محتوا
- 1. از تقلب ، انتقاد و قضاوت خودداری کنید
- 2. مشارکت داخلی هر یک از اعضا را دوباره ارزیابی کنید
- 3. از این زمان ترسناک به عنوان یک تجربه یادگیری استفاده کنید
- 4- اولویت های خود را دوباره تنظیم کنید
- 5. یک روال سالم را رعایت کنید
- 6. نیازی نیست در افکار منفی خود گیر کنید
COVID-19 همه را از نظر احساس ترس ، نگرانی و اضطراب مارپیچ متحد کرده است.
ناگهان در چشم طوفان کرونا گرفتار شده ایم ، ما را از نظر همه چیز ، از جمله نحوه حفظ روابطمان ، بی خبر کرده است.
بیماری همه گیر کرونا همه را برای ایجاد تعادل بین کار ، بچه ها ، وظایف خانگی در آشپزی ، نظافت ، خشکشویی ، آموزش خانه در خانه و تمرین مراقبت از خود دچار مشکل کرده است.
در حالی که در سوی دیگر طیف افراد بدشانس قرار دارند ، افراد بیکار در تلاش هستند تا بفهمند چگونه اجاره یا رهن ماه آینده را پرداخت کنند و همچنان غذا را برای همه در خانه مدیریت کنند ، علاوه بر همه چیز دیگر.
بسیاری از آنها احساس غرق شدن می کنند و به دنبال راه هایی برای کمک به آرامش اضطراب و توصیه های عملی در مورد نحوه حفظ روابط هستند.
به همین دلیل است که ما توصیه های متخصصی را جمع آوری کرده ایم که به شما و خانواده شما کمک می کند تا دچار مشکل شوید ، مراقب سلامتی و رفاه خود باشید و در این دوران سخت کووید -19 ارتباط برقرار کنید.
در اینجا نحوه حفظ روابط و مسئولیت ها در طول بیماری همه گیر کرونا وجود دارد.
1. از تقلب ، انتقاد و قضاوت خودداری کنید
کاترین مززا ، LMFT
یک نکته مهم ایمنی شخصی پاسخ خودکار خود را در مورد ضربه زدن ، انتقاد ، قضاوت ، متوقف کنید و بلافاصله عکس دیگری را جایگزین آن کنید: مهربانی و صبر. با الگوبرداری از این موضوع می توانید به همان میزان توجه داشته باشید.
زمان فوق العاده ای برای نشان دادن و دریافت مهربانی و احترام است.
به یاد داشته باشید: شریک شما نیز استرس و ترس را تجربه می کند.
- هنگام ایمن ماندن در خانه ، همسران خوبی در قرنطینه باشید. با فاصله گذاری اجتماعی در یک صفحه باشید. استانداردهای خانگی خود را با هم بحث و تدوین کنید. وظایف ضدعفونی کننده ، خشکشویی ، کارها را تقسیم کنید.
- با هم چیز جدیدی یاد بگیرید. موضوعی جالب که قبلاً هرگز برای آن وقت نداشتید. زبان ، درس رقص آنلاین ، چالش آشپزی. آن را سرگرم کننده نگه دارید.
- پروژه ای را که از اجتناب از آن اجتناب کرده اید کنار بگذارید - زمان بسیار خوبی برای برنامه ریزی املاک ، بودجه جدید ، بررسی کارت اعتباری.
این توصیه تخصصی سلامت روان در مورد چگونگی حفظ روابط و سلامت عمومی ما را ترغیب می کند به این بحران به عنوان فرصتی برای بازسازی خود و روابط نگاه کنیم.
اکنون است که ما به آنچه مهم است بیدار می شویم و خود را از خلبان خودکار حذف می کنیم.
2. مشارکت داخلی هر یک از اعضا را دوباره ارزیابی کنید
باربارا مارتین ، LMHC
- مراقب مصرف الکل خود باشید. اکنون که همه ما مجبور به کار در خانه هستیم می تواند مانند یک شنبه باشد. برای تعدیل مصرف الکل خود و همسرتان برنامه ای تنظیم کنید. اندکی توصیه در مورد نحوه حفظ روابط ، مسئولیت پذیری از یکدیگر است.
- وظایف داخلی را مجدداً تنظیم و تطبیق دهید. تخصیص معمولی وظایف خانگی خانواده های شما ممکن است به خوبی با واقعیت های فعلی COVID-19 سازگار نباشد. کار در خانه به این معنی است که لباس های شستشو ، غذا برای پخت و تمیز کردن بیشتر است.
- مشارکت خانگی هر یک از اعضای خانواده را مجدداً ارزیابی کرده و آن را با نیازهای خانواده خود تطبیق دهید. این تلاش می تواند به کاهش برخی از استرس های ناشی از احساس فشار بیش از حد از کار و کارهای خانه کمک کند تا بتواند روابط خود را حفظ کند.
3. از این زمان ترسناک به عنوان یک تجربه یادگیری استفاده کنید
SaraKay Smullens ، PsyD
به خاطر داشته باشید که این وجود سورئال از بین خواهد رفت.
- از طریق رسانه های اجتماعی ، پیام کوتاه ، زوم و غیره با دوستان و عزیزان در ارتباط باشید.
- مخصوصاً مراقب کسانی باشید که تنها زندگی می کنند: با آنها تماس بگیرید.
- برای کودکان خردسال بدون دسترسی به برنامه های مدرسه ، از خانواده و دوستان برای زمان داستان آنلاین کمک بگیرید.
- از این زمان ترسناک به عنوان یک تجربه یادگیری استفاده کنید: وقتی سپری شد ، می توانید در چه فعالیت سیاسی مهمی مشارکت داشته باشید تا کشور ما را از "بلای" آینده که سلامت و محیط زیست ما را تهدید می کند ، محافظت کنید؟
- آنلاین (در صورت امکان) بروید و از خانه آن فرانک در آمستردام دیدن کنید. شما از محله های کوچکی که آن و دیگران در وحشت نازی ها زندگی می کردند الهام می گیرید. این امر آنچه را که در حال گذراندن آن هستیم در چشم اندازی متفاوت و قابل تحمل تر قرار می دهد.
به یاد داشته باشید ، ما همه در این امر با هم هستیم. ما به دیگران اهمیت می دهیم. ما اهمیت سه C را درک می کنیم: اتصال ، شجاعت ، CommonSense.
من اکنون تمام نامه نگاری های خود را با عنوان "برای ادامه" امضا می کنم و زندگی ادامه خواهد یافت. تحمل خواهیم کرد. خواهیم آموخت. ما از درس ها به خوبی استفاده خواهیم کرد.
4- اولویت های خود را دوباره تنظیم کنید
مایگان کازانووا ، PsyD
اولین چیزی که می خواهم مردم در این زمان ناشناخته به خاطر بسپارند این است که ما بیشتر از حالت عادی مضطرب ، استرس دار ، نگران هستیم و اولین واکنش ما به احتمال زیاد مبتنی بر ترس خواهد بود.
دانستن این دو مورد- در اینجا چیزی است که من پیشنهاد می کنم:
- اجازه دهید اولویت ها در زمان بحران تغییر کند.
- بیش از هر زمان دیگری باید به جای "من در مقابل شریک خود" ، "ما در برابر مسئله" باشیم.
- نسبت به ترس های شریک خود احساس دلسوزی کنید.
- شجاع باشید (در حالی که می ترسید) و ترس های خود را بیان کنید.
- به یاد داشته باشید که هیچ کس نمی داند چگونه به درستی پاسخ دهد زیرا این برای همه ما تازگی دارد ، بنابراین برای همه گزینه ها برای حفظ روابط خود جا باز کنید.
5. یک روال سالم را رعایت کنید
میکی لاوین پل ، LMFT
در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند تا به ذن خود بازگردید و مهمتر از همه ، برای عشق به زندگی خود وقت بگذارید!
- تا آنجا که می توانید کارهای روزمره خود را انجام دهید.
- چند دقیقه مدیتیشن صبحگاهی انجام دهید تا تمرکز مثبت خود را حفظ کنید.
- دوش بگیرید (نمی خواهید با بوی بد خانواده خود را ناراحت کنید).
- لباس بپوش ، خوب به نظر برس
- ورزش: اگر معمولاً بلند می شوید و به باشگاه می روید ، اشتراک آنلاین تمرین داشته باشید یا در یوتیوب تمرین کنید ، یا بدون هیچ شخصی در اطراف پیاده روی سریع یا دویدن کنید.
- صبحانه سالم بخورید.
- تمرین یک روال صبحگاهی ، بدون وقفه ، به شما کمک می کند تا روز خود را با موفقیت انجام دهید.
- به نوبت با همسر/شریک خود کارهای مدرسه و فعالیت ها را با بچه ها انجام دهید. در حالی که یکی از شما با بچه ها کار می کند ، دیگری زمان کوتاهی برای کار دارد. سعی کنید این کار را در 2 دوره بلوک انجام دهید.
- تهیه غذاهای دلچسب را آسان کنید.
- اگر بچه های شما به اندازه کافی بزرگ شده اند ، از هر یک در نوبت تهیه شام (یا هر وعده غذایی اصلی خود) استفاده کنید.
- به صورت خانوادگی از وعده های غذایی خود لذت ببرید.
- یک نمودار وظیفه ای ایجاد کنید- مطمئن شوید که بچه ها می توانند تا آنجا که ممکن است درگیر شوند. کارها را به طور مساوی توزیع کنید.
- حتماً از شریک خود قدردانی کنید برای همه کارهایی که انجام می دهند
- بعد از شام یک جلسه خانوادگی مختصر برای ارزیابی عملکرد خوب داشته باشید. در مورد پیشرفت هایی که می توان انجام داد صحبت کنید.
- برنامه ای برای فردا تهیه کنید: غذا و فعالیت ها ، بنابراین در بلاتکلیفی و احساس بی ثمری قرار نخواهید گرفت.
6. نیازی نیست در افکار منفی خود گیر کنید
عزت مقازی ، روان درمانگر
من این کار را وقف زندگی جهان در صلح و هماهنگی می کنم.
به عنوان یک پزشک پزشکی تلفیقی و یک هیپنوتراپیست بالینی آموزش دیده است تا به افراد در کنترل اضطراب ، استرس ، نگرانی ها و تنش در روابط و مسئولیت ها در طول همه گیری کروناویروس و هر گونه بلای طبیعی دیگر کمک کند.
در اینجا توصیه هایی در مورد نحوه حفظ روابط و سلامت عقل وجود دارد!
- حتی اگر منزوی هستید و در خانه گیر کرده اید ، این بدان معنا نیست که باید منزوی باشید یا در ذهن یا افکار منفی خود گیر کرده باشید ، جهان در اینجا به شما چیزی می آموزد.
- Rداستان سپاسگزاری و قدردانی را در ذهن خود تکرار کنید.
- دست شریک خود را بگیرید ، با محبت به چشمان او نگاه کنید و به آرامی فشار دهید تا به او نشان دهید که قدر او را می دانید و از داشتن او در زندگی سپاسگزارید.
- جستجوی کمک حرفه ای و درخواست حمایت (می توانید برای هیپنوتراپی بالینی مراجعه کنید) برای سلامت و تندرستی روحی و جسمی ما ضروری است ، در چنین زمانی.
- از حالت ترس خارج شوید ، خود را در حالت صلح و آرامش ببینید.
- تعریف FEAR این است که "احساسات کاذب واقعی ظاهر می شوند". بنابراین ، اجازه ندهید این احساسات کاذب بهترین را از شما بگیرد.
- شکایت نکنید - توضیح ندهید - احساس قدردانی عمیق تری برای هر آنچه دارید و ندارید ایجاد کنید.
- سعی کنید افکار مثبت داشته باشید.
- با دیگران از طریق رسانه های دیگر مانند تماس های تلفنی یا ایمیل ، FaceTime ، Skype یا هر چیزی که مناسب شماست ارتباط برقرار کنید.
- تحقیقات پزشکی نشان داده است که ما روزانه بیش از 60 هزار فکر داریم.از بین این 60 هزار فکر ، بیشتر افکار یکسانی بارها و بارها هستند. علاوه بر این ، تمرین خود هیپنوتیزم ، مدیتیشن و سکوت به ایجاد شکاف بین این افکار پرسه زدن کمک می کند که به شما امکان می دهد متصل ، متمرکز و متعادل باشید.
- با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
- خود را از غذاهای ناسالم دور کنید؛ قند ، کربوهیدرات ، الکل و سیگار کشیدن. تحقیقات پزشکی نشان داده است که خوردن شکر سیستم ایمنی بدن شما را تا 45 درصد کاهش می دهد.
- به خودتان فکر کنید و یک ذهنیت قدرشناس و قدردان ایجاد کنید.
- مهربانی را با شریک و خانواده خود تجربه کنید.
- آینده ای زیبا و روشن را برای خود پیش بینی کنید.
- "من اکنون رابطه بهتری نسبت به گذشته دارم. من کنترل بهتری روی خودم دارم rوظایف در حال حاضر بیش از هر زمان دیگری“، آن را بگویید و هر روز آن را به عنوان جمله یا تأیید جدید خود بنویسید ، به واقعیت جدید شما تبدیل می شود.
- نکات مثبت را ببینید! مردم به اهداف مورد علاقه خود کمک می کنند و از راه هایی که از آن زمان کاسته شده قدردانی می کنند.
- کارهایی را انجام دهید که به تعویق انداخته اید یا وقت آن را ندارید.
- آیا تا به حال Telehealth / Telemedicine را امتحان کرده اید؟ این نوع دارو در حال حاضر بیش از هر زمان دیگری در حال شکوفایی است.
آخرین کلام درباره زنده ماندن در دوران کرونا
"زندگی آن چیزی است که ما احساس می کنیم ، نه آنچه ما می بینیم."
لطفاً این را با جهان به اشتراک بگذارید ، زیرا وقتی آن را به اشتراک می گذارید ، نشان می دهد که به آن اهمیت می دهید.
در حالی که در خانه می مانید ، مراقب خود و دیگران باشید ، زیرا این امر شما را به مهارت های مقابله ای قوی تر ، حس هدفمندتر مجهز می کند و جامعه شما را قوی تر می کند.
حتی با وجود پهنای باند محدود منابع ، انرژی و دسترسی ، تمام تلاش خود را بکنید تا از یکدیگر مراقبت کنید تا بتوانید از اضطراب مارپیچ ناشی از تهدید کرونا جان سالم به در ببرید.
از ترس نترسید ، آرامش خود را حفظ کنید و ادامه دهید! این نیز بگذرد.