محتوا
- علائم اضطراب پس از رابطه شوهر
- PTSD و اضطراب پس از رابطه شوهر شما
- به خودتان آرامش دهید که رابطه شما به کجا می رود
- یک سیستم پشتیبانی قوی جمع آوری کنید
- به خود زمان دهید تا پردازش شود
- یک روال معمول ایجاد کنید و به آن پایبند باشید
- صبور باشید
- بخوابید ، بخورید و حرکت کنید
- روی چیزهای خوب تمرکز کنید
گذراندن یک رابطه عاشقانه یک تجربه طاقت فرسا است که می تواند احساس شکستگی و تغییر را در شما ایجاد کند. این تجربه آسیب زا می تواند شما را وادار کند تا اضطرابی را تجربه کنید که قبلاً آن را تجربه نکرده اید. حتی اگر قبلاً هرگز تحت تأثیر اضطراب یا افسردگی قرار نگرفته اید ، ممکن است اکنون با آن احساس غرور کنید.
این می تواند تنش ، ناراحتی و ترس غیر ضروری را به وضعیتی که از قبل وحشتناک است اضافه کند. بنابراین ، علائم اضطراب عاطفی چیست و چگونه می توان با آنها کنار آمد؟
خبر خوب این است که تجربه اضطراب پس از رابطه شوهر بسیار رایج است. خیانت نه تنها اعتماد شما را از بین می برد ، بلکه منجر به ناامنی های احساسی و جسمی و افکار در مورد این می شود که چقدر رابطه شما در تمام طول مدت واقعاً واقعی بوده است.
در اینجا نشانه های اضطراب و کارهایی که می توانید برای غلبه بر اضطراب پس از رابطه شوهر خود انجام دهید آورده شده است.
علائم اضطراب پس از رابطه شوهر
همه در مقاطعی از زندگی دچار اضطراب می شوند. اما اختلالات اضطرابی بسیار متفاوت از استرس های رایج ناشی از کار ، امور مالی و روابط است. اگر اضطرابی که پس از رابطه شوهر با شما روبرو شده است باعث احساس ناتوانی شده اید ، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
- تپش قلب
- احساس تنگی نفس
- احساسات مورچه ای یا ناتوانی در سکون
- حالت تهوع و سرگیجه
- احساس ناراحتی ، وحشت و ترس بیجا
- دست های عرق کرده
- پاهای سرد
- مشکل در خوابیدن
- فوق تهویه کننده
اضطراب احساسی معمولاً در اثر استرس محیطی و تغییرات درون مغز ایجاد می شود. این اتفاق زمانی می افتد که تحت فشارهای عاطفی شدید ، مانند تأثیرات احساسی رابطه شوهرتان قرار بگیرید. اضطراب پس از خیانت می تواند بیش از آنچه فکر می کنید مضر باشد.
سوالی که مدام به ذهن شما خطور می کند این است که چگونه با اضطراب کنار بیایید؟
PTSD و اضطراب پس از رابطه شوهر شما
بی شمار تحقیقات روانپزشکی وجود دارد که به شدت اضطراب پس از خیانت را به عنوان شاخه ای از اختلال استرس پس از سانحه در ارتباط می داند. علائم اختلال استرس پس از خیانت شبیه علائم زمانی است که شخصی با یک رویداد تهدید کننده زندگی مانند تجاوز جنسی ، جنگ یا حمله فیزیکی مواجه می شود.
اضطراب پس از رابطه شوهر می تواند عارضه جانبی عاطفی قسمت آسیب زا باشد. شما باید بیاموزید که چگونه با عوامل محرک خیانت مقابله کنید و چگونه از خیانت گذشته بگذرید.
بعد از خیانت شوهر برای کنترل اضطراب شما چه باید کرد؟ در اینجا چند پیشنهاد برای کنار آمدن با تجربه خیانت همسر وجود دارد.
به خودتان آرامش دهید که رابطه شما به کجا می رود
پس از گذشت مدتی و اضطراب پس از فروپاشی رابطه شوهر ، می توانید با تصمیم گیری در مورد سرنوشت رابطه خود از این به بعد به خودتان آرامش خاطر دهید. گاهی اوقات کار کردن در خیانت می تواند خاطرات دردناک تری را نسبت به پایان دادن به کل رابطه ایجاد کند.
عصبانیت ، کینه و حملات وحشت ممکن است شما را آزار دهد وقتی که به هر خاطره ای نگاه می کنید و از خود می پرسید که آیا چیزی فریبکار پشت سر شما اتفاق می افتد.
از سوی دیگر ، کار از طریق خیانت زمانی امکان پذیر است که اضطراب پس از رابطه شوهر دیگر بر زوج تأثیر نگذارد. در حقیقت ، بسیاری از زوج ها پس از حل مشکلات خود ، ازدواج قوی تر ، ارتباطی تر و شادتر را گزارش می دهند.
انتخاب باشماست. آیا می خواهید رابطه خود را پایان دهید یا از طریق خیانت به دنبال مشاوره و کار باشید؟ تصمیم بگیرید که در این شرایط چه چیزی برای شما و خانواده شما بهتر است.
یک سیستم پشتیبانی قوی جمع آوری کنید
اگر پس از خیانت دچار اضطراب شده اید و فکر می کنید چگونه می توانید از رابطه شوهر خود بگذرید ، به سیستم حمایتی قوی نیاز دارید تا در روزهای تاریک به شما کمک کند. دوستان و خانواده مورد اعتماد را جمع آوری کرده و ارتباط برقرار کنید.
ارتباط با دیگران و داشتن کسی که به مشکلات شما گوش می دهد می تواند فوق العاده درمانی باشد و می تواند به کاهش اضطراب پس از رابطه شوهر کمک کند.
به خود زمان دهید تا پردازش شود
چگونه می توانید بر یک رابطه غلبه کنید؟ اگر به تازگی از ماجرای شوهر خود مطلع شده اید ، هوشمندانه ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به خود فرصت دهید تا غصه بخورد. هنگامی که به نحوه کنار آمدن با یک رابطه فکر می کنید ، ممکن است این را به عنوان مرگ یک فرد جدی تلقی کنید.
حتی اگر تصمیم بگیرید که رابطه را امتحان کنید ، مغز شما ممکن است از دست دادن را تجربه کند که گاهی از نظر روانی با مرگ مقایسه می شود. این ممکن است پایان رابطه قدیمی شما باشد و این که برای ناراحتی وقت بگذارید کاملاً قابل قبول است. غلبه بر اضطراب پس از رابطه شوهر دشوار است و اغلب برای پردازش و بهبود به زمان نیاز دارد.
یک روال معمول ایجاد کنید و به آن پایبند باشید
اگر شوهر شما رابطه داشته باشد ، احتمالاً تمام زندگی شما وارونه شده است. اگر شما بچه دار باشید ، این امر پیچیده تر می شود.
چگونه می توانید از یک رابطه عبور کنید؟
در حالی که مهم است که رابطه خود را غرق کنید و غصه بخورید ، حفظ یک روال عادی و رعایت آن برای کنار آمدن با اضطراب پس از رابطه شوهر ، بسیار مهم است. یک روال عادی به نظم زندگی شما کمک می کند در زمانی که همه چیز دیگر آشفته به نظر می رسد. در عادات روزمره خود راحت باشید.
صبور باشید
مشکل آزاردهنده این است که اگرچه تنها یک اقدام لازم است تا آن را وارد زندگی خود کنید ، اما رهایی از آن برای همیشه طول می کشد. اضطراب احساسی بعد از رابطه شوهر شما می تواند شما را آزار دهد ، شما را آزار دهد ، ناراحت تان کند و ممکن است از آن متنفر باشید. غلبه بر آسیب های احساسی زنا زمان می برد.
اما ، این نیز بگذرد پس صبور باشید. اضطراب پس از رابطه شوهر برای همیشه با شما نخواهد ماند.
بخوابید ، بخورید و حرکت کنید
هنگامی که دچار اضطراب و افسردگی می شوید ، تمرکز بر سه اصل مهم است: خواب ، غذا خوردن و ورزش. برای زنده ماندن در امور عاطفی ، باید سعی کنید هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید.
خواب زمانی است که بدن شما قادر به استراحت و شارژ مجدد است - اگر مغز شما ذهن ، بدن و روح شما را پس از رابطه شوهر با اضطراب درگیر کرده باشد ، به دو عمل نیاز خواهد داشت.
همچنین مهم است که به خوردن ادامه دهید. بسیاری متوجه می شوند که بدن آنها در طول افسردگی خاموش می شود و مغز دیگر به سایر اعضای بدن نمی گوید که غذا بخورند. خوردن سه وعده غذا در روز را ادامه دهید تا بدن خود را برای روند پیش رو قوی نگه دارید. این نکته مهمی در نحوه برخورد با شوهر فریبکار است.
در نهایت ورزش کنید. ممکن است اولین چیزی که می خواهید بعد از تجربه آسیب احساسی هنگام فکر کردن برای غلبه بر یک رابطه انجام دهید ، به نظر نرسد ، اما برای بدن شما مفید است.
ورزش اندورفین های خوب را آزاد می کند ، روحیه و سلامت روانی را بهبود می بخشد ، ذهن شما را آرام می کند ، اضطراب را کاهش می دهد و با افسردگی مبارزه می کند. ناگفته نماند که شما ظاهر شگفت انگیزی خواهید داشت.
آرامش واقعی را تمرین کنید. برای برخورد با یک همسر خیانتکار ، مهم است که غم و اندوه را از دست ندهید. آرامش می تواند شما را آرام کند.
روی چیزهای خوب تمرکز کنید
کشف رابطه شوهرتان می تواند ویرانگر باشد. هیچ کس استدلال نمی کند که زندگی شما تغییر خواهد کرد ، خواه هنوز با شوهر خود باشید یا نباشید. اما ، شما نمی توانید برای همیشه اینگونه بمانید.
باید نفس بکشید و راه اندازی مجدد کنید. با تمرکز بر چیزهای خوب زندگی خود ، با اضطراب احساسی مبارزه کنید. سلامتی شما ، دوستان و خانواده ای که شما را دوست دارند ، خدایی که به او ایمان دارید و چیزهای کوچکی در زندگی که شما را خوشحال می کند. به خود این فرصت را بدهید که دوباره در مورد آینده خود ر dreamیایی کنید و فقط بهترین سناریوهای ممکن را تصور کنید.
مقابله با اضطراب پس از رابطه شوهر شما ممکن است یک ماه به طول انجامد یا ممکن است سالها ادامه یابد. مهم نیست که سفر شما را به کجا می برد ، دانستن چگونگی مقابله با اضطراب در حال حاضر به شما کمک می کند تا زندگی خود را محکم نگه دارید تا بتوانید دوباره آن را شروع کنید.
اگر هنوز می خواهید یک فرصت دیگر به رابطه خود بدهید و در فکر این هستید که چگونه در یک رابطه کار کنید ، منابع مفیدی وجود دارد که می تواند شما را راهنمایی کند. اما قبل از هر چیزی ، ابتدا باید خود را شفا دهید.