محتوا
- تأثیر شکرگزاری
- چرا قدردانی به روابط کمک می کند
- روزانه قدردانی کنید
- قدردانی به شما کمک می کند تا چالش ها را پشت سر بگذارید
- حسش نمی کنی؟ شاید این کمک کند:
روز شکرگزاری تقریباً نزدیک است و همه پست های قدردانی همراه آن است. با این حال ، ماه نوامبر تنها ماهی نیست که باید احساس شکرگزاری کرد و عمل کرد. آیا در تمام طول سال در حالت سپاسگزاری زندگی می کنید یا جزء کسانی هستید که احساس بدبینی می کنید و احساس سپاسگزاری نمی کنید؟ آیا می دانید قدردانی یک عنصر اساسی برای یک رابطه عاشقانه موفق است؟ درسته. افرادی که با چشم انداز شکرگزاری مثبت زندگی می کنند در کل سالم تر و شادتر هستند.
تأثیر شکرگزاری
زندگی مثبت با قدردانی به عنوان یک عنصر کلیدی ، باعث بهزیستی روحی و جسمی می شود. مثبت اندیشی پرخاشگری و افسردگی را کاهش می دهد و ما را شادتر و دارای اعتماد به نفس بیشتری می کند. این بهزیستی ذهنی و عاطفی به ما اجازه می دهد در مواقع سخت شرایط سازگار و انعطاف پذیری بیشتری داشته باشیم.
چرا قدردانی به روابط کمک می کند
به عنوان یک درمانگر ، من تمایل دارم مردم را در بدترین حالت خود ببینم. آنها اغلب عمیقا در چرخه های منفی گیر کرده اند که باعث می شود وحشتناک ترین و تحقیرآمیزترین چیزها را به یکدیگر بگویند. همه افکار و احساسات آنها در مورد شرکای خود منفی است. باید به دنبال نکات مثبت باشم. من باید در میان آن همه درد و رنج ، خوبی را بیابم و شروع کنم به نشان دادن آن به زوج ها و اندکی روشنایی در زندگی تاریک آنها ، تا بتوانند ببینند هنوز عشق در آنجا وجود دارد. هنگامی که آنها شروع به دیدن چیزهای خوبی می کنند ، از آن سپاسگزار هستند. پس از آن ، اوضاع شروع به تغییر می کند.
وقتی از شریک زندگی خود قدردانی می کنید و نقشی که در بهتر شدن زندگی شما ایفا می کند ، این اثر موثری در زندگی شما و همه افرادی که با آنها در تماس هستید ایجاد می کند.
اگر در یک فضای منفی قرار دارید ، باید یک تغییر عمدی ایجاد کنید. هر روز صبح باید از خواب بیدار شوید و با خود بگویید که امروز سپاسگزار خواهید بود. در هر شرایطی ، شما باید آگاهانه به دنبال نکات مثبت باشید. اگر این کار را بکنید ، به آنها قول می دهم.
هر چه قدر قدر داشته های خود را بدانیم ، چیزهای بیشتری را نیز باید از آنها سپاسگزار باشیم. شاید کلیشه ای به نظر برسد اما حقیقت است.
روزانه قدردانی کنید
این یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما شما می توانید یک نگرش قدردانی را بدون توجه به آنچه در این لحظه در زندگی شما اتفاق می افتد ایجاد کنید. ما در وبلاگ و پادکست Couples Expert در مورد قدردانی از چیزهای کوچک بسیار صحبت می کنیم. نکته اصلی این است که قدردانی خود را به طور مداوم نشان دهید. داشتن رفتار خوب ، تشکر ، نوشتن یادداشت ها و نامه ها و دست یابی به شکرگزاری راه های بسیار خوبی برای این کار است. آخرین باری که با یک یادداشت تشکر با کسی تماس گرفتید کی بود؟ این یک حسن نیت است که بیشتر در جامعه الکترونیکی فوری ما از بین رفته است. باید احیا شود. آن را امتحان کنید و ببینید چقدر بر گیرنده تأثیر می گذارد.
یک کوکی را برای حامل نامه خود در صندوق پستی قرار دهید ، از سطل زباله خود و کسانی که برای شما خدمات ارائه می دهند تشکر کنید. حس فوق العاده ای دارد! با تشخیص مشارکت شریک زندگی خود در راحتی و رفاه روزانه ، قدردانی خود را در خانه روشن کنید. از فرزندان خود تشکر کنید که در کارهای خانه یا مشق شب کار خوبی انجام داده اند. برای خانه ، غذا ، شیوه زندگی یا موارد اضافی که شما و همسرتان برای تهیه آن بسیار تلاش می کنید قدردانی کنید. ببینید ، اکنون در حال ایده گرفتن هستید! به دنبال همه چیزهای خوب در روابط خود با شریک ، والدین ، دوستان خود باشید. به طور منظم با شریک زندگی خود تماس بگیرید و به او بگویید: "من از شما و همه چیزهایی که به زندگی من می آورید قدردانی می کنم." خاص باشید.
قدردانی به شما کمک می کند تا چالش ها را پشت سر بگذارید
وقتی همه چیز اشتباه پیش می رود و شما با چالش هایی روبرو می شوید (زیرا چنین می کنید) ، تحمل و جستجوی آن خط نقره ای در ابرهای طوفانی زندگی آسان تر است. اخیراً خبری را در مورد زوجی در 50 سالگی دیدم که خانه هایشان در شمال کالیفرنیا در حریق آتش سوخته است. تصویر آنها در حال لبخند زدن ، خندیدن و رقصیدن در راهرو پوسته سوخته خانه شان بود. ممکن است فکر کنید: "چگونه می توانند اینقدر خوشحال باشند ، آنها به معنای واقعی کلمه همه چیز را از دست داده اند!" چیزی که من دیدم دو نفر بودند که در شکرگزاری زندگی می کردند. آنها نتوانستند خانه خود را نجات دهند ، بنابراین این را پذیرفتند و از اینکه بدون آسیب و یکپارچه بیرون آمدند ، بسیار سپاسگزار بودند. قدردانی آنها برای زندگی و فرصتی برای ادامه زندگی مشترک بود. به گمانم زیبا بود.
حسش نمی کنی؟ شاید این کمک کند:
- سعی کنید همین لحظه به اطراف خود نگاه کنید و 5 چیزی را که می توانید ببینید و لمس کنید انتخاب کنید. چیزهای ملموسی که از آنها خوشحال هستید در دسترس شماست. از اینها سپاسگزار باشید.
- دفعه بعد که با هم هستید به شریک خود نگاه کنید و 3 مورد را انتخاب کنید که باعث می شود از بودن در کنار آن شخص سپاسگزار باشید. ویژگی های آنها ، چیزهای خاصی که به رابطه شما می آورد و باعث شکرگزاری شما می شود. آنها را با صدای بلند بگویید.
- عصرها بی سر و صدا بنشینید و به روز خود فکر کنید. در مورد اتفاقات خوبی که برای شما رخ داده تأمل کنید و از آنها سپاسگزار باشید.
- به اتفاقات بدی که ممکن است در این هفته برای شما رخ داده فکر کنید و در میان سختی ها به دنبال نکات مثبت باشید.
- یک مجله راه اندازی کنید. همین لحظه مواردی را که باید از آنها سپاسگزار باشید ثبت کنید و این کار را هر روز انجام دهید. در پایان هفته ، برگردید و آنچه را که نوشته اید بخوانید. شما به گونه ای زندگی می کنید که روزانه این جواهرات را می شناسید تا یادتان باشد آنها را یادداشت کنید.
- یک کوزه قدردانی شروع کنید. یک شیشه و چند تکه کاغذ بگذارید. مواردی را که باید از آنها سپاسگزار باشید بنویسید و آنها را در یادداشت های کوچک تا کنید و در ظرف قرار دهید. در پایان سال ، ظرف را بریزید و هر تکه کاغذ را بخوانید. متوجه خواهید شد که دلایل زیادی برای سپاسگزار بودن دارید.
اگر بتوانید این کارها را انجام دهید ، در راه ایجاد نگرش قدردانی هستید. این کار را تا زمانی که به یک عادت تبدیل شود تمرین کنید. دیری نمی گذرد که شما به دنبال آن چیزهای خوب ، آن لحظات قدردانی ، حتی در شرایط سخت و چالش هایی که با آن روبرو هستید ، خواهید بود. این واقعاً یک عمل دگرگون کننده است که از این به بعد تا پایان عمر بر شما و عزیزان شما تأثیر مثبت می گذارد.