محتوا
- زنان تمایل دارند دنبال کننده و مردان تمایل به فاصله دار دارند
- هر دو شریک به یک اندازه احساس آسیب پذیری می کنند
- هر یک از طرفین به نقش خود در فاصله یا تعقیب کننده باز می گردد
- 1. سبک ارتباطی خود را بشناسید
- 2. ایمنی و اعتماد بیشتری ایجاد کنید
- 3. الگوها را بشناسید
- 4. برنامه داشته باشید
- 5. ارتباطات جایگزین
- 6. نگرش "ما" داشته باشید
- 7. احساسات خود را مدیریت کنید
- ۸- روی موضوع بمانید
نحوه ارتباط ما با دیگران غالباً از خانواده اصلی ما آغاز می شود ، اولین خانواده ما ، که الگویی را ارائه می دهد که پایه و اساس ما می شود.
در روابط ، شیوه های برقراری ارتباط بین دو نفر چیزهای زیادی را در مورد نحوه تلاش زوج ها برای حل اختلاف نشان می دهد. این الگوهای ارتباطی تبدیل به یک "رقص" بین دو نفر می شود.
به گفته جان گاتمن ، دکترا ، تمایل مردان به عقب نشینی و زنان برای دنبال کردن در ترکیب فیزیولوژیکی ما ایجاد شده و نشان دهنده تفاوت اساسی جنسیتی است.
زنان تمایل دارند دنبال کننده و مردان تمایل به فاصله دار دارند
زنان تمایل به پیگیری دارند ، مایل به برقراری ارتباط هستند و به رغم بیهودگی آن زمان به تلاش و گفتگو ادامه می دهند.
آنها تا زمانی که نیازهایشان برآورده نشود این کار را انجام می دهند.
مردان تمایل دارند که فاصله گیر باشند ، آنها می خواهند از مشاجره فرار کنند و به غار مردشان بروند.
آنها وقتی احساس می کنند تعقیب شده اند می دوند. آنها می خواهند از درگیری جلوگیری کنند. بسیاری از آنها نیاز به فضا و زمان دارند ، زمان خنک شدن برای تمرکز و پردازش.
Pursuer آن را چنین نمی بیند و مطمئناً آنها چنین احساسی ندارند. آنها می خواهند در حال حاضر به هم متصل شوند و اکنون آن را بفهمند. آنها اغلب به طور فزاینده ای انتقادی می شوند. به هر شکلی که آن را برش دهید ، رقصی نیست که بخواهید ادامه دهید.
این الگوهای تعامل به دلیل محدودیت های یک یا هر دو شریک در مهارت های ارتباطی م effectiveثر و همچنین عدم درک ، شناسایی ، مالکیت و ابراز احساسات ترس و آسیب پذیری آنها تقویت می شود.
هر دو شریک به یک اندازه احساس آسیب پذیری می کنند
اغلب اوقات هرکسی می ترسد که رابطه حتی در صورت بیان متفاوت پیش نرود ، شریک زندگی پشت خود را نداشته باشد و در دسترس نباشد ، در رابطه خود احساس امنیت نکند و پناهگاه امن او به خطر بیفتد.
همه اینها باعث می شود افراد به همان اندازه احساس آسیب پذیری کنند.
هر یک از طرفین به نقش خود در فاصله یا تعقیب کننده باز می گردد
زوج ها غالباً در الگوهای ارتباطی گیر می افتند و شانس کمی برای حل آن وجود دارد ، زیرا هنگام بروز درگیری یا اختلاف نظر ، هر یک به نقش خود از راه دور یا تعقیب کننده باز می گردند.
این فقط ناامیدی آنها را افزایش می دهد. به عنوان مثال ، یکی از شرکایی که به دنبال راهی برای کاهش اضطراب خود به دنبال امنیت است ، در تلاش برای تماس بیشتر با دیگری تماس می گیرد.
شریک آنها احساس غرق شدن می کند و در واقع برعکس آنچه دیگران نیاز دارند پاسخ می دهد ، آنها فضا ایجاد می کنند و برای رفع اضطراب خود عقب نشینی می کنند.
متأسفانه ، بسیاری از زوج هایی که در اوایل ازدواج دچار این الگو می شوند ، به پنجمین سالگرد زندگی خود نمی رسند ، در حالی که برخی دیگر به طور نامحدود در آن زندگی می کنند!
8 راه برای حل این الگو و ایجاد رابطه سالم تر:
1. سبک ارتباطی خود را بشناسید
درباره اولین خانواده خود و نحوه ارتباط والدین و سایر اعضای خانواده با یکدیگر صحبت کنید. سبک ارتباطی خود را بشناسید و درک کنید. به دنبال تفاوت ها و شباهت ها باشید. آن مکالمه را انجام دهید
2. ایمنی و اعتماد بیشتری ایجاد کنید
بنیاد بسازید. با یک راه اندازی نرم شروع کنید ، آیا این زمان مناسبی برای صحبت است؟
یک گفتگو در مورد چگونگی ایجاد امنیت و اعتماد بیشتر در رابطه ایجاد کنید.
این به معنای احترام گذاشتن به احساسات هر فرد حتی در صورت مخالفت شماست. این به هر فرد اجازه می دهد احساس "امنیت" کند تا بتواند احساس خود را به اشتراک بگذارد.
3. الگوها را بشناسید
آیا کلمات تحریک کننده خاصی وجود دارد؟ آیا زمانهای خاصی وجود دارد که احساس می کنید بیشتر تحت فشار قرار گرفته اید یا نیاز به ادامه مکالمه دارید.
فرایند ارتباطات درون رابطه را مشاهده کنید ، نه محتوا یا موضوع. هدف این نیست که نحوه مدیریت هر موضوع مورد بحث را درک کنید ، بلکه ایجاد فرایندی متفاوت است که به هر یک از شما این فرصت را می دهد که نحوه برقراری ارتباط با یکدیگر را تغییر دهید.
4. برنامه داشته باشید
زمان وقوع قطع ارتباط را بشناسید و بررسی کنید.
شروع به کند کردن "چرخه چرخش" کنید تا بتوانید آن را دقیق تر بررسی کنید. به عنوان مثال ، برنامه ریزی کنید که یک تایم اوت داشته باشید. وقتی هردو نفر از احساسات غرق می شوند مغز شما به معنای واقعی کلمه در حال کار بیش از حد است.
با در نظر گرفتن زمان استراحت ، حدود 30 دقیقه زوج ها می توانند اضطراب خود را کاهش دهند و دوباره در مورد موضوع مورد بحث صحبت کنند. با این حال ، قبل از شروع به مشاجره یا زمانی که لحظاتی آرامش وجود دارد که سرهای سردتر غالب هستند و آنها در موقعیت خوبی قرار دارند ، برنامه ای تهیه کنید.
5. ارتباطات جایگزین
به عنوان مثال ، من از طرفداران زیادی برای ارسال پیام کوتاه ، به ویژه موارد جدی و عمیق نیستم - با این حال ، اگر افراد خود را محدود به صحبت شخصی با یکدیگر کنند ، ممکن است بسیار ناامید شوند ، به ویژه در ابتدا.
برخی از افراد در ارسال ایمیل بهتر عمل می کنند که به آنها زمان می دهد تا احساسات خود را به اشتراک بگذارند. می توانید از این سکوی پرش برای مکالمات عمیق تر استفاده کنید. برخی از زوج ها با یادگیری نحوه برقراری ارتباط م effectiveثرتر و سالم تر ، مجله ای را با هم شروع می کنند.
6. نگرش "ما" داشته باشید
وقتی هر دو نفر احساس کنند و می گویند در کشتی هستند هیچ چیز صمیمیت بیشتر و رابطه قوی تری ایجاد نمی کند.
آنها همچنین تشخیص می دهند که ممکن است "تناسب اندام" زیادی داشته باشند و این خوب است ، اما اگر هر دو احساس کنند که در این کار با هم هستند و می خواهند راهی برای "رقص" ناسالم خود ایجاد کرده باشند ، این گویای همه چیز است!
7. احساسات خود را مدیریت کنید
در زمان استرس ، ما مملو از احساسات هستیم. هر فرد نیاز به پهنای باند احساسی دارد. وظیفه شریک زندگی شما نیست که احساسات خود را مدیریت کنید.
۸- روی موضوع بمانید
هیچ چیز نمی گوید بیایید با مطرح کردن تمام مسائلی که فکر می کنید هنوز حل نشده است بیشتر بجنگید. هنگامی که در میانه بحث قرار دارید ، روی موضوع خود باقی بمانید. با انتخاب یک مورد برای بحث و سپردن سایر مسائل به زمان دیگر ، به هر فرد کمک می کند تا در کار خود باقی بماند. و به هر حال ، این نیز می تواند بخشی از برنامه شما باشد!
در نهایت ، شما و همسر یا شریک زندگی خود در مکان بهتری قرار خواهید گرفت ، جایی که می توانید در مکالمه بمانید ، عوامل محرک خود را بشناسید و تصمیم بگیرید که ارتباط خود را حفظ کنید!
با گذشت زمان ، یک رابطه قوی تر تکامل می یابد ، رابطه ای که شما هم معتقدید که می تواند از پس زمان برآید و در ارتباط با یکدیگر احساس بهتری خواهید داشت.