محتوا
- 1. ارتباط خود را در ازدواج به مدت یک هفته ارزیابی کنید
- 2. انتخاب کلمات خود را تجزیه و تحلیل کنید. کلمات اهمیت دارند
- 3. عذرخواهی کنید (در صورت نیاز) و عبارت را دوباره بیان کنید
- 4. یادداشت بردارید ، با شریک خود به اشتراک بگذارید ، بازخورد بخواهید
- 5. تمرین کنید ، تمرین کنید ، ارتباط را در ازدواج خود تمرین کنید
- 6. نوبت شریک زندگی شماست
- 7. نمک های مثبت را به ارتباط خود اضافه کنید
اگر چیزی تغییر نکند هیچ چیز تغییر نمی کند! این یکی از نقل قول های مورد علاقه من است و موردی است که در اولین جلسه خود با همه مشتریانم برجسته می کنم.
در اعماق قلب ، همه ما امیدواریم که بتوانیم چالش های خود را به شخص دیگری منتقل کنیم و از آنها بخواهیم جادو کنند. اما حقیقت این است که ما واقعاً مسئول اکثر اتفاقات روزمره خود هستیم و می توانیم با تغییر کاری که انجام می دهیم ، یا نحوه تفکر خود یا نحوه تفسیر چیزها ، تغییرات بزرگی ایجاد کنیم.
البته ، من به شدت به یک درمانگر زوج ماهر توصیه می کنم که در سفر کمک کند ، اما اگر آمادگی این کار را ندارید ، این آزمایش تغییر سرعت خوبی است.
1. ارتباط خود را در ازدواج به مدت یک هفته ارزیابی کنید
قبل از اینکه هرگونه برنامه بزرگ دیگری برای تغییر آنچه که ما قصد داریم انجام دهیم ، فقط یک هفته وقت بگذارید تا خود را در تعامل خود با شریک زندگی خود مشاهده کنید. ما سعی می کنیم آن تجربه خارج از بدن را برای درک نحوه برخورد ما با دیگران داشته باشیم.
ممکن است یک مجله برای پیگیری پاسخ شما به سوالات زیر مفید باشد:
- آیا می توانید با صداقت ، صبر و همدلی به حرف همسر خود گوش دهید؟
- در مرحله بعد ، به آنچه به همسرتان می گویید و نحوه صحبت آن توجه کنید.
- از خود بپرسید: آیا این باعث می شود او احساس بهتری یا بدتر کند؟
- آیا او از نظرات من خوشش می آید یا لحن من؟
- دوست دارید چگونه پیام خود را دریافت کنید؟ سعی کنید نظرات و لحن خود را برای خود بازگو کنید. همچنین می توانید خود را ضبط کنید (این یک ابزار ترسناک و قدرتمند است).
- آیا این نوع ارتباط بیشتر شبیه یک استثناء گاه به گاه است یا بیشتر شبیه یک قاعده در پویایی شما است.
2. انتخاب کلمات خود را تجزیه و تحلیل کنید. کلمات اهمیت دارند
کلمات اهمیت دارند! آنها برای شما اهمیت دارند (در غیر این صورت شما آنها را نمی گویید) و آنها برای همسر شما اهمیت دارند. آهسته حرکت کنید و قبل از صحبت کمی فکر کنید. یک خودآزمایی صادقانه انجام دهید.
آیا اینها را برای کمک به شریک زندگی خود می گویید یا فقط برای اینکه احساس بهتری داشته باشید ، تا از سرخوردگی یا اضطراب خود در مورد صحبت های او کاسته شود؟ در نهایت ، آیا می خواهید با یک همکار یا رئیس خود چنین صحبت کنید؟
استفاده کنید فکر مخفف برای حفظ تمرکز خود
- آیا حقیقت دارد؟
- آیا مفید است؟
- آیا مهم است؟
- لازمه؟
- مهربان است؟
ما اغلب از سرخوردگی ها ، اضطراب ها ، تحریکات ظریف و کینه های خود تحت فشار هستیم و احساس می کنیم مجبوریم چیزی طعنه آمیز ، انتقادی یا متهم کننده را برای ایجاد احساس بهتر در لحظات لحظه به هم بزنیم ، اما در واقع ، رابطه ما را از بین می برد.
ارتباط قاطع ازدواج شامل استراتژی و برنامه ریزی مدبرانه است!
3. عذرخواهی کنید (در صورت نیاز) و عبارت را دوباره بیان کنید
شما نمی توانید بلافاصله شیوه ارتباطی خود را تغییر دهید ، بنابراین فشار زیادی به خود وارد نکنید. اما به من اعتماد کنید ، افزایش آگاهی شما باعث کاهش سرعت شما می شود و شما را متوقف می کند و فکر می کنید.
در ابتدا ، از خود س questionال می کنید: "آیا باید این را می گفتم؟" یا "خیلی خشن بود یا خیلی بد؟" به طور کلی بعد از این اتفاق می افتد ، اما اشکالی ندارد.
سرعت خود را پایین بیاورید ، آن رشته پیام ها را مجددا پردازش کنید ، در صورت نیاز عذرخواهی کنید و عبارت را دوباره بیان کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من بسیار متاسفم ، من کمی متشنج ، ناامید ، خسته هستم. این درست بیرون نیامد بگذارید دوباره امتحان کنم."
ممکن است پیام درستی را از طرف شریک خود دریافت کنید یا نكنید ، اما مشكل نیست ، به آن پایبند باشید. شما باید بدون توجه به پاسخ شریک زندگی خود ، راه صحیح را برقرار کنید. به این ترتیب از چرخه معیوب تند و زننده خارج می شوید.
4. یادداشت بردارید ، با شریک خود به اشتراک بگذارید ، بازخورد بخواهید
سه مرحله اول واقعاً مربوط به مشاهده خود و افزایش این آگاهی بود. این گام بعدی این است که آن را به سطح عمیق تری برسانید و شریک خود را در این فرآیند مشارکت دهید.
وقتی همه چیز آرام است و مشکلی برای بحث وجود ندارد ، از همسرتان بخواهید که با شما بنشیند ، بنابراین می توانید یادداشت های خود را در مورد شیوه ارتباطی خود به اشتراک بگذارید.
در حالی که سعی در تغییر آن دارید ، بازخورد او را بخواهید و کمی صبر بخواهید. بپرسید بهترین راه برای انتقاد سازنده چیست. همه چیز نمی تواند همیشه مثبت باشد ، بنابراین اگر چیزی دارید که با آن موافق نیستید ، چگونه به شما پیشنهاد می کند که باید در مورد آن پیش بروید؟
این گفتگو را سر اصل نگه دارید. وقتی همسرتان به شما بازخورد می دهد ، دفاع نکنید! شما فقط از او در مورد آنچه می توانید تغییر دهید ، بازخورد خواسته اید.
این کار گاهی سخت و چالش برانگیز خواهد بود. در اعماق ، وقتی درخواست بازخورد می کنیم ، فقط می خواهیم نظرات مثبت را بشنویم. خودخواهان ما چیزی کمتر دوست ندارند. اما آن کشتی حرکت کرده است.
اگر شما در حال خواندن این کتاب هستید و به دنبال این هستید که این رابطه موثر واقع شود ، نفس شما باید سخت شود!
از او انتظار نداشته باشید که بگوید: "اوه عزیزم شما کامل هستید." به احتمال زیاد ، شما نمی خواهید آنچه او یا او می گوید را دوست داشته باشید.
به هر حال گوش کنید و یادداشت برداری کنید. اگر بیش از حد است ، فقط بگویید ، "بسیار متشکرم ، کار زیادی برای پذیرش است ، بگذارید همین جا متوقف شویم. بگذارید ابتدا همه این اطلاعات را در ذهنم پردازش کنم. من نمی خواهم دفاعی شوم و حمله به تو را آغاز کنم. "
5. تمرین کنید ، تمرین کنید ، ارتباط را در ازدواج خود تمرین کنید
این واقعاً یک کار روزانه است.
مراقب هرگونه تعامل باشید ، اما به ویژه آنهایی که باعث تنش بدن شما می شوند.
قبل از هر گفتگو ، سطح تنش خود را بررسی کنید ، و به ویژه گفتگوهایی که می دانید در گذشته شروع شده است. ترس از به هم ریختن گفتگو ممکن است شما را به اجتناب برساند.
از این گفتگوها اجتناب نکنید ، آنها را فرصتی برای تمرین مهارت جدید خود در برقراری ارتباط دلسوزانه و قاطع بدانید! و به خاطر داشته باشید ، ممکن است نتوانید سبک خود را به طور کامل تغییر دهید ، اما اگر بتوانید حدود 30 درصد مواقع آن را تغییر دهید ، این تفاوت بزرگی ایجاد می کند.
6. نوبت شریک زندگی شماست
افراد قبل از این که خودشان را به خطر بیندازند ، باید ابتدا تغییری در شریک زندگی خود ببینند. همه ما سعی می کنیم خود را از آسیب دوباره محافظت کنیم. کاملا طبیعی است
امیدوارم که در حال حاضر ، تغییرات شما و تمایل شما برای پیشرفت باعث ایجاد حسن نیت شده است ، تا حدی که شریک زندگی شما از مزایای رها کردن مراقبت های خود ، ریسک پذیری و ایجاد تغییرات نیز سود می برد. در این پست ، ما به برخی از اقدامات عملی واقعی برای ایجاد تغییر و زمینه سازی برای پیشرفتهای اساسی در روابط شما نگاهی می اندازیم.
اگر هر دوی شما دارای سبک های ارتباطی ناسالم هستید ، باید هر دو این تمرین را پشت سر بگذارید.
با هم صبور باشید! از تایم اوت نه به عنوان یک روش اجتناب ، بلکه به عنوان فرصتی برای گروه بندی مجدد ، کنترل احساسات خود و بیان مجدد افکار خود استفاده کنید. فقط از مکالمه دور نشوید ، به همسرتان بگویید که خود را در زمان استراحت قرار می دهید تا بتوانید بدون صدمه زدن و آزردن او به درستی ارتباط برقرار کنید.
و از همه مهمتر ، فوراً منتظر پاسخی نباشید که می خواهید. به همسرتان اجازه دهید اطلاعات را جذب کند و به او فضایی بدهید تا از حالت دفاعی معمول که عادت کرده اند خارج شود. نمی توانم به شما بگویم که چند بار ، وسط یک بحث داغ ، شوهرم آنچه را که من اشتباه می دانم به من می داد.
بیایید نگاهی به برخی اقدامات واقعی برای ایجاد تغییر بیندازیم و زمینه را برای پیشرفتهای اساسی در روابط خود آماده کنیم. پاسخ. به جای پیگیری پاسخ صحیح ، تصمیم گرفتم دست بردارم و مکالمه را به تعویق بیندازم.
او اغلب روز بعد با پاسخ مناسب من را غافلگیر می کرد. اما باید به او فضا می دادم. و همین اتفاق برای من افتاده است.
7. نمک های مثبت را به ارتباط خود اضافه کنید
من می دانم که به نظر می رسد قشنگ است ، اما در این مورد به من اعتماد کنید. حداقل یک بار در روز به یک تعریف صادقانه از طرف مقابل خود فکر کنید. این می تواند به آسانی مانند "من این پیراهن روی تو را دوست دارم" ، "شما پدر فوق العاده ای هستید و وقتی با بچه ها بازی می کنید من آن را دوست دارم" ، "من برای نظر شما ارزش قائل هستم ، حتی اگر به نظر برسد که من قدر آن را نمی دانم در حال حاضر."
همچنین ، بازگشت به اصول اولیه ای که به فرزندان خود آموزش می دهید ، مانند گفتن "لطفا ، متشکرم ، دوستت دارم" راههای کوچک فوق العاده ای برای تغییر کیفیت پویایی است.
اگر تمایل دارید تأثیر قدرتمند این گونه اظهارنظرهای کوچک را به حداقل برسانید (معمولاً افراد اجتناب ناپذیر این کار را انجام می دهند) ، فقط به چند لحظه آخر که کسی این چیزها را به شما گفته است فکر کنید. وقتی کسی در را نگه داشت ؛ وقتی کسی گفت "متشکرم از شما قدردانی میکنم. امروز با آن لباس عالی به نظر می آیی. من ایده شما را دوست دارم. ”
بنا به دلایلی وقتی افراد خارجی این چیزها را به ما می گویند ، ما در داخل احساس گرما و تردید می کنیم و روحیه ما بهبود می یابد. اما وقتی همسر ما این کار را می کند ، اغلب مسلم تلقی می شود. علاوه بر این ، ما اثرات آن را به حداقل می رسانیم و آن را به همسرمان نمی گوییم.
این عادت را داشته باشید که دوباره آن چیزهای کوچک را بگویید ، درست مثل اینکه با هم قرار ملاقات داشته اید و فقط قدردان یکدیگر باشید. البته ، واقعی باشید ، آن را جعلی نکنید! من کاملاً مطمئن هستم که اگر توجه کنید ، آن لحظات واقعی را خواهید یافت که از داشتن همسرتان در زندگی خود سپاسگزار هستید.