکن است بر نحوه تنفس عادی شما تأثیر بگذارد.
3. مصرف کافئین و شکر را تا حدی به حداقل برسانید
مصرف زیاد کافئین و شکر از طریق چای ، قهوه و سایر نوشیدنی ها مطمئناً برای بیماران مبتلا به اضطراب مضر است.
کافئین این توانایی را دارد که عصبی شدن را تا حد زیادی برانگیزد و بنابراین برای افرادی که دچار اختلالات هراس و اختلالات اضطرابی هستند ، دوستانه نیست.
کافئین را می توان با چای سبز و نوشیدنی های گیاهی جایگزین کرد. آنها روحیه شما را سبک نگه می دارند و شما بدون استرس باقی خواهید ماند.
4. تمرین
ورزش در باشگاه یا در خانه می تواند برای هر کسی که از اضطراب رنج می برد تا حد زیادی مثمر ثمر باشد. حتی پس از یک دوره طولانی تمرین می توانید تسکین اضطراب را احساس کنید. تمرینات بدنی نه تنها استانداردهای تناسب اندام را بهبود نمی بخشد ، بلکه برای سلامت روان نیز بسیار مفید است.
به یاد داشته باشید ذهن و بدن شما به هم پیوند خورده اند. وقتی بدن خود را برای سالم بودن تربیت می کنید ، به ذهن خود انگیزه می دهید.
5. با مردم آشنا شوید
در حال حاضر بزرگترین چالش برای بیماران اضطرابی ، معاشرت و آشنایی با مردم است. شما که دچار اضطراب هستید ، دیواری دیده نشده بین خود و دیگران احساس می کنید. برای شما بسیار سخت است که ارتباط برقرار کنید.
اگرچه ، شما نمی توانید استقلال را تحمل کنید. برای آشنایی با جامعه باید خود را درمان کنید. اگر ترس را احساس می کنید ، می توانید تمرین کنید که جلوی آینه با خود صحبت کنید.
به دلیل عجله ناگهانی در ذهن ، افراد مبتلا به اضطراب هنگام صحبت کردن دچار لکنت زبان می شوند. با این کار می توانید از لکنت زبان و لکنت زبان جلوگیری کنید.
6. متقابل بودن را متوقف کنید
یک چالش بزرگ برای بیماران مبتلا به اضطراب برای مقابله با آن ، شک و تردید در خود و ضد ادراک است. این عدم قاطعیت در چنین فردی وجود دارد.
یک لحظه ، چیزی زیبا در ذهن شما جرقه می زند ؛ و لحظه دیگر ، شک می کنید که آیا واقعاً خوب است یا خیر. فرد مبتلا به اضطراب همیشه روی دو قایق ایستاده است.
در چنین شرایطی ، باید به فکرهای دوم برسید که تمرکز شما را از هم جدا می کند. هر زمان که احساس کردید نمی توانید وقوع افکار را کنترل کنید ، فقط نفس کشیدن طولانی و عمیق را شروع کنید.
7. به درمانگر مراجعه کنید
هیچ انسانی جزیره ای نیست ، همه ما به یکدیگر وابسته هستیم. مهم نیست که چقدر مبارز خوبی هستید ، در این مورد نمی توانید ارتش تک نفره باشید. برای غلبه بر اضطراب به یک دست کمک نیاز دارید.
پس از انجام همه کارها و اقدامات انجام شده ، مشاوره با یک درمانگر می تواند یک موفقیت موفق باشد.
بعد از گذراندن یک یا دو جلسه درمان احساس آرامش خواهید کرد. تغییرات مثبت را می توان در مراحل اولیه مشاهده کرد. با این حال ، برای غلبه بر آن زمان و تلاش لازم است. خط پایان چندان نزدیک نیست.