محتوا
- فضای تاریک فریاد زدن روی یکدیگر
- توصیه می شود - دوره ازدواج من را ذخیره کنید
- ارتباط قاطعانه برای برقراری ارتباط سالم حیاتی است
- غیر قاطع یا منفعل
- خشونت آمیز
- اظهار کننده
- نحوه استفاده از دستورات "من"
- تغییر با شما شروع می شود
- 1. احساس
- 2. رفتار
- 3. چرا
- آسیب پذیری در کنار شریک زندگی اعتماد را افزایش می دهد
- مهم این است که در یک رابطه آسیب پذیر باشیم
اغلب گفته می شود که ارتباط خوب برای یک رابطه سالم ضروری است ، اما به ندرت پیش می آید که کسی معنای واقعی آن را تعریف کند. بسیاری از زوج ها درگیر الگوهای منفی رابطه بدون ابزارهایی برای تغییر این پویایی هستند ، بنابراین آنها روشهای مffeثر برای مقابله با تعارض دارند.
فضای تاریک فریاد زدن روی یکدیگر
به عنوان مثال ، ترزا و تیم ، هر دو در اواخر 30 سالگی ، دارای دو فرزند مدرسه ای هستند و زندگی پر مشغله ای دارند که به صورت تمام وقت کار می کنند ، از فرزندان خود مراقبت می کنند و در جامعه خود داوطلب می شوند. ترزا با شکایت از اینکه مدتی است از همسرش تیم ناراضی است به دفتر من آمد. او موافقت کرد که آنها خیلی خوب با هم ارتباط ندارند و اغلب بر سر مسائل کوچک با هم مشاجره می کنند و اختلافات داغی دارند.
ترزا این را چنین بیان کرد: "من معمولاً آنچه را که می خواهم نمی خواهم ، زیرا وقتی این کار را می کنم ، تیم به من نگرش می دهد و ما با هم درگیر می شویم. بنابراین ، به تازگی از صحبت کردن با او در مورد مسائل روزانه اجتناب می کنم و احساس می کنم که ما هم اتاقی هستیم نه همسر. اما روز دیگر وقتی در مورد لوایح بحث می کردیم ، در نهایت بر سر یکدیگر فریاد می کشیم و اولتیماتوم صادر می کنیم. "
تیم پاسخ می دهد ، "ترزا درست می گوید ، ما به ندرت وقت خود را با هم می گذرانیم یا دیگر رابطه جنسی نداریم. وقتی صحبت می کنیم ، معمولاً در مورد بچه ها یا اسکناس ها صحبت می شود و ما آن شب با هم بحث می کنیم و در تخت های جداگانه می خوابیم. "
توصیه می شود - دوره ازدواج من را ذخیره کنید
ارتباط قاطعانه برای برقراری ارتباط سالم حیاتی است
سه نوع ارتباط متداول در روابط وجود دارد: غیر قاطع یا منفعل ، پرخاشگر و قاطع. م mostثرترین سبک قاطعانه است.
افراد قاطع عزت نفس بالاتری دارند زیرا می توانند صادقانه و م effectivelyثر ارتباط برقرار کنند بدون اینکه اجازه دهند دیگران بر آنها تسلط داشته باشند. آنها همچنین به حقوق دیگران احترام می گذارند. توضیحات زیر به شما کمک می کند تا سبک خود و شریک زندگی خود را بشناسید.
غیر قاطع یا منفعل
ارتباط دهندگان غیر قاطع ممکن است مایل نباشند که افکار ، احساسات یا خواسته های خود را به اشتراک بگذارند و کاملاً صادق باشند زیرا بیش از حد نگران توهین احساسات دیگران هستند.
از طرف دیگر ، آنها ممکن است بخواهند از انتقاد اجتناب کنند. آنها معمولاً باعث می شوند که شرکا دچار سردرگمی ، عصبانیت ، بی اعتمادی یا کینه شوند.
از سوی دیگر ، آنها اغلب عزت نفس پایینی دارند و در روابط احساس ناامنی می کنند-از اینکه نیازهای خود را برآورده نمی کنند و دیگران واقعاً به آنها اهمیت نمی دهند ، شکایت دارند.
خشونت آمیز
ارتباط دهندگان پرخاشگر می توانند انتقادی ، سرزنش کننده و مستعد اظهارنظرهای خشن برای دیگران باشند.
این اظهارات اغلب با جملات "شما" مانند "شما خیلی بی ادب هستید و هرگز به احساسات من اهمیت نمی دهید" شروع می شود. شرکایی که ارتباط تهاجمی دارند معمولاً بر جنبه های منفی همسر خود تمرکز می کنند و حاضر نیستند مسئولیت اقدامات خود را بپذیرند.
در نتیجه ، شریک زندگی آنها احساس صدمه ، بیگانگی و بی اعتمادی می کند.
اظهار کننده
ارتباط دهندگان قاطع ، صادق و م withoutثر هستند ، بدون این که سرسخت باشند.
آنها در حالی که به دیگران احترام می گذارند ، آنچه را که می خواهند به روشنی و مستقیم بیان می کنند. ارتباط دهندگان قاطع دفاع را تشویق نمی کنند.در واقع ، آنها از استدلال ها دلسرد می شوند و با رویکرد "ما در این کنار هم هستیم" که بدون سرزنش است سازش را ترویج می کنند.
خوشبختانه وقتی فردی با قاطعیت ارتباط برقرار می کند ، معمولاً این پویایی به شخص دیگر و حتی کودکان تعمیم می یابد.
به عنوان مثال ، پاسخ قاطعانه ای که شریک زندگی شما فراموش کرده است با شما تماس بگیرد ممکن است چنین باشد: "هنگامی که شما دیر می کنید تماس نمی گیرید احساس ناراحتی می کنم. من نگران تو هستم. ” این پاسخ از یک عبارت "من" استفاده می کند و اطلاعاتی را به صورت باز ، صادقانه و بدون اتهام به همسرتان می دهد ، بنابراین باعث ایجاد ارتباط مثبت می شود.
یک توصیه مهم ازدواج که می تواند پویایی یک مشاجره را تغییر دهد این است که اطمینان حاصل کنید که جملات مثبت شما نسبت پنج به یک از موارد منفی شما بیشتر است.
دکتر جان گاتمن در کتاب «چرا ازدواج ها موفق می شوند یا شکست می خورند؟ این استراتژی کار می کند زیرا تمرکز را از انتقاد و سرزنش به قاطعیت بیشتر در مورد نیازهای شما و ارتباط عاطفی با شریک خود تغییر می دهد.
نحوه استفاده از دستورات "من"
اکنون که از رفتارهای غیرمولد مختلف و آسیب هایی که می توانند به ازدواج شما وارد کنند آگاه شده اید ، وقت آن است که به شریک خود گوش دهید و پاسخ مثبت تری بدهید.
تغییر با شما شروع می شود
یکی از راههای بسیار ساده و در عین حال بسیار م ofثر برای اتصال کوتاه به چرخه منفی رابطه با همسر ، استفاده از عبارت "I" است.
جمله "من" عبارت قاطعانه ای در مورد افکار یا احساسات شما است که باعث سرزنش یا قضاوت سخت در مورد همسرتان نمی شود. این شریک زندگی شما را تشویق می کند تا آنچه را که می گویید بشنود و حالت دفاعی نداشته باشد.
در مقابل ، عبارت "شما" که منفی است و معمولاً شخص دیگری را مقصر می داند - می تواند باعث محافظت ، عصبانیت یا کناره گیری وی شود.
توصیه های ارزشمند ازدواج که باید رعایت شود پذیرش مسئولیت است. پذیرش مسئولیت در قبال اعمال و احساسات شما یکی از مهمترین جنبه های ارتباط و استفاده از "من" است. بیانیه راه خوبی برای انجام این کار است. سه جنبه برای استفاده م statementsثر از عبارت "I" وجود دارد:
1. احساس
من بیانیه هایی را شروع می کنم ، با این جمله که "من احساس می کنم" احساسات شما را افشا می کند و خود را نشان می دهد و وقتی می گویید "شما به من احساس می دهید" شریک خود را متهم نمی کنید.
2. رفتار
بیانیه هایی که با عبارت "وقتی شما .." شروع می شوند اغلب منعکس کننده نظرات ، تهدیدها ، انتقادات شدید یا اولتیماتوم های سنگین هستند. این کلمات یا رفتارها حالت دفاعی ایجاد می کند.
3. چرا
این یک ابزار ارزشمند برای توضیح این است که چرا هنگام صحبت یا انجام کاری از طرف شریک خود ، احساسی را تجربه می کنید یا احساس می کنید. همچنین ، تفسیر خود را از اعمال و رفتارهای آنها و نحوه تأثیر آن بر شما بنویسید. با این حال ، این کار را بدون اتهام زا انجام دهید.
آسیب پذیری در کنار شریک زندگی اعتماد را افزایش می دهد
پس از حدود یک هفته که ارتباطات قاطع را تمرین می کنید ، بهتر است با همسرتان مشورت کنید و ببینید آیا بهبودی را مشاهده کرده اید یا خیر.
اگر چنین است ، با لذت بردن از یک عصر بیرون یا یک شام ویژه در خانه جشن بگیرید. با این حال ، اگر متوجه هیچ تغییر مثبتی نشدید ، بهتر است یک قرار ملاقات با درمانگر زوجین بگیرید که برای کمک به شرکا برای بهبود ارتباط خود آموزش دیده اند.
هنگامی که یکی از شرکا ارتباط م effectiveثر را تمرین می کند ، تأثیر مشابهی بر شریک خود دارد. این می تواند در واقع پویایی رابطه را تغییر دهد.
ارتباطات بر میزان احساس امنیت و امنیت شما در کنار شریک زندگی و همچنین بر میزان صمیمیت شما تأثیر می گذارد.
مهم این است که در یک رابطه آسیب پذیر باشیم
این یک چالش است ، صادق بودن با فردی که نمی توانید به او اعتماد کنید. ممکن است نگران باشید که آنها پاسخ منفی یا آزاردهنده خواهند داد.
به عنوان مثال ، ترزا در حال اعتماد به تیم است وقتی می گوید "من واقعاً می توانم امشب از حمایت شما با بچه ها استفاده کنم تا بتوانم مقالات را درجه بندی کنم." او درخواست خود را به صورت مثبت بیان می کند ، از عبارت "من" استفاده می کند ، آسیب پذیر است و بدترین او را فرض نمی کند.
به خاطر داشته باشید که آسیب پذیری در یک رابطه و بیان قاطعانه احساسات واقعی خود ، در حالی که به حساسیت های احساسی شریک زندگی خود توجه می کنید ، زمان و تمرین می طلبد.
اکثر مردم برای ارائه راه حل ها و حل مشکلات عجله می کنند و از گوش دادن و تأیید احساسات شریک خود صرف نظر می کنند. شما می توانید با بهبود ارتباطات خود و تعهد به یادگیری هر روز بیشتر درباره یکدیگر ، ازدواج خود را تقویت کنید!