محتوا
- 1. پتاسیم بیشتر و سدیم کمتر را انتخاب کنید
- 2. خودتان را تمرین ندهید
- 1. یاد بگیرید برنامه ریزی کنید
- 2. برای خود زمان بیشتری داشته باشید
- 3. با افرادی صحبت کنید که به شما اهمیت می دهند
هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد افراد متاهل بیشترین فشار خون را دارند. فقط ازدواج چیزهای زیادی را در زندگی افراد تغییر می دهد. به محض ازدواج ، چالش های جدیدی پیش روی شما قرار می گیرد که شما را مجبور می کند یا از شیوه زندگی سالمی که در پیش گرفته اید ، چشم پوشی کنید یا آن را کنار بگذارید. و وقتی بچه ها وارد تصویر می شوند این می تواند کمی چالش برانگیز باشد.
مشکل خون بالا چیزی نیست که باید با آن بازی کرد. سالانه جان میلیون ها نفر را می گیرد. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها ، سالانه 75 میلیون نفر در ایالات متحده از فشار خون بالا رنج می برند. این یکی از هر فرد بالغی است که می شناسید ، که نشان می دهد افرادی که احتمالاً ازدواج کرده اند یا سن کافی برای ازدواج دارند در این دسته قرار می گیرند.
اما اجازه ندهید ازدواج افراد را مستعد مشکلات فشار خون بالا کند. ازدواج چیز زیبایی است و وقتی هر دو طرف در رابطه شاد باشند ، می توانند بهتر و سالمتر زندگی کنند. در این پست ، ما در مورد راه های زندگی سالم زوج ها و جلوگیری از مشکلات فشار خون بحث خواهیم کرد.
مطالب مرتبط: 5 گام برای واکنش منطقی در برابر استرس
1. پتاسیم بیشتر و سدیم کمتر را انتخاب کنید
آیا مصرف سدیم هنگام ازدواج افزایش می یابد؟ راحت ترین پاسخ نه است. اما بعد ، وقتی اکثر افراد ازدواج می کنند ، مواردی مانند مصرف سدیم به کمترین مشکل آنها تبدیل می شود. آنها به احتمال زیاد این واقعیت را فراموش می کنند که نمک اضافی می تواند منجر به فشار خون بالا شود.
بسیاری از غذاهای بسته بندی شده را به هم می زنند زیرا زمانی برای تهیه غذاها در خانه وجود ندارد.
و در پایان روز ، مصرف سدیم آنها به تدریج افزایش می یابد.
اغلب غذاهای فرآوری شده و فست فودها معمولاً حاوی سدیم بالایی هستند که اکثر مردم به آن توجه چندانی ندارند. حتی با وجود تمام هشدارهای نهادهای بهداشتی ، همراه با وعده های صنعت برای انجام اقدامات ، هیچ تغییری در میزان نمکی که به وعده های غذایی خود اضافه می کنند ، تغییر نکرده است.
مسئله مصرف زیاد نمک این است که باعث می شود کلیه ها از تعادل خارج شده و کمی سخت تر کار کنند. نمک باعث می شود این دو اندام لوبیایی شکل توانایی دفع سموم از بدن را از دست بدهند ، که منجر به تجمع سموم و سایر مشکلات مربوط به سلامتی می شود.
اما کمک چندان دور نیست و یکی از آنها افزایش مصرف پتاسیم است. پتاسیم دارای قدرت حذف نمک اضافی از بدن است. بنابراین ، به جای مصرف زیاد سدیم ، مصرف پتاسیم را افزایش دهید. و اگر مشتاق برخورد با مسائل مربوط به سدیم اضافی هستید ، نکاتی را که باید رعایت کنید در زیر آورده شده است.
- تا جایی که می توانید از غذاهای فرآوری شده و فست فودها دوری کنید.
- مصرف غذاهای غنی از پتاسیم را افزایش دهید.
- فراموش نکنید نمکدان را از روی میز ناهار خوری بردارید.
- مصرف نمک را به مقدار توصیه شده 2300 میلی گرم برای مصرف روزانه نمک محدود کنید
- اگر تصمیم به خوردن آن دارید ، همیشه برچسب غذاهای فرآوری شده را بررسی کنید تا میزان نمک آن را بدانید.
2. خودتان را تمرین ندهید
هنگام ازدواج ، زندگی شما مطمئناً بعد جدیدی پیدا می کند. مسئولیت ها و تصمیمات بیشتری برای تصمیم گیری خواهید داشت. و وقتی بچه ها شروع به آمدن می کنند ، این افزایش می یابد. اما با وجود همه تغییرات و چالش ها ، شما هنوز هم می توانید بدون ایجاد استرس بر خود ، به آنها رسیدگی کنید. یکی از اولین قدم ها و توصیه ها این است که خودتان را کار نکنید. در عوض ، اگر کارهای انجام شده بسیار سخت هستند ، سعی کنید آنها را تقسیم کرده و کارهای ممکن را امتحان کنید.
بیایید این را واضح تر بیان کنیم ؛ تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود چگونه استرس مستقیماً منجر به فشار خون می شود.
اما این یک واقعیت شناخته شده است که استرس می تواند افراد را به عادت های ناسالم مانند سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل و پرخوری ترغیب کند ، که همه آنها به نوعی می توانند به فشار خون بالا کمک کنند.
راه هایی وجود دارد که می توانید بدون بازکردن درهای استرس زا مسائل را برطرف کنید. یکی از آنها این است که برای فکر کردن و تجزیه و تحلیل مواردی که باعث ایجاد استرس در شما می شود ، وقت بگذارید. خانواده است ، امور مالی است یا کار؟ وقتی بتوانید مشکل را شناسایی کنید ، مشکلی برای حل آن وجود نخواهد داشت.
راه هایی برای جلوگیری از استرس
1. یاد بگیرید برنامه ریزی کنید
این عمل به شما کمک می کند تا فعالیت های روزانه خود را ساده کنید. بعلاوه شما همچنین می توانید کارهای زیادی انجام دهید. آخرین باری را که می خواهید کارهای زیادی را همزمان انجام دهید وقتی هدف مشخصی وجود نداشت ، به خاطر دارید ، آیا توانستید به چیزهای زیادی برسید؟
به همین دلیل برنامه ریزی خوب است.
اما پس از آن ، برنامه های شما باید واقع بینانه باشند و به ترتیب از اهمیت هر یک از اهداف خود برخوردار باشند.
2. برای خود زمان بیشتری داشته باشید
اکثر افرادی که ازدواج می کنند این ذهنیت را دارند که در زندگی آنها تغییری ایجاد خواهد شد. اولویت های آنها تغییر می کند و آنها دیگر نمی توانند مانند گذشته به اکثر فعالیت های مورد علاقه خود بپردازند. اما چنین نکاتی معتبر نیست.
اگرچه ممکن است اولویت ها تغییر کنند ، ازدواج باعث نمی شود که شما از انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند دست بکشید. همچنین باید آرامش را بیاموزید.
برای خود وقت بگذارید و حداقل هر چند وقت یکبار از مکان هایی دیدن کنید که شما را خوشحال می کند.
3. با افرادی صحبت کنید که به شما اهمیت می دهند
اکثر افراد متاهل دوست دارند محرمانه بمانند. آنها نمی خواهند دیگران بدانند یا در امور آنها دخالت کنند. در حالی که این امر مناسب است ، مسائلی که به سلامت فرد مربوط می شود چیزهایی نیست که باید پنهان کرد. فراموش نکنید فشار خون بالا یک قاتل خاموش است. به عبارت دیگر ، قبل از ضربه زدن علامتی نمی دهد.
توضیح مختصری در مورد احساس شما می تواند به فرد در تعیین علت احتمالی کمک کرده و آن را به اطلاع شما برساند.
دوستان و اعضای خانواده حامی شما در اطراف شما خواهند بود. این دسته از افراد در واقع می توانند سلامت شما را نیز بهبود بخشند. آنها می توانند به شما توصیه کنند که به پزشک مراجعه کنید یا به شما استراحت دهند. واقعیت این است که اغلب اوقات ؛ مردم نمی بینند که چقدر استرس را پشت سر گذاشته اند و چگونه ظاهر ظاهری آنها را تغییر داده است. آنها گاهی اوقات می توانند از دیگران مطلع شوند.
برای اکثر مردم ، از لحظه ای که ازدواج می کنند ، به طور کلی تبدیل به فردی متفاوت می شوند. اما همه چیز نباید اینطور باشد. مسائل بهداشتی شما باید برای شما از اهمیت بالایی برخوردار باشد. هیچ چیز نباید تغییر کند.
فشار خون یکی از مسائل بهداشتی است که جان بسیاری را گرفته است. فشار خون خود را به طور مرتب چک کنید. با این حال ، نکته اصلی این است که بدون توجه به مشغله هر دو شما به عنوان یک زن و شوهر ، سلامت خود را حفظ کنید.