زوج های دردناک: چگونه برای صمیمیت بهتر ارتباط برقرار کنیم

این روزها روابط به اندازه کافی استرس زا است ، اما وقتی درد و افسردگی مزمن را به این ترکیب اضافه می کنید ، زوج ها اغلب حتی بیشتر تحت فشارهای روحی روزمره مانند برنامه کاری ، تربیت فرزندان و سایر مسئولیت های خانوادگی قرار می گیرند.

محققان دریافتند که "نارضایتی زناشویی ، پاسخ منفی همسر و عملکرد ضعیف خانواده" در واقع با "افزایش علائم افسردگی در نمونه های کلینیک درد" مرتبط است. (کانو و همکاران ، 2000). عوارض احساسی ناشی از زندگی با درد مزمن بر نحوه تعامل ما با دیگران و هنگام بروز افسردگی و علائم مرتبط با آن تأثیر می گذارد و ارتباط بین شرکا اغلب دچار مشکل می شود.

به گفته بیچ و همکاران ، 1990 ، این یافته ممکن است منجر به "کاهش صمیمیت و حمایت همسر" شود ، در حالی که "پاسخ های منفی همسر" ممکن است برای مجازات تعامل اجتماعی با همسر عمل کند. علاوه بر این ، نارضایتی در ازدواج و نظرات/رفتارهای منفی همسر که درد را تجربه نمی کند ، ممکن است با احساس ناامیدی و افسردگی یا حتی اضطراب و کناره گیری اجتماعی در برخی از مراجعان درد مزمن مرتبط باشد.

اگر شما یا همسرتان از درد مزمن رنج می برید ، یافتن راه هایی برای برقراری ارتباط و کنار آمدن با پیامدهای ناشی از این اختلالات می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. هدف این است که دریابید که چگونه درد مزمن و افسردگی/اضطراب بر روابط شما در زمینه های زیر تأثیر می گذارد: استرس ، ارتباطات ، تغییر جنسیت/تحرک در نتیجه درد مزمن ، و چگونه می توانیم یاد بگیریم که نیازها و انتظارات هر یک از شرکای خود را در این زمینه درک کنیم. رابطه با توجه به درد مزمن و افسردگی/اضطراب.

ارتباط هنگام رضایت از افسردگی و درد مزمن ، کلید رضایت زناشویی است.

توانایی برقراری ارتباط صادقانه با شریک خود در مورد احساسی که از نظر جسمی و عاطفی دارید ، به او کمک می کند تا بفهمد چرا ممکن است امشب بیرون بروید یا رابطه جنسی داشته باشید یا نداشته باشید. استفاده از I-Statements ، توجه کامل به شریک خود از طریق گوش دادن فعال ، تماس چشمی مستقیم و بازتاب حرف هایی که از همسرتان شنیده اید ، تنها برخی از راه ها برای بهبود نحوه گوش دادن و پاسخ به نیازهای شریک زندگی است. همچنین ، پیشگام بودن با راه حل های احتمالی برای برخی از این مسائل نیز به شما کمک می کند و باعث می شود شریک زندگی شما شنیده شده و مورد حمایت قرار گیرد.

رابطه جنسی یکی دیگر از راههای مهم ارتباط ما با عزیزان است ، اما وقتی معلولیت یا درد مزمن وارد معادله می شود ، ممکن است باران را در اتاق خواب چک کنیم. زوج هایی که دارای یک یا هر دو شریک زندگی هستند که از مشکلات حرکتی رنج می برند ، روابط جنسی اغلب در بخش صمیمیت در صندلی عقب قرار می گیرند.

بنابراین چگونه زوجین نیازهای جنسی یکدیگر را برآورده می کنند؟ با استفاده از مهارتهای ارتباطی که در بالا مورد بحث قرار گرفت ، زوجین می توانند راههای دیگری برای جلب رضایت یکدیگر پیدا کنند. وقتی صحبت از رابطه جنسی به میان می آید ، به سلامت عاطفی معشوق خود حساس باشید. گاهی اوقات افراد ترس خاصی از تشدید درد خود در طول رابطه جنسی یا سایر وابستگی های احساسی مربوط به بدن خود دارند. همچنین ، ممکن است مجبور باشید در اتاق خواب خلاق باشید. مانند این جمله ، "روشهای بیشتری برای پوست کردن گربه وجود دارد" ، راههای بیشتری برای برقراری رابطه جنسی وجود دارد که شامل رابطه جنسی نمی شود ، بنابراین اجازه دهید برویم و از آن لذت ببریم.

سرانجام ، کاهش استرس برای روابط شما و درد مزمن شما نیز معجزه خواهد کرد. محققان می گویند استرس شیوه واکنش بدن ما به تهدید فیزیکی یا رویداد آسیب زا است.

چندین راه برای مقابله با استرس وجود دارد:

1. از موقعیت هایی که سطح استرس شما را افزایش می دهد (ترافیک ، فروشگاه های شلوغ و غیره) خودداری کنید. اگر باید به جایی استرس زا بروید ، به راه هایی فکر کنید که از هرج و مرج دوری کنید. قبل از خروج از قبل برنامه ریزی کنید و همیشه "برنامه ایمنی" داشته باشید در صورت نیاز به ترک یک موقعیت استرس زا.
2. مثبت بمانید: رفتار درمانی شناختی به ما می گوید که افکار منفی را با افکار مثبت تغییر دهید. بنابراین به جای اینکه همیشه بر جنبه های منفی درد مزمن و رابطه خود تمرکز کنید ، راههایی را برای افزایش افکار مثبت با انجام کاری که باعث شادی شما می شود مانند گوش دادن به موسیقی مورد علاقه یا بیرون رفتن از قرار ملاقات با شریک زندگی خود پیدا کنید.
3. با دیگران محدودیت تعیین کنید تا بتوانید نیازهای خود را برآورده کنید. حجم کار و سایر خواسته های خود را کاهش دهید و از نه گفتن نترسید. توجه به محدودیت های خود ، برآوردن نیازهای خود و درخواست کمک در مواقع ضروری ، سطح استرس و درد شما را کاهش می دهد و همچنین تعاملات مثبت با دیگران ، به ویژه با همسرتان را افزایش می دهد.
4. نفس کشیدن را فراموش نکنید! تنفس های عمیق و دیافراگمی به کاهش تنش در بدن و ذهن شما کمک می کند. به علاوه ، تنفس عمیق و مدیتیشن یکی دیگر از راه های افزایش صمیمیت با شریک زندگی است ، زیرا می توانید یاد بگیرید که در یک زوج با هم نفس بکشید و در سطحی عمیق تر و معنی دارتر ارتباط برقرار کنید.