محتوا
- کار عاطفی چیست؟
- در مورد کار عاطفی در روابط چه کنیم؟
- نشانه هایی که نشان می دهد تمام کارهای عاطفی را در روابط انجام می دهید
- فرآیند پنج مرحله ای برای ایجاد تعادل بین کار احساسی
- چگونه با شریک خود برای کمک به کار احساسی صحبت کنید
- چگونه کار احساسی را به طور مساوی با شریک خود تقسیم کنید
- تأثیرات مثبت مردان بر کار احساسی
- نتیجه
شاید نام این اصطلاح را نشنیده باشید کار عاطفی در روابط ، اما اگر در یک رابطه یا ازدواج متعهد هستید ، درک این مفهوم مهم است.
کار عاطفی در روابط ، اگر به طور ناعادلانه به اشتراک گذاشته شود ، می تواند منجر به آشفتگی شود. در اینجا ، با آن آشنا شوید مسئولیت احساسی در یک رابطه و نحوه برخورد با آن ، بنابراین مشکل ساز نمی شود.
کار عاطفی چیست؟
کار عاطفی در روابط یک اصطلاح کلی است که برای توصیف بار ذهنی مورد نیاز برای انجام کارهای خانه ، حفظ رابطه و مراقبت از خانواده استفاده می شود.
قسمتی از کار عاطفی در روابط شامل حل مشکل ، ارائه پشتیبانی از شریک خود ، اجازه دادن به شریک خود برای صحبت با شما و احترام گذاشتن در هنگام مشاجره است. همه این وظایف نیاز به تلاش ذهنی یا احساسی دارند و همچنین از ما می خواهند احساسات خود را تنظیم کنیم.
راه دیگری برای نگاه کردن کار عاطفی در روابط این است که آن را به عنوان تلاشی که برای راضی نگه داشتن دیگران در یک رابطه لازم است تصور کنید.
این تلاش اغلب نامرئی است و شامل کارهایی مانند مدیریت برنامه ها ، به خاطر سپردن ارسال کارت تولد و گفتگو در مورد مسائل دشوار است.
مطالعه اخیر در مجله فصلنامه روانشناسی زنان کار عاطفی گروهی از زنان را ارزیابی کرد و دریافت که آنها مسئولیت احساسی شامل موارد زیر بود:
- فعالیت ذهنی مورد نیاز برای تحقق اهداف خانواده
- برنامه ریزی و استراتژی سازی
- پیش بینی نیازهای خانواده
- یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات و جزئیات
- تفکر در مورد شیوه های فرزندپروری
- مشارکت در فعالیتهای مدیریت خانواده ، مانند رسیدگی به خواسته ها و حل مشکلات
- مدیریت رفتارها و احساسات خود به نفع خانواده
وظایف خاص مربوط به کار عاطفی در خانه.
بر اساس این مطالعه ، این دستورالعمل شامل دادن دستورالعمل هایی به پرستاران کودک و مراقبان در زمان نیاز والدین به دور از خانه بود.
این کار آنها را از نظر ذهنی آماده کرد تا بعد از یک روز کار به خانه برگردند و به نقش همسر و مادر بپردازند ، ارزش ها و باورهایی را در رابطه با فلسفه فرزندپروری پرورش دهند ، اطمینان حاصل کنند که کودکان خوب غذا می خورند و می خوابند ، محدودیت های زمانی را مدیریت می کنند و برای کارهای خانه برنامه ریزی می کنند.
در مورد کار عاطفی در روابط چه کنیم؟
کار احساسی در یک رابطه اجتناب ناپذیر است
بخشی از ازدواج یا مشارکت متعهد ، حمایت از یکدیگر ، همکاری مشترک برای حل مشکلات و پرداختن به وظایف مالیاتی ذهنی است ، مانند به خاطر سپردن زمان تسویه حساب ، اطمینان از تمرین به موقع بچه ها و مدیریت کارهای خانه.
وقتی یک وجود دارد عدم تعادل احساسی جایی است که زوجین با مشکل روبرو می شوند.
فصلنامه روانشناسی زنان همچنین می گوید که زنان خود را بیشتر انجام می دهند کار عاطفی در خانواده های خود ، صرف نظر از اینکه آیا کار می کنند و میزان مشارکت شوهرشان.
در حالی که همیشه اینطور نیست شوهرم در خانه هیچ کاری نمی کند، واقعیت این است که زنان تمایل به تحمل بار دارند مسئولیت احساسی ، شاید به دلیل هنجارهای رایج جنسیتی
با گذشت زمان ، اگر یکی از اعضای مشارکت احساس کند که همه کارها را انجام می دهد ، می تواند منجر به سرخوردگی و نارضایتی شود. کار احساسی
اگر شریکی که بیشتر بار ذهنی را حمل می کند ، ممکن است بیش از حد کار کند و استرس داشته باشد اگر احساس کند هیچ کمکی برای مدیریت ندارد. مسئولیت احساسی
در این مورد ، زمان آن فرا رسیده است که در مورد تقسیم عادلانه مسئولیت ها گفتگو کنیم. این کار عاطفی در روابط ممکن است اجتناب ناپذیر نباشد ، اما ممکن است برخی از بارهای یک شریک را از بین ببرید تا به طور مساوی تقسیم شود.
نشانه هایی که نشان می دهد تمام کارهای عاطفی را در روابط انجام می دهید
اگر با احساسی که داشتید دست و پنجه نرم می کردید عدم تعادل احساسی ، در اینجا نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد شما تمام مدت فعالیت های احساسی را در روابط انجام داده اید:
- شما تمام برنامه خانواده را در هر زمان می دانید ، در حالی که شریک زندگی شما نمی داند.
- شما همه نیازهای عاطفی فرزندان خود را برآورده می کنید.
- این شما هستید که مسئول اطمینان از انجام کلیه کارهای خانه هستید.
- انتظار می رود که همیشه در دسترس باشید تا به مشکلات شریک زندگی خود گوش دهید یا به او اجازه دهید که هوا را تخلیه کند ، اما آنها این کار را برای شما انجام نمی دهند.
- شما احساس می کنید که مجبور هستید مرزها یا نیازهای خود را بیشتر از همسرتان به خطر بیندازید.
به طور کلی ، اگر شما بیشتر کار عاطفی را در روابط انجام می دهید ، ممکن است به سادگی احساس خستگی کنید.
فرآیند پنج مرحله ای برای ایجاد تعادل بین کار احساسی
1. اگر با یک سر و کار دارید عدم تعادل احساسی در رابطه شما ، اولین قدم شناسایی مشکل است.
یاد آوردن، کار عاطفی اغلب برای دیگران نامرئی است ، بنابراین ممکن است در ابتدا دانستن مشکل چیست مشکل باشد.
با این حال ، اگر متوجه برخی از نشانه های انجام همه این کارها شدید کار عاطفی در رابطه ، احتمالاً بار روانی که بر دوش دارید مقصر است.
2. هنگامی که مشکل را تشخیص دادید ، گام دوم این است که با شریک زندگی خود صحبت کنید.
به خاطر داشته باشید که همسرتان یا افراد مهم دیگر حتی نمی دانند که با آنها درگیر هستید عدم تعادل احساسی نمی توانید تصور کنید که شریک زندگی شما از مشکل آگاه است. به همین دلیل است که گفتگو بسیار مهم است.
در ویدئوی زیر ، جسیکا و احمد در مورد مکالمات مهمی صحبت می کنند که باید با شریک خود داشته باشیم. آن را بررسی کنید:
3. در مرحله بعد ، شما باید در مورد روش تقسیم بندی به توافق برسید کار عاطفی در خانه.
در مورد آنچه از طرف شریک خود نیاز دارید ، واضح باشید. ممکن است توسعه یک ابزار مفید باشد چک لیست کار عاطفی که مشخص می کند چه کسی مسئول وظایف خاصی در خانواده است.
4. گام چهارم این است که به طور منظم با همسرتان چک کنید و در آن در مورد اینکه آیا چک لیست کار عاطفی کار می کند و چگونه هر یک از شما وظایف خود را مدیریت می کنید.
5. گام پنجم ، که ممکن است همیشه ضروری نباشد ، این است که از یک متخصص راهنمایی بخواهید. اگر نمی توانید در مورد کار عاطفی در روابط یکسان باشید ، یک طرف بی طرف ، مانند خانواده یا درمانگر زن و شوهر ، می تواند به شما کمک کند.
درمان همچنین می تواند به هر یک از شما کمک کند تا از طریق مسائل اساسی که منجر به این مشکل شده است کار کنید عدم تعادل احساسی در وهله اول
چگونه با شریک خود برای کمک به کار احساسی صحبت کنید
اگر از شریک خود برای اصلاح درخواست کمک می کنید عدم تعادل احساسی ، مهم است که نیازهای خود را به طور م communicateثر بیان کنید.
به جای سرزنش ، شکایت یا کنار گذاشتن نکات ، گفتگو مفید است که طی آن به وضوح آنچه را که از طرف شریک خود نیاز دارید بیان کنید. به این فکر کنید که دوست دارید روزتان چگونه بگذرد و چگونه شریک زندگی شما می تواند به شما کمک کند تا روز را کمی راحت تر کنید.
در طول مکالمه ، شما همچنین باید برای شنیدن دیدگاه و سازش همسرتان آماده باشید.
یک استراتژی مفید دیگر هنگام صحبت با شریک خود برای درخواست کمک کار عاطفی مثال ها. به عنوان مثال ، ممکن است توضیح دهید که شما همیشه کارهای روزمره بچه ها را مدیریت می کنید ، برنامه هفتگی را برای خانواده برنامه ریزی می کنید ، یا تمام کارهای مربوط به مجالس خانوادگی را انجام می دهید.
در مرحله بعد ، نحوه انجام همه کارها را توضیح دهید کار عاطفی بر شما تأثیر می گذارد ممکن است تصور کنید که تحت فشار هستید ، تحت فشار هستید یا به سادگی قادر نیستید خواسته های خود را برای مدیریت کل بار ذهنی متعادل کنید.
می توانید مکالمه را با ذکر چند مورد از مسئولیت های احساسی خود که دوست دارید شریک زندگی شما در آینده بر عهده بگیرد ، به پایان برسانید. اطمینان حاصل کنید که به جای انتقاد از دیگران کمک بخواهید.
به عنوان مثال ، اگر بگویید: "شما هرگز در خانه کمک نمی کنید!" در عوض ، آنچه را که نیاز دارید بخواهید ، با این درک که امید شما این است که همسرتان در آینده این وظایف اضافی را بدون نیاز به یادآوری های مداوم انجام دهد.
میکرومدیریت یا آزار دادن به شریک خود برای انجام کارهایی که از او خواسته شده است کار عاطفی به خودی خود.
چگونه کار احساسی را به طور مساوی با شریک خود تقسیم کنید
با توجه به هنجارهای جنسیتی ، بیشتر مسئولیت های احساسی ممکن است بر عهده زنان باشد ، اما می توان این وظایف را عادلانه تر تقسیم کرد. برای تقسیم مساوی کار عاطفی ، ایجاد یک کار مفید خواهد بود چک لیست کار عاطفی ، شبیه به یک لیست مشاغل
در مورد اینکه چه کسی وظایف خاصی را بر عهده می گیرد ، توافق کنید و برای مصالحه و در نظر گرفتن نقاط قوت و ترجیحات شریک زندگی خود آماده باشید.
شاید شریک زندگی شما بتواند مسئولیت راه رفتن با سگ را بر عهده بگیرد ، اما شما وظیفه انتخاب بچه ها را از مدرسه و اطمینان از شام آنها قبل از تمرین فوتبال ادامه خواهید داد.
هنگام تعیین نحوه تقسیم کار عاطفی ، ممکن است تصمیم بگیرید که لزوماً نیازی به ایجاد تعادل 50/50 بین خود و شریک زندگی خود ندارید.
ایجاد لیستی از تمام خواسته های احساسی در رابطه و تعیین چند خواسته که شریک شما مایل است برای کاهش بار شما باشد ، می تواند مفید باشد.
این می تواند تعارض و کینه ای را که زمانی ایجاد می شود که یکی از شریک زندگی بیشتر مسئولیت احساسی را بر عهده دارد ، کاهش دهد.
با این حال که تصمیم می گیرید کار عاطفی را تقسیم کنید ، نمایش لیستی از مسئولیت های هر فرد در دید مستقیم می تواند مفید باشد ، بنابراین لازم نیست وظایف روزانه همسر خود را به او یادآوری کنید.
تأثیرات مثبت مردان بر کار احساسی
واقعیت این است که روابط خسته کننده احساسی سرگرم کننده نیستند هنگامی که یکی از شریک ها بیشتر بار احساسی را بر دوش می کشد ، خشم و کینه می تواند افزایش یابد ، و ممکن است خود را دائماً در حال ناراحتی از طرف شریک خود قرار دهید یا بر سر عدم حمایت از خود احساس دعوا کنید.
به همین دلیل است که مردان این کار را انجام می دهند کار عاطفی برای رابطه بسیار مفید است هنگامی که شریک زندگی شما برای اصلاح عدم تعادل عاطفی در رابطه با شما همکاری می کند ، احتمالاً متوجه می شوید که استرس کمتری احساس می کنید و همچنین از شریک زندگی خود قدردانی بیشتری می کنید.
همه اینها بدان معناست که نه تنها احساس بهزیستی شما بهبود می یابد ، بلکه روابط شما نیز بهبود می یابد.
در حقیقت ، یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که هر دو شریک متأهل و شریک زندگی مشترک زمانی که کار در خانه به طور منصفانه تقسیم می شود ، روابط بهتری دارند.
نتیجه
کار عاطفی بخشی از هر رابطه ای است
شما و شریک زندگی خود باید تعارض را مدیریت کنید ، از انجام کارهای خانه اطمینان حاصل کنید و برای مدیریت زندگی خانوادگی و برنامه ها درگیر فعالیتهایی شوید. در حالی که این وظایف نیاز به برنامه ریزی و سازماندهی دارد و از نظر ذهنی مشمول مالیات است ، لازم نیست مشکلی در رابطه ایجاد کند.
کار عاطفی هنگامی که یکی از شرکای خود تمام کارها را انجام می دهد مشکل ساز می شود و نسبت به شریکی که به نظر می رسد کارت خروج از زندان دارد ، کینه ایجاد می کند.
اگر این مورد در رابطه شما وجود دارد ، به احتمال زیاد یک مورد دارید عدم تعادل احساسی ، که با یک گفتگوی صادقانه حل می شود.
اگر صحبت با شریک زندگی شما برای اصلاح وضعیت کافی نیست ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که از مشاوره زوج ها کمک بگیرید یا در نظر بگیرید که آیا رفتار خود شما در عدم تعادل احساسی.
آیا نیازی به کنترل همیشه دارید؟ آیا به عهده گرفتن اکثر کارهای خانه باعث می شود احساس نیاز کنید؟ دلیل عدم تعادل احساسی هر چه باشد ، حل آن مهم است ، هم برای سلامت عقل و هم برای سلامت رابطه.