تمریناتی برای ایجاد صمیمیت عاطفی

محتوا

• 1. هفت تنفس
• 2. خیره شدن
• 3. ارتباط محاوره ای
• 4. با لمس حفظ کنید
• 5. "5 چیز ..."
• 6. طوری بغل کنید که انگار فردایی وجود ندارد

یافتن تعادل بین زندگی و روابط می تواند استرس زا باشد. برای زوجین ، این تعادل با کودکان ، مشاغل و مسئولیت های بزرگسالان پیچیده است. حفظ ارتباط فیزیکی با شریک زندگی شما ضروری است. رابطه جنسی و رابطه جنسی برای سلامت یک رابطه یا ازدواج مهم است. اما تفاوت متمایزی بین تماس فیزیکی و صمیمیت وجود دارد. اگر احساس می کنید ارتباط عاطفی با شریک زندگی خود ندارید ، تنها نیستید. بسیاری از زوج ها همچنان از نظر جسمی به یکدیگر جذب می شوند اما به دلیل فقدان صمیمیت عاطفی در برقراری ارتباط با یکدیگر با مشکل روبرو می شوند. اگر شما معتقدید که رابطه شما فاقد ارتباط عاطفی است ، این شش تمرین را امتحان کنید تا به آن تقویت کنید.

1. هفت تنفس

این تمرین خاص می تواند برای برخی از زوج ها کمی ناخوشایند باشد. به تمرکز متوسط ​​و توانایی نشستن آرام برای چند دقیقه نیاز دارد. با نشستن مقابل همسرتان شروع کنید ؛ شما می توانید روی زمین ، تخت یا روی صندلی بنشینید. هنگامی که احساس راحتی کردید ، دست ها را بگیرید ، چشمان خود را ببندید و به جلو خم شوید و فقط پیشانی خود را لمس کنید. همزمان ، نفس عمیق بکشید. ممکن است دو یا سه تنفس طول بکشد تا با یکدیگر هماهنگ شوید ، اما به زودی خود را در حالت آرامش قرار می دهید و با شریک زندگی خود تنفس می کنید. حداقل هفت نفس عمیق با هم بکشید. اگر هردوی شما از تنهایی و ارتباط لذت می برید ، می توانید برای مدت بیشتری بنشینید. اگر قبل از خواب انجام شود ، این فعالیت همچنین می تواند باعث ایجاد احساس آرامش و امنیت قبل از خواب شود.

2. خیره شدن

مشابه تمرین قبلی ، "نگاه کردن" برای شرکایی که مکرراً تماس چشمی برقرار نمی کنند ، بسیار ناخوشایند است. مانند اولین فعالیت ، روبروی یکدیگر در موقعیت راحت بنشینید. ممکن است لمس کنید ، اما مطمئن باشید طبیعت غیر جنسی دارد. اگر قبلاً این فعالیت را انجام نداده اید ، یک تایمر را برای دو دقیقه تنظیم کنید. اگر مرتباً به این فعالیت می پردازید ، ممکن است زمان را افزایش دهید. تایمر را شروع کنید و مستقیماً به چشم های شریک زندگی خود نگاه کنید. از صحبت کردن و لمس فعال یکدیگر استفاده نکنید. به سادگی به چشم شریک خود نگاه کنید تا صدای تایمر را بشنوید. شما ممکن است انتخاب کنید که در مورد آنچه در طول فعالیت احساس کرده اید صحبت کنید ، یا ممکن است پس از اتمام تمرین به سادگی از بودن با شریک زندگی خود لذت ببرید.

3. ارتباط محاوره ای

یک راه سریع و آسان برای تمرین صمیمیت احساسی این است که سی دقیقه اول را وقتی در خانه هستید با هم بگذرانید و در مورد روز صحبت کنید. در این دقایق به هر شریک باید زمان کافی داده شود تا صحبت کند. در مورد آنچه خوب پیش رفت ، چه چیزی شما را ناامید کرد ، از چه چیزی لذت بردید و هرگونه واکنش احساسی که در طول روز به رویدادها داشتید صحبت کنید. وقت گذاشتن برای به اشتراک گذاشتن همه اینها با شریک خود می تواند اعتماد و احساس امنیت را تشویق کند. بسیاری از زوج ها گرفتار فعالیت های روزمره می شوند و فراموش می کنند زندگی خود را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارند - در مورد وقت مشترک خود عمداً تصمیم بگیرید و از سی دقیقه اول بهترین استفاده را ببرید.

4. با لمس حفظ کنید

بازگشت به ریشه رابطه و مشارکت در ارتباط فیزیکی می تواند برای رابطه فاقد صمیمیت تازه باشد. در کنار یا مقابل همسرتان بنشینید. دستان خود را روی هم بگذارید و چشمان خود را ببندید. برای چند دقیقه ، وقت بگذارید تا دستان شریک خود را احساس کنید و همه جزئیات را "ببینید". در شتاب زدگی فعالیت های روزمره ، زوج ها اغلب جزئیات کوچکی را که رابطه را منحصر به فرد می کند ، فراموش می کنند. شما می توانید با لمس سایر قسمت های بدن شریک خود ، مشارکت در این فعالیت را انتخاب کنید. سعی کنید دست به تماس جنسی نزنید (اگرچه این فعالیت به یقین می تواند منجر به صمیمیت فیزیکی شود!). جزئیات شریک زندگی خود را حفظ کنید ؛ سپس به حفظ ویژگیها و ویژگیهای درونی آنها نیز بپردازید.

5. "5 چیز ..."

آیا فعالیت Conversational Connection را امتحان کرده اید و به نظر نمی رسد چیزی برای گفتگو پیدا کنید؟ روش "5 چیز ..." را امتحان کنید! به نوبت یک موضوع را انتخاب کنید ، یا شاید تعدادی از موضوعات را در یک شیشه قرار دهید تا وقتی مکالمه کسل کننده است بازیابی شود. به عنوان مثال ، شما می توانید "5 کاری که امروز باعث لبخند من شد" یا "5 کاری را که ترجیح می دادم در کنار نشستن در محل کار انجام دهم" انتخاب کنید. این فعالیت خاص می تواند به گفتگوی زنده بین شرکا کمک کند و شاید حتی به شما در مورد علایق یا ویژگی هایی که قبلاً نمی دانستید بینش دهد!

6. طوری بغل کنید که انگار فردایی وجود ندارد

در نهایت ، هیچ چیز بهتر از یک آغوش خوب و قدیمی نیست. این را می توان به صورت تصادفی برنامه ریزی یا انجام داد. به سادگی بغل کن و محکم بغل کن! چند دقیقه رها نکنید ؛ چند نفس عمیق با هم بکشید احساس شریک خود را در برابر خود حفظ کنید ؛ گرمای او را احساس کنید از پنج حس خود - بینایی ، بویایی ، چشایی ، لامسه و شنوایی - برای پوشاندن خود در حضور شخص مورد علاقه خود استفاده کنید. شاید هیچ چیز دیگری نتواند صمیمیت و حساسیت احساسی را بیشتر از یک آغوش قلبی و صادقانه افزایش دهد!