چگونه از فرسودگی شغلی در ازدواج جلوگیری کنیم

محتوا

• فرسودگی شغلی چیست؟
• اتخاذ استراتژی های مراقبت از خود برای مقابله با فرسودگی شغلی
• فرسودگی شغلی و افسردگی
• فرسودگی شغلی در ازدواج

چندین سال پیش ، چون افراد زیادی در زمینه کاری خود مشغول ترک کار بودند و به شدت به آن اهمیت می دادند ، شش سال تحقیق درباره علل فرسودگی شغلی و چگونگی رفع و کاهش آن را آغاز کردم. این برای من مهم بود زیرا فرسودگی شغلی دلیلی بود که اکثر آنها به ترک کار مورد علاقه خود پرداختند.

فرسودگی شغلی چیست؟

فرسودگی شغلی را می توان به عنوان حالت اضافه بار توصیف کرد که در جامعه سریع ، 24 ساعته و 7 روزه ، سیمی ، پرمشغله و دائماً در حال تغییر قابل درک است. توسعه می یابد زیرا از فرد بسیار انتظار می رود - آنقدر دائماً که نمی دانم از کجا شروع کنم کاملاً غیرممکن است.

علائم فرسودگی شغلی عبارتند از: مراقبت نکردن از خود ؛ از دست دادن حس موفقیت شخصی ؛ احساسات بسیاری علیه شما هستند ؛ تمایل به خوددرمانی با داروها ، الکل یا ترکیبی ؛ و در نهایت تخلیه کامل

اتخاذ استراتژی های مراقبت از خود برای مقابله با فرسودگی شغلی

شما قطعاً نمی توانید چالش هایی را که زندگی برای شما ایجاد می کند کنترل کنید ، اما می توانید شیوه ای را که برای واکنش به این چالش ها انتخاب می کنید کنترل کنید. اتخاذ استراتژی های مراقبت از خود شما را به انعطاف پذیری و آرامش برای پاسخگویی و عدم واکنش به عوامل استرس زای زندگی مجهز می کند.

یکی از راهکارهای م -ثر مراقبت از خود برای فرسودگی شغلی ، مراقبت از بدن و ذهن شما است که به شما در ایجاد تاب آوری و مبارزه با عوامل استرس زای معمول در زندگی کمک می کند.

فعالیت های مراقبت از خود مانند رژیم غذایی مغذی ، ورزش منظم و مدیتیشن می تواند در جهت خودیاری ازدواج ، غلبه بر فرسودگی شغلی و اطمینان از ازدواج شاد و خالی از سندرم فرسودگی زناشویی بسیار موثر باشد. فرسودگی زناشویی حالتی دردناک است که در آن زوجین دچار خستگی روحی ، جسمی و احساسی می شوند.

استفاده آگاهانه از راهنمایی های مشاوره ازدواج به منظور کمک به خود ، به هر دو شریک کمک می کند تا در ازدواج با فرسودگی شغلی مبارزه کرده و سلامت روانی فردی را نیز تقویت کنند.

فرسودگی شغلی و افسردگی

در حالی که فرسودگی شغلی را می توان با افسردگی اشتباه گرفت ، و هر دو حالت به فرد این احساس را می دهد که یک ابر سیاه در همه چیز نفوذ کرده است ، افسردگی معمولاً در اثر از دست دادن ضربه (مانند مرگ ، طلاق ، تغییر حرفه ای ناخواسته) و همچنین خیانت ، همدلی و مداوم ایجاد می شود. تعارض روابط - یا به دلایلی نامشخص به نظر می رسد. با فرسودگی شغلی ، مقصر همیشه اضافه بار است. تحقیقات من نشان داد که راهبردهای مراقبت از خود مبتنی بر شواهد در زندگی جسمی ، شخصی ، اجتماعی و حرفه ای (جایی که فرسودگی شغلی رخ می دهد و برهمکنش می کند) با دقت انتخاب شده ، همیشه آن را کاهش داده و از آن جلوگیری می کند.

فرسودگی شغلی در ازدواج

جالب اینجاست که پس از تکمیل تحقیقاتم و انتشار آن در کتابی با عنوان "فرسودگی شغلی و مراقبت از خود در مشاغل اجتماعی: راهنمای دانش آموزان و کسانی که در سلامت روان و حرفه های مرتبط هستند" ، به وضوح متوجه شدم که کار من در زمینه فرسودگی شغلی در بین افراد ذهنی است. متخصصان بهداشت همچنین از درد و کاهش زندگی زوج های متاهل استفاده کردند. دلایل ایجاد آن قابل مقایسه بود و استراتژی های مراقبت از خود که با دقت در زندگی روزمره بافته شده بود نیز آن را کاهش داده و از آن جلوگیری کرد.

با این حال ، توجه به این نکته ضروری است که در حالی که مشکلات زناشویی می تواند و اغلب منجر به افسردگی شود ، فرسودگی شغلی نه به دلیل مشکلات زناشویی ، بلکه به دلیل اضافه بار رخ می دهد. (استثناء اصلی در این مورد زمانی است که فرد فعالیتها و مسئولیتهای زیادی را به عهده می گیرد تا از مشکلات زناشویی جلوگیری کند.) با این حال ، فرسودگی شغلی می تواند باعث مشکلات زناشویی شود. مثالهای بعدی دلایل قابل درک فرسودگی زناشویی و راههای رهایی از خطرات و کاهش آن را با کمک راهبردهای مراقبت از خود شرح می دهد.

سیلوان و ماریان: بصورت شبانه روزی و شبانه روز به یک رئیس سختگیر و خودخواه

سیلوان و ماریان هر کدام در اواخر سی سالگی بودند. آنها دوازده سال ازدواج کردند و صاحب دو فرزند 10 و 8 ساله شدند. هر کدام نیز خارج از خانه کار می کردند.سیلوان یک شرکت حمل و نقل را اداره می کرد. کارفرمای او خواستار در دسترس بودن مداوم و کار بی وقفه بود. ماریان کلاس چهارم را تدریس می کرد. ماریان در اولین قرار ملاقات به من گفت: "هر یک از ما مسئولیت های زیادی داریم ، نه زمانی برای استراحت و نه یک زمان با کیفیت با هم." سخنان شوهرش نیز گویا و قابل پیش بینی بود: "ما دائماً خسته هستیم و سپس وقتی کمی وقت با هم داریم ، یکدیگر را انتخاب می کنیم ، مانند قبل.

به نظر می رسد ما دیگر در یک تیم دوست نیستیم. " ماریان در حالی که آیفون خود را بالا گرفته بود ، گفت: "پس این شرکت کننده در ازدواج ما وجود دارد." همیشه وجود دارد و سیلوان می ترسد به مداخلات مداوم رئیسش در زندگی خانوادگی و زمان ما پاسخ ندهد. سیلوان با تکان دادن این حقیقت توضیح داد: "من نمی توانم اخراج شوم."

در اینجا چگونگی فرسودگی شغلی در زندگی این زوج به پایان رسید: سیلوان یک کارمند عالی بود ، حقوق بسیار کمی گرفت و از آن سوء استفاده کرد. او به راحتی جایگزین نمی شود و حتی در یک بازار کار سخت مهارت ها و اخلاق کاری او را بسیار قابل اشتغال می کند. او اعتماد به نفس خود را تقویت کرد تا به رئیس خود بگوید به یک دستیار نیاز دارد که بتواند استرس خود را از بین ببرد و اگر تماس ها در عصرها و آخر هفته ها اضطراری نیست ، باید تا روز بعد منتظر بمانند. پایان آخر هفته

استراتژی مراقبت از خود به دلیل اعتماد جدید سیلوان و درک کارفرمای او مبنی بر اینکه او به راحتی قابل تعویض نیست کار کرد. همچنین ، این زوج به خود و یکدیگر قول بخش جدیدی از زندگی مشترک خود را دادند-"شبهای ملاقات" منظم ، یک ضرورت در زندگی زناشویی و به عنوان یک جزء مهم در زرادخانه راهبردهای مراقبت از خود.

استیسی و دیو: تلفات خستگی دلسوزی

استیسی پزشکی بود که در مرکز سرطان کودکان کار می کرد و دیو نیز حسابدار بود. آنها در اواسط بیست سالگی بودند ، به تازگی ازدواج کرده بودند و امیدوار بودند در چند سال آینده یک خانواده تشکیل دهند. استیسی در طول هفته کاری به خانه برمی گشت و از شوهرش کنار می رفت و تا خوابیدن به چند لیوان شراب روی می آورد.

کار مشترک ما بر شناسایی بیش از حد استیسی با خانواده هایی که ملاقات کرده بود ، کودکانی که او تحت درمان قرار می داد و مشکلات آنها متمرکز بود. لازم بود که فرسودگی شغلی را پشت سر بگذارد تا قدرت ادامه کار را داشته باشد.

در نتیجه اتخاذ استراتژی های مراقبت از خود ، او به اهمیت تعیین مرزها پی برد. او مجبور بود هنر دستیابی به چشم اندازها و مرزهای بالغ را بیاموزد. برای او ضروری بود که ببیند اگرچه او به شدت به بیماران و خانواده های آنها اهمیت می دهد ، اما او و کسانی که با آنها کار می کرد وابسته نبودند. آنها افراد جداگانه ای بودند.

همچنین لازم بود که استیسی به شیوه انتخابی دیگری به کار انتخابی خود نگاه کند: اگرچه او رشته ای را انتخاب کرده بود که در آن رنج های مداوم می دید ، اما این رشته همچنین امیدواری عظیمی را ارائه می داد.

از طریق استراتژی های مراقبت از خود و دیدگاه های مراقبت از خود ، استیسی دریافت که بینش کسانی که با آنها کار می کرد و تمام تلاش خود را برای کمک به آنها در تمام طول روز انجام داد ، باید تا زمان بازگشت در بیمارستان باقی بماند. بدون این توانایی و تمایل به اتخاذ استراتژی های مراقبت از خود ، فرسودگی شغلی او را به عنوان پزشک ، همسر و مادر آینده درمانده می کند.

دالی و استیو: تاثیر ضربه

دالی با دوقلوها ، دختر و پسر 8 ساله ، در خانه ماند و استیو ، داروساز ، تمام تلاش خود را کرد تا به همسرش کمک کند تا با ترس های شدید او مقابله کند ، اما همه تلاش های او بی نتیجه ماند. ازدواج دائمی در 20 سالگی ، واقعیت های ثابت مرگ و میر ناشی از خشونت که در جامعه ما نفوذ کرده است ، دالی را با احساس درماندگی و وحشت ادامه داد. او در اولین ملاقاتمان با گریه و لرز به من گفت: "احساس می کنم این خشونت در واقع برای من ، شوهرم ، فرزندانم اتفاق می افتد." حتی اگر در ذهنم بدانم ، اینطور نیست ، اما من در قلبم احساس می کنم که چنین است. "

درک بیشتر از زندگی دالی و استیو نشان داد که پس انداز برای آینده به این معنی است که این خانواده در طول کل ازدواج خود هرگز به تعطیلات نرفته اند. این الگو تغییر کرد. در حال حاضر ، هر تابستان دو هفته تعطیلات ساحلی در اقامتگاهی مناسب و خانواده محور وجود دارد. همچنین ، هر زمستان ، در تعطیلات مدرسه ، خانواده به شهر جدیدی می روند که با هم گشت و گذار می کنند. این زمان مراقبت از خود با کیفیت ، خستگی دالی را کاهش داده و به دیدگاه منطقی و مهارت های مقابله ای او پرداخته است.

سینتی و اسکات: جمع آوری مسئولیت ها و فعالیت ها برای جلوگیری از روبرو شدن با حقایق زناشویی

هنگامی که سینتی دانشجوی مقطع کارشناسی ارشد در یک دانشگاه معتبر در انگلستان بود ، با اسکات ملاقات کرد که زیبا ، جذاب و در آستانه بیرون رفتن بود ، که بعداً او این کار را کرد. سینتی که هرگز به زنانگی خود اطمینان نداشت ، بسیار خوشحال بود که چنین مرد خوش تیپی او را می خواهد. هنگامی که اسکات پیشنهاد کرد که سینتی قبول کند ، علیرغم وجود شک و تردید در مورد نوع شوهر و پدرش ، اسکات می تواند باشد. سینتی و اسکات که می دانستند والدینش این ازدواج را نمی پذیرند ، فرار کردند و بلافاصله بعد از آن این زوج برای شروع زندگی زناشویی خود به آمریکا آمدند. سینتی خیلی زود متوجه شد که باید به نگرانی های بدش خیلی بیشتر اهمیت داده می شد.

در حالی که او سخت تلاش می کرد تا حرفه بازاریابی خود را توسعه دهد ، اسکات خوشحال بود که بیکار باقی بماند و همچنین به سایر روابط جنسی باز باشد. ترس اصلی سینتی این بود که ترک اسکات او را به زندگی تنها و منزوی محکوم می کند. سینتی برای فرار از این ترس ها و تنش ها و توهین های فزاینده در روابطش با همسرش ، مسئولیت های حرفه ای بیشتری را بر عهده گرفت.

به عهده گرفتن مسئولیت های بیشتر در عرصه حرفه ای یکی از م strategiesثرترین استراتژی های مراقبت از خود برای او بود.

او حتی یک دوره کارشناسی ارشد دیگر را در رشته اقتصاد آغاز کرد. چند ماه پس از این تصمیم فرسودگی شغلی شروع شد و سینتی برای درمان به من ارجاع شد. پس از کار سخت برای درک و رفع عدم اعتماد به نفس و اعتماد به نفس ، سینتی از اسکات خواست تا در درمان به او بپیوندد. او امتناع کرد و تلاش او را برای رسیدگی به مشکلات آشکار آنها تحقیر کرد. سینتی پس از 6 ماه درمان متوجه شد که از حقایقی در مورد نحوه زندگی خود پنهان شده است. او می دانست که بهترین مراقبت از خود می تواند طلاق باشد و یکی از مهمترین استراتژی های مراقبت از خود را دنبال کرد.